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馬拉松跌倒卻無法接受幫助?原來還有這條規定
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跑46K超馬畫出世界名畫 美國瘋狂跑者用汗水證明跑步是藝術
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短暫休息後,你需要這些計劃來恢復跑步
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馬拉松跌倒卻無法接受幫助?原來還有這條規定

2017-10-06
話題 跑步 馬拉松 觀念

32歲的肯亞馬拉松好手Recho Kosgei,上星期日參加美國的華沙馬拉松的比賽,正當她離比賽勝利僅一步之遙時,卻突然在離終點線800公尺的地方摔倒。當下Recho Kosgei雖然很努力想嘗試立即站起,但卻始終站不起來。就這樣,她在地面幾乎坐了快3分鐘。

馬拉松跌倒卻無法接受幫助?原來還有這條規定 ©Youtube/Maraton Warszawski

至於跌倒的原因;在35公里之前,Recho Kosgei 與其他幾位好手一直是以集團的方式一起奔跑。當經過30公里的水站時,她並未停下來補充水分,而是選擇與他們一起繼續向前邁進。但卻在35公里的時候,其他選手卻紛紛離開團隊,最後只剩下Recho Kosgei獨自奮戰。
就在她獨自一人來到40公里時,雖暫居第一,但她卻開始感到頭昏眼花。她試圖推動自己繼續向前,卻更加困難,於是乎她在離終點線800公尺之處倒下。

在那個跌倒的當下,當她掙扎著要站起來時,攝影機捕捉到了其他想要嘗試上前幫助她的跑友們,但卻全部被她拒絕了。而由於拍攝角度的關係,從影片中看來,Recho Kosgei似乎沒有站起來,也沒有任何的醫療援助前來協助。

若運動員獲得援助,將被取消比賽資格?

而這個畫面對於肯亞田徑協會來說不能接受,他們認為在這樣一個大型的比賽之中,為何會出現醫療人員不足的問題呢?因而提出申訴。
 
不過,這份申訴最終沒有成功,但在肯亞的新聞媒體公司《每日民族》的馬拉松新聞辦公室官員Jaroslaw Zakrzewski表示,他們試圖遵守國際田徑聯合會的規則。因為世界田徑管理機構有一條規定是;如果運動員獲得援助,他或她將被取消比賽資格。
 
根據《每日民族》報導聲明,Recho Kosgei是有意識的,她的生命沒有危險。在那樣的情況之下,由於運動員並未表明她想放棄,所以馬拉松的工作人員也只是先站在路邊和帶頭的車群中,停在她的前面監測種況。此聲明也表示:「其實當下是有叫救護車的,救護車馬上就來了。」
 
然而,當這支影片在各個社交媒體上傳播開來時,許多媒體觀察家都想知道;在這種情況下,應該會有一個什麼樣形式的協議結果?

©pzumaratonwarszawski.com

所以從Recho Kosgei此次事件我們可以學習到,雖然坊間不乏跑友們援助跌倒跑友的案例,但對於一場有規模的大型賽事來說,不論你的身分、程度,規則的遵守是每一位參賽者應有的基礎觀念。

資料來源/Runners World、Maraton Warszawski、DAILY NATION
責任編輯/瀅瀅

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跑46K超馬畫出世界名畫 美國瘋狂跑者用汗水證明跑步是藝術

2019-08-08
故事馬拉松跑步人物誌趣味

一般畫家用畫筆、顏料等媒材作畫,而一位來自美國舊金山的馬拉松跑者萊妮莫恩(Lenny Maughan),卻是用GPS和自己的汗水畫出一幅幅巨型畫作。不同於一般跑者以5-10公里跑出一個愛心或英文字母,他用超馬46公里的距離,「跑」出一幅世界著名的芙烈達自畫像。

跑46K超馬畫出世界名畫 美國瘋狂跑者用汗水證明跑步是藝術 ©Lenny Maughan / CORTESIA

來自舊金山的莫恩是一名跑步狂熱者,也是個多產的藝術家。自2015年3月以來,他每個月都會創作一件新的藝術品,迄今共有53件,而且他的創意和精力都還沒用完。對莫恩而言,畫布就是他的家鄉舊金山,畫筆就是GPS,因為他相當熟悉家鄉的網格狀街道,這樣的圖案讓他有更多創作自由。

