台灣極地超級馬拉松運動員陳彥博在今年6月份剛挑戰完祕魯叢林賽事，於9月再戰義大利TDG巨人之旅330km不休息耐力越野賽事（Tor Des Geants）。稍早義大利時間早上10點，於義大利北部城鎮庫馬耶(Courmayeur)起跑出發！此賽事為阿爾卑斯山地區最重要的世界級耐力競賽，也是世界上被喻為最艱難的賽事之一，全長330公里，穿越阿爾卑斯山脈中的白朗峰、馬特洪峰、阿帕拉迪索山和杜富爾峰，翻過25座海拔2500米以上的高山，海拔總起降超過24,000公尺，相當於爬升3座聖母峰，限時在150個小時內完成。

包括需要連續不停歇、長達一周的進行時間，穿過義大利的奧斯塔山谷，連綿不斷的上下坡，幾乎沒平路，殘酷的爬升、下坡都容易導致選手的膝蓋、腳踝和四頭肌受傷，極度具有挑戰性。

為備戰巨人之旅特地前往於台灣最高峰玉山主峰、奇萊山、一日清境-武嶺- 天祥-太魯閣高山特訓

彥博說自從秘魯賽事結束後休息與調整的時間，僅非常短暫就接連這一場耐力越野賽，身體必須不斷承受長時間、微睡眠、高強度的高山訓練課表，只能由不斷加強訓練才能夠提高長時間的耐力素質，彥博不斷挑戰極限也再一次挑戰自己的身體極端耐力及心理抗壓。

為了讓身體能夠提前適應接下來的比賽，彥博做了十分戰鬥的準備，不管風吹雨淋每週都前往深山秘徑訓練，更在出發前申請單攻奇萊山、玉山、清境到太魯閣訓練，彥博說：「這次賽期較緊迫，前往其他國家訓練還必須調時差與作息，但其實台灣的許多高山非常適合訓練，就決定安排在台灣特訓，特別加強下肢肌力、長時間慣性跑，而這也是我第一次跑玉山，真的好累好過癮，風景更漂亮，更希望有台灣最高峰的訓練加持，讓我可以平安去挑戰這巨人之旅。」

世大運讓低潮失去熱情的我，找回感動和初衷，我將會帶著巨人的耐力，挑戰艱難跋涉平安完成這場巨人之旅

彥博說：「在我運動員生涯賽事裡，2013年加拿大育空700km極地橫越賽是最痛苦煎熬的一場賽事，我相信，這次義大利TDG將會是我面臨的第二最大挑戰。

必須要在規定時間內不斷翻山越嶺腳踩各種巨大亂石，這會讓身體承受的負荷相當大，我想必定會有極度疲勞的狀況及無法預料的危險度，在2013年有一位中國長跑好手在賽程中因為雨滑摔倒，頭部遭重創，不幸喪失性命。今年初我一直處於低潮期，我想台灣運動員生存真的不容易，在祕魯賽事後曾一度痛恨恐懼穿上跑鞋，17年來的跑步生涯，頓時失去熱情，所有疲憊感彷彿一夜湧上，直到世大運開始，我買票進場去觀看賽事，看著選手堅定的眼神，不顧一切勇敢的去拚搏，想起這就是我們最熱愛的事，我怎麼會忘了呢？當下激動也悸動了，鼓勵自己要繼續往前，那些低潮不安與害怕都消失了，我會找回重心，繼續保持堅強、保持信念。謝謝參加世大運台灣運動員帶給我們的感動，更希望世大運的力量可以讓更多民眾相信運動價值和精神，我也會展現17年來當運動員的態度去拚這場巨人之旅，一起為台灣運動員加油，也為自己加油。」

義大利TDG賽事規則
本次彥博參與義大利TDG耐力越野賽，賽事總長330km，選手必須自行背負強制裝備、補給食物以及個人用品，在150小時內穿越25座山峰，因為賽道皆為崎嶇的高山小道，比賽途中每約50公里設有主要檢查站提供飲用水，並有安排技術支援與醫療團隊駐點。選手需依照大會標記行進，自行在寬闊的大山尋找路線，不論是體力和心理都是一大考驗。330公里賽程總花費時間最少者即為TDG 330km耐力越野賽事冠軍，此次參賽選手共有18個國家、867位選手，其中在近幾年內TDG耐力越野賽的前10名好手也再次前來挑戰，面對眾多強敵前輩，將會是我的一大挑戰考驗，真正最煎熬的狀況我相信必須要去克服低溫、大雨、冰雹、寒冷的惡劣氣候，飢餓、睡眠不足、幻覺、脫水等狀況直到終點，平安完賽並為亞洲再創佳績。

