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跑步保護肌肉更要保護眼睛
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LAVA|Xtrail撒野墾丁越野嘉年華11/20開賽  騎車跑步探索墾丁野風景
LAVA|Xtrail撒野墾丁越野嘉年華11/20開賽 騎車跑步探索墾丁野風景
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貝克漢、彭于晏、張鈞甯搶先體驗adidas全新CLIMA系列凍涼效果
運動星球
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跑步保護肌肉更要保護眼睛

2017-10-03
知識庫 跑步 運動配備 穿戴裝備

大多數跑者選擇自己喜歡的運動,投入大量時間和精力保護自己的肌肉和關節,但身為跑者的你,有想過要保護自己的眼睛嗎?經常在賽事中,看到許多跑友們都會帶著太陽眼鏡跑步,這是因為戴著墨鏡有助提高前方的視野,讓你不因為強烈的陽光而看不清前頭的方向。

跑步保護肌肉更要保護眼睛 ©actionsportsimages.com

除眼睛之外,我們也常看見許多人在起跑前,會抹上大量的防曬乳液,以避免在強烈的陽光下運動時,皮膚受到紫外線的傷害。所以,我們該如何保護眼睛不受環境的有害影響呢?保護可以是兩方面的,也很簡單:補充更多的營養與配戴適合的墨鏡。

選擇太陽眼鏡的正確方式

不管距離的長短,太陽眼鏡能保護眼睛免受有害的UVB和UVA光線的影響,並且能防止瞇著眼睛、皺起臉,從而產生額外的張力,浪費身體的能量。
 
美國馬拉松好手Meb Keflezighi曾在他的書中《Meb for Mortals》提到自己每次在比賽中戴著太陽眼鏡這不是因為太陽很大,而是能幫助他在比賽過程中保持頭腦清醒。Meb寫道:「當你跑步低頭時,墨鏡就會滑下你的鼻子。所以,當這種情況發生時,這是一個很好提示,能夠讓自己的頭回到水平位置,並看見前面20至30米的路段。」

那麼,該怎麼選擇適合自己的跑步墨鏡呢?以下幾點可以參考。
 
  1. 由於紫外線可以從各個角度觸及眼睛,所以你可能需要一副完全能覆蓋或包裹在臉上的墨鏡以獲得最大的保護作用。
  2. 偏光鏡片能減少眩光,如果你是跑在水面或是沙子附近,可能會特別有用。
  3. 黑色並不一定代表更好。一些淺色的鏡片能提供更大的對比度來改善你的視角,並與深色的墨鏡一樣具有紫外線的保護作用。
  4. 你需要什麼顏色和色調的鏡片取決於比賽的時間與地點。
  5. 在潮濕和多雨的環境中,或者在爆汗的時候,建議選擇能提供良好通風的框架,以防止鏡片起霧。無論是哪一種鏡片,都需與臉部保持距離,這樣能讓空氣自由循環,或者可以考慮防霧塗料。
  6. 確認你選擇的太陽眼鏡是專門用於跑步,並且是輕量級和防反彈的。大多數專為跑者設計的太陽眼鏡都會使用不增加重量的特殊材料,讓你在跑的過程中感到舒適,無論步伐如何,都保持在適當的位置。

©sunwise.co.uk

保護眼睛的五大營養成分

除了太陽眼鏡的重要性,美國俄亥俄州眼科協會的營養諮詢專家Kerri Haynes 建議跑者應該在日常飲食中加入以下五種營養成分,以保持眼睛健康。

 1  葉黃素與玉米黃質

我們都知道多吃胡蘿蔔對眼睛有益,但你知道為什麼嗎?英國營養博士Anthony Haynes表示:從歷史上看,胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素被認為是提高視力的主要成分,而β-胡蘿蔔素是維生素A的前體,目前的研究表明,類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃質更為強大。這些抗氧化劑有助於預防老年黃斑變性和白內障。此外,也可食用顏色鮮艷的蔬菜;如菠菜和羽衣甘藍和葉黃素雞蛋。

©haleo.co.uk

 2  鋅

鋅有助於釋放肝臟中的維生素A,從而支持黑色素的生成,這是眼睛中的一種保護性色素。這種超級礦物質存在於眼睛中,特別是視網膜和脈絡膜。其中紅肉、家禽類和蛋類能提供較大劑量的鋅,但植物來源可用於小麥胚芽、堅果、黑眼豆豆和豆腐。然而,如果你選擇素食計劃,每天都要攝取幾種植物性來源,因為與非素食者相比,這些食物對鋅的吸收較少。

©saudedia.com.br

 3  維他命E

吃堅果或吃一份帶有水果或蔬菜堅果黃油是促進超級抗氧化劑的好方法,攝入足夠的維生素E有助於防止體內自由基的破壞,保護脆弱的細胞和從釋放日常壓力。Haynes建議,可以食用含有大豆、紅花維生素E和玉米成分的油。另外,你可以在早餐麥片或果汁之中得到額外的營養。

