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武漢肺炎不敢去健身房？ 醫生說做到這些事就能安心運動
2020-02-07
COVID-19（武漢肺炎）疫情持續延燒，不少跑者、健身人等運動咖因為害怕出入公共場所，而避免去健身房、出外訓練。然而，本身是外科專科醫師的跑步教練陳柏長提醒，無論是健身房、操場等運動場所，除了上室內團課可考慮戴口罩，其實一般不需要戴，參加路跑賽也能正常補給，反倒要特別注意以下這些事，就能安心出門運動！
武漢肺炎不敢去健身房？ 醫生說做到這些就能安心運動
1. 健身房注意器材消毒
健身場館中的一般健身區，使用者都有相隔一段距離，不用擔心沒戴口罩會被傳染的風險；而健身房基本上隨處都有酒精，在使用器材之前和之後，可以用酒精擦拭碰觸過的地方，避免手部接觸到呼吸道分泌物。至於團體課程，因為是在較密閉空間待上約一小時，因此可考慮使用口罩（編按：僅靜態運動較適合，因為一般運動會有戴口罩使呼吸不順暢、弄濕口罩後影響效用等問題）。
延伸閱讀：《戴口罩跑步有沒有用？ 醫生解答5個常見問題》
2. 減少邊跑邊聊天 跑步不擔心
練跑常見的地點包括河濱、公園、操場及跑步機，前兩者是人較稀疏的戶外場所，較不需要特別擔心傳染問題。而操場也算是開放場地，要密集與人近距離接觸並不容易，不過，有些跑者會習慣跟人一起邊練跑邊聊天，那就可能有長時間近距離接觸的風險，如果擔心這類問題，可考慮獨跑或是戴上口罩。但平常習慣獨自練習的人，基本上不用過度擔心。
另一個跑步常見的問題是，在跑場偶爾可見有人會有「吐口水」的習慣，建議這些人能在這段期間改變這樣的習慣，如果較濃的口水可搭配喝水吞下去，避免別人身心理上的不舒服。此外，跑完步記得回家洗澡、快速補充營養，並且多休息。
跟人一起邊練跑邊聊天，可能有長時間近距離接觸的風險
3. 已報名的馬拉松賽還要參加嗎？
目前台灣人常去參加比賽的國家包括日本、美國、歐洲、澳洲等地，基本上都已經限制中港澳入境，除了日本目前疫情控制得較晚，可能有爆發風險外，其他國家比賽還是以平常心看待。
日本雖然風險比較高，但是病例數相對公開透明，也有做好隔離，參與大型比賽基本上風險並不高。至於有些人會擔心比賽補給還能吃嗎？因為目前無法證實新型冠狀病毒會糞口傳染，比賽吃喝仍可照常，不用為此而改變補給的方式，甚至是不吃不喝。
參與大型比賽感染風險不高，也不用為此改變補給方式（圖為2019東京馬拉松，2020年即將於3/1舉行） ©Tokyo Marathon Foundation
大體來說，台大醫院小兒部主任黃立民指出，無論室內或室外，健康人運動時其實不需要擔心或戴口罩，如果在健身房，使用器材前後做好酒精消毒即可；除非同一運動場地有其他人出現呼吸道症狀，再考慮戴上口罩。不過，民眾如果自己有呼吸道症狀，更應自覺避免去公共場所運動。
台灣無社區感染 不須不必要的恐慌！
陳柏長提醒，武漢肺炎目前在台灣還沒有社區感染情形，雖然可以在一些病患的糞便中找到病毒，但尚無法證實武漢肺炎可以經由糞口傳染。目前防疫專家認為，除非長時間近距離接觸，否則沒有高度被傳染的風險，一般人也不用過度緊張。
事實上，一些防疫專家認為，在捷運密閉空間也不需要使用口罩。但因為目前台灣有些居家隔離者會不依規定趴趴走，或是像日前郵輪防疫出現破口，仍建議在人多擁擠的地方可斟酌使用口罩。
一般民眾除了避免出入高度人口密集場所、醫療院所來減少接觸感染源；還可以透過良好飲食、充足睡眠、適度運動來增強免疫力。近期武漢肺炎讓民眾不敢出門，許多餐廳也因此變得冷清，但「這些在沒有社區感染的台灣，是不必要的恐慌。」
