臺北世大運首度將滑輪溜冰列入競賽種類，21日首金得主出爐，由中華臺北隊陳彥成(CHEN Yan-Cheng)在男子1萬公尺計點淘汰賽，以積分20分奪金，不僅拿下本屆中華代表團的第一金，也是世大運29屆以來的滑輪溜冰第一金。

賽後陳彥成表示，賽前當他知道中華隊還沒有人拿金牌，又是第一個出賽的選手，感覺很興奮；他很享受興奮刺激的感覺，會去想如果奪金會是怎樣的心情？於是越想越亢奮，最終陳彥成如願摘金！他說，辛苦半年的訓練終於有所回報，一路走來曾受傷勢困擾，還要控制飲食等，最終奪金對他有很大意義，值得深刻留念。

賽後陳彥成和以13分奪銀的隊友柯福軒(KO Fu-Shiuan)，一同舉旗環繞賽場，全場響起熱烈歡呼。陳彥成表示，賽前暖身時聽到觀眾加油，令他感到亢奮，想回應眾人期許，但比賽時因專注在場上，有時會聽不見觀眾呼喊。

賽前陳彥成就瞄準金牌，做足功課準備。他透露，有先跟教練溝通，教練也有指導戰術，並透過意象訓練，進行賽前模擬，比賽時就以此方式下去跑。

隊友間的良性競爭，也很重要。陳彥成說，他和柯福軒是室友，兩人感情不錯，在場上會適時提醒對方、互相合作，正式比賽時就各憑本事。

儘管奪金失利，但柯福軒表示，很開心能拿下銀牌，謝謝大家關心，在比賽時也會互相提醒隊友、調整狀況，不會因彼此競爭關係，而影響團隊合作。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

運動或健身完隔天發現全身痠痛的你，是否也都認為這樣才算是有練到？甚至於還會強忍著這樣的不適感，且自我安慰的說：「昨天這樣的新練法還真的很有效！」，但也正在思考著今天是否該休息一天，讓肌肉好好的休息一下。但肌肉呈現的痠痛卻不一定是由乳酸堆積所帶來的影響！接下來我們將帶你了解何為乳酸堆積，並教你如何快速的擺脫這樣的不適感。

何謂乳酸

乳酸（Lactic acid）在肌肉細胞和紅細胞中產生。它是在某些條件下運動期間身體將碳水化合物分解為葡萄糖時形成，因此，當身體將葡萄糖轉化為能量時，就會產生乳酸，當氧氣濃度降低時也會產生，所以，通常在高強度的訓練過程中十分容易出現乳酸的情形。然而，乳酸是糖酵解(glycolysis)或葡萄糖分解的結果，主要是在氧氣不足條件下，葡萄糖或糖原分解為乳酸的過程，此過程中伴有少量ATP的生成。這一過程是在細胞質中進行，不需要氧氣，每一反應步驟基本都由特異的酶催化。在缺氧條件下丙酮酸（pyruvic acid）則可在乳酸脫氫酶（Lactic dehydrogenase,LDH）的催化下，接受磷酸丙糖（Triose-phosphate isomerase,TPI）脫下的氫，被還原為乳酸。

乳酸堆積的產生

剛剛上面有提到乳酸主要是在氧氣不足條件下，產生糖酵解（glycolysis）的結果。然而，在高強度運動訓練的過程中，身體肌肉細胞所需要的氧氣會比原本要來的高，進而導致無氧呼吸和乳酸堆積。但乳酸何時會產生？這將取決於每個人不同的身體狀況及體能，身體在運動後的過程中會適度的清除乳酸，但當它大量的產生時，身體將無法快速且有效率的排除大量產生的乳酸狀態。

Snacking in Sneakers的RRCA跑步教練Chrissy Carroll表示，這樣的狀況通常都被稱作為高強度有氧運動的乳酸閾值（Lactate Threshold），但也要記住！進行所謂的力量行訓練，例如重量訓練這類的運動，也會發生乳酸堆積的狀況。

然而，當身體出現大量乳酸聚集的情況時，肌肉會感受到疲倦並可能出現無法有效的收縮，甚至於有些人會在運動和訓練的過程中，肌肉感受到明顯的灼燒感。

乳酸堆積是壞事？

你是否也認為乳酸堆積是不好的產物？在國外有些專家確認為乳酸的產生實際上有助於肌肉在劇烈運動時延緩疲勞，並協助利用儲存在線粒體中的能量。Carroll表示，一般人都認為肌肉痠痛就是乳酸堆積的原因，其實，乳酸堆積並不是運動訓練後24-48小時內會發生的延遲性肌肉酸痛，這兩者是完全不一樣的。