 4  維他命C

除了增強免疫系統和保護組織外,維生素C還可以降低老年性黃斑變性和視力喪失的風險。柚子或是橘子汁等其他柑橘類的水果中,皆含有豐富的維他命C,此外,草莓也含有豐富的鐵質,能幫助加強吸收。

©drweil.com

 5  必需脂肪酸

我們都知道要多服用魚油來防止發炎,然而,Omega3脂肪酸,特別是二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)對視力發育和視網膜功能都很重要。EPA和DHA;後者在視網膜中的濃度很高,對視覺發育很重要,許多孕婦在醫生的指導下,每天都會攝取一些幫助他們嬰兒的視力和大腦的成長。此外,你還可以多補充一些像鮭魚和鯖魚的高脂肪魚類,強化食品如雞蛋和各種類型的牛奶;綠色蔬菜;堅果;如亞麻籽和胡桃。這些食物也助於心臟健康,並保持心血管系統的強大,使它們在營養世界中呈現雙贏的局面!

©hburnspet.co.uk

最後,即使不想買新的太陽眼鏡,你仍然可以採取一些行動來保護視力。像事調整訓練時間;例如清晨在太陽出來前以及傍晚太陽下山後,食用各種天然彩色食品、諮詢專業的驗光人員、佩戴適當的眼鏡保護眼睛,在一天結束的時候,將有助於防止任何對眼睛不利的,讓你能清楚的看見終點線。

資料來源/WOMEN'S RUNNING、Runners World、Sunwise
責任編輯/瀅瀅

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LAVA|Xtrail撒野墾丁越野嘉年華11/20開賽 騎車跑步探索墾丁野風景

2021-11-16
XTERRA賽事單車越野跑跑步話題

今年最受期待的越野運動嘉年華,本周末將在墾丁熱血登場!由 LAVA 台灣鐵人三項公司與 XTERRA Taiwan 攜手打造的在地品牌賽事「LAVA|Xtrail 撒野墾丁越野嘉年華」,於 2021 年 11 月 20-21 日正式開賽,將有超過 1200 名選手及眷屬來到墾丁。抱持對墾丁的情感認同與追求永續發展的理念,LAVA 台灣鐵人三項公司與 XTERRA Taiwan 兩個團隊決定自深耕墾丁開始合作推廣賽事,未來並將拓展於台灣各地,放眼成為國際品牌賽事。

LAVA|Xtrail撒野墾丁越野嘉年華11/20開賽  騎車跑步探索墾丁野風景
LAVA|Xtrail撒野墾丁越野嘉年華11/20開賽 騎車跑步探索墾丁野風景

謝昇諺、151多位高手名人參賽

今年受疫情影響,民眾體認到健康與運動的重要關聯性,「LAVA|Xtrail 撒野墾丁」宣布開放報名以來,受到許多登山車與越野跑愛好者的肯定與支持。讓 LAVA|Xtrail 撒野墾丁不只成為最受期待的南台灣賽事,也引領越野運動的風潮。

這次參賽者來自全台各地,個個「頂港有名聲,下港有出名」:在演藝界有著亮眼表現的 151 林彥君,這次將再次回到墾丁參賽;此外, XTERRA 越野三項優勝好手謝昇諺,以及下坡車女王周佩霓、好動夫妻王皓正與許見微,知名三項教練許元耕、林忠義與郭修森、李瑋都將備戰上陣。而越野跑項目少不了在各地屢屢奪勝的周青、身兼教練與菁英選手的江晏慶、鄧宗易,恰恰越野賽事主辦陳炯宇與靠北越野意見領袖林飄丿也將共襄盛舉。

在演藝界有著亮眼表現的 151 林彥君將再次回到墾丁參賽
在演藝界有著亮眼表現的 151 林彥君將再次回到墾丁參賽

登山車多樣化騎乘路線、越野跑3人組不讓你落單

擁有最佳越野登山車地形環境的墾丁,在 LAVA 鐵人三項公司和 XTERRA Taiwan、國內登山車好手「亞洲車神-阿丹」江勝山共同努力下,規劃出多樣化的騎乘路線,包括 Enduro 全地形下坡車耐力賽,26 公里及 11 公里 Cross Country 登山車越野賽,要給初階入門與進階的選手們最好的賽事體驗。

越野跑部分則包含 2.5 公里接力繞圈賽與 11 公里及 22 公里不同距離賽制,用雙腳踩上門馬羅草原、赤牛嶺,實際體驗墾丁地貌的多樣化。這次亦特別規劃 3 人團體組,由 3 個人組成一隊,一起起跑、一起完賽,就是不讓你落單。大會亦安排「掃把」殿後隊員,最後出發巡視並收尾賽道,照顧落後參賽者的安全與健康。

