許多人喜歡利用下班時間在自家附近或者公園練跑，但因夜晚燈光昏暗，近年夜跑發生的刑事案件此起彼伏，劫財劫色殺人滅口樁樁件件，無不令人膽寒。由此，女孩除了會跑步，學會保護自己的技能也很重要。
 
雖然上述事件發生的可能性非常低，但隨著可怕的攻擊出現在新聞中，越來越多的女性發現，不僅要學習自衛，還攜帶防護裝備。紐約女性防身術的創始人Gabrielle Rubin說：「生活中你有位汽車保險，醫療保險等，但為什麼沒有想到要為身體保險呢？透過正確的行動，你被賦予是權力而不是害怕。」
 
所以，Gabrielle Rubin提供了以下八個必要的自衛戰術，她建議你在空閒的時候練習，比如在等捷運。看看你能在一分鐘內重複多少次？

 1  攻擊下巴

使用時間： 當攻擊者將你至於鎖喉狀態或雙手握在你的雙肩上。
步驟1：雙腳交錯站立，用你慣用的手握拳。
步驟2：從腰部高度開始，將手肘向前推進，瞄準攻擊者的下巴。
 
Gabrielle Rubin說：「如果那個人在胡扯，就要把他抓去關起來了。」

 2  小腿踢

使用時間：攻擊者舉起手來接近你
步驟：用雙手來保護臉，像火烈鳥一樣開始用掌狀的腳，踢向攻擊者的小腿。
Gabrielle Rubin說：「你的腿比手臂更長，更強壯，這樣可以讓你從更遠的地方進攻。」

 3  網球發球

使用時間：攻擊者抓住你的上臂或袖子時
步驟1：雙腳交錯站立，像在游泳一樣，擺動手臂身體向後傾斜。
步驟2：然後向網球發球的動作一樣，從對角穿過身體。

 4  擺動攻擊

使用時間：攻擊者抓住衣領時。
步驟1：雙腳交錯站立，將擺動主力的手臂向上、向前方12點鐘方向，向下擺動。
步驟2：一旦攻擊者的手被移走，立即轉身和逃跑。

 5  砍樹

使用時間：攻擊者抓住雙手手腕時。
步驟1：雙腳交錯站立，把雙手合在一起，然後用最大的力氣揮動手臂。
步驟2：一旦攻擊者的抓地力鬆動，立即轉身和逃跑。

 6  打耳朵

使用時間：隨時可用
步驟1：雙腳交錯站立，用手肘鎖緊在手臂和手掌上，
步驟2：擺臂直接攻擊攻擊者的耳朵。
Gabrielle Rubin說：「你不僅能打到他的耳朵，還能弄傷耳膜，擊中太陽穴，這是一個平衡的壓力點，如果他們不明白這一點，這是一個非常有價值的策略。」

 7  地板踢

使用時間：側身在地上，攻擊者迎面而來。
步驟1：側身躺，用你的肘部支撐你的前臂和手掌。
步驟2：瞄準大腿或脛骨，踢向攻擊者。

 8  大叫

好處：在任何危險的情況下，用大聲尖叫加堅定的態度最有效。
Gabrielle Rubin說：「你的聲音是你最好的武器，因為一般壞人並不想要讓其他人知道他正在做壞事。」

用簡單的方式來武裝自己

跑步時，將你的信用卡和鑰匙藏在你的運動內衣或緊身衣口袋裡，但是其他的防護裝備呢？以下是Gabrielle Rubin的三條規則？

1. 找一些你喜歡的東西：你需要放心地知道你可以使用你身上的任何東西，並不是每個女人都覺得帶著類似電擊棒或類似虎爪的東西很輕鬆。從攜帶手電筒開始（頭燈也可），一個空心的鑰匙扣，或者一個鑰使圈式的警報器。

2. 熟能生巧：Gabrielle Rubin說：「一拿到就試一試，如果你從來沒有使用過防狼噴霧器，你就不知道它噴出來的距離到底有多遠」。

3. 保持你慣用手的自由：如果你用手握著電擊棒，你永遠不會覺得跑步很舒服，但為了防止發生攻擊而做好準備，請確保這些物品很容易拿到。

資料來源／Women's Running
責任編輯／瀅瀅
 

這位26歲的凱‧威廉森 (Kayleigh Williamson)是一位患有唐氏綜合症的女孩，但在她的內心中，一直有一個大目標：就是期望能打破個人障礙，成為第一個完成在德克薩斯州所舉辦的奧斯汀半程馬拉松的殘障人士，並且希望鼓勵其他人也可以這樣做。

