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  • 改善憂鬱以及失眠的5種瑜伽動作
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改善憂鬱以及失眠的5種瑜伽動作
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蜜蜂呼吸法:強化呼吸系統   幫助呼吸順暢
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「2017 easyoga Life Light來來,輕生活」 拼出你的運動時尚生活清單
運動星球
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改善憂鬱以及失眠的5種瑜伽動作

2017-10-12
知識庫 瑜伽 伸展 瑜伽動作 訓練動作

失眠是現在許多人的文明病之一。大家都知道適當的睡眠對人體有相當大的幫助,像是學習力、記憶力、專注力、療癒身心、器官健康等,甚至對生命來說都是非常重要的。失眠會讓人在工作時感到疲倦、不舒服,嚴重者甚至情緒會不安穩且易怒或是憂鬱。瑜伽是非常有效能改善睡眠品質的運動,不僅能放鬆身心來提高睡眠品質,還可以獲得更好的健康。

改善憂鬱以及失眠的5種瑜伽動作 ©news.uthscsa.edu

以下5種瑜伽動作都能有效改善失眠症狀,並且對抗憂鬱的心情,使身心靈更充滿活力。

 1  站姿前彎式 Standing forward fold

這個動作可以刺激背部的肝臟、腎臟,並且喚醒副交感神經系統,來釋放緊張感並使身體進入睡眠狀態。

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)這動作可以溫和的伸展膕旁肌,讓身體達到平衡。

站姿前彎式 Standing forward fold ©yogajournal.com

 2  裸碰膝式 Fire Log Pose

這個動作可以將意識集中在臀部的區塊,身體會夠過其他肌肉群釋放壓力。

步驟1:盤腿坐在瑜伽墊上,將雙手合十擺在胸口。
步驟2:吸氣將上半身打直,停留3-5個呼吸。

裸碰膝式 Fire Log Pose ©besthealthmag.ca

 3  下犬式 Downward-Facing Dog

這個動作可將背部倒立,將血液傳遞給心臟,同時也緩解緊張和打開肩膀,還可以溫和的按摩頭部還刺激垂體腺。

步驟1:四肢著地,五指撐開,臀部上移,雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2:收緊腹部,開始進行,停留3-5個呼吸。

下犬式 Downward-Facing Dog ©gaia.com

 4  脊柱扭轉式 Supine Twist

這個動作透過脊椎扭轉來釋放鬆壓力,刺激反射來促進睡眠,並且平衡血壓。

步驟1:平躺於瑜伽墊上,雙手攤開在兩側。
步驟2:雙腳屈膝90度,先往右邊擺放,停留3-5個呼吸後換邊。

脊柱扭轉式 Supine Twist ©banyanbotanicals.com

 5  雙腳靠牆倒立式 Legs On Wall Pose

這個動作可以讓身體準備進入深層睡眠,促進雙腿排出老費血液,刺激循環系統。

步驟1:找一面牆,躺在瑜伽墊上。
步驟2:將雙腳90度貼在牆面上,雙手放在身體兩側,停留10-15分鐘。

雙腳靠牆倒立式 Legs On Wall Pose
雙腳靠牆倒立式 Legs On Wall Pose ©worldpeaceyogaschool.com

資料來源/Harvard Health、Yoga Journal、醫學瑜伽:20種常見症狀自療法
責任編輯/妞妞

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蜜蜂呼吸法:強化呼吸系統   幫助呼吸順暢

2018-12-21
瑜伽知識庫保健呼吸訓練運動生理

蜂鳴式呼吸法Bhramari pranayama的名字取自黑色印度蜜蜂Bhramari。 蜂鳴式呼吸法可以立即鎮定心緒,它是最好的呼吸練習之一,用來釋放躁動,沮喪或焦慮,並在很大程度上擺脫憤怒。 這種簡單的技術,它可以在任何地方練習,不論在工作或家庭中減輕壓力的即時選擇。這種調息中的呼氣類似於蜜蜂的典型嗡嗡聲,這就解釋了為什麼它如此命名,所以又命名為蜜蜂呼吸法,它使用的技巧與勝利呼吸法類似,但手勢不同。蜂鳴式呼吸法還有助於強化呼吸系統,在季節交替時有很大的幫助。

蜜蜂呼吸法:強化呼吸系統 幫助呼吸順暢 ©artofliving.org

蜜蜂呼吸法好處

活化大腦
對於記憶力不好,或是時常上班頭腦昏昏沉沉的人來說,可以透過蜜蜂呼吸法來刺激大腦,並且將氧氣運送到大腦,使腦袋思緒保持清晰。

平衡血壓
許多有高血壓的長者,除了平時飲食、生活作息要規律外,還可以透過蜜蜂呼吸法來平衡血壓。

改善失眠
現代人作息不正常,加上生活壓力大,導致失眠的時間逐漸拉長,除了平時要保持規律運動習慣外,還可以透過蜜蜂呼吸法來調理心境,幫助更能順利入眠。

加強專注力
當思緒不清晰時,專注力、思考能力會大幅下降,此時透過蜜蜂呼吸法來刺激腦袋循環,同時可以提升專注力。

安定神經系統
在忙碌的生活中,神經總是處在緊繃狀態,嚴重時還會有自律神經失調的症狀。透過蜜蜂呼吸法來安定心情,此時神經也會較放鬆。

資料來源/The Art Of Living、《慢慢做到位的深層瑜伽》
責任編輯/妞妞

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「2017 easyoga Life Light來來,輕生活」 拼出你的運動時尚生活清單