需要戴口罩的時機
台大醫院內科部感染科教授張上淳在防疫宣導影片中指出需要戴口罩的時機有：
1. 看病、陪病、探病的時候要戴
2. 有呼吸道症狀時務必要戴
3. 慢性病患外出時建議戴
張上淳強調，健康民眾不需要戴口罩，而預防武漢肺炎最經濟實惠的方法就是勤洗手。可以用肥皂濕洗手，也可以使用乾洗手液，而正確的乾洗手一次使用量僅需2-5CC，不需要過多。因此，一般民眾除了口罩不需囤積太多，乾洗手也不需要準備過多的量。
採訪對象／陳柏長醫師、台大醫院小兒部主任黃立民
採訪整理／Dama
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8個讓你停止增肌的原因
2017-07-14
在健身經過一段時間時，是否有發現肌肉已經一陣子沒有在增長？在增肌的過程中可能常常忽略許多環節，像是睡眠不足、飲食、錯誤訓練等都問題，都會導致肌肉停止生長。以下是在增肌時常犯的8種錯誤，一起來督促自己吧！
8個讓你停止增肌的原因 ©pontemasfuerte.com
1 睡眠品質不佳
如果常常每天晚上失眠或是睡眠質量不好，肌肉就不會生長。因為缺乏睡眠會增加身體的皮質醇，當皮質醇增加時，會讓人流失肌肉、降低新陳代謝、破壞生長激素並且降低脂肪燃燒率，這些都會對增肌時產生許多負面影響，所以，睡眠、休息是非常重要，就算有充足的練習，也無法改善。
睡眠品質不佳 ©workout.qiuhuamc.com
2 蛋白質攝取不足
在增肌期間，最忌諱的就是攝取蛋白質不足，因為蛋白質含有許多氨基酸，能幫助構建和修復肌肉組織、促進肌肉合成，如果沒有攝取足夠的蛋白質，會阻礙肌肉生長。一般來說，建議一個人每天攝取蛋白質的量約1.2-1.7/1kg，攝取來源除了從雞蛋、雞肉、海鮮外，也能從一些植物性蛋白質來攝取，多元又豐富的蛋白質更能增加肌肉的生長。
蛋白質攝取不足
3 酒喝太多
酒精對肌肉細胞具有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解。當攝取酒精後，訓練後的肌肉纖維合成速度會明顯降低，在健身後喝酒，還會阻礙蛋白質合成，就算做上許多扎實的訓練，酒精也會透過化學作用阻礙此過程，也就是抑制增肌，還會帶給肌肉酸痛感。
少碰酒精
4 做太多有氧運動
有氧運動雖然對減脂來說相當有幫助，但如果做得太多，可能會使您的身體處於代謝升高以及肌肉燃燒的狀態，即使做太多的重量訓練，也會導致肌肉流失。
做太多有氧運動
5 過度訓練
當過度訓練時，可能會導致失眠、疲累、肌肉受傷，嚴重可能最造成運動傷害，這時肌肉不但會受傷還必須要花上一段時間才能修復。
過度訓練
6 拒吃碳水化合物
一般來說，聽到碳水化合物人人逃之夭夭，尤其是對減重的人來說，但是在增肌時，如果不適當攝取一些碳水化合物來補充能量，會在鍛鍊時感到虛弱並且阻礙肌肉生長，此外，疲累感也會大幅提升，這時皮質醇就會增加就會將肌肉分解。
不可拒吃碳水化合物 ©vivaseuestilo.com.br
7 壓力過大
當壓力過大時，會導致身體處在緊張感，這些都會聯貫導致我們睡眠品質變差並導致免疫力下降，還會阻礙肌肉生長，在平時鍛鍊時，也會使身體的動作不流暢並且阻礙刺激肌肉。
壓力過大 ©stylecraze.com
8 身體水分不足
雖然喝水不是幫助增肌的一個原因，但實際上，這一點是最被忽視的原因之一。當訓練完身體脫水時，會導致細胞的收縮，當肌肉細胞處在缺水的狀態下會導致收縮，這時細胞內的蛋白質就會漸漸流失，並且會分解肌肉。