在威廉森心中，最感謝的大概就是她的母親了，由於母親本身就是一位跑步狂熱者，耳濡目染之下，她隨著她的母親對於跑步產生了很大的熱情，並且表示跑步改變了她的生活。
 
威廉森並不是跑步菜鳥，之前她也曾參加過10英里的比賽。所以此次在準備半程馬拉松的時候，威廉森來到了跑步診所RunLab接受訓練，這個跑步診所幫助許多不同的運動員，除了分析一個人的步態，還會介紹交叉訓練或是治療跑步相關的病痛，RunLab表示；雖然他們遇過許多不同的殘障人士，但這是他們第一次訓練有唐氏綜合症的運動員。

金伯利‧戴維斯(Kimberly Davis)博士是威廉森的一對一個人教練，戴維斯博士告訴記者，她認為患有唐氏綜合徵的威廉森有機會能夠完成奧斯汀的比賽，因她做到了，相信接下來一定也有更多人能打破障礙，完成這項壯舉。
 
戴維斯希望藉助威廉森的事蹟，去感動其他的人，她希望其他家長會注意威廉森的比賽，鼓勵殘障兒童能勇於追求自己喜歡的生活方式。戴維斯說：「威廉森一直努力練習著，到時候我們都要在她身邊跑，為她歡呼，希望她可以衝過終點線，我認為她可以做到。」

中國大陸的馬拉松跑步市場將在2020年達到5千億台幣的產值，未來絕對會有更大的成長空間……。馬拉松產業產值真有那麼大嗎? 會不會太膨脹? 剛好台北市的第一屆馬拉松運動博覽會即將展出，看看馬拉松產業到底有哪些? 這是一個很好機會。

由展盟展覽公司、中華民國展覽暨會議同業公會與中華民國路跑協會共同舉辦，國內唯一將馬拉松運動和博覽會結合展出的第一屆馬拉松運動博覽會，即將於今年12月15日至17日在世貿三館盛大展出。展出期間邀請知名運動品牌同台展示，展出各類路跑的運動用品、服飾、器材、配件、營養補充食品、穿戴式科技等琳瑯滿目的運動商品，帶給路跑者全方位的體驗。

馬拉松運動博覽會是「2016台北馬拉松」主要贊助單位，特別為2萬5千名選手規畫賽前指定報到區，選手只需憑報名回執單的號碼布，可無限次入場參觀及領取號碼布、晶片及紀念品，現場亦開放喜好運動的民眾購票入場參觀，預期廣大的參觀人潮帶動新一波運動休閒經濟商機。

博覽會已報名業者有：ADIDAS、MIZUNO、FITBIT、舒跑、True Yoga、All Sports，日本東北馬拉松賽事主辦單位、沖繩、靜岡、澳洲維多利亞、台灣金門等友好城市也在現場設攤。現場並有賽事贊助單位與各大知名運動品牌，及各類路跑的運動用品、服飾、器材、營養補充食品、穿戴式科技等相關業者展出。現場並規畫舞台提供業者健身示範、限量商品發表等零距離體驗，為參展業者創造最佳促銷場合。

台灣是全世界路跑密度最高的國家，去年一年365天，共舉辦七百多場路跑(含馬拉松)活動，全國各地都在辦路跑，而且幾乎每場都是爆滿的情況，以台北馬拉松為例，曾經有一年報名人數超過10萬人，後來就限制為2萬5千名參加，報名都是秒殺。全國瘋路跑，自然產生運動休閒經濟無限商機，如: 馬拉松旅遊、運動用品、服飾、器材、營養補充食品、穿戴式科技等相關產業因應而生，屆時馬拉松運動博覽會應會熱鬧滾滾，我們很期待。

2016馬拉松運動博覽會

time
2016年12月15日 (四) – 16日 (五) 中午12時至下午8時；
2016年12月17日 (六) 上午10時至下午6時
 
place
台北世貿三館 (台北市信義區松壽路6號)

官方網站 http://www.marathonexpo.tw/
Facebook粉絲頁 https://www.facebook.com/marathonexpo/

關於翁志成翁志成，曾任國立體大教授，完成鐵人三項17次、半程馬拉松12次、自行車環島1次，現潛心從事運動故事蒐集、撰寫與攝影。