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  • 增進運動表現的呼吸運動
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增進運動表現的呼吸運動
增進運動表現的呼吸運動
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巨石強森首款簽名鞋「UA Project Rock 1」 挾硬漢精神強悍登台
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波蘭81歲爺爺熱愛運動,帶領孫女成為健身模特兒

增進運動表現的呼吸運動

2017-09-17
知識庫 健身 呼吸訓練 觀念

呼吸影響運動表現至深,尤其是耗氧量極大的有氧耐力運動,因此呼吸肌群也是想增進運動表現必須要鍛鍊的。橫膈肌訓練可以有效延長耐力,經過訓練的運動員會比一般人擁有更強壯的橫膈肌,所以呼吸運動對於提升運動表現有決定性的影響。

這項運動是透過增加胸腔擴張的難度,以強化吸氣需要的肌群。

呼吸肌的種類與肌耐力
科學研究已經證實,長時間的耐力運動會導致橫膈肌的疲乏,當然,就像一般的肌肉一樣,疲乏會使運動表現下降。

橫膈肌訓練可以有效延長耐力,經過訓練的運動員會比一般人擁有更強壯的橫膈肌,所以呼吸運動對於提升運動表現是有必要的。

➤仰臥,在胸口上放啞鈴或槓片,深深吸氣把胸口擴張到極限,然後再慢慢呼氣收縮胸腔。

 ✔  實用小撇步
這項運動建議採用多反覆次數 ( 50 次以上),來達到對耐力訓練的效果。

變化動作

可以在胸部繞上彈力帶壓迫胸腔,來提高擴胸的難度,使吸氣更為費力。

! ​風險
一開始不要用太大的負荷去擠壓肋骨,以免受傷,應該由輕的負荷開始,適應這項運動。

這項運動專門針對呼吸肌最主要的橫膈肌做強化。

➤採四足跪姿,吸氣時盡量收縮腹部,呼氣時再慢慢放鬆。

變化動作

 a  如果無法採用四足跪姿,也可以改用坐姿或雙膝跪姿,腹部收縮會稍微容易一點。

 b  改用仰臥姿勢,可以再降低腹部收縮的難度。

 c  為了盡量提高訓練效果,你可以嘗試下面的訓練組合:
◉一開始採用四足跪姿的方式操作,直到呼吸肌開始感到無力。
◉再翻身改用仰臥姿勢,繼續多做幾個反覆次數。

注意
這項運動在剛開始會讓你誤以為很容易,但一旦超過 20 下左右你會開始感到異常的疲勞,但這就是真正開始訓練到呼吸肌的時候,所以要盡可能地多做幾下。

優點
這項運動會同時訓練到腹橫肌,幫助訓練出平坦的小腹。

! ​風險
需要小心過度換氣導致的輕微頭暈。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《腹肌訓練解剖聖經:解析腹部肌群感受肌肉徵召,增進運動表現練出健美腰身》一書。

本書從解剖學的角度,以人體解剖插圖與真人教練做示範指導,幫助讀者瞭解腹部肌群的位置以及功能性。

腹肌訓練的目的不是練粗壯,而是練得精實。訓練的動作看起來簡單,但卻很容易做錯,甚至許多人操作器材時快速扭轉腰腹,傷害脊椎卻不自知。

無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作,重點不在能夠反覆做幾下,而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代償,才能以正確的運動軌道達到訓練效果。


•更多旗標科技《腹肌訓練解剖聖經》資訊 請點此

責任編輯/Oliver Wu

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巨石強森首款簽名鞋「UA Project Rock 1」 挾硬漢精神強悍登台

2018-06-27
UNDER ARMOUR健身配備館鞋子

由摔角擂台轉換跑道至好萊塢影壇的巨石強森(Dwayne Johnson),日前於各人粉絲專頁驚喜曝光的首款簽名鞋「UA Project Rock 1」,在今年的5月28日美國陣亡將士紀念日 (Memorial Day)首發,短短30 分鐘便售罄。然而,台灣也將於6月28日正式上市販售,接下來就看看巨石強森首款簽名鞋「UA Project Rock 1」到底有多強悍吧!

