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ADA第五屆慈善、聖誕路跑 用行動響應公益 邀請您一起跑‧漫漫愛!
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5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫
5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫
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2019 永豐銀行摩曼頓女力路跑 WOMAN POWER由妳演繹
運動星球
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ADA第五屆慈善、聖誕路跑 用行動響應公益 邀請您一起跑‧漫漫愛!

2017-07-31
話題 跑步 路跑 活動

ADA第五屆慈善、聖誕路跑將於今年12月23日於新店碧潭東岸廣場開跑,台北市建築世代會以行動響應公益,特地與台東孩子的書屋一起合作發起戶外路跑活動,延續去年「聖誕公益路跑趣」活動,再次邀請大家以行動響應這份支持,將全民對運動的熱忱轉化為無價的愛心!活動報名費將全數捐贈給孩子的書屋,網路報名從7月19日下午4時起開放,網路報名請連結《活動咖》,相關資訊可參考聖誕公益路跑趣粉絲專頁。

ADA第五屆慈善、聖誕路跑將於今年12月23日於新店碧潭東岸廣場開跑。

孩子的書屋成立於1999年,迄今已邁向第十八個年頭,主要在照顧台東地區缺乏關懷的兒童,台東由於地處偏遠,人口外流嚴重,在家庭結構不完整的情況下,讓許多孩子被家庭、學校所忽略而自我放逐,孩子的書屋是當地弱勢孩子們的避風港,也是給予他們重新成長的第二個家,我們期許透過ADA第五屆慈善、聖誕路跑的報名費所得,讓那些被大人也被自己放棄的孩子,找回自己、找回自信,重回學習軌道。

ADA第五屆慈善、聖誕路跑,共有12公里、7公里兩個組別,預計各開放2500個名額,報名選手除了可獲得Nike紀念跑衣、美麗華摩天輪免費卷、麗寶樂園折價卷等贈品外,為了回饋跑友,還可獲得一張書屋孩子繪畫的聖誕畫作明信片,另外只要在規定時間內完賽,皆可獲得精美完賽獎牌和多樣豐富的伴手禮,誠摯邀請大家一起共襄盛舉。

ADA第五屆慈善、聖誕路跑
date        2017/12/23(六),下午16:00起跑。
place      新北市新店區碧潭東岸廣場
races      12公里/7公里

web        活動咖報名網

 

責任編輯/Oliver Wu

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5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫

2022-04-18
跑5K跑步訓練跑步動學堂

以一般市民跑者來說,5K 跑步能突破 20 分鐘大關已算是優秀的嚴肅跑者;如果能跑進 18 分鐘,也就是用 3 分 35 秒的配速持續跑 5 公里,相當於每圈 400 公尺操場跑 86 秒(實際總時間為 17 分 55 秒),那絕對是高手等級了!如果你想挑戰 5K 破 18 分鐘,歡迎參考這篇文章。

5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫
5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫

在開啟這個訓練計畫之前,建議你的 5K PB 已低於 20 分鐘,並且已經可用 3:35 配速跑至少 1 公里。如果離上述建議條件還有一點距離,可先遵循 5K破20分鐘的四週訓練計畫。

5 公里跑進 18 分鐘跑步訓練計畫
5 公里跑進 18 分鐘跑步訓練計畫 資料來源 : runningfastr

課表說明

輕鬆跑:根據你的感覺決定速度,只要確保配速不超過 4:39 即可,期間專注於恢復和跑姿。
長跑:緩慢而穩定地跑,時間在 1 小時以內。
法特雷克跑:無故定規則,詳細介紹請見:法特雷克跑 Fartlek Run。

400m 反覆跑:每圈 84 秒,相當於配速 3:28 ∕ 組間休息 60 秒,站立恢復。
800m 反覆跑:每 800m 2:49,相當於配速 3:31 ∕ 組間慢跑恢復 200m。
1km 間歇:配速 3:35 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
山坡跑:在 Kenyans Hills(緩坡上不斷進行間歇跑)與 Hill Sprints 斜坡衝刺之間交替進行,以達到力量與耐力訓練的平衡。

時程建議

■ 5K 跑進 18 分鐘訓練計畫過程中,扣除花在交叉訓練的時間,你應該每週投入約 3-4 小時進行訓練。
■ 主訓練期為 3 週,搭配 1 週恢復週,在 4 週訓練結束時,你可根據個人需求重複或調整計畫。
■ 建議在執行此計畫 3 個月後,可減量訓練 1-2 週,讓身體有時間從跑步的影響中恢復,此期間可花更多時間做交叉訓練、每隔幾天進行輕鬆跑,以保持雙腿的跑感。

