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男子鏈球王者再臨 波蘭名將創世大運四連霸
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下班後提不起精神運動!家醫科醫師建議上班族「無痛3招」養成運動習慣
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CONVERSE張宗憲
P.LEAGUE+張宗憲成為Converse台灣首位簽約的籃球運動員
運動星球
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男子鏈球王者再臨 波蘭名將創世大運四連霸

2017-08-25
話題 綜合 新聞 台北世大運 賽事

「世大運對我來講,是個起點,所以儘管拿下世錦賽三連冠,我還是願意來這場賽事。」波蘭鏈球名將Paweł Fajdek—本屆臺北世大運田徑賽場來頭最顯赫的運動員之一,身為世界田徑錦標賽史上、首位男子鏈球三連霸王者,世大運締造四連冠,該項目本季世界前10最佳成績,都由他締造。

男子鏈球王者再臨 波蘭名將創世大運四連霸

Paweł Fajdek,186公分高、128公斤重,他托了下眼鏡回憶說:「當我2011年第一次贏得歐洲冠軍,接著前往深圳世大運,順利拿下第一,那種感覺很棒,讓我覺得有機會挑戰世界冠軍。即使當年的大邱(世錦賽)我未達成目標,但至少進了決賽。」2013年莫斯科世錦賽,他24歲、成為男子鏈球史上最年輕世界冠軍。

他說,「此後世大運,對我來說,就真像是場小奧運,它幫助我調整備戰,不管是當年度的世錦賽、或是再來的奧運。」

Paweł Fajdek決賽第三次試擲,擲出79公尺16,完成世大運男子鏈球四連霸壯舉。賽後記者會上,他卻搖搖頭說,「真的累慘了,因為倫敦世錦賽結束後,這中間我還有兩場賽事、與一些媒體訪問,沒時間好好休息跟訓練。」

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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下班後提不起精神運動!家醫科醫師建議上班族「無痛3招」養成運動習慣

2024-10-02
綜合話題觀念

你平常有規律運動嗎?根據世界衛生組織給成年人的運動建議,每週最好進行150分鐘以上的中度身體活動。運動的好處有很多,像是增強心肺功能、增加肌肉柔韌度、促進新陳代謝、減緩精神壓力⋯等,而且規律運動還能減少疾病發生,因此,如何養成「規律運動」習慣,也變成需要著手的課題。

你平常有規律運動嗎?養成「規律運動」習慣,變成上班族必須的課題。

國人不運動主因是「工作太累」

聯安診所家醫科醫師陳采汎指出,根據教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示,國人不運動最主要是因為「工作太累」,其次為「懶得運動」、「因工作沒有時間」。如何建立對於運動正確的認知與行動,以維持長久的運動習慣有其必要之處。

已有大量的醫學研究證明,規律運動的好處如下:

減少疾病發生:規律運動可降低心肌梗塞、中風等心血管疾病及糖尿病的風險,減少腸胃相關癌症和女性乳癌的發生率,並減少關節炎、髖關節骨折及長者跌倒的機率。此外,也能預防憂鬱症和失智症。

改善慢性病症狀:運動可以減緩關節炎患者的疼痛與僵硬;還能控制氣喘發作的頻率與嚴重程度。糖尿病或心臟病患者則可以透過運動協助控制血糖、體重及心臟功能,並降低死於心血管疾病風險。運動還能改善憂鬱症和焦慮症患者的症狀。

益於正向情緒:運動刺激腦內激素讓大腦擁有更多正向感受,感到較為放鬆、較少焦慮,甚至能深化自信與自尊。此外,運動也有助於腦部認知能力,提高專注力及創意發想。 強化體能、肺部、心血管功能:規律運動可以強化身體的肌力與體能,並優化心血管循環系統與肺部的功能,讓身體更有能量與身體的能力來面對日常的各種任務。

3方法養成規律運動習慣

陳采汎指出,世界衛生組織(WHO)給成年人的運動建議為「每週從事150分鐘以上的中度身體活動」。「中度身體活動」是指持續從事10分鐘以上運動後,略感疲累,呼吸及心跳較平常快,並有稍微流汗情形,如健走、慢跑、登山、持續的游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、水中走路等都是中度身體活動。

根據醫學研究發現,想要養成規律運動可以透過以下3種方法:

設立實際的計畫與期待:當安排的運動計畫較有可行性時,除了成功行動的機會能夠大幅上升,也能夠從計畫到實際實行的過程之中,感受安排生活的主控權與自由感擺。可以透過以下3個面向來強化運動計畫的可行性:

