世大運男足金牌戰，日本隊拒踢加時賽，奮鬥90分鐘，以1：0向法國隊說再見。日本勇奪2017臺北世大運男足金牌，總教練宮崎純一(Miyazaki Junichi)賽後表示：「今天的90分鐘，我看見我們團隊積極進攻，真的表現非常好，我要大力稱讚他們！」

金牌戰戰況激烈，但是日本挾帶強烈氣勢，上半場第27分鐘，前鋒Germain Ryo踢進日本致勝球，他開心地說：「法國隊很強，我們一直在找機會，進球真的很高興；這6場比賽我們很團結，才能獲勝。」Germain Ryo同時也是日本職業足球聯盟仙台維加泰內定球員，談到未來期許，他表示會更加努力，成為一名有責任感的選手。

總教練宮崎純一肯定子弟兵表現，特別提到選手自動自發，讓他輕鬆不少。「我真的以他們為榮，場上很吵雜，但選手們自動自發做好工作，我不需要大喊，他們就能做到好，非常有責任感，這面金牌拿得很開心，我真的非常非常感動。」

日本隊在上屆世大運獲銅牌，本屆拿下金牌，全隊興奮不已。2017臺北世大運男足金牌日本、銀牌法國、銅牌墨西哥。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

Jabra於今日發表新Elite系列的最新成員Jabra Elite 4 Active，於新品發表會中特別邀請台灣飛人陳信安為活動站台，搶先體驗Jabra Elite 4 Active 給予在運動過程中聆聽音樂的絕佳感受。2022年一開始Jabra Elite 4 Active 以全新態度迎接熱愛運動及戶外活動的生活方式者，包含擁有出色音質、優秀的防水防汗耐用性、安全貼合性、降噪及通透功能，尤其適用各種熱門運動鍛鍊，例如瑜珈、拳擊或跑步等。熱愛運動的台灣飛人陳信安分享：「運動和音樂在我的生活中密不可分，Jabra Elite 4 Active 真的很適合一邊運動一邊聽音樂，不僅舒適貼合、功能齊全，價位也非常平易近人！」

享受輕鬆自在的音樂體驗

這款 Jabra 真無線系列中的最新產品具有 IP57 等級防水防汗耐用性，穩定舒適的貼合性，讓耳機在運動訓練過程中方便佩戴。新款耳機售價僅為台幣3,990元，不只替正在尋找真無線耳機者提供一個值得考量的選擇，且支持他們熱愛運動健身及戶外活動的生活方式，更提供出色的通話品質便於和朋友、同事聯繫； Elite 4 Active 的電池續航力長達 7 小時（包括充電盒在內為 28 小時）。

這款耳機也支援內建Alexa、 Spotify  一鍵重播（Tap playback）和 Google快速配對（Fast Pair）的功能*；Google快速配對讓耳機開機時能夠即時配對，創造與 Android 設備無縫連接的體驗；Spotify  一鍵重播則能更快速地聆聽音樂，兩項功能讓使用者可以比以往更輕鬆地使用 Jabra 耳機。

主動降噪功能隔絕外部雜音

為了確保佩戴者能最大程度地集中專注力，Elite 4 Active 不僅使用主動降噪功能（Active Noise Cancellation，ANC）來過濾健身房噪音，更透過個人化定制均衡器，進一步增強了運動中的沉浸式音樂體驗；本款耳機還包括HearThrough功能，讓喜愛在都市中跑步者，得以調整環境音，來了解周圍環境以保持安全。

Jabra Elite 4 Active 使用四組麥克風技術，提供出色的通話體驗，並由特殊網狀覆蓋物保護，有效阻隔風噪聲，讓使用者可以在通話中聽到響亮清晰的聲音；符合人體工學的無翼設計，增加了戶外活動的舒適貼合度。Jabra此款新耳機採用與現有 Elite Active 系列一致的顏色選擇，包括海軍藍、闇黑色、薄荷綠。