身體水分不足
參考資料／mensfitness
責任編輯／妞妞
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法國科技鞋墊品牌SIDAS正式登台 打造精緻客製化系列鞋墊只要45分鐘
2016-08-19
一般人每天行走約一萬步，每行走一公里，足部就會接觸地面500次，而每一步足底要承受的衝擊力，則是體重的2到3倍！跑步時承受的衝擊力更是在走路的3倍以上，因此若是沒有保護好足部，很容易在走路或是運動的過程中，使雙足受傷，更可能導致各種足部不適的問題。現在擁有40年專業技術、5項國際獲獎記錄、全世界超過150萬愛用者的法國科技鞋墊品牌SIDAS，針對久站工作者、OL上班族、各類運動員、銀髮族等族群，推出100％合腳的精緻客製化鞋墊，製作過程只要45分鐘，透過動態足部檢測，完整分析足部的站姿壓力及動態軌跡，搭配擁有專利的足部取模技術，特製出100％符合您雙腳的鞋墊，現場迅速取件帶回家。SIDAS精緻客製化鞋墊加強雙腳穩定性、平均分散衝擊力於雙足、減少足部疲勞，提供生活忙碌的現代人一個完整的足部保護，讓每一步都輕快享受！
法國科技鞋墊品牌SIDAS正式登台
精準專業的動態足部檢測 透過完整分析客製化打造100％合腳舒適的鞋墊！
人透過足部與地面接觸，足部對身體的重要性就像是房子的地基一樣，地基不穩就無法有穩固的基礎。法國科技鞋墊品牌SIDAS為符合一般民眾、愛好運動者的足部需求，提供多種100%合腳與完整支撐的精緻客製化鞋墊服務，精密專業的PressCam動態足測，能精確了解每雙腳的站姿、足部的施力點、每一步的腳掌軌跡，提供足部最需要的足弓支撐、足跟緩震，同時提升步態穩定性，讓雙腳走起路來輕鬆無負擔。現場製作只要45分鐘即能快速取模，讓所有人穿著SIDAS客製化鞋墊，尤其是跑者、愛好運動者，就像隨時有雙溫柔有力的大手輕扶著足底，幫助減緩足部不適的問題，提升運動表現，即日起於台北ISPO八德店首發登台上市！
為慶祝精緻客製化系列鞋墊首發登台上市，於活動期間只要在SIDAS Taiwan Facebook粉絲專頁按讚，於9月4日前至台北ISPO八德店，拿出按讚紀錄給現場店員確認，即可用3,800元限時優惠價製作一雙100%精緻客製化鞋墊，千萬不要錯過給足部一個全新感受的機會！
針對「高、中、低足弓」、「愛好運動者」、「空間狹小或硬底鞋」推出各系列鞋墊 給雙腳舒適的腳感！
除了100%精緻客製化系列鞋墊外，SIDAS針對「高、中、低足弓」、「愛好運動者」、「空間狹小或硬底鞋」推出的各系列鞋墊款式。針對「高、中、低足弓」設計的「3Feet鞋墊」，提供三種足弓最適當的支撐性，並融合生物力學的結構設計，提高雙足與鞋子的貼合性，讓雙腳擁有舒適穩定的穿著感受；前腳掌推進墊，提升前腳的推進力；足跟凝膠墊能加強減震效果，為高足弓或扁平足的民眾，提供良好的輔助功能。提供給所有「愛好運動者」的「3D鞋墊」，運用3D立體性完整支撐足弓，感受絕佳舒適性能、幫助提升運動成效。SIDAS並針對「空間狹小的硬底鞋、帆布鞋、或是休閒鞋」，設計厚度超薄的全掌凝膠式「Gel Slim鞋墊」，在足跟的衝擊區，採用網絡狀泡沫凝膠分散足部壓力，提供動態緩衝給予絕佳保護。SIDAS針對不同族群的需求推出各種鞋墊，讓每雙腳都能擁有一雙正確且符合腳型的鞋墊，給足部舒適穩定的腳感！有興趣的民眾可以至SIDAS Taiwan Facebook粉絲專頁進一步了解。
法國科技鞋墊品牌SIDAS 針對「高、中、低足弓」設計的「3Feet鞋墊」，提高雙足與鞋子的貼合性
