運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161100_161.jpg'), '_blank');){kind=link}
專屬跑者的放鬆秘境 烏來小旅道
2018-01-04
近年台灣瘋迷路跑的民眾越來越多，其中包含許多緣由；有人是為健康而跑，有人則是為愛而跑，而這兩年最流行的就是為旅行而跑。從2015年起，新北市政府觀光局便開始推動新北跑旅的活動，自第一屆烏來峽谷超半馬賽推出受到熱烈迴響後，緊接著2016、2017年也陸續推出烏峽馬拉松，讓熱愛路跑的民眾能邊跑邊享受烏來最純正的美景。不僅如此，就在最新一期的國外旅遊媒體 TripZilla 的最新報導甚至推薦海外跑者來到臺灣最值得參與的旅跑賽事，烏峽馬就列為其中。
專屬跑者的放鬆秘境 烏來小旅道 新北市政府觀光旅遊局
烏來是臺灣北部著名的山地鄉，也是台灣分布最北的原住民山地區，居民以泰雅族居多，南勢溪和桶後溪交流處，此處兩側山峰高聳，溪流蜿蜒而過，形成峻秀的山水奇景，「烏來」此一地名即源自於原住民泰雅族語中的「Ulay」，意為「Kiluh-ulay」水很燙要小心的意思。烏來的旅遊資源相當豐富，以山林生態、原住民文化、溫泉、臺車、瀑布和雲仙樂園等聞名。
「新北烏來文化小旅行」主推「泰雅文化體驗、泰雅道地風味餐、烏來生態導覽、手作DIY體驗」特色亮點遊程，遊程包含來回交通接駁、深度導覽解說、當地特色活動體驗(泰雅紋面及服飾體驗、射箭體驗、搗麻糬、竹筒飯DIY、葉子拓染DIY)、道地泰雅風味餐等。
所以邊跑還能邊旅遊，想必是人生中的一大享受吧！為此，愛跑步的小編也親身前往此地，幫各位跑友搶先體驗旅跑聖地。
DIY竹筒飯
或許已有很多人嘗過竹筒飯的風味，但卻不知道他是怎麼做出來的。先別說內部的米飯，光是手上的竹子都是一根根親手砍下來的新鮮竹筒。因此，既然是DIY，當然少不了親自動手。部落主人在教你如何裝飯前，會先教你如何砍竹子，看似困難，其實只要手和刀子的角度對了，竹子是可以被砍下來的。
裝飯前，要先學會砍竹子
而後，依照主人教導的程序，才開始用對的方法親手裝米入綠竹，方能做出香噴噴又美味的竹筒飯，成品還可以帶回家當伴手禮。
之後才將糯米裝入竹筒
山徑生態導覽
在等待竹筒飯的同時，泰雅芭來部落村的附近有著隨處可見，讓人忍不住想親近穿梭於山林間的松鼠與猴群，以及色彩繽紛的植物，相當適合全家大小一同前往欣賞，跟著農場主人一起認識深山的奧秘，學習與大自然共處。雖然植物分布於身旁，但是這清幽的小徑加上空曠的露營區，即便要以小跑步的方式欣賞，也別有一番趣味呢！
若選擇秋天前往，還可看見美麗的楓葉
石板烤肉餐
運動了一整個早上肚子也餓了吧？終於來到午餐時間。此行程的主要午餐除了有稍早製作的竹筒飯以外，最有特色的就是馬告山豬肉了。大家圍著冒煙的石板，擺上滿滿的海陸食材、蔬菜與特醃豬肉，在遠山與偶然的雲霧繚繞旁，烤肉香四溢，與親朋好友一同吃著、喝著、聊著，休閒自在，實為一大享受。
親手作一個屬於自己特色的葉拓百寶袋
午飯過後，主人會帶大家親自挑選喜愛的植物，由部落老師教學調配屬於當季的特調染料顏色，並依照自己的喜好設計拓染在帆布袋上。完成後，就是獨一無二的手提袋，不論是送禮或是自用都相當得宜。
烏來瀑布、林業生活館參觀
烏來瀑布也是烏來相當有名的景點之一，高達80公尺的烏來瀑布自峰巒之巔傾瀉而下，白色水帶渾然天成，波綠紛飛每每吸引遊客駐足觀賞。除了在廣場欣賞烏來瀑布以外，搭乘全台第一座交走式高空景觀纜車更能以另一種角度欣賞瀑布之美。
搗麻糬、泰雅竹竿舞
小米是過去泰雅族人的主食，將小米置入木臼，拿起富有重量的木杵親自搥打木臼內熱騰騰的小米，搗成口感豐富的麻糬。享用麻糬後，和熱情的泰雅旅人舞蹈，大家一起同樂。
竹竿舞
搗麻糬
全台唯一烏來台車
此外，全台唯一僅存的烏來台車經蘇迪勒風災後停駛兩年，於今年8月底重新復駛。新北市政府觀光旅遊局也結合烏來台車推出全新的烏來小旅行。以獨特地遊覽方式，讓遊客在行程移動的過程中不會無聊還很有趣。就這樣一面欣賞一面隨著微風為跑步旅行畫下句話。