擁有最佳越野登山車地形環境的墾丁,給初階入門與進階的選手們最好的賽事體驗
擁有最佳越野登山車地形環境的墾丁,給初階入門與進階的選手們最好的賽事體驗

完賽大禮恆春三寶:瓊麻、洋蔥、港口茶

LAVA|Xtrail 撒野墾丁邀請選手們使用水袋背包與可回收式水杯,減少製造一次性使用的垃圾。此外,完賽獎牌首次與春池玻璃合作,運用再生玻璃鑄造完賽獎牌,彰顯完賽的榮耀與永續發展的精神。完賽大禮規劃恆春三寶「瓊麻、洋蔥、港口茶」,讓每位選手帶走屬於恆春半島的在地特色。從主辦單位到參賽者,齊心為恆春墾丁獻上一份心力。

經典賽事得到知名品牌的支持,感謝玉山銀行及 DHL 國際快遞大力支持本活動,知名自行車零組件廠商,包括瑞士商 DT SWISS、瑞士商 FOX 與美商 Specialized 共同支持登山車活動。還有跨界的各大品牌、屏科大的志工學生以及在地居民不餘遺力的贊助與支持,讓此活動首度舉辦就眾所期待。

完賽大禮為恆春三寶「瓊麻、洋蔥、港口茶」
完賽大禮為恆春三寶「瓊麻、洋蔥、港口茶」

11 月 20-21 日歡迎來到墾丁六福山莊,一起在山野中幫選手加油,一起 Chill!恰逢 11 月份起,在有限度條件下戶外運動無須戴口罩,讓戶外運動愛好者更能發揮全力享受競賽,感受墾丁山林芬多精的美好。LAVA 台灣鐵人三項公司籲請選手一起遵守防疫規範,於會場內全程戴上口罩、保持社交距離,並落實防疫措施。

資料來源/台灣鐵人三項公司
責任編輯/Dama

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貝克漢、彭于晏、張鈞甯搶先體驗adidas全新CLIMA系列凍涼效果

2019-04-12
ADIDAS運動配備鞋子服裝生活流行跑步配備館

夏天快到了!adidas延續CLIMA系列「涼爽舒適、透氣散熱」的特色,推出全新CLIMACOOL 2.0跑鞋及CLIMACHILL凍涼機能衣,為跑者和運動愛好者在炎熱夏季帶來凍涼感受。adidas代言人貝克漢率彭于晏、張鈞甯體驗一系列服飾跑鞋,在最新形象影片中跟風一般穿越市集街道,完美演繹「領風起跑」的帥氣風範。

貝克漢、彭于晏、張鈞甯搶先體驗 adidas全新CLIMA系列凍涼效果

台灣的夏季悶熱潮濕,跑者在訓練時易造成跑鞋積汗,甚至衍生腳氣困擾。為讓跑者在高溫酷暑中專注訓練,adidas推出全面進化的CLIMACOOL 2.0跑鞋,鞋面採用輕量透氣的工藝式網布,搭配從鞋側、大底前腳掌到中底足弓等多處的透氣孔,讓雙足自由呼吸,也讓跑者在踏出每個步伐時,感受舒適乾爽的極致涼感。

CLIMACOOL 2.0 M (男款) B75874,NT$3,390

貝克漢、彭于晏與張鈞甯搶先體驗的全新CLIMACHILL凍涼機能衣,採用中空纖維,內含鈦金屬材質的零度紗線,讓升級版的布料優化穿著體驗,即便大量出汗也不易產生黏膩感,並針對運動時人體最容易升溫的上背部,加上雷射透氣燒孔加速排汗透氣,更特別配置以菱形狀排列的3D鋁合金凍涼粒子,強化整體散熱降溫的調節效果,讓跑者與運動愛好者,在悶熱的夏季仍可清爽鍛鍊。

彭于晏與張鈞甯搶先體驗全新CLIMACHILL凍涼機能衣

此外,adidas同步推出最新春夏女子運動訓練裝備,代言人張鈞甯搶先體驗系列產品,並在最新形象影片中透過不同的單品混搭,打造出兩種各異其趣的造型。影片中的張鈞甯一改以往知青陽光的風格,以橘紅色系的前衛風格登場,首先以搶眼撞色的紅色飛行夾克,內搭品牌經典三線運動內衣,打造率性的運動造型;另一套再以清透的白色外套搭配大勢珊瑚橘色系上衣,完美展現剛柔並濟的女力精神。

張鈞甯以前衛造型演繹adidas最新春夏女子運動訓練裝備

資料來源/adidas    
責任編輯/Dama

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