2017-05-03
生活活動瑜伽話題

國際知名運動休閒服飾品牌easyoga,2017推出全新概念活動「Life Light來來,輕生活」,邀請多位人氣運動名模、國際明星師資共襄盛舉!延續著2011年開始舉辦七年的高人氣活動-台北瑜伽活節yogalife核心理想,新注入時下討論度最高的運動休閒 (Athleisure) 與生活時尚 (Fashion) ,4/29首度於台北文創14F空中綠地舉辦,當日晴空萬里,高空落地明亮的玻璃隔窗與寬敞舒適的空中綠地,在藍天白雲一覽無遺,揮灑汗水伸展肢體,感受生活裡快-與-慢的平衡,連結與表達每個人對運動與生活的熱情與重視,創造一個新的理想生活–LIVE LIGHT, SPREAD THE LIGHT! 

easyoga舉辦「Life Light來來,輕生活」深獲好評。 easyoga提供

今年,以「美好生活清單」爲核心主軸,期待人們從生活裡雜亂的to do list中釋放自我,在這裡,不必給自己太大的壓力,感受環境與自己的連結與變化,愛上最簡單的自己。4/29當日聚集了香港媒體推薦TOP10瑜伽師資Janet Lau、日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran以及張鈞甯等明星教練索南東珠開設高級課程,同時,也邀請了人氣混血運動名模瑞瑪席丹Rima Zeidan,吸引近三百名喜好運動的朋友聚集前往。

日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran現場演奏。 easyoga提供

日本首席療癒音樂大師Asase Ran星空呢喃之夜

伴隨城市美麗晚霞漸入夜空Live療癒音樂演奏,結合國內資深瑜伽名師Ashly帶領的修復瑜伽,在14樓空中草地跟隨星夜的呢喃悄悄進入春之夢中。無論你是瑜伽熱愛者或是運動迷,在流動瑜伽、音樂療癒、跑步健身、香氛舒緩等所有課程裡,沒有一貫制式的動作,只有盡情地感受。

國內資深瑜伽名師Ashly帶領修復瑜伽。 easyoga提供

正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密

今年easyoga 於Life Light 特別企劃,邀請Rima 講述她的生活運動歷程。透過信仰和對生活的熱愛,正能量女神在逆境重生後,透過運動習慣重新面對這個世界,以及保持黃金比例的笑容和身材! 她的這些生活,也許你我身邊都有人正在經歷著,現場許多聽眾,都被這個女孩,用充滿陽光的正能量的熱情感染!

正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密。 easyoga提供
正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享會後與學員合照。 easyoga提供

與人氣名模一起體驗高空運動帶來的刺激與暢快感!

空中綠地同步提供Open Activities供大眾自由體驗,無論是Cross Training、Pilates、Yoga、TRX、Spinning、Music、Dance等時下最流行的運動與藝術創作,伴隨周邊生活市集與運動新裝活力展演,接力帶來視覺的震撼與新鮮感。平日喜愛健身、瑜伽的凱渥優雅名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿、藝人專屬舞蹈教練NIKE老師,也將與熱情的運動迷們一同體驗豐富多元、高質感的運動課程!

人氣名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿分享訓練身材的秘密,私底下也非常愛健身與瑜伽! easyoga提供

歐美明星時下最受歡迎的TRX運動熱潮來襲!

TRX訓練 easyoga提供

陽光的NIKE也來熱力高空飛輪!

高空飛輪 easyoga提供

藝人舞團dearS大玩快閃運動時尚秀

走在運動時尚潮流的你絕不可錯過easyoga2017春夏新裝發表-〝童趣烏托邦〞,今年春夏利用薄荷綠、PANTONE 2017代表色青綠色,以及如同少女笑容粉嫩的焦糖奶油色、清爽透亮的淺青色呈現輕甜時尚的潮流逸趣;清淡柔和的色彩,像是童時的水彩畫,在雲白的天空上灑滿鮭粉、月光石灰的恬淡色調,一不小心,把雲朵當成棉花糖一口一口吃掉,也是可愛的剛剛好的事情!

easyoga春夏系列呈現舒適悠閒感,走出瑜伽之外,生活中也充滿休閒時尚趣味。特邀曾與鄭秀文、溫嵐等藝人合作、舞蹈界最佳雙人組合「dindin & SaM -滴兒思dearS performance」舞蹈團隊編排一系列新創快閃服裝時尚秀,不同以往的展演形式,必能為有品味的你帶來視覺的震撼與新鮮感。

快閃服裝時尚秀 easyoga提供
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