身為跑者都知道，跑步後身體的放鬆、按摩步驟不能省，而除了生理上的需求，若能在跑步後加上這樣的旅程，想必更能達到身心靈合而為一的放鬆感。
採訪整理、攝影／瀅瀅
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20220530161006_629.jpg'), '_blank');){kind=link}
2022 Garmin Run 亞洲系列賽台北站開報 混血路跑女神雷家三姊妹齊跑
2022-05-30
2022 Garmin Run 亞洲系列賽台北站，將於 9 月 18 日在台北市大佳河濱公園盛大登場。這次邀請到台灣網紅始祖蔡阿嘎、全方位 Youtuber Joeman，以及混血路跑女神雷艾美、雷理莎、雷達達三姊妹，和專業 Garmin Run Club (GRC) 教練群組成的黃金陣容配速團領軍帶跑。賽事分有 6K 休閒組、11K 健跑組、21K 半程馬拉松，共計 6,000 個名額，今（30日）中午 12 點起已開放報名。
2022 Garmin Run 亞洲系列賽台北站開報 混血路跑女神雷家三姊妹齊跑
智慧穿戴裝置領導品牌 Garmin 自 2003 年發表全球第一支 GPS 跑錶 -Forerunner 錶款，Garmin 跑錶在全球各大指標路跑賽常有超過 9 成覆蓋率。根據 Garmin 台灣用戶數據調查，近年跑步人口穩定成長，2020-2021 年間受疫情影響，用戶從事線上虛擬跑步活動次數成長 53%，且有超過 70% 用戶選擇跑步運動的原因是為健康而跑。2022 Garmin Run 台北站打造線上線下虛實整合路跑賽事，讓海內外跑者突破場域限制，透過 Garmin Sports APP 線上路跑共襄盛舉。(活動詳情請查詢官網 )
此外，本次 Garmin Run 跑者晶片退費，可選擇捐予由 Garmin 贊助的基層田徑隊「仁武高中長跑隊」，鼓勵並支持台灣年輕田徑隊選手朝奧運殿堂邁進。
2022 Garmin Run亞洲系列賽台北站打造線上線下虛實整合路跑賽事
跑聚活動特邀知名Youtuber蔡阿嘎、Joeman、路跑女神雷家三姊妹陪跑
Garmin Run 路跑賽事特別準備多項活動送給報名參加的跑者，凡成功報名即可免費參加專屬「週末跑聚活動」，現場不僅有專業 GRC 教練帶領指導，特別邀請蔡阿嘎出席，分享自己一年多來堅持天天練跑、愛上跑步的原因，以及如何透過 Garmin 科學化訓練幫助練習迎接人生第一場路跑賽事；更有 Joeman 及正能量路跑女神雷艾美、雷理莎、雷達達三姊妹一起陪伴大家練跑及完成挑戰。
週末跑聚活動參與嘉賓
全方位賽事先修班，打造運動基礎
亦可額外付費參加「GRC COACH 帶你練 全方位賽事先修班」的訓練課程，由專業 Garmin Coach 及 Garmin Pacer 定期帶領團練，指導跑者如何正確使用智慧手錶來做跑步訓練，透過科學化數據追蹤了解自身體能狀態、分析個人運動生理表現，打好運動基礎；搭配有趣活潑的跑步活動，循序漸進養成良好運動習慣；並指導預防運動傷害，引領學員維持穩定進步，達標夢想。
Garmin Run賽前由專業GRC教練群定期帶領跑友團練、賽事中組成黃金陣容配速團領軍帶跑
Garmin 亦推出線上跑者任務解鎖活動，只要透過 Garmin Sports APP 即可免費參加，完成後可至相關通路領取贈品。其中統一陽光品牌為本次賽事首席贊助商，向來鼓勵民眾每週一三五至少三天培養飲用植物奶的健康習慣，尤其重視跑者們運動後的優質植物性蛋白質補給，不僅營養也少負擔！此次不論是跑聚、訓練課程還是賽事當日皆準備統一陽光豆漿，透過 Garmin 獨創的跑步科學，加上統一陽光的運動營養學，提供跑者們更完整的跑步經歷。
Garmin Run祭出多項報名完賽好禮
為鼓勵更多跑者挑戰自我，Garmin Run 路跑賽事祭出多項專屬好禮，報名成功者即可獲得市值超過 NT$2,000 的報到禮與完賽禮，以及贊助商破萬超值商品體驗，還有機會抽到 Garmin Forerunner 系列錶款，並享有 Garmin Run 跑友完賽限定購錶優惠，提供 Forerunner 全系列智慧跑錶及指定熱門智慧錶款現場選購。