攜手健身工廠迎接健康生活方式

為積極推廣更健康的生活態度與方式，Jabra攜手台灣專業健身中心健身工廠推出超值優惠，優惠期間自2022年1月12日至2月20日，於健身工廠全台57家門市，提供現有20萬名會員內部超值的優惠組合，而針對非會員之一般民眾，凡購買Elite 3、Elite 7 Pro、Elite 7 Active、以及本次新上市產品 Elite 4 Active，都將獲得健身工廠14天課程體驗券。

資料提供／愛德曼公關

責任編輯／林彥甫

你知道為何運動員經常使用他們的乳酸閾值，來確認該如何訓練及在耐力運動中可以保持哪種速度嗎？首先我們來聊聊何謂乳酸閾值（Lactate Threshold ,LT），當然也可稱為無氧閾值（anaerrobic threshold,AT），這是一個人在穩定狀態下進行有氧運動，而不感到疲勞的最快速度；當在乳酸閾值以上進行的運動會導致血乳酸濃度突然升高，而乳酸是身體不斷產生的新陳代謝和運動的副產品，在正常情況下（休息和低強度訓練），血乳酸通常為 1-2 mmol/L。在劇烈運動時，它可以上升超過 20 mmol/L。由於乳酸閾值可以隨著訓練而大大提高，因此許多運動員和教練制定了訓練計劃來提高該值。

什麼是乳酸閾值？

休息和穩定且持續運動期間，血液中的乳酸濃度會平衡的產生和排出，在此期間，體內的肌肉、心臟和肝臟都可以使用乳酸作為燃料提供運作，然而，在穩定狀態的適度運動中，體內產生的乳酸可以被迅速吸收及排出，但在高強度運動中，它的產生速度比身體吸收或排出的速度要快。

而乳酸閾值是在竭盡全力的運動過程中的一個點，此時乳酸在血液中的積聚速度快於身體將其清除的速度，無氧代謝所產生的能量，用於短時間和高強度的活動爆發，然後乳酸將會堆積達到一個閾值，它不能再被吸收因此堆積起來，這一點就被稱為乳酸閾值。

然而乳酸閾值的特點是pH值略有下降（從7.4降至約7.2），這種下降被認為會導致身體疲勞並降低肌肉收縮的力量，從而導致運動效能下降，在沒有乳酸不斷累積的情況下，可以維持的最高工作負荷稱為最大乳酸穩定狀態 (The maximal lactate steady state,MLSS)。

根據多項研究的推測，具有更高乳酸閾值將意味著，運動員可以繼續進行高強度的訓練，讓身體具有更長時間的耐疲勞度，這也就是為何許多人認為乳酸閾值是預測在高強度運動中是否能有好表現的方式。

乳酸閾值差異：

一般人：VO2max的60%

業餘耐力運動員：VO2max的65%至80%

菁英耐力運動員：VO2max的85% 至95%

測量乳酸閾值的方式

在實驗室中，乳酸閾值測試與VO2max測試類似，使用跑步機或固定自行車進行，運動強度在大約4到5分鐘左右的時間內進行增加；在每個運動週期結束時用指尖採集血液樣本，並連同心率、功率輸出和攝氧量一起測量。

這個過程一直持續到血乳酸濃度顯著增加，在研究數據中，往往有一個相當明顯的峰值，由於乳酸閾值比達到最大攝氧量會更早出現，因此通常以最大攝氧量的百分比來作為衡量；運動員和教練在乳酸閾值下測量功率輸出（通常以瓦特/千克為單位）做為設計訓練計劃的參考值。

另外，有一些研究也表明，碳水化合物的攝入會影響乳酸閾值，例如一項2004年「短期低碳水化合物飲食可分離男性的乳酸和氨閾值」的研究發現，低碳水化合物飲食可能會使乳酸閾值轉向更高強度的工作量，在2020年另一項「生酮低CHO、高脂肪飲食：菁英耐力運動的未來？」評論表明，低碳水化合物、高脂肪的飲食會增加越野自行車手的乳酸閾值，但是並沒有證據表明這有助於提高運動效能。