巨石強森首款簽名鞋「UA Project Rock 1」6/28開賣!

UA Project Rock 1 強大機能挹注

雖然台灣販售的日期晚了美國一個月,但絲毫沒有撼動愛好UNDER ARMOUR與巨石強森粉絲們的心。由於之前Dwayne Johnson就與UNDER ARMOUR合作,推出十分受到喜愛的Project Rock系列商品,而這次Dwayne Johnson將推出首款簽名鞋「UA Project Rock 1」!
 
首先,UA Project Rock 1在外觀上採用輕量、透氣的全針織材質做為鞋面,再加上襪套式結構設計能提供腳踝的舒適性與包覆性,在鞋頭及側身處則覆蓋合成皮革以增強鞋面支撐與保護,另外,腳後跟上同樣採用來自於Dwayne Johnson右手臂上,代表著薩摩亞血統的牛頭刺青的標誌圖案,特別的是這次用皮革材質製作,點綴出其堅毅不敗的精神與硬漢形象。
 
接下來大家都知道Dwayne Johnson非常的愛健身,所以在這次的簽名鞋款的中底搭載全掌Micro G發泡材質,除了有助於能量轉化為強勁動力外,還能提供健身時訓練動作所需要的緩衝性,同時TPU後腳跟固定器,也提供健身與運動訓練時所需的支撐與穩定性,讓硬漢也能在運動時獲得最強勁的之撐。你想要入手了嗎?別忘了6/28(四)開始販售!

UA Project Rock 1售價NT$4,080

「UA Project Rock 1」販售店點資訊:
台北信義忠孝門市:
台北市信義區忠孝東路四段563號
(02)6617-3580
台北西門町成都門市:
台北市萬華區成都路14、16號
(02)6613-0891
台中逢甲一門市:
台中市西屯區福星路409號1樓
(04)3609-3205
高雄裕誠門市:
高雄市左營區裕誠路478號1樓
(07)963-7122
摩曼頓新崛江:
高雄市新興區中山二路528號
(07)201-0758

資料來源/星裕國際
責任編輯/David

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波蘭81歲爺爺熱愛運動,帶領孫女成為健身模特兒

2017-07-14
故事健身話題趣味高齡

詹·瑞保斯基(Jan Grzybowski)是波蘭一位81歲老當益壯且熱愛健身的爺爺,她每週都會拉著她25歲孫女巴夏(Basia Kastelik)一起健身,隨後她的孫女也因此愛上健身並且將身材越來越健美,在不久後巴夏就成為了一位健身模特兒。

81歲Jan Grzybowski帶領孫女Basia Kastelik成為健身模特兒 ©thecelebritymagazine.com

詹在20幾歲時,曾是一位拳擊選手同時也是一位舉重選手,在他60歲時患有癌症,他為了讓身體好起來,開始增加運動時間,他每週都上健身房五次,慢慢的,透過運動讓他身體越來越硬朗,癌症也隨之消失。在巴夏10歲時,就開始帶她一起運動,他們每週末都會到波蘭一個很美的度假勝地並且在那邊一起運動,還會一起製作健身器材來鍛鍊。他們會一起做深蹲、跑步、舉重、爬山、游泳和騎自行車等,隨後巴夏就愛上這些活動。

©metro.co.uk
一起深蹲。 ©caters news agency/dailymail
©caters news agency/dailymail

一直跟著爺爺持續鍛鍊的巴夏隨後成為了一名健身模特兒。

夏巴:「爺爺一直很強壯,如果不是我的爺爺,我永遠不會開始鍛煉,他是我的靈感來源也幫助我很多。我喜歡跟爺爺來這裡邊度假邊運動,還可以放鬆,身為一位健身模特兒,我喜歡幫助人們透過飲食和運動來保持健康。」

©caters news agency/dailymail

巴夏表示,希望自己到了跟爺爺一樣年齡時,還是可以像爺爺一樣強壯並且帶領自己孫子或孫女一起健身。

參考資料/dailymail
責任編輯/妞妞

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