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  • 2018全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」 一起攜手用愛締造幸福
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2018全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」 一起攜手用愛締造幸福
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4組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點
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緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作
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2018全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」 一起攜手用愛締造幸福
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4組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點
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緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作
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2018全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」 一起攜手用愛締造幸福
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4組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點
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緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作
運動星球
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2018全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」 一起攜手用愛締造幸福

2018-01-22
話題 瑜伽 活動 新聞

做公益幫助弱勢家庭 挑戰自我創造回憶

瑜珈不僅能