荷蘭男子水球隊首戰登場擊敗上屆銅牌義大利

如何平衡水上

游泳下水前暖身－小腿伸展

運動星球

荷蘭男子水球隊首戰登場擊敗上屆銅牌義大利

2017-08-18

臺北世大運荷蘭男子水球代表隊，18日在新竹縣游泳館首戰，強碰上屆銀牌得主義大利隊。全隊仍齊心協力、各司其職，最終以8：6贏球，拿下首勝。

賽後荷蘭總教練Van Galen Robin表示，開賽團隊防守做得好，但義大利是一支優秀隊伍，在下半場對方表現很好，讓他們陷入困境，幸好其他球員有所把握，最終守住勝利。

日前曾傳出，荷蘭隊覺得練習場館水池水溫過高，總教練Van Galen Robin表示，前兩天練習場館太熱了，水溫大概在28度左右，室內氣溫也高，但正式比賽場館很好，不管水溫或氣溫，都達到了奧運等級。

Van Galen Robin也稱讚，選手村和場館很棒，唯一覺得不適應的就是氣候。他說，台灣太炎熱，還要設法適應。

此役荷蘭隊在上半場用防守帶動進攻，在Lindhout Robin、Nispeling Jesse和Lucas Thomas的帶領下，取得6：1領先。下半場義大利雖急起直追，打出5：2攻勢，終場仍以6：8落敗。Lucas Thomas身為荷蘭陣中最年長球員，他說，開賽全隊打得不錯，之後可能漸漸感到疲憊，但守門員是團隊堅強後盾，貢獻良多；加上團隊成員各司其職，努力奪勝，目標能闖進準決賽、甚至穿金戴銀。

日前荷蘭隊因一張團隊「猛男照」，引發全臺灣熱議。Koopman Jesse表示，因為這張照片引發臺灣的水球風潮，讓大家想進場看比賽，他感覺很開心。而Wagenaar Eelco Titus則說，謝謝地主觀眾對荷蘭隊的關注，這讓他們有更多動力拚戰。

圖片、資料提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

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如何平衡水上

2016-07-13

克服怕水之後，緊接著我們就可以開始練習在水中平衡站穩，而不至於被水強大的壓力壓倒。

STEP 1 準備動作

頭部朝上，保持身體放鬆。

STEP 2 手臂滑動

手臂在水平方向擺動。如果你上下划動手臂的話，將帶動你的身體也上下浮動，因為你的雙臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前後划動，五指併攏，向前划時手心朝前，向後滑時手心向後，這樣就能使你的上半身保持向上，不會下沉。

STEP 3 前後踢動

雙手併攏舉高，雙腳前後踢動。

STEP 4 四肢滑動
雙臂保持畫圈或全後滑動，雙腳同時前後踢動，使身體能更平穩於水面 (記住~四肢都要同時動,才不會沉下去)。

STEP 5 雙手內外滑動
雙臂打開放置於水面下，雙手同時向身體前方滑動聚攏，當手掌將要觸碰到時，迅速將手掌向外翻，同時將雙臂向外滑動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。

STEP 6 借助工具
如果還是害怕，可借助泳圈或是漂浮板來進行輔助。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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游泳下水前暖身－小腿伸展

2016-07-12

小腿伸展是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1 準備動作

雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備。

STEP 2 右腿伸展

左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒。

STEP 3 左腿伸展

右腳鉤至左腳腳踝，左腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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荷蘭男子水球隊首戰登場 擊敗上屆銅牌義大利

臺北世大運荷蘭男子水球代表隊，18日在新竹縣游泳館首戰，強碰上屆銀牌得主義大利隊。全隊仍齊心協力、各司其職，最終以8：6贏球，拿下首勝。

圖片、資料提供／臺北世大運組委會 責任編輯／妞妞

如何平衡水上

克服怕水之後，緊接著我們就可以開始練習在水中平衡站穩，而不至於被水強大的壓力壓倒。

STEP 1 準備動作 頭部朝上，保持身體放鬆。

STEP 3 前後踢動 雙手併攏舉高，雙腳前後踢動。

STEP 4 四肢滑動 雙臂保持畫圈或全後滑動，雙腳同時前後踢動，使身體能更平穩於水面 (記住~四肢都要同時動,才不會沉下去)。

STEP 5 雙手內外滑動 雙臂打開放置於水面下，雙手同時向身體前方滑動聚攏，當手掌將要觸碰到時，迅速將手掌向外翻，同時將雙臂向外滑動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。

STEP 6 借助工具 如果還是害怕，可借助泳圈或是漂浮板來進行輔助。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

游泳下水前暖身－小腿伸展

小腿伸展是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1 準備動作 雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備。

STEP 2 右腿伸展 左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒。

STEP 3 左腿伸展 右腳鉤至左腳腳踝，左腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

荷蘭男子水球隊首戰登場擊敗上屆銅牌義大利

圖片、資料提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

STEP 1 準備動作

頭部朝上，保持身體放鬆。

STEP 3 前後踢動

雙手併攏舉高，雙腳前後踢動。

STEP 4 四肢滑動
雙臂保持畫圈或全後滑動，雙腳同時前後踢動，使身體能更平穩於水面 (記住~四肢都要同時動,才不會沉下去)。

STEP 5 雙手內外滑動
雙臂打開放置於水面下，雙手同時向身體前方滑動聚攏，當手掌將要觸碰到時，迅速將手掌向外翻，同時將雙臂向外滑動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。

STEP 6 借助工具
如果還是害怕，可借助泳圈或是漂浮板來進行輔助。

STEP 1 準備動作

雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備。

STEP 2 右腿伸展

左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒。

STEP 3 左腿伸展

右腳鉤至左腳腳踝，左腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒。