美國第二大專業運動鞋品牌 SKECHERS 今年隆重推出專為女性量身打造的全新品牌 YOU by Skechers ® ，以多樣色系呈現出女性在面對不同角色與不同生活時，都可以在 SKECHERS 裡 找到適合你的 YOU。為此，SKECHERS 想要給每一位認真生活與努力工作的你，藉由瑜珈及 有氧課程來釋放你的沈重壓力，並進一步找回身心靈的平衡，或是讓已有健身或運動習慣的朋 友們，舒緩因為過度訓練而造成的肌肉及關節僵硬。

課程首站－高雄夢時代

有別以往，本次「夏日新生活  體能養成計劃」瑜珈課程首站就來到熱情的高雄夢時代購物中 心 3 樓蛋型廣場，並特邀瑜珈天后－LULU 老師與統一健身俱樂部專業級教練群親自授課。自 8 月 26 日(六)下午一點至晚上六點半，一共安排了結合多家拳法與音樂潮流運動的「Body Combat」、近期火紅的「Zumba」、瑜珈基礎課程「哈達瑜珈」、以及結合瑜珈動作與呼吸的 「流動瑜珈」，無論是第一次接觸瑜珈、或是已熱愛瑜珈運動的你，都可以從中找到適合你的 課程，SKECHERS 竭誠歡迎你一同與我們共享夏日新生活！

堅強師資陣容，邀你一起加入體能養成計畫

本次邀請的堅強師資陣容有＂台灣嗎哪瑜珈創辦人－LULU 老師，以及統一健身俱樂部專業級 教練－一休老師、李裴諾老師、林佳幸老師，他們依序擔任流動瑜珈、Body Combat、Zumba及哈達瑜珈，相信藉由專業級的瑜珈老師的經驗傳承，定可帶領大家感受到身心靈的完全放鬆。

現場日期：2017/8/26(六)13:30-18:30
活動地點：高雄夢時代  3F 蛋型廣場
報名日期：即日起至 8 月 21 日 23:59 止，額滿將提前截止。
活動詳情請見：SKECHERS 粉絲團
報名網址：http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=2499

責任編輯／妞妞

「不老瑜珈阿嬤陳冬蓮70+高年級聖誕慶生會」活動，12月27日（日）在臺北市信義區西村里里民中心熱鬧展開，現場吸引超過70位屆齡70歲及以上的朋友報名參與，在冬蓮姐的帶領，以及現場10位專業瑜珈老師隨時巡場協助示範及輔助之下，經歷了一場瑜珈練習的洗禮。活動不但完全免費，主辦單位更準備了優質益生菌PLUS體驗組、瑜珈皂、芳療精油組合、石虎蛋等等豐富伴手禮，還有高檔五星宴會級餐點，讓所有來賓都收獲滿滿、大呼過癮！

這場「不老瑜珈阿嬤陳冬蓮70+高年級聖誕慶生會」由弘點全球顧問公司負責人Connie發起，她在任職知名連鎖瑜珈健身產業時認識冬蓮姐，有深厚情誼，得知冬蓮姐今年滿70歲，便決定送她這樣一個生日禮物，傾全力克服種種資金籌措困難與挑戰，邀來各種資源，除各項贊助商之外，公司也為每位參與者準備一塊精美瑜珈墊，讓參與者可以帶回繼續練習。Connie更運用昔日人脈邀來10位專業瑜珈老師，其中有不少位都是非常資深的老師，讓本次活動更為嚴謹，確保每一位參與者都能得到專業老師的照顧。

冬蓮姐表示，本次課程安排最主要是針對沒有接觸過瑜珈、年紀較長的朋友們，他們可能有些膝蓋、脊椎、髖部或腰部不舒服的狀況，所以一開始是從躺著做一些呼吸的練習，再做一些腿部和腰部的拉展，如果是膝蓋不舒服的話可以讓他們膝蓋伸展會好一點；再來是跪坐姿勢，以臀部坐在腳跟上的方式來進行，此時儘量避免讓他們膝蓋碰到地上，用「牛貓伸展」來帶動脊椎的活動性，以拱背及仰頭向上做延伸的方式帶動他們身體的伸展，接著再做一些扭轉，可以進行身體內部器官的按摩，完了之後再站起來，做一些全身的伸展、側彎以及一些頸椎和肩膀的伸展練習，最後再躺回地上做大休息，完成這次的瑜珈體驗練習。

冬蓮姐也說，雖然本次僅是一個半小時的體驗課，但她看現場很多長輩們最後都流汗了，顯然僅僅做這些伸展也是很有用的。初學者做瑜珈剛開始流的汗多半都有一些味道，「我們以前剛開始做瑜珈也都會這樣」，隨著練習時間增多，所流的汗，汗臭味慢慢消失就代表你身體已經有所改變。冬蓮姐也很感激這10位線上瑜珈老師的親臨協助，否則這麼多人的課真的很難做到要求，只憑自己一人沒有辦法為他們做到一個個檢視協助，她也建議這些年長者們應該要上15人以內的小班，不是說上大班長者們做不到，而是如此老師才有辦法顧得到每一個人、每一個都去糾正他的動作，避免不必要的受傷狀況。