資料來源/runningfastr
責任編輯/Dama

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2019 永豐銀行摩曼頓女力路跑 WOMAN POWER由妳演繹

2019-01-23
賽事路跑馬拉松跑步話題

致力讓運動成為生活習慣的摩曼頓,為鼓勵女性皆能在女力崛起的潮流中活出自我,將於今年5月4日舉辦「2019 永豐銀行 摩曼頓女力路跑」,並由甫推出「永豐SPORT卡」的永豐銀行冠名贊助, 今日所舉辦的開賽記者會,摩曼頓副總經理謝鼎亨特別提到:「希望所有女性消費者及會員都能藉由運動變得更健康、更美麗!」冠名贊助商永豐銀行消費金融處吳建毅資深副總經理也認為:「過去銀行都在幫客戶處理財富,後來發現人生最重要的財富就是健康,尤其是現代女性背負家庭與職場的雙重壓力,健康格外重要。這次很榮幸與摩曼頓合作舉辦女力路跑,希望讓所有女性都能累積健康!」

左至右:世大運國手游雅君、永豐銀行消費金融處吳建毅資深副總經理、摩曼頓謝鼎亨副總經理、歌手閻奕格、知名設計師Daniel Wong 。

活動中世大運國手游雅君為大家介紹摩曼頓女力路跑的各項特點,歌手閻奕格也向大家分享自身運動經驗:「自己過去透過挨餓來減肥,造成體重忽胖忽瘦,甚至相差到30公斤,後來養成運動與均衡飲食的習慣,才維持現在健康的好身材;另外藉由跑步也讓自己心肺功能更好,更有信心完成唱跳演出。」平常愛用跑步來激發創意的知名華裔設計師Daniel Wong,在活動最後將親手打造的賽事專屬上衣首度曝光,透過抽象、鮮艷的顏色表達女性的自信與力量,期盼每位女性挑戰者盡情揮灑汗水,展現不同凡響的WOMAN POWER。

多元女力訓練 成就不一樣的自己

為培養女性參賽者的運動風氣並成功挑戰賽事,將於賽前推出8堂「女力訓練營」免費課程,包含肌力養成與路跑訓練,自四月開始為期一個月,每週皆有專為女性跑者量身打造的女力體能訓練,健身工廠將針對跑者所需的肌群設計一系列專屬女性之全方位訓練,幫助參賽者準備各項體能基礎,齊心突破個人PB。此外,更有NIKE RUN CLUB(NRC)針對初學者量身打造的跑步課程READY, SET, GO RUN,從呼吸、跑步姿勢、跑鞋與裝備的選擇,到熱身與收操的重要性,將由NRC教練與配速員們帶領大家,建立良好的基礎及信心。

歌手閻奕格透過運動維持好身材,更有信心挑戰唱跳歌。

展開美力計畫 改變即刻開始

女力時代中,路跑不再僅為競速性質,而是所有女性得以展現自信與美感的最佳舞台,2019 永豐銀行 摩曼頓女力路跑亦於賽前帶來「美力計畫」貼心服務,參賽者與摩曼頓會員可於四月時至摩曼頓全台指定門市,享受InBody身體質量免費檢測,並憑藉檢測資料至健身工廠全台門市,接受專業訓練諮詢服務與1個月健身工廠免費體驗會籍,最後配合全台最大線上營養師平台-COFIT營養特訓計劃,包括專為本次活動設計之「超摩力7日運動菜單」、「運動營養線上課程」和「一日營養師服務」,為摩曼頓女力跑者建立正確完備的健康飲食觀念,塑造獨一無二的女性魅力。

設計師Daniel Wong親手打造的賽事專屬上衣首度曝光。

女力路跑熱烈報名中

2019永豐銀行X摩曼頓女力路跑,活動當天不但配置美髮服務、賽衣改造與氣壓式按摩的女人窩專區,更有包含飛鏢機、大型滑梯的男人窩放鬆區域,參賽者還能參與活力ZUMBA及舒活瑜珈,現場加碼抽彩妝、保養品、運動機能裝備等大獎。賽事將於5月4日(六)在大台北都會公園(三重水漾園區)舉辦,共有5K體驗組與10K揮汗組兩種組別,即日起至3月16日截止,參加即贈知名設計師Daniel Wong打造的賽事上衣與運動毛巾、摩曼頓100元購物金、健身工廠14天體驗券、Solone控油蜜粉餅、花漾美姬瞬翹睫毛膏、完賽獎牌(10K揮汗組限定)等好禮,活動詳情及更多報名資訊,請上「2019 永豐銀行 摩曼頓女力路跑」活動網頁查詢。

資料來源/摩曼頓   
責任編輯/David

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