這樣粗估你的乳酸閾值

要估算出乳酸閾值基本上都必須要進入實驗室中，但絕大多數的人都無法正確的知道自己的乳酸閾值到哪邊，因此，我們可以運用一個簡單的方式來粗估自己的乳酸閾值，但這樣的方式適合有經驗的運動員進行，絕非任何人都可以進行。在此種測試中，你可以採用跑步、騎自行車、游泳或進行其它可持續30分鐘以上的的耐力型運動，同時，你還需要一個心率監測器和一個秒錶。

1.在開始訓練前10分鐘內達到你的峰值與持續強度，並在接下來的20分鐘內每分鐘記錄一次心率。

2.計算你在20分鐘內的平均心率，這個數字是你在乳酸閾值下的估計心率。

運動強度的其它衡量標準

這邊要再次強調！乳酸閾值並不是評估了解你自己在運動中能達到極限的唯一方式，有許多的運動員和教練都可透過其它的方式，來更了解當下的體能狀態和訓練課程的安排內容；雖然有一些需要利用實驗室的儀器來進行測試，但還能透過下列這一些方式來進行管理。

1.最大攝氧量：

另一種測量運動能力的方法是使用最大攝氧量（VO₂max）。VO2 max是身體在運動訓練的過程中，可以吸收和使用的最大氧氣消耗量，吸入和使用氧氣的能力是身體心肺健康的指標之一。因此，擁有更高的最大攝氧量，就意味著你比最大攝氧量更低的人，具有更好的心血管能力；你也可透過有計畫性的訓練來增加最大攝氧量。

2.最大心率：

你的最大心率（Maximum Heart Rate,MHR）是心跳在一分鐘內的最快速度；這與最大攝氧量不同，最大心率越高並不意味著你的心血管狀況越好。但是，透過了解身體的最大心率，將能有助於追蹤並確定你運動時該達到的心率目標。

3.自覺用力係數：

你要分辨自己的運動強度是屬於有氧還是無氧，就可以採用自覺用力係數（Ratings of Perceived Exertion,RPE）來進行簡單的檢測。自覺用力係數透過利用身體在運動過程中的感覺，來判定身體目前的運行狀態，例如心跳加快、呼吸加快、出汗增加和肌肉疲勞等狀況。你可以確定自己的運動強度，並根據在運動訓練的過程中，身體所感受到的狀況分為6-20之間的數據來判斷，例如6是不勞累、9是輕鬆、12-14是中等強度、15以上則屬於高強度運動。

增加乳酸閾值

透過有計劃的訓練能讓一般運動員在更長的時間內承受更高強度的耐力運動，包括參加鐵人三項或半程和全程馬拉松的運動員們，都希望透過一連串的訓練、恢復和營養來提高他們的乳酸閾值。

提升乳酸閾值的訓練就意味著要增加運動強度，以便您以乳酸閾值心率或略高於乳酸閾值心率進行訓練，這種訓練可以是間歇訓練或穩定訓練，但採用間歇訓練、高強度訓練和持續穩定訓練的組合的效果將會是最好。

訓練的持續時間應基於你身體當前的健康狀態和訓練目標。例如：

1.間歇乳酸閾值訓練計劃：

每週兩次以乳酸閾值心率的95%-105% ，進行3- 5次10分鐘的高強度間歇訓練，間隔之間休息3分鐘。

2.連續乳酸閾值訓練計劃：

每週兩次以高強度（乳酸閾值心率的95%-105%）進行一次20- 30分鐘的訓練。並每週增加10%-20%的訓練量以取得進步。

請記住要追蹤訓練的進度，並每隔幾個月重新測試一次，看看你的訓練計畫是否有效，如果沒有！你可能就需要透過增加訓練的頻率、時間或強度來進行調整。

資料參考／verywellfit、NIH、draxe

責任編輯／林彥甫