資料提供/RUN FOR DREAM
責任編輯/瀅瀅

對每一位有企圖心的跑者而言，追求跑速是必要的目標。然而，練跑時跑出比原定更快的速度，是在幫你還是害你呢？把角色轉換成一台車，車子超速就是違法、要被罰錢；同樣概念，對於身為跑步教練的美國RunnersConnect公司執行長Jeff Gaudette而言，跑出打破原本規劃的速度，在訓練中也是「違規」的。雖然你不會因為跑步超速吃下罰單，但小心！超速的後果會直接報償在你身上。

首先，如果你正在遵循一個良好的跑步計畫，跑速超過原計畫、或是訓練距離比原計畫長，可能損害你在目標賽事的潛能，或是對長期發展潛力有害。要記住，訓練課表中的每一次鍛鍊、恢復跑和休息日都有特定目的，為了最大限度地提高跑步效率，每一公里遵守速度規定是非常重要的。下文依據Jeff Gaudette提出的看法，告訴你在常見的跑步訓練：節奏跑、恢復跑、最大攝氧量訓練時若超速，可能帶來什麼糟糕後果。

節奏跑（Tempo Run）

節奏跑又稱乳酸閥值跑，目的就是為了提高跑者的乳酸閥值（人體在超過一個速度或心跳率時開始堆積乳酸，主要能量來源從有氧代謝變成無氧代謝的臨界點），使身體克服乳酸堆積，並訓練維持穩定速度的能力。練習時，比跑10K或5K比賽速度稍慢（每公里大約慢10-15秒），或者以平時15-21K的配速來跑。一次節奏跑的時間在15-45分鐘內，換成距離則在5-12公里之間。

當輕鬆跑時，運動強度不超過乳酸閾值，可在沒有不適或疲勞的情況下長時間連續地進行運動；當你繼續跑得更快，需要更多能量，乳酸的產量將緩慢增加並超過乳酸閾值。節奏跑需要稍低於人體乳酸閥值的跑速，以便訓練身體增加將乳酸轉為能量，也就是代謝乳酸的能力，藉此讓身體能在較長時間的比賽中保持更快的速度。
 
為什麼節奏跑超速有害？
當跑到超出乳酸閥值速度時，你會阻止身體學習如何有效清除乳酸，並開始與系統的代謝性酸中毒（systemic metabolic acidosis）有關聯，同時大幅增加換氣需求，進而出現疲勞且無法繼續運動，或是步速遠低於你平常保持的速度。

恢復跑（Recovery Run）

經過艱苦的訓練後，跑者的肌肉會因為快速收縮而產生微裂紋，導致肌肉痠痛；此時身體通過循環系統，將氧氣和營養物質輸送到需要修補的肌肉，以治癒這些微裂紋。恢復跑目的正是增加血液流向跑步特定使用的肌肉，有助清除乳酸堆積並提供新鮮的氧氣、營養物質，因此恢復跑是以較短、較輕鬆的方式訓練，是一周訓練中最輕鬆的一天。
 
為什麼恢復跑超速有害？
身體沒有無限的自我修復能力，所以在兩個艱苦的訓練之間需要充足休息，但如果恢復跑時跑得太快，跑步產生的肌肉裂痕將比你正在修復得更多，就像「屋漏偏逢連夜雨」，反而延長了你完全恢復的時間，也因為肌肉仍疲憊不堪，導致之後的訓練表現不佳。

最大攝氧量訓練（VO2max）

每個人一分鐘所能攝取消耗的氧氣量有一定的限度，從事最激烈運動時，每分鐘能攝取消耗的氧氣的最高值，即最大攝氧量（maximal oxygen uptake）。簡單來說，VO2max是運動時身體可利用的最大氧氣量。
 
最大攝氧量訓練是為了增加這個上限，以提高你的最快速度，常見如間歇訓練就能刺激VO2max進步。此外，這樣的訓練讓肌肉可獲得更多氧氣，也增進腿部肌力和動能，進一步改善你的「跑步經濟性」（指在非最大強度的跑步過程中，人體所消耗的能量高低情形；若在相同跑速下，能量消耗較少代表有較好的跑步經濟性）。
 
為什麼VO2max訓練超速有害？
在這樣的訓練期間，你試圖將體力推到極限，而當你接近最高跑速時，肌肉正收縮到最大，同時增加受傷的風險。你的訓練計畫目標應該是提高VO2max以增加速度，但不應超過紅線，所以將速度保持在既定的步速範圍內，不僅能降低受傷風險，且讓訓練連貫一致。

資料來源／Runners Connect、山姆伯伯工作坊、運動生理學網站
責任編輯／Dama

耐力運動可以延長壽命有新的研究來佐證了！美國一項新研究指出，運動不只能讓人維持良好體態，還有機會延緩細胞老化，讓人更加年輕。此研究表明，維持每週五天、每天跑30分鐘的高度活躍運動模式就可以讓你延壽9年。