如何消除乳酸？

跑步教練Carroll表示，適度的降低運動強度以及從活動中安排休息和深呼吸，可能都是在運動期間清除乳酸的有效方法。另一種消除乳酸的方式，就是在運動後採取積極的恢復運動模式，例如瑜伽、散步、騎自行車或利用按摩滾筒進行放鬆等等，都可以有效的清除體內堆積的乳酸。

2015年發表於美國國家衛生院（National Institutes of Health）上的一項研究報告「高山滑雪運動員在跑步之間進行的上坡主動恢復對血乳酸濃度和疲勞的影響」指出，進行主動恢復訓練的滑雪運動員，能更快速的排除體內的乳酸，並完成更多的跑步距離。

因此，想要快速消除體內乳酸你可以嘗試看看下列這4個方法：

1.將隔天的運動強度降低。

2.適時的讓身體肌肉休息。

3.運動過程中進行深呼吸。

4.採用主動式的低強度運動。

ACSM-CPT的Jenna Braddock表示，乳酸會產生肌肉所謂的疲勞感，將可以透過訓練獲得有效的改善，同時，她也建議適度且逐漸的增加訓練量、強度和持續時間，以避免快速產生乳酸堆積的問題。另外，也可以透過β-丙氨酸補充劑延緩乳酸的堆積，但要服用之前請先洽詢專業教練或運動營養師。

資料參考／verywellfit、NIH

責任編輯／林彥甫

全球性時尚媒體品牌Cosmopolitan柯夢波丹，每年夏天都以品牌精神「Fun樂趣、Fearless無懼、Female真女人」為號召，舉辦全台最時尚的夏日比基尼派對，受到廣大迴響。

今年以「Let’s Pink Up粉紅力量」為主題，將於7/21(六)下午在台北圓山大飯店所屬的圓山聯誼社再次舉辦，在盡覽環山視野及宮廷式建築的環境中，打造一日限定的粉紅泳池樂園，處處都將是令人無法停手的自拍景點，同時也準備了價值千元的驚喜袋，包含Cosmopolitan與S’AIME東京企劃獨家聯名的粉霓PVC透視包、林可彤及林又立共創運動配件品牌hyphy的塑一圈迷你彈力帶、WAVE BIKINI折價券、WORKINGHOUSE仙人掌造型吸管杯、安耐曬金鑽高效防曬露、NYX貼身愛撫裸色唇釉…等，多達11項的報名好禮。

此次，特別與懂你想聽的MyMusic共同企畫音樂舞台，邀請到新一代創作男孩田亞霍及情歌王子潘裕文現場獻唱，而林可彤及林又立將以運動配件品牌hyphy的創辦人身分，在現場與大家近距離互動，分享運動的秘訣，報名即日起至售完為止，邀請所有自信陽光的朋友們，與柯夢波丹Cosmopolitan一起粉爆這個夏日！

Cosmopolitan X MyMusic聯手企畫音樂舞台

柯夢波丹與懂你想聽的MyMuisc此次聯手規劃音樂舞台節目，以兼具年輕活力及感動人心為方向，邀請到新一代創作小男神田亞霍及抒情浪漫王子潘裕文分別帶來3首歌曲，而柯夢波丹也另外邀請了最辣的「亞洲首席女浩室酷姬」DJCookie、「時尚陽光型男」DJ Teddy曾崇倫以及「優質電音女伶」DJ Jamie Q現場打碟，讓粉紅力量的夏日比基尼派對，也成了最消暑的音樂盛典。

林可彤X林又立 共創品牌hyphy首登場

從事模特兒及時尚產業超過15年的兩人都熱愛運動，同時相信女人只要被美的事物包圍，那打從心裡升起的快樂，永遠比醫美神奇，帶著她們對美麗的高要求與運動的高需求，花了很久的時間，依兩人的個性，為品牌命名為hyphy，「Happy ,Young and Pretty 」是hyphy的設計核心，提供專屬於女性的健身配件和運動商品，並用一貫的熱情感染力，帶給女孩及女人們不停變美變健康的原動力！這次與柯夢波丹主題粉紅力量，一拍即合，以此次活動做為商品首次對外曝光，當天也會到場與大家分享運動的訣竅和如何雕塑身材。

詳細內容請洽活動網頁：http://event.cosmopolitan.com.tw/2018/cosmo_angel/bikiniparty.php

資料來源／柯夢波丹
責任編輯／妞妞