全心備戰，往10秒內前進

2017三商盃公益路跑再加碼，請到有「全台最速男」之稱的楊俊瀚代言，他也將在活動當天為視障朋友們領跑。

台北世大運風光落幕，楊俊瀚在世大運男子100公尺決賽飆出10秒22，成功幫台灣拿下田徑史上第一面世界級大賽的男子短跑金牌。這也是繼風速女王王惠珍於1991年雪菲爾世大運200公尺項目摘金後，睽違26年，台灣第二面世大運田徑金牌！

世大運過後便馬不停蹄投入訓練的楊俊瀚，目前全心備戰10月底的全國運動會，不過真正的目標則是放在2019亞洲田徑錦標賽，希望在這段時間能夠重新調整，以賽代訓，朝往跑進10秒內的目標前進。

「因為被幫助，所以想延續」

2017可說是楊俊瀚豐收的一年，不但拿下亞錦賽200公尺及世大運100公尺金牌，更擔任台北世大運開幕式中華隊掌旗官，集所有榮耀於一身，而世大運中華隊的好表現更讓國人重拾對運動的激情與感動。在行程滿檔的情況下，楊俊瀚仍抽身投入公益，擔任10月28日三商盃公益路跑視障組的領跑人，對此楊俊瀚表示:「今年面臨生涯最嚴重的運動傷害，在復健過程中不斷感受到失落與沮喪，若不是隊上物理治療的李老師幫助生理及心理的重建，以及家人親友的支持，就不會有今年的好表現，所以非常能夠體會需要幫助的心情，也想成為幫助別人的人」。

關於視障路跑的相關訊息，也都是透過媒體才大概了解，原來視障跑者在陪跑員的帶領下，是需要經過長時間的技術指導及默契培養，才能一步一步的安全上路，也呼籲大眾能將世大運的熱情延續，更重視各項體育項目，每面獎牌的背後都是無數的汗水與眼淚，而每個人都應能享有運動的權利，感受運動的美好。

一起。愛很久

2017三商盃公益路跑今年邁入第29屆，與本屆賽事公益主軸「一起。愛很久」口號相呼應，讓愛延續，永無止境，此次更邀請「甜心女神」魏蔓擔任活動大使為公益發聲，除了推動路跑運動發展，更希望幫助視障朋友走出戶外

10月28日開跑的三商盃公益路跑，也邀請到此屆台北世大運女子半程馬拉松團體組銅牌的「馬拉松寶貝」曹純玉以及張芷瑄、陳宇璿帶領22K組別一同出發，與各地跑友同場交流，在活動日當天也邀請到欣韻二重唱與惠明盲校小朋友一同合唱演出以及星光大魔王閻奕格、余姿昀、為跑友進行音樂表演，加上場邊DIY著色明信片、棒球九宮格等豐富的親子活動，讓跑者休憩時享受大佳河濱公園的愜意與悠閒，讓跑步更有趣，讓運動淨化你的心靈。

報名資訊請洽三商盃公益路跑官方網站及臉書粉絲團。
三商公益路跑官方網站
三商公益路跑FB

資訊、圖片提供／主辦單位
責任編輯／Oliver Wu

《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

伸展一直是跑步之中相當重要的一環，無論運動前或運動後，它對於運動表現與恢復皆有相當大的用處，而對於跑步新手來說，還能增加靈活性。

動態伸展與靜態伸展

態伸展的目的是聯合肌肉通過一個具有挑戰性或重複的運動，藉由移動身體使得你在跑步或騎車之前減少髖部僵硬以及降低運動傷害的風險，同時動態伸展也是運動前活化關節的最好選擇。
 
靜態伸展的目的在增加關節活動之範圍，它的優點有，減少運動傷害以及避免肌肉緊張與酸痛。進行時，有幾個要注意的事項：將心情與身體放鬆，以靜態方式，避免身體彈振或強迫身體做一些過份不自然的動作；以循序漸進的方式伸展，動作要輕柔緩慢，依自己的能力慢慢增加強度與力量，直到感覺肌肉的張力再持續15秒以上；伸展時要保持正常呼吸，不要憋氣。

在做伸展之前，可先啟動肌肉。以掌撐俯臥的姿勢開始，將雙手慢慢向後走直到你的腳到不能在向後為止，停留3秒，在慢慢將雙手向前走回到掌撐俯臥的姿勢。

 1  單腿擺盪

找一面牆壁或物體作為輔助，左腳站直，右腳打直前後擺盪，一邊10下，左邊亦是如此。

 2  旋轉弓箭步

右腳在前，左腳在後，雙膝彎曲呈90度，雙手懸空呈半圓形，進階者可手拿器材，上半身向右旋轉，停留5秒。左腳在前，右腳在後，雙膝彎曲呈90度，雙手懸空呈半圓形，進階者可手拿器材，上半身向左旋轉，停留5秒，左右交替，做1分鐘。

 1  蛙式伸展

右腳在前，左腳在後，雙膝彎曲呈90度，雙手懸空呈半圓形，進階者可手拿器材，上半身向右旋轉，停留5秒。左腳在前，右腳在後，雙膝彎曲呈90度，雙手懸空呈半圓形，進階者可手拿器材，上半身向左旋轉，停留5秒，左右交替，做1分鐘。

©scienceofskill.com

 2  髖屈肌與股四頭肌伸展

側躺，右臂應平穩地放在地板上。左腿應疊放在右腿的腿上。彎曲左腿的膝蓋，讓腳踝靠近臀肌。用左手抓住腳踝，並將它拉向臀肌，同時將腿往後彎，感覺到股四頭肌與髖屈肌的伸展，停留20秒換另一腳。