某天下午，來自英國蘇格蘭的男子Craig Calderwood (克雷格·卡爾德伍德) 在練跑的途中，突遇一名溺水的婦女，他將這位婦女救起，並移動到安全的地方，確認對方無礙後，繼續向前奔跑。

36歲的Craig Calderwood是一名超馬運動員，當時他正用完午餐，要準備進行他的5英里課表，當他經過英王喬治五世大橋時，發現疑似有人掉進了水里，但因距離稍微遙遠，為了看清楚到底是怎麼一回事，他便走進人群中，發現有一位女子真的掉進了水裡。

Craig Calderwood說：「當我到了欄杆旁，看到一名看起來不會游泳的年輕女子在水上掙扎，雖然水中有2個救生圈，但是她太緊張，也抓不到救生圈，幾乎已經快要不行了。」同時，Craig Calderwood表示自己內心的驚恐，他當時心想，如果再繼續這樣下去，真的會發生意外，因為這條河的水並不清澈。
 
而後Craig Calderwood卻不假思索的脫掉帽子和鞋子，直接跳進河裡，先是游過女子身旁，將泳圈遞給他，並將這名女子救起。
 

Craig Calderwood在其他兩名男性的幫助下將該名女子救起後，試圖讓她坐在長凳上平靜下來，並為了確保她沒事，還不時地與她開玩笑，直到女子笑出來為止。待救護車趕到後，再把她帶到了救護車的裡面，同時也校警察和消防隊說明女子之狀況。事後，這名女子說：「她當時只是想要過橋，卻不甚摔進了水裡。」

在確認她得到適當的醫療後，Craig Calderwood戴上帽子，穿回鞋子，繼續完成他的跑步訓練，彷彿甚麼事也沒有發生，而現場的旁觀者都讚揚Craig Calderwood是一位謙卑的好人。

而後他也收到了該名女子的感謝信件，表示自己經過療養已經好多了，這時，Craig Calderwood也放下了心中的大石頭。

資料來源／Runners World、glasgowlive
責任編輯／瀅瀅

從小熱愛跑步的中長跑選手陳秉豐，自國小開始的每個成長階段，都因為各種原因被迫停止跑步，但至今25歲的他，仍一步步追逐著田徑夢。鐵人小安室林昱綺從游泳轉戰鐵人，現在一邊在飯店實習一邊密集練習，每天累到快爆肝。這些用生命奔跑的運動名人故事，都在「主播的運動週記」粉絲團熱血重現。

追夢跑者陳秉豐  不懼老天爺的玩笑話

在田徑場上有一位跑者，國小時曾因為跑不快被迫離開田徑社；升國中時開始練中長跑，在國二時發現視力模糊，診斷為視網膜剝離，等手術完成才能回到田徑場繼續練跑；高二時，飽受髂脛束摩擦症候群（俗稱跑者膝）所苦，痛到連走路抬腳都有困難，沒辦法正常上下樓梯，當時每週接受治療，直到升高三的暑假才好轉；不料到了大一，再度復發讓他被迫再次離開田徑場上5個月。
 
老天爺頻頻向陳秉豐開玩笑、數度讓他離開田徑場，曾一度失去目標的他，還差點去當民俗活動的八家將。經歷過多次進進出出田徑界，直到現在，他仍努力地追逐著田徑夢。

小安室林昱綺兼顧實習和鐵人訓練  差點練到爆肝

鐵人小安室林昱綺目前在飯店實習，實習期間，她對訓練絲毫沒有鬆懈，每天早上做跑步訓練，5-6公里的跑程是家常便飯；晚上下班後就做仰臥起坐、伏立侹身，保持身上肌群的力量；就算每天工作時間既長又晚，但沒有澆息林昱綺對鐵人的熱情。
 
其實林昱綺從小學游泳，但游泳隊因為經費不足而解散，直到她國小五年級才接觸鐵人，並以鐵人為主要訓練方向。鐵人賽是由游泳、自行車、短程馬拉松三項運動組成的比賽，林昱綺表示，自行車是她比較弱的項目，而游泳是她的強項；因為游泳需要花時間去學習，這個項目也成為她優於別人的地方。
 
對鐵人有多熱衷？林昱綺可以不論工作的辛苦，持續自主訓練；但年紀輕輕的她身體已吃不消，頻頻表示自己「爆肝了」，不過也讓她了解要注重身體，現在已將身體調養回復正常。

想知道鐵人小安室林昱綺、追夢跑者陳秉豐，或是更多運動名人的追夢經歷和運動體驗，請點選「主播的運動週記」粉絲團。

資料來源／波力環球數位整合中心
責任編輯／Dama

想要變強，如果單一著重在同個訓練，容易遇到瓶頸或者停滯期，因此許多跑者除了練習跑步速度外，還會加入槓鈴、舉重之類的重量訓練，久而久之也成為了他們不可缺少的訓練項目之一。不過跑者畢竟不是專業的健身運動員，在進行重量訓練時並非為了單純的整體健康，他們想透過重量訓練讓自己變得更加強壯，速度變得更快，同時更有效的預防運動傷害，不過，剛開始進行力量訓練的跑者容易犯下三個錯誤，該怎麼修正呢？

 1  超出負荷

很多跑者為了練習耐力而進行過量的重量訓練，包括訓練的組數和每組的重複次數（超過12次）。實際上，在每次跑步的過程中，跑者的耐力就已經在加強，耐力的訓練不能只依靠重量訓練。

 2  重量不夠

再來就是重量過輕。重量訓練的目的是為了變得強壯，所以跑者必須要感受到重量才行。如果跑者能夠很輕鬆的做三組訓練，每組重複12次，那就說明重量不夠。

Tony Gentilcore是一名棒球選手的重訓教練，他表示：「很多人認為重量訓練的重量太強會讓他們慢下來，實際上是能為跑者帶來很多好處的，它能讓跑者的肌肉和神經系統變得更有效率，增加能量輸出，換句話說就是跑得更快。」

 3  休息不足

重量訓練是非常辛苦的，其中間隔期間較少，但無論如何，還是得安排周間做充分的休息。在每組訓練期間，如果休息不足，跑者反而無法變得強壯而浪費時間。

解決了錯誤的方式，那麼，跑者該如何正確的進行重量訓練呢？
 

1. 適量訓練：重量訓練的目的不是為了提升耐力，而是力量。所以，每組訓練的重複次數保持在6-10次之間，每個動作重複三組訓練即可。這樣的訓練量​​屬於適量訓練，不少不多，亦不會給身體造成太大的壓力。

 

2. 適度增加壓力：雖然每個人能夠承受的重量不同，但所謂的重量訓練，就是必須感到有挑戰性的重量才行，至少在最後幾組增加重量，感受壓力；如果重量太輕，並不會達到跑者所要的訓練效果，也不會給跑者帶來更多好處，只會浪費跑者的時間。
3. 充分休息：為了讓身體得到恢復，每組訓練間隔期間必須充分休息。通常做完一組訓練之後，身體需要花費1-2分鐘的時間用於補充三磷酸腺苷，它是肌肉細胞中的能量源泉。所以，訓練後至少休息1分鐘，90-120秒為最佳。

Gentilcore最後也補充說明：「每當我和運動員們一起訓練時，我得慢下來，並強迫他們在周間做充分的休息。」每組之間的充分休息能確保之後訓練的表現，更重要的是，不會因為疲勞而增加技術或是受傷的風險。

重量訓練不必過於複雜或恐慌，它需要的是一個有效的方法、強度和重量以及足夠的休息。掌握這些基本的正確原則，重訓便能有效地幫助你跑得更快。

責任編輯／瀅瀅