莫恩在接受國際跑步雜誌《跑者世界》受訪時,曾表示在一開始使用GPS創作時,他發現到一些跑者上傳的GPS跑步圖案是一些愚蠢的身體部位圖,而不是真正的藝術。他認為「那些有趣而聰明,但並不原創。」

萊妮莫恩 Lenny Maughan ©Lenny Maughan

為了創造與眾不同的作品,莫恩從《星際迷航記(Star Trek)》開始找尋靈感。他先在紙本地圖上勾勒出瓦肯人(星際迷航記裡的外星種族)的招牌手勢Vulcan salute(即食指跟中指併攏,無名指跟小指併攏);在某種意義上,這也是為了紀念飾演該片史巴克一角的已故演員李奧納德·尼莫伊。接著,他發現Market Street這條街道的走向呈一個V字形,是個很好的起點,其他手部剩餘的部分就很容易成形。「當看到作品被我使用的Strava GPS社交軟體廣為流傳之後,我很高興,就開始迷上了GPS創作。」

瓦肯人的招牌手勢Vulcan salute ©Getty Images

莫恩完成的藝術作品中,從簡單的心形、幸運草,到複雜的人體、手拿著一雙筷子的輪廓都嘗試過。在真正出去跑之前,他都要事前進行大量的計畫﹕「我必須提前精確地準備。要嘛畫出我心裡想的各種隨機圖樣,要嘛我會在地圖中尋找圖樣。通常會嘗試在街道的線條中連成一個形狀,然後用螢光筆在紙本地圖上畫出來,在規劃出適合的樣式之前,可能已經有好幾版草圖了。」

每次跑步時,莫恩會帶著他繪製的草圖上路,通常一跑就是32公里左右,因為慢跑的範圍愈大,愈能畫出精細的圖樣。想當然,當創作一幅GPS巨型畫作時,為了要確保路線正確,跑速、跑步表現通常不是重點。「我真的不在乎里程數、坡度或是速度,這不是重點,因為這不是比賽,這時最大的重點是形狀。」

在創作之外,莫恩全年都在為馬拉松賽事訓練,他平時會加入當地跑步俱樂部以維持基本跑量;然而創作是孤獨的,當他在跑一幅新作品時通常一個人。莫恩表示﹕「我總是獨自把它們(作品)跑完,我歡迎朋友加入或跟隨我,但還沒人這樣做。」

蝙蝠俠現身舊金山 ©Lenny Maughan
手拿筷子的細微動作 ©Lenny Maughan
輪廓複雜的人體 ©Lenny Maughan
可愛的小豬 ©Lenny Maughan

近期,莫恩完成一幅被公認為「二十世紀美洲最偉大的女性藝術家之一」的墨西哥女畫家芙烈達‧卡蘿畫像(Frida Kahlo),且在美國社群網站Reddit和當地媒體引發熱烈討論。這幅畫是莫恩花了6個小時8分鐘時間,跑了46公里才完成的。

莫恩回想創作過程﹕「我曾多次搞砸,最糟糕的可能就是最近一次芙烈達畫像。兩年前我曾嘗試繪製過,但當時我沒預估到有個在地圖上看不到的水庫,繞來繞去,芙烈達的右眼上就像多了一塊囊腫,我只好放棄了。這個月,我在城鎮裡的另一區畫出新的芙烈達,第一次嘗試中,我做了一個錯誤的轉彎又再度搞砸她的右眼,但眼睛必須完美,幸好最後我終於把她畫好了。」

©Lenny Maughan

莫恩的設計平均約32公里,因此他必須非常謹慎、避免採取錯誤的轉彎,否則將會把漫長的跑步日拉得更長。如果出錯,幾乎意味著他不得不選另一天從頭來過。往後,他計畫每個月只生產一幅GPS畫作。

資料來源/Runner's World, SFGATE
責任編輯/Dama

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短暫休息後,你需要這些計劃來恢復跑步

2017-08-03
跑步訓練跑步知識庫觀念馬拉松

長距離賽事的訓練需要幾個月的時間,有時候因為一些因素而錯過了訓練的計畫並不奇怪。我們經常認為受傷會阻礙我們的訓練,但大多數情況下,更是因為其他的生活的需求而短暫休息。
 
