運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160722_134.jpg'), '_blank');){kind=link}
SKECHERS 夏日新生活體能養成計畫！高雄站啟動
2017-08-04
美國第二大專業運動鞋品牌 SKECHERS 今年隆重推出專為女性量身打造的全新品牌 YOU by Skechers ® ，以多樣色系呈現出女性在面對不同角色與不同生活時，都可以在 SKECHERS 裡 找到適合你的 YOU。為此，SKECHERS 想要給每一位認真生活與努力工作的你，藉由瑜珈及 有氧課程來釋放你的沈重壓力，並進一步找回身心靈的平衡，或是讓已有健身或運動習慣的朋 友們，舒緩因為過度訓練而造成的肌肉及關節僵硬。
課程首站－高雄夢時代
有別以往，本次「夏日新生活 體能養成計劃」瑜珈課程首站就來到熱情的高雄夢時代購物中 心 3 樓蛋型廣場，並特邀瑜珈天后－LULU 老師與統一健身俱樂部專業級教練群親自授課。自 8 月 26 日(六)下午一點至晚上六點半，一共安排了結合多家拳法與音樂潮流運動的「Body Combat」、近期火紅的「Zumba」、瑜珈基礎課程「哈達瑜珈」、以及結合瑜珈動作與呼吸的 「流動瑜珈」，無論是第一次接觸瑜珈、或是已熱愛瑜珈運動的你，都可以從中找到適合你的 課程，SKECHERS 竭誠歡迎你一同與我們共享夏日新生活！
堅強師資陣容，邀你一起加入體能養成計畫
本次邀請的堅強師資陣容有＂台灣嗎哪瑜珈創辦人－LULU 老師，以及統一健身俱樂部專業級 教練－一休老師、李裴諾老師、林佳幸老師，他們依序擔任流動瑜珈、Body Combat、Zumba及哈達瑜珈，相信藉由專業級的瑜珈老師的經驗傳承，定可帶領大家感受到身心靈的完全放鬆。
裴諾老師
LULU老師
一休老師
佳幸老師
現場日期：2017/8/26(六)13:30-18:30
活動地點：高雄夢時代 3F 蛋型廣場
報名日期：即日起至 8 月 21 日 23:59 止，額滿將提前截止。
活動詳情請見：SKECHERS 粉絲團
報名網址：http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=2499
責任編輯／妞妞
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_20210922193517_157.jpg'), '_blank');){kind=link}
瑜珈初學者必學 一秒上手的 5 招體式
2021-09-22
從未接觸過瑜珈的人常會抱著「我柔軟度太差學不來」、「折來折去好痛苦」等令人生畏的想法。事實上，無論是在課堂、家裡甚至床上，瑜珈都是一項隨時隨地可執行的運動，雖然有強度與困難度高的倒立、輪式等複雜姿勢，但初學者更建議做入門的伸展與放鬆姿勢。本文介紹瑜珈初學者必練的 5 招入門體位法，讓你跨出認識瑜珈人生的第一步﹗
瑜珈入門姿勢
1. 椅子下犬式
面對椅背，雙腳與肩同寬站立。退後一步，保持脊椎與地板平行、與雙腳呈 90 度，輕輕伸展背部到臀部之間的肌肉。
椅子下犬式
2. 嬰兒式
雙膝與肩同寬跪地，腳趾可彎曲或平放在瑜珈墊上，雙臂向前伸展、臀部向後坐，使頭部著地、雙手掌觸地，此時感受到拉伸。如果感覺拉伸太多，可在膝蓋後方放一條捲起的毛巾稍作休息。
嬰兒式
3. 快樂嬰兒式
仰臥面部朝天，屈膝讓膝蓋靠近身體，雙手抓住腳掌邊緣（如果抓腳掌太吃力，可改抓腳踝或小腿），並盡可能把分開兩側膝蓋。接著身體輕輕左右搖晃，期間盡量將脊椎保持貼地，尤其是尾椎部位。
快樂嬰兒式
4. 束腳式
屈膝坐在地面，雙腳腳底板相互併攏，雙手抓住腳底，腳跟盡量靠近會陰處，全程保持背部挺直不向前傾，調整到自己舒服的角度。
束腳式 ©yogabasics.com
5. 貓牛式
從四足跪姿開始，注意手掌在肩膀正下方，雙膝在臀部正下方。基礎動作完成後，（貓式）彎曲拱背，腰部朝天，頭慢慢向下到眼晴能看肚臍，盡量伸展後頸，此時肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。接著（牛式）腰下沉，頭慢慢向上，眼睛看向天，盡量向上伸展頸部，此時肩膀盡可能打開，頸部保持放鬆。
貓牛式
資料來源／GREATIST
責任編輯／Dama
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161833_117.jpg'), '_blank');){kind=link}
坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身
2018-12-03
下半身水腫一直是女性們常見的困擾，不僅影響到體態，嚴重時也會造成腿部循環不良，除了按摩來改善外，還可以透過坐姿寬腿前彎式（Wide-Angle Seated Forward Bend）。但除此之外，它對身體還有許多益處，不僅僅是改善體態，連健康都能逐漸加分！
坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身 ©vinyasarx.com
1 延展脊椎
對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭坐在電腦前面，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期姿勢不正確的情狀下來，背部會越來愈緊繃，導致上半身的靈活度會逐漸下降，嚴重時，還會伴隨脊椎痠痛等症狀。透過坐姿寬腿前彎式來幫助我們伸展緊繃的背肌，改善肌肉沾黏，讓脊椎得到舒緩。
2 延展髖關節
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步、足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。髖關節的旋轉能力時常遭到忽視，而且重要性也被低估，如果過於緊繃的話，除了會讓日常生活不便外，對於運動表現也會大幅降低。透過坐姿寬腿前彎式可將我們髖關節打開，提升日常生活、運動表現。
3 延展肩膀與手臂
會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。瑜伽坐姿寬腿前彎式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。
如何做坐姿寬腿前彎式
步驟1：雙腿張開坐在瑜伽墊上。
步驟2：身體向前坐，盡量張開雙腿。
步驟3：吸氣，吐氣時慢慢身體向前靠，雙手伸直碰觸地板，以自己能力最大限度，將身體靠近地面。
步驟4：維持5-8個呼吸後起來。
如何做坐姿寬腿前彎式 ©yogajournal.com