根據《預防醫學 (Preventive Medicine)》雜誌日前刊登美國楊百翰大學 (Brigham Young University) 的塔克博士 (Larry A. Tucker) 所主持的一項最新研究指出，運動有機會延緩細胞老化，從而讓人維持年輕體態。研究中，塔克博士分析1999-2002年所進行的一項「國家健康與營養調查」中5,823位成人受試者的數據；他同時檢視分析了受試者細胞內染色體端粒 (Telomeres) 長度資料與其運動習慣的關係。

端粒就像一個染色體末端的保護帽，為一連串重複的DNA-蛋白質複合體，能夠維持染色體的完整和控制細胞分裂週期，而端粒的長度亦被科學家認為是評估人類生物年齡 (Biological Age) 的重要指標。

塔克博士分析該調查報告後發現，與經常久坐不動的受試族群相比，具有高度活躍運動習慣的受試族群（每週有5天從事運動，其中女性每天跑步30分鐘、男性每天跑步40分鐘），平均端粒長度較長，約相當於生物年齡年輕了9年。

隨著我們年齡增長，細胞中的端粒會越變越短，當端粒變得太短，它就會無法保護染色體，因而導致細胞凋亡。不良、靜態的生活習慣會引起「氧化壓力 (oxidative stress)」，讓身體無法抵消由自由基引起的細胞損傷，這也是造成端粒變短的原因之一。

塔克博士所主導的研究分析發現，傾向於靜態生活模式者，其端粒所反映出的生物年齡比高度活躍的人要短少9年，而有中強度運動習慣者則少了7年。

塔克教授說，他非常訝異地發現，久坐受試者和中等活躍人群之間的端粒長度沒有顯著差異。這表明為了防止細胞衰老，你必須保持高度活躍的生活模式。

 

 

“如果你想看到減緩生物衰老的真正差異，若只是做一點運動並不會有所幫助，你必須定期有高強度的運動習慣才行。

我們知道，規律的運動有助於降低死亡率和延長生命，現在我們知道這一好處的一部分因素可能是來自於端粒的維護與保養。”

──拉瑞·塔克教授

延伸閱讀

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知識便利貼｜端粒 Telomere
端粒是存在於真核細胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白質複合體，它與端粒結合蛋白一起構成了特殊的「帽子」結構，能夠維持染色體的完整和控制細胞分裂週期。 細胞分裂一次，由於DNA複製時的方向必須從5'方向到3'方向，DNA每次復制端粒就縮短一點。一旦端粒消耗殆盡，細胞將會立即啟動凋亡機制，即細胞走向凋亡。因此，端粒和細胞老化有明顯的關係。一直以來都知道精、卵細胞的端粒比成年體細胞的都長許多，但卻不會隨著分裂次數增加而縮短。（資料來源：維基百科）

端粒因為可以控制細胞分裂週期，和細胞老化有明顯關係，因而有「細胞的生命時鐘」之稱。

知識便利貼｜氧化壓力 Oxidative Stress
氧化壓力（oxidative stress）為機體活性氧成分與抗氧化系統之間平衡失調引起的一系列適應性的反應。干擾細胞正常的氧化還原狀態，會製造出過氧化物與自由基導致毒性作用，因此損害細胞的蛋白質、脂質和DNA。源自氧化代謝的氧化壓力，會導致基底損害以及DNA鏈斷裂。
發生在人類的氧化壓力，被認為是造成亞斯伯格症候群、自閉症、阿茲海默症、帕金森氏症、注意力缺陷過動症、動脈粥狀硬化、心臟衰竭及癌症等的成因。然而，活性氧也有它的益處，免疫系統可利用活性氧攻擊並殺死病原。短期的氧化壓力在防止老化上，也提供了重要的步驟，稱做毒物興奮效應。（資料來源：維基百科）

知識便利貼｜自由基 Free Radicals
自由基就是「帶有一個單獨不成對的電子的原子、分子、或離子」，它們可能在人體的任何部位產生，例如粒腺體，它是細胞內產生能量(進行氧化作用)的主要位置，因為是進行氧化作用的地方，因此也是產生自由基(過氧化物)的主要地點。

這些較活潑、帶有不成對電子的自由基性質不穩定，具有搶奪其他物質的電子，使自己原本不成對的電子變得成對(較穩定)的特性。而被搶走電子的物質也可能變得不穩定，可能再去搶奪其他物質的電子，於是產生一連串的連鎖反應，造成這些被搶奪的物質遭到破壞。人體的老化和疾病，極可能就是從這個時候開始的。尤其是近年來位居十大死亡原因之首的癌症，其罪魁禍首便是自由基。

不過，人體也具備了修復的功能，以復原被破壞的組織結構，同時也有一套完整的抗氧化系統，以對抗和預防自由基的危害。（資料來源：馬偕紀念醫院 趙強營養師）

資訊來源：Medical News Today