繁忙的日程安排經常要求跑者調整他們的優先順序。這也表示著在這幾個星期的跑步計畫中,可以進一步調整我們的待辦事項列表,以不至於打亂了該有的練習計畫。

短暫休息後,你需要這些計劃來恢復跑步

無論是工作、家庭、疾病、假期,甚至是短暫的精疲力盡,我們都在我們的培訓計劃中錯過了幾個目標。然而,錯過訓練的日子與根本沒有跑步之間存在很大的差異。那麼,在短暫的休息之後,你還能回到原來的訓練計劃嗎?或者你應該開始尋找新的目標?依著以下的計劃來檢視一下你適合怎麼樣的訓練計劃。

 1  如果你錯過了1-2周的跑步時間,但你依然能夠輕鬆跑

如果你錯過了一週的鍛鍊或長跑訓練,但之中仍然有幾英里需要實踐,請不用緊張。你只需要將這些訓練延期至下一周的計劃中即可。紐約錫耶納學院的男子和女子越野賽John Kenworthy說:「如果你錯過了主要訓練,不必再回頭彌補這些錯過的東西,就直接繼續進行下去,也不要覺得你需要在下週的訓練中進行調整。」

如果你錯過了兩週的鍛鍊或長跑訓練,那就用稍微保守一點的方法回來。先花1-2天做一些輕鬆跑的練習,然後再恢復到正常的里程計畫中,其中最重要的一步是傾聽自己身體的聲音。在決定何時嘗試鍛鍊之前,首先了解你的雙腿該如何應對輕鬆跑的步伐。
Kenworthy說:「如果你沒有做過相關鍛鍊或者長跑訓練,但卻在這幾個星期內已經跑了4-8次,那麼在決定訓練之前,這是一個很好的測試。」你可能只需要4-5天,也可能是7-8天,其中完全取決於你的身體是如何反饋。

 2  你在1-2周內都沒有跑步

即使你根本不想穿上鞋子,跑者們也不應該放棄自己的目標。第一步是慢慢累積里程​​。如果你只錯過了一周的時間,可以從每周1-2次的輕鬆跑開始。Kenworthy指出,在之前的訓練之中,跑者們不應該長時間沉浸於舒適的訓練之中。在恢復跑步期間,你可能需要一兩天才能讓你的身體恢復活力,所以在一周結束時,你應該舒舒服服地跑步。

如果你已經休息了兩週,可以從每周4-5次的輕鬆跑開始,然後再回到你的訓練計劃中。調整你一周中最長的長跑時間,但是可以比你原來設定的時間短一些。在第二週開始的時候,你便可以回到正常的日常里程,並可能在一周之內完成一次鍛鍊。

 3  如果你錯過了3-4周的跑步時間,但你依然能夠輕鬆跑

這樣的情況可分為兩種結果:

好消息:跑者已經錯過了近一個月的跑步計劃管理,但還是能夠參加比賽。
壞消息:他們必須重新調整目標。畢竟跳過了這麼多長跑訓練或者其他鍛鍊,想要達到個人的最佳狀態是不合理的。
Kenworthy說:「如果你放棄追求某種成績目標的想法時,那麼你可能會在這個目標上做出決定。於是當比賽的時候,對於這個決定,你不一定是出於準備,但實際上是你的內心可能沒有到達很想運動的境界。」

如果你的比賽在6個星期內就要發生,那麼在決定是否還要完成比賽時,馬拉松運動員應該更加謹慎。建議可以找一個較短的比賽,以避免運動傷害的發生。

假設你仍希望在比賽中保持挑戰的感覺,有一些跑者會以個人最佳的表現取代以時間來做為比賽目標。Kenworthy也建議跑者們可以用16-20週的時間去尋找一個新的比賽,而不是重新設定你的時間目標。

 4  你在3-4周內都沒有跑步

「如果你錯過了3-4週的練習,那麼你的心態應該是我每兩個月要休息一次,然後我再開始研究16到20週的比賽。」Kenworthy說。他也表示:經過一個多月的休息,他不建議跑者放棄。相反,從健康的生理和心理上來說,重新開始就是選擇。等到這些訓練更融入你的生活後,再選擇一個你可以完全駕馭的新比賽目標。

如果你真的不想放棄比賽,那麼,你可以選擇參加半程馬拉松。但一個月後,如果在沒有任何的訓練之下,直接從零衝到21公里的話,便容易增加受傷的機率。所以,不要急於在當下完成比賽,看看是否可以延遲到明年再戰。

記住,訓練計劃是用鉛筆寫的,不是用鋼筆寫的,有時還需要適時的重新調整。跑步並不總是生活中最重要的事情,但是當你準備好了,將會有一個新的目標正等待著你。

資料來源/Competitor Running
責任編輯/瀅瀅

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