臺北世大運首度將滑輪溜冰列入競賽種類，21日首金得主出爐，由中華臺北隊陳彥成(CHEN Yan-Cheng)在男子1萬公尺計點淘汰賽，以積分20分奪金，不僅拿下本屆中華代表團的第一金，也是世大運29屆以來的滑輪溜冰第一金。

賽後陳彥成表示，賽前當他知道中華隊還沒有人拿金牌，又是第一個出賽的選手，感覺很興奮；他很享受興奮刺激的感覺，會去想如果奪金會是怎樣的心情？於是越想越亢奮，最終陳彥成如願摘金！他說，辛苦半年的訓練終於有所回報，一路走來曾受傷勢困擾，還要控制飲食等，最終奪金對他有很大意義，值得深刻留念。

賽後陳彥成和以13分奪銀的隊友柯福軒(KO Fu-Shiuan)，一同舉旗環繞賽場，全場響起熱烈歡呼。陳彥成表示，賽前暖身時聽到觀眾加油，令他感到亢奮，想回應眾人期許，但比賽時因專注在場上，有時會聽不見觀眾呼喊。

賽前陳彥成就瞄準金牌，做足功課準備。他透露，有先跟教練溝通，教練也有指導戰術，並透過意象訓練，進行賽前模擬，比賽時就以此方式下去跑。

隊友間的良性競爭，也很重要。陳彥成說，他和柯福軒是室友，兩人感情不錯，在場上會適時提醒對方、互相合作，正式比賽時就各憑本事。

儘管奪金失利，但柯福軒表示，很開心能拿下銀牌，謝謝大家關心，在比賽時也會互相提醒隊友、調整狀況，不會因彼此競爭關係，而影響團隊合作。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

每天「跳8秒」勝過走1萬步？日本醫師親身實測，比起長期受歡迎的「日行1萬步」，8秒跳對身體更有益，不僅成功穩定血壓，還具有減脂效果。對此，營養師指出，8秒跳對中年人來說，在執行運動上相對安全、不易受傷，且只需3步驟人人都能在家做；不過應該避免在早上起床1小時以內做，預防血壓變化太大，反而危害健康。

營養師沈宛徵在北秀健康管理診所臉書粉絲頁發文提醒，高血壓族群年齡層逐漸下降，幾乎成為台灣人國民病，當血壓長期偏高容易引起中風、心血管疾病。但高血壓不會有明顯症狀，往往是透過健檢、就醫量血壓才會發現病況。

8秒跳執行步驟

根據日本愛媛大學醫學部教授伊賀瀬道，近日所提出的「8秒跳」運動方式，他提到比起長期受歡迎的「每天散步1萬步」，8秒跳對身體更有益，並親自實驗成效。當開始進行8秒跳後，不僅成功穩定血壓，又因加上跳躍，而屬於高強度運動，具有減重效果。

以下提供超簡單的8秒跳執行步驟：

步驟1：進行暖身，尤其膝蓋腳踝

步驟2：於8秒內跳16下，並休息5～10秒

步驟3：反覆執行約5～10組

對此，沈宛徵解釋，所謂8秒跳是在1秒跳2下，並於8秒內跳16下，在跳躍的過程需保持全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂，跳躍高度僅需腳尖稍微離開地面，因此對中年人而言較安全、不易受傷。

而執行8秒跳時，1天跳躍10分鐘，就能達到健走30分鐘以上的功效。但沈宛徵強調，「若長時間跳躍恐致反效果，因此高血壓患者要特別注意，以8秒為基準，分成數次跳躍較為安全。」

沈宛徵也引述伊賀瀬道提醒，應避免在早上起床後1小時內，做8秒跳運動，因為這樣做可能會讓血壓變化過大，危害健康；若執行時有出現身體不適者、醫師囑咐避免強烈運動者、心臟病和腎臟病患者等，也要避免進行8秒跳。

建議配合連續血糖監測

對此，沈宛徵也分享自身的運動經驗指出，跳繩或跳躍可強化心肺功能、刺激小腿肌肉，進而改善血液循環。建議長輩或平常較少運動的民眾可先練習扶牆做「顛腳」的動作，來刺激肌肉收縮，讓體內循環變好，進而提升降血壓效果。

此外，由於血壓、血糖、血脂肪都存在連動關係，沈宛徵提及，也可利用近期流行的「連續血糖監測」，偵測自身飲食及三高連動的變化，配合適當程度的運動，更能為健康加分。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：比走1萬步有效！日本醫親測「8秒跳」就能減脂降血壓：還可強化心肺

 

臺北世大運射箭賽，中華臺北譚雅婷(TanYa-ting)射進女子反曲弓金牌戰，雷千瑩(Lei Chien-ying)將爭銅；錯失複合弓混雙金牌戰的陳怡瑄(Chen Yi-hsuan)，下午在個人賽四強賽加射時，以滿分箭定乾坤，勇闖金牌戰。

里約奧運男團金牌韓國李承潤(Lee Seungyun)和金優鎮(Kim Woojin)，在男子反曲弓四強賽前無敵手，原看好金牌戰將由兩人對決，結果世界排名第一的金優鎮意外落馬，只能和匈牙利Banda爭銅牌，金牌由李承潤和俄羅斯Baldanov爭搶。

女子反曲弓大爆冷門，20日剛以687分打破個人賽世界紀錄的韓國崔美善(Choi Misun)，爆冷被摒除在八強外，隊友姜彩榮(Kang Chaeyoung)挺身而出，將和中華隊譚雅婷對決爭冠，我國雷千瑩則將爭銅牌。

譚雅婷表示，一開始狀況不是很好，還好八強賽時回過神來，「找回自己節奏，不給自己壓力，大膽射，射中幾分就幾分。」金牌戰將對到上屆光州世大運女團手下敗將姜彩榮，譚雅婷說：「只要我比對手出手更果斷，就有機會勝出！」

稍早沒搶到複合弓混雙決賽門票的中華隊陳怡瑄，收拾好心情後再出發，四強賽對到土耳其Bostan，加射時以滿分箭打敗射出8分的對手，取得和韓國蘇採元(So Chaewon)爭冠資格；男子複合弓由韓國金悰鎬和土耳其Elmaagacli爭金。

陳怡瑄說上午混雙比完後，有反省了一下，提醒自己下午不能再這樣，然後就吃便當去。「發生什麼事，我也不知道，但過了就過了，我沒再想太多。」

韓國金悰鎬說，自己為了世大運下了很多工夫，比賽很專注，運氣也不錯，對自己的表現挺滿意的。談到爭金對手陳怡瑄，蘇採元說：「之前我們比賽時常碰面，私底下也是好朋友，但比賽時不會想太多，盡力拼就是了。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu