運動星球
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擬態動物、強健體魄的 Animal Flow 野獸流
2017-12-29
1 什麼是Animal Flow？
Animal Flow®（AF）是由知名健身教練Mike Fitch所創立，他擁有13年的健身指導經驗，為了讓健身運動更有樂趣而設計出AF運動訓練系統，同時AF也有更好的運動科學作為基礎。
Animal Flow® 動物流是一項創新的健身計劃，將四足動物和地面運動與來自不同體重訓練學科的元素結合在一起，創造出一種強調多平面流式運動的有趣而富有挑戰性的訓練。AF在模仿動物的基礎ABCs動作型態中，強調六大動作訓練好處，除了正確的操作動作姿勢與變化組合流動之外，會結合更多運動科學的觀念：包括體能訓練動力鏈整合、功能性運動與生物力學⋯⋯等。
無論你的運動或健身目標是什麼，動物流動將提高你的移動性、肌力、耐力和爆發力。無論你是一個專業運動員，或只是想要變得更健美，AF動物流可以幫助每個人讓自己身體狀況進入高峰期，並樂在其中。
Animal Flow是由知名健身教練Mike Fitch所創立。 ©animalflow.com
2 Animal Flow 6大元素
AF包括廣泛的運動和動作組合，分為六個部分，每個部分都旨在引出具體的結果。這六個組件可以通過多種方式進行混合和匹配，您可以將其中一個、一些或全部納入鍛鍊！這六個組件包括：
• 腕部活動度包括一系列簡單的練習，旨在增加手腕的靈活性和力量，這對於任何需要花費大量時間的練習都是非常重要的。
• 活化是我們在開始練習之前執行的靜態身體串連步驟，包括：靜態野獸式動作凍結，靜態螃蟹式動作凍結和肢體抬升。
• 特定形式伸展是以動物形式開始到廣泛動作變化的全身伸展。這增加了整個身體的靈活性和彈性。例子包括猿人延伸，野獸式延伸、螃蟹式延伸和蠍式延伸。
• 移動中變化的形式是模仿動物運動的練習。你會從“ABCs”開始 - 猿人、野獸式和螃蟹式 - 讓你繼續這些全面的身體調節動作。移動中變化的形式本質上就是我們學習像動物一樣移動來找回人類的動物本能。
• 轉換是我們依次執行的動態運動，藉此建立動物流的“流動”。您可以從一種形式轉移到另一種形式，或者重複同一個演練。例子包括下身轉換、側踢、前踢和蠍式的許多變化。
• 流動：AF動作安排的流動性是真正有魔術發生的地方。您將動物流動作連接在一起，以流暢的順序將動作無縫地轉移到下一個動作。流動可能是一個編排序列練習多個組數，或者可能會創造出更自由的練習組合！
The Underswitch下身轉換是動物流典型的轉換動作。 ©Experience Life
3 什麼是ABCs？
ABCs是模擬四個動物形態的動作變化，如猿人的蹲姿動作、移動、野獸的攻擊動作與延展、模擬螃蟹的地面動作和蠍子的動作變化。
模仿動物運動的練習就是讓我們如何像動物一樣移動與動作，以改善與強化全身身體功能。
ABCs四個Animal Flow基礎動作可以改善與強化全身身體功能。
以下我們邀請 Mars Fitness 負責人 Tommy 老師帶領兩位教練來為大家示範ABCs四大動作，並示範如何做串連：
CHECK POINTS!
課程進行長度 30分鐘
建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚
最佳進行時間 晚間
練習要訣 練習時可以想像該種動物幫助動作做得更好，另外動作中須維持核心穩定平衡否則容易不穩。
注意事項 調整節奏配合呼吸，注意動作流暢性。
Level ★★★★★
功能 強健體魄、增加肌耐力、找回身體自覺
1 APE 猿人
APE猿人 > APE Reach猿人延伸
步驟1：兩腳採深蹲姿式，挺胸腹部用力，上半身保持穩定，兩手往外打開平放，蹲姿時使用雙腳腳尖保持平衡。
步驟2：變化至延伸動作時，雙手伸直向前延伸，上半身往下彎，下巴內收、耳朵貼近手臂、腳掌貼地。
2 BEAST 野獸式
STATIC BEAST 野獸式 > LOADED BEAST 低姿野獸式
步驟1：雙手雙腳四點跪姿，兩手與肩同寬、肩膀位於手掌正上方，保持背部用力，穩定肩胛與肩關節，兩腳大腿與膝蓋位於臀部正下方，膝蓋貼近地面。
步驟2：變化成低姿野獸式時，雙手往前移動至伸直，上半身往下臀部向後延伸，臉部朝下，膝蓋仍貼近地面不落地。
3 Crab 螃蟹式
CRAB 螃蟹式 > CRAB REACH 螃蟹式延伸
步驟1：雙手雙腳撐地，上半身挺胸，腹部用力，肩胛內收，上身保持穩定，臀部貼近地面。
步驟2-3：變成成延伸動作時，將一手置於視線前方，向上用力延伸腿部腹部與髖部，完成延伸時眼睛視線朝向下方支撐手。
4 SCORPION 蠍式
SCORPION 蠍式 > SCORPION REACH 蠍式延伸
步驟1：動作從高棒式開始，雙手打直撐地，與肩同寬，手掌平貼地面，以腳尖撐地，頭部到腳掌成一直線。
步驟2-3：變化成延伸動作時，延伸腳往前拉，膝蓋緊貼對稱手臂，支稱腳微彎曲讓延伸腳向上抬。旋轉臀部髖部，同時讓延伸腳保持90度彎曲。
產品提供／agoy
來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。
創辦人為Howard Napper，
才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒，
本身也是一名攝影師。
現在除了擔任 agoy 的創意總監，
同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy 由yoga反寫而來，從材料的選用、美學的設計風格，
到回收再利用，對功能品質的要求、對環境的尊重與保護，
每個細節都有 agoy 想說的故事。
相關產品
agoy學園瑜珈墊
agoyJumbo瑜伽磚
❊台灣總代理／JaJaJam
場地提供／Mars Fitness
關於示範者Tommy老師Mars Fitness 共同負責人
證照與經歷
Animal Flow Level 1
Ground Force Method Level 1
TRX® STC
Let'sBands Coach
KettleBell Concepts KBC level 1
Capoeira Zoador Academy 巴西戰舞學院助教
UGI Fitness 體適能教練
THUMP BOXING® 健身拳擊教練
TRIGGER POINT PERFORMANCE SMRT-CORE™ 筋膜滾筒訓練教練
Ketacademy 俄羅斯壺鈴學院基礎壺鈴研習
台北市立萬芳醫院運動課程專任教練
台北市衛生部健康照護健走教練
1 APE 猿人
APE猿人 > APE Reach猿人延伸
步驟1：兩腳採深蹲姿式，挺胸腹部用力，上半身保持穩定，兩手往外打開平放，蹲姿時使用雙腳腳尖保持平衡。
步驟2：變化至延伸動作時，雙手伸直向前延伸，上半身往下彎，下巴內收、耳朵貼近手臂、腳掌貼地。
2 BEAST 野獸式
STATIC BEAST 野獸式 > LOADED BEAST 低姿野獸式
步驟1：雙手雙腳四點跪姿，兩手與肩同寬、肩膀位於手掌正上方，保持背部用力，穩定肩胛與肩關節，兩腳大腿與膝蓋位於臀部正下方，膝蓋貼近地面。
步驟2：變化成低姿野獸式時，雙手往前移動至伸直，上半身往下臀部向後延伸，臉部朝下，膝蓋仍貼近地面不落地。
3 Crab 螃蟹式
CRAB 螃蟹式 > CRAB REACH 螃蟹式延伸
步驟1：雙手雙腳撐地，上半身挺胸，腹部用力，肩胛內收，上身保持穩定，臀部貼近地面。
步驟2-3：變成成延伸動作時，將一手置於視線前方，向上用力延伸腿部腹部與髖部，完成延伸時眼睛視線朝向下方支撐手。
4 SCORPION 蠍式
SCORPION 蠍式 > SCORPION REACH 蠍式延伸
步驟1：動作從高棒式開始，雙手打直撐地，與肩同寬，手掌平貼地面，以腳尖撐地，頭部到腳掌成一直線。
步驟2-3：變化成延伸動作時，延伸腳往前拉，膝蓋緊貼對稱手臂，支稱腳微彎曲讓延伸腳向上抬。旋轉臀部髖部，同時讓延伸腳保持90度彎曲。
產品提供／agoy
來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。
創辦人為Howard Napper，
才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒，
本身也是一名攝影師。
現在除了擔任 agoy 的創意總監，
同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy 由yoga反寫而來，從材料的選用、美學的設計風格，
到回收再利用，對功能品質的要求、對環境的尊重與保護，
每個細節都有 agoy 想說的故事。
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Ground Force Method Level 1
TRX® STC
Let'sBands Coach
KettleBell Concepts KBC level 1
Capoeira Zoador Academy 巴西戰舞學院助教
UGI Fitness 體適能教練
THUMP BOXING® 健身拳擊教練
TRIGGER POINT PERFORMANCE SMRT-CORE™ 筋膜滾筒訓練教練
Ketacademy 俄羅斯壺鈴學院基礎壺鈴研習
台北市立萬芳醫院運動課程專任教練
台北市衛生部健康照護健走教練
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開啟新年運動計畫！ adidas推薦系列機能運動裝備
2021-02-26
春天來了，是時候重啟運動計畫，為嶄新的一年立下好的開始！adidas精選多款不同系列的運動裝備，包含專為城市跑而設計的Supernova跑鞋、YOGA瑜珈系列服飾、「大鬍子」James Harden全新一代簽名籃球戰靴Harden Vol.5，以及拓荒者一哥Damian Lillard簽名球鞋Dame 7新色，陪伴運動愛好者以一系列機能運動單品開始新年運動目標。
開啟新年運動計畫！ adidas推薦系列機能運動裝備
為城市跑者而生！ adidas Supernova+華麗升級再回歸
跑步是深受大眾青睞的運動之一，為提供城市跑者更舒適的運動體驗，adidas Supernova 2021以全新之姿Supernova +華麗回歸。adidas Supernova +搭載品牌旗艦雙中底，前段BOUNCE提供穩定腳感，後段BOOST中底成就跑者更完美的緩震回彈，更於前側區塊加量BOOST中底，給予運動過程中更佳的推進效果；大底紋路設計全面更新，強化鞋底的耐磨性與抓地力。
由PRIMEGREEN製成的工藝式網布鞋面編織更緊密帶來升級的包覆效果，且增加鞋面反光區域，讓夜晚鍛鍊更安全。除推出經典黑白配色外，男款配色以灰色為主色調，中底綴以一抹亮橘及螢光黃，展現活力；女款則以浪漫櫻花粉滿布鞋面，細節處則以橘色增添設計亮點，能量滿載，2021年，穿上adiddas Supernova +跑鞋型格穿梭城市巷弄間！
adiddas Supernova +FX6658(男款)，NT$3,890
adiddas Supernova +FX6671(女款)，NT$3,890
女性設計限定 全新Yoga瑜珈系列登場
疫情影響，宅家運動在這一年來蔚為風潮，其中溫和又能矯正體態的瑜珈運動更是深受大眾喜愛。adidas以女性身體曲線為基礎，打造專為女性設計的全新Yoga瑜珈系列運動服飾，以不同支撐強度的服飾提供瑜珈愛好者在各類型動作時的合適穿著。全系列採用柔軟親膚的材質，不僅提供舒適的穿著體驗，修身的版型設計更凸顯舉手投足時的優美線條與姿態；易發熱區更貼心採用網布設計搭配AEROREADY科技，達到吸濕排汗的絕佳效果。首波推出的經典百搭黑白與清爽的橄欖綠配色，滿足不同風格穿搭選配。新的一年為自己訂下規律的運動目標，穿上adidas Yoga系列盡情延展、放鬆身體的每個部位，打造最fit的身形曲線。
穿上adidas Yoga系列盡情延展，打造最fit的身形曲線
最強戰靴Harden Vol.5、Dame 7 助攻Harden、Lillard勇奪單周MVP球員
美國職籃賽事如火如荼進行中，adidas兩位簽約球星James Harden與Damian Lillard分別上腳自己的簽名球鞋Harden Vol.5與Dame 7制霸全場，更奪得第9周東西區單周MVP。針對新的一年想要展開籃球訓練的消費者們，adidas推薦Lillard戰靴adidas Dame 7全新限定配色，以及近期重磅登場的Harden全新簽名鞋款adidas Harden Vol.5，助攻球迷們像兩位MVP般發揮最強實力，在球場上威風稱王。
adidas Dame 7全新配色“Rose City”以素來有「玫瑰之城」的波特蘭為名，也是Lillard所屬球隊拓荒者隊的代表城市。純黑鞋面滿布玫瑰花圖騰，象徵Lillard場上所展現的驚人球風，彷彿帶刺的玫瑰暗藏殺手本色，冷不防給予對手最致命的一擊，大展絕殺時刻！鞋側TPU則以銀色點綴，搭配粉色鞋底為整體增添亮點。搭載LIGHTSTRIKE輕量中底科技，成就緩震與回彈的絕佳平衡；大底採用Dame 7專屬閃電紋路，給予強悍抓地力與極強的耐磨效果；上翻至鞋後跟的TPU穩定片則強化了側向支撐，搭配由中底延伸至後跟的繩帶系統更提升後腳跟的穩定與包覆性，引領球迷隨時保持專注、迎戰強敵。
adidas Dame 7全新配色“Rose City” FZ1092，NT$3,890
James Harden全新第五代戰靴adidas Harden Vol.5帶來許多科技革新，採用adidas革命性Futurenatural未來科技，將鞋面與中底完美融合，創造出自然無縫的貼合腳感。LIGHTSTRIKE內嵌BOOST的絕佳雙中底科技，兼具LIGHTSTRIKE輕盈、靈敏反應，及BOOST包覆全掌所帶來的出色能量回饋與緩震效果；鞋底使用經精密計算紋路設計的橡膠大底，提供絕佳耐磨及抓地力。外型部分則以Harden場上的多元球風與場下時尚穿搭風格為設計靈感，異材質拼接鞋面結合繽紛圖形裝飾，堆疊出豐富變化的視覺效果；鞋舌則綴有Harden專屬logo與親筆簽名字樣，呼應Harden獨特的個人風采，助力鞋迷也能於場上如Harden一般，新的一年繼續威風馳騁球場！
adidas Harden Vol.5鞋舌綴有Harden專屬logo與親筆簽名字樣
adidas Harden Vol.5助鞋迷於場上如Harden一般威風馳騁球場
資料來源／adidas
責任編輯／Dama
運動星球
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自律神經失調無藥可解？專家：瑜伽可有助於改善
2018-05-23
近年來，自律神經失調的症狀普遍出現在較年輕的年齡層當中，當長期處在忙碌的社會中時，就會因為壓力引發許多相關疾病。罹患自律神經失調時，可能會出現胸悶、心悸、手腳發麻、失眠等症狀，嚴重時還會影響到免疫系統倒身體惡化，因此每況愈下，然而許多人聽到自律神經失調就會感到恐慌、無藥可解，其實是可以改善的。根據美國一位神經系統的醫學專家研究顯示，透過做瑜伽能改善此症狀，甚至還能痊癒，除此之外身體還會越來越健康。
自律神經失調無藥可解？專家：瑜伽可有助於改善 ©clutch.ua/Birthorderplus.com/elderhsqui
什麼是自律神經失調？
在全世界，約有7000萬人罹患自律神經失調（ Dysautonomia），當罹患自律神經失調時，會導致疲勞、頭暈、血壓不穩、心律異常、消化道問題、營養不良等諸多神經病變，嚴重時還會神經衰竭、死亡。
自律神經系統裡有主要分為兩大重要神經，分別是交感神經與副交感神經，兩者多半同時分布在身體的同一器官內，彼此相互抗衡並維持體內各個器官的運作，若人體長期處於高壓的狀態，容易讓交感神經變得較亢奮，此時副交感神經的功能就會被抑制。因此，副交感神經主要負責的腸胃消化、睡眠、放鬆等功能也會跟著受到影響而變差，然而在我們持續經歷高壓一段時間後，交感神經亢奮的狀態會隨著身心功能耗損，慢慢地從亢奮狀態轉變為疲乏狀態，通常治療方式為藥物，但這不是一項長久之計，不僅會產生抗藥性，還會對藥物依賴感增加。
根據美國北卡羅來納州的維克森林浸信會醫學中心的神經系統醫學專家羅津娜（Rozina Wadhwania）2017年時，在國際瑜伽雜誌（International Journal of Yoga）發表了一篇有關瑜伽改善自主神經失調的研究，以下內容為：
美國一名23歲女性，有著胃食道逆流的病史，時常為因為這樣呼吸急促、胸口鬱悶、頭痛，根據這些狀況檢查後發現，該女子罹患了自律神經失調後開始接受治療。羅津娜讓這位女性開始做瑜伽，而瑜伽動作為一些簡單的伸展、冥想等，動作為仰臥、坐姿與3分鐘站立的姿勢，經過六週的時間後，該女子的呼吸急促的狀況漸漸慢下，甲狀腺亢進也漸漸消失且血壓也漸漸恢復在水平上。根據研究顯示，該女子成功透過瑜伽減緩了自律神經失調問題，也逐漸康復。
瑜伽能有效改善自律神經失調問題 ©hopesyoga.com/benefits-of-restor