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ADA第五屆慈善、聖誕路跑 用行動響應公益 邀請您一起跑‧漫漫愛！
2017-07-31
ADA第五屆慈善、聖誕路跑將於今年12月23日於新店碧潭東岸廣場開跑，台北市建築世代會以行動響應公益，特地與台東孩子的書屋一起合作發起戶外路跑活動，延續去年「聖誕公益路跑趣」活動，再次邀請大家以行動響應這份支持，將全民對運動的熱忱轉化為無價的愛心！活動報名費將全數捐贈給孩子的書屋，網路報名從7月19日下午4時起開放，網路報名請連結《活動咖》，相關資訊可參考聖誕公益路跑趣粉絲專頁。
ADA第五屆慈善、聖誕路跑將於今年12月23日於新店碧潭東岸廣場開跑。
孩子的書屋成立於1999年，迄今已邁向第十八個年頭，主要在照顧台東地區缺乏關懷的兒童，台東由於地處偏遠，人口外流嚴重，在家庭結構不完整的情況下，讓許多孩子被家庭、學校所忽略而自我放逐，孩子的書屋是當地弱勢孩子們的避風港，也是給予他們重新成長的第二個家，我們期許透過ADA第五屆慈善、聖誕路跑的報名費所得，讓那些被大人也被自己放棄的孩子，找回自己、找回自信，重回學習軌道。
ADA第五屆慈善、聖誕路跑，共有12公里、7公里兩個組別，預計各開放2500個名額，報名選手除了可獲得Nike紀念跑衣、美麗華摩天輪免費卷、麗寶樂園折價卷等贈品外，為了回饋跑友，還可獲得一張書屋孩子繪畫的聖誕畫作明信片，另外只要在規定時間內完賽，皆可獲得精美完賽獎牌和多樣豐富的伴手禮，誠摯邀請大家一起共襄盛舉。
ADA第五屆慈善、聖誕路跑
date 2017/12/23(六)，下午16:00起跑。
place 新北市新店區碧潭東岸廣場
races 12公里/7公里
web 活動咖報名網
place 新北市新店區碧潭東岸廣場
races 12公里/7公里
web 活動咖報名網
責任編輯／Oliver Wu
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5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫
2022-05-10
對於跑步新手來說，一開始訓練能持續跑 5 公里就是件令人振奮的成就。而有運動習慣的人只要經過一陣子規律練跑，5K 跑進 30 分鐘，也就是以配速 6:00 持續跑 5K 並非難事！下文針對目標是 5K 跑 30 分鐘內的跑步新手，但在開啟訓練計畫之前，建議你評估自己是不是完全沒運動習慣的「全新」新手，並且可用 6:00 配速跑至少 1 公里，如果還沒達到此時間，建議你先培養規律運動一陣子，再來看這個計畫。
5 公里跑進 30 分鐘跑步訓練計畫 （資料來源 : runningfastr）
課表說明
均速跑：確保配速不超過每公里 6:30。
長跑：緩慢而穩定地跑，時間在60-75分鐘以內。
400m 反覆跑：每圈 2:24，相當於配速 6:00 ∕ 組間休息 60 秒，站立恢復。
800m 反覆跑：每 800m 4:48，相當於配速 6:00 ∕ 組間慢跑恢復 200m。
1km 間歇：配速 5:57-6:00 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
時程建議
￭ 5K 跑進 30 分鐘訓練計畫過程中，扣除交叉訓練時間，每週應投入約 2 小時左右進行跑步訓練。
￭ 此跑步計畫主訓練期為 3 週，搭配 1 週恢復週，在 4 週訓練結束時，你可根據個人需求或目標重複或調整計畫。
￭ 建議在執行此計畫 2-3 個月後，用減量訓練來休息並犒賞自己幾週。開始減量訓練之前應該全休 2-3 天，減量期則每隔一天進行一次短距離輕鬆跑。
資料來源／runningfastr
責任編輯／Dama
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向同志驕傲月致敬 NIKE 推出 2017 BETRUE 系列
2017-05-31
Nike宣佈推出今年的BETRUE系列，系列中包含運動場上與場下的服飾與鞋款，藉此表達對於LGBTQ ( Lesbians, Gays, Bisexuals, Transgender, Queer )的支持，Nike堅信所有運動員對運動的熱情和追求，今年二月Nike公司發起的EQUALITY（平等）活動也傳遞了此訊息。
NIKE 2017 BETRUE 系列
BETRUE系列始於2012年一場由充滿熱忱的Nike員工所發起的活動。他們在Pride month(六月)期間透過NIKEiD設計了一些產品，並透過這個方式串聯LGBTQ。藉由為每位運動員帶來創新與力求提供所有人平等參與運動機會的共同使命。他們制定了一個計畫，將BETRUE系列帶給更多人。
對我們來說，關鍵在於推出讓人們可以團結在一起的產品，表達他們對於LGBTQ運動員的支持。” NikeLGBT網路負責人Robert Gorman說道 “在健身房或者跑步時把你的彩虹標誌穿在身上， ‘勇敢站出來’會讓你覺得自己屬於一個更大的群體，或是表達對這個群體的支持。一直以來，彩虹的標誌都透過不同設計嵌入BETRUE產品中，未來也會如此。”
2017年的BETRUE系列將彩虹、粉色以及三角形等Pride month的顯著標誌與Nike創新科技結合起來，鞋墊上則印有RUN FIERCE這樣激勵人心的話語。
2017年BETRUE系列的創新包括一系列“首次創舉”：第一次採用八種配色、高解析彩虹Swoosh標誌設計(Flyknit Racer)、第一款彩虹VaporMax Air氣墊(Nike Air VaporMax)。鞋款上印著“BEEN TRUE”的象徵標誌，凸顯了Nike對於平等和表達的長期承諾。這也將是BETRUE系列第一次在全球主要城市發售。
在美國，從2012年開始Nike已經向LGBTQ提供了約250萬美元的資金和物質支持。
NikeLab Air VaporMax Flyknit BETRUE
NikeLab Air VaporMax Flyknit BETURE擁有有史以來第一個彩虹色VaporMax Air氣墊，氣墊保留了1978年原始版驕傲旗的八種顏色，鞋面則採用深紫羅蘭配色。每一個VaporMax Air氣墊都在奧勒岡的Nike Air創新生產中心製作完成。這也是有史以來第一次Nike設計師和生產商共聚奧勒岡，透過全新製程，使用兩種以上顏色為氣墊染色。
Nike Flyknit Racer BETRUE
透過真空印刷技術來實現強烈明亮度和流暢的高解析漸變色彩效果，Nike設計師在黑白配色Flyknit Racer BETURE的側面創造出了有史以來第一個擁有八種配色的彩虹Swoosh標誌。這一彩虹漸變色標誌代表著原始版彩虹旗的八種顏色。鞋子內側的Swoosh標誌則採用在LGBTQ中廣泛被使用的粉色。（本款鞋將不會與其他兩款同步於6/15上市販售）
Nike Air Zoom Pegasus 34 BETRUE
The Nike Air Pegasus 34 BETRUE從獨角獸身上汲取靈感，採用鉑金色鞋面設計和粉色Flywire科技，中底和外底採用多色設計，並帶有珍珠般的反光元素，包括一個帶有光暈的白色Swoosh標誌。鞋子的護條採用反光獨角裝飾設計，鞋領襯裡則像一道螢光彩虹，跨越兩隻鞋子。
Nike Sportswear BETRUE T-shirt
Nike Sportswear BETRUE T-shirt為白底設計，印有以彩虹旗為靈感的彩虹Swoosh標誌。