Garmin Run 路跑賽專屬好禮
Garmin Run 路跑賽主辦單位表示，賽會辦理仍會視疫情發展，並配合中央流行疫情指揮中心防疫公告滾動式調整，後續如有調整，將即時於 Garmin 官網公告。
【2022 Garmin Run亞洲系列賽台北站賽事資訊】
賽事日期：2022年9月18日(日)
賽事地點：台北市大佳河濱公園
賽事組別：6K休閒組、11K健跑組、21K半程馬拉松挑戰
賽事名額：6,000名
報名日期：2022年5月30日12:00起至2022年6月30日23:59截止
活動網址：https://www.garmin.com.tw/event/2022/garmin-run/
資料來源／GARMIN
責任編輯／Dama
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325154851_908.jpg'), '_blank');){kind=link}
2016年健身趨勢
2016-05-30
新的一年開始，對於自己的健身課表有怎樣的規劃呢？這幾年下來，健康意識抬頭，有越來越多種的健身類型任你選擇。只要妳願意，就一定能找到適合自己的健身方式。
2016健身趨勢
找到專屬於自己的2016，首先有三步驟：
- 找到自己喜歡又能勝任的工作，這樣才能有更輕鬆的心情去享受妳的健身課。
- 給自己一個全新的目標及承諾，無論是否開始執行，隨時隨地方在心中。
- 不要讓其他雜事阻礙到自己的健身計畫，因為有了健康等於有了全部。
找到自己的健身目標
2016頂尖運動趨勢
過去有段時間，許多人會想著要找到一間自己喜歡的健身房做訓練。而這些健身房裏頭充斥著各式各樣的項目：其中沙袋和TRX是最多人喜歡，簡單且攜帶方便，到哪裏都可以做，也是最多教練為此項目而開課。
線上鍛鍊課程：網路世代，只要一打開視頻搜尋「健身」兩字，加入訂閱，便可以依著自己的空閒時間，隨時隨地開始運動。
HIIT訓練：它是屬於一個高強度的間歇訓練。訓練心率平穩，比起穩定的有氧運動能燃燒更多卡路里。
小團體訓練：研究證明，一個人運動很孤單，容易放棄，如果有相同的愛好者一起運動，效果加倍。
健身追蹤器：在2015年，運動與健康事業大幅成長。心率錶如 Garmin、Microsoft Band and FitBit能監測我們所有的活動行為，這也表示它能檢視我們所需要的一切。應用程式，如Nike+ 俱樂部的訓練，它更像是一個私人教練的程式。這也是智慧型機器的強大，在這裡我們可以找到志同道合的朋友一起討論、進行活動。
個人培訓：找一位適合自己的私人教練，他可以為妳量身訂做一套專屬於自己的訓練模式。
瑜珈：已有千年歷史的瑜珈，近年來，變得更受歡迎是因為它結合了身心靈的訓練，使我們可以運用在各個的生活領域，提昇生活的品質和價值。
自我意識冥想：我們生活在一個快節奏的世界，凡事必須使命必達，否則很可能輸給其他人。在這樣的壓力之下，容易使我們的身體導致失衡的狀態。所以我們必須給自己一點時間，不受外界干擾，用心冥想、放空，清理自己的思緒。妳不見得非要按照這模式進行，但是放慢腳步絕對是淨空心靈，重新整頓自己吸續的一個好方法。
骨盆運動：這是我們必須開始重視的一個部分。你會發現，你的骨盆常發出嗡嗡的聲響，那其實就是骨質疏鬆的開始，但我們往往會忽略它。女性出現問往往在懷孕或更年期後。男性對於這種問題的發生看似較少數，但其實他們也有很多人有這樣的問題。所以從現在開始，我們得正視它，並好好研究如何預防。
自我意識冥想
概念提出者 Jaime McFaden
私人教練。出生於希臘。她的家庭幾乎以甜點作為主食，因此在他接觸健身前，身材非常不好看。而她的父親也因為攝取過多的甜食，得到慢性病，在很年輕的時候便過世了。這促使她開始對於健康的關注。於是她決定從那刻起，改變自己的生活，把一生奉獻給健身。
私人教練。出生於希臘。她的家庭幾乎以甜點作為主食，因此在他接觸健身前，身材非常不好看。而她的父親也因為攝取過多的甜食，得到慢性病，在很年輕的時候便過世了。這促使她開始對於健康的關注。於是她決定從那刻起，改變自己的生活，把一生奉獻給健身。