彈性安排時間:可以改為透過每天30分鐘的運動時間完成每周150分鐘運動所需,或拆成每天各兩次15分鐘運動也可行。實際累積下來的運動時間是最重要的。

可近性地點:若前往特定運動場所會使行動受阻,不妨將運動安排在居家環境,或改善運動地點的可近性。

可觀察或量化目標:使用各種運動數據軟體或社交平台,記錄每一次運動的距離、速度、次數、重量等資料。

照顧自己的感受:詢問自己內心真正想法:「我喜歡戶外還是室內的活動?我享受團體,還是個人運動?」藉此確認貼合此時自己的行動意願與方向。當能擁有自己的內在動機,會比起顯而易見的外在動機,更能夠支持我們維持生活習慣的改變。

建立內在動機:「規律運動的生活習慣能夠帶來各種神奇又強大的健康益處,那我自己究竟想透過規律的運動而得到什麼好處呢?」透過自我探問,找到屬於自己的內在動機。

認知轉換可找回自我價值

陳采汎指出,認知的轉換與釐清,可以重新認識運動所帶來的想像與期待,並強化「身而為我」的意義與價值感。另外,當面對各種改變生活習慣的阻力時,擁有屬於自己的內在動力,就有機會在面對阻力時激發出創意,而因此有了跨越困難的機會。

規律運動的人生,除了能夠降低疾病風險與不適,經驗著規律運動的自己,會有哪些不同以往的感受與體會,對於「身而為我」來說常常會帶來預期之外且具有重量的收穫,同時也能支持人們持續運動,活出健康美好的人生。

延伸閱讀:

運動後少吃胺基酸,竟會流失肌肉!帶你看BCAA「5大好處」能減肥

做2分鐘就能燃脂!風靡歐美「運動零食」5好處:別再喊沒時間運動

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:上班已經夠累了,還要花時間運動?上班族「無痛3招」養成運動習慣

 

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P.LEAGUE+張宗憲成為Converse台灣首位簽約的籃球運動員

2021-07-20
綜合話題運動配備鞋子籃球

從去年開始P.LEAGUE+職業籃球聯盟為台灣籃壇注入一股全新的活力,吸引大量的台灣球迷開始關注於台灣籃球賽事。而其中在第一季奪下例行賽MPV的球員張宗憲,以亮眼的成績嶄露光芒在球場上獲得極高的關注度,同時也因為每場賽事都穿著Converse籃球鞋上場,使得All Star Pro BB系列鞋款紛紛受到許多年輕族群的喜愛。

CONVERSE張宗憲
P.LEAGUE+張宗憲成為Converse台灣首位簽約的籃球運動員

在生活態度與球上張宗憲 (Jet Chang) 始終堅決保持獨一無二和忠於自我的風格,也讓Converse看上這位引領潮流與街頭文化的代表性人物,同時,也是這樣的態度與Converse的品牌精神不謀而合,也成就了這位Converse台灣首位簽約的籃球運動員。

CONVERSE台灣首位簽約球員
張宗憲保持獨一無二和忠於自我的風格的態度,成為了CONVERSE台灣首位簽約球星。

從小受到家喻戶曉籃球漫畫啟發的張宗憲,對籃球有著無比執著的熱忱,他曾挑戰美國職籃NBA夏季聯盟,形容自己就像是漫畫中的角色:「當你到了一個完全陌生的環境,尤其身邊又都是體能條件比自己優秀的對手,每天只能不斷地督促鼓勵自己不能輸,必須更努力地朝夢想前進。」

張宗憲的籃球夢
受到家喻戶曉籃球漫畫啟發的張宗憲,對籃球有著無比執著的熱忱。

張宗憲一路走來勇於挑戰、無所畏懼、不斷創新,如同他「噴射機」的稱號,在籃球領域不停飛越、突破自我。近期除了帶領所屬球隊奪下P.LEAGUE+聯盟總冠軍實現他想一直想為總教練奪得冠軍的期望,同時更以絕佳表現獲頒為P.LEAGUE+ 聯盟2020-21年度最有價值球員(MVP)。

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張宗憲身上所展現出來的無限可能性完整展現了Converse在籃球以及街頭流行文化歷史中的深刻影響與精神。「能與Converse合作很開心,我本身就很喜歡這個品牌,尤其產品更具有高辨識度與獨特性。

對於Converse鼓舞年輕人做自己、勇於創新的品牌精神,也深感認同,尤其是對籃球、街舞、滑板領域的文化深耕,特別有感覺。」他的加入賦予了品牌源源不斷的能量,也使 Converse 獨特的籃球及街頭流行文化更為壯大。

不久的未來,張宗憲也將與Converse展開更密切的系列合作,相關資訊請關注 Converse Taiwan 官方 Facebook專頁。

資料提供/Converse Taiwan

責任編輯/David

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