主辦單位也極為落實防疫措施，除要求每一位來賓都做「實名制防疫人員聯絡資訊登記」之外，進場一定量測體溫、雙手消毒，並準備免費口罩供民眾取用，確保活動進行中，場內每一個人都確實戴好口罩，嚴密的防範措施，確保本次群聚活動安全無虞。

本次活動能夠如此豐盛圓滿，要感謝每一個贊助單位：友信醫療／德高實業提供雲飛選擇「益生菌PLUS體驗組」、Superfat Soap Lab提供「瑜珈人沐浴皂」，上面有獨特的瑜珈動作刻飾、蒔花草香有限公司提供「樂活芳香滾珠」與「深呼吸凝香膏」、興聯農業科技提供有機小農良心生產，每顆要價數十元的「石虎蛋」等等豐富伴手禮，讓每一位參與者除了感受到瑜珈的美好，還能體驗到心靈的充實與更為健康的生活。本活動餐飲更由高檔宴會餐點備餐公司「法國當代」贊助提供，讓每一位參與者都有機會品嚐到五星級的美食，讓整個瑜珈體驗更盈滿五感的豐足。

本活動協辦單位除了全程大力支持的台北市信義區西村里馬念慈里長之外，尚有除提供提供體驗產品之外，在經費上也協力不少的友信醫療／德高實業。該公司營養師邱琬婷表示，今日提供的是雲飛益生菌PLUS產品試用包，裡面有3入，它有法國專利香瓜萃取物SOD，是一種臨床證實食用有效的超級酵素，每一包裡面也都含有300億克菲爾益生菌，主要可以幫助排便順暢，這次贈品提袋也是以回收素材製成，展現敝公司想幫地球永續盡一份心力的用心。

一身活力十足的冬蓮姐，周遭的人隨時被她的熱力感染，也紛紛投入運動的行列。冬蓮姐固定班底之一，她的大嫂史經承大姐今年年屆80高齡，看起來紅光滿面氣色絕佳，一點都不像80歲。史大姐表示自己本來就有運動習慣，看到冬蓮姐學瑜珈之後，「身材變這麼好」，於是「我也來試試看」，也跟著她一起來練習，目前他們固定每週一次在台北市光信里活動中心，由冬蓮姐帶領做瑜珈。學瑜珈一年以來，覺得好處很多，主要是身體更加柔軟靈活，彎腰等活動都更自在了。

主辦單位弘點全球顧問公司也預告，在明（2021）年，他們將攜手冬蓮姐啟動一項「銀光計畫」，由冬蓮姐親身示範帶領，以環島的方式來帶領臺灣各地的中高齡朋友們一起快樂做瑜珈，期許瑜珈這項運動能夠推廣到臺灣每一個角落，讓各地的樂齡族群們有機會體驗做瑜珈的種種好處！

圖、文提供／弘點全球顧問有限公司

責任編輯／妞妞

失眠是現在許多人的文明病之一。大家都知道適當的睡眠對人體有相當大的幫助，像是學習力、記憶力、專注力、療癒身心、器官健康等，甚至對生命來說都是非常重要的。失眠會讓人在工作時感到疲倦、不舒服，嚴重者甚至情緒會不安穩且易怒或是憂鬱。瑜伽是非常有效能改善睡眠品質的運動，不僅能放鬆身心來提高睡眠品質，還可以獲得更好的健康。

以下5種瑜伽動作都能有效改善失眠症狀，並且對抗憂鬱的心情，使身心靈更充滿活力。

 1  站姿前彎式 Standing forward fold

這個動作可以刺激背部的肝臟、腎臟，並且喚醒副交感神經系統，來釋放緊張感並使身體進入睡眠狀態。

步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）這動作可以溫和的伸展膕旁肌，讓身體達到平衡。

 2  裸碰膝式 Fire Log Pose

這個動作可以將意識集中在臀部的區塊，身體會夠過其他肌肉群釋放壓力。

步驟1：盤腿坐在瑜伽墊上，將雙手合十擺在胸口。
步驟2：吸氣將上半身打直，停留3-5個呼吸。

 3  下犬式 Downward-Facing Dog

這個動作可將背部倒立，將血液傳遞給心臟，同時也緩解緊張和打開肩膀，還可以溫和的按摩頭部還刺激垂體腺。

步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸。

 4  脊柱扭轉式 Supine Twist

這個動作透過脊椎扭轉來釋放鬆壓力，刺激反射來促進睡眠，並且平衡血壓。

步驟1：平躺於瑜伽墊上，雙手攤開在兩側。
步驟2：雙腳屈膝90度，先往右邊擺放，停留3-5個呼吸後換邊。

 5  雙腳靠牆倒立式 Legs On Wall Pose

這個動作可以讓身體準備進入深層睡眠，促進雙腿排出老費血液，刺激循環系統。

步驟1：找一面牆，躺在瑜伽墊上。
步驟2：將雙腳90度貼在牆面上，雙手放在身體兩側，停留10-15分鐘。

資料來源／Harvard Health、Yoga Journal、醫學瑜伽：20種常見症狀自療法
責任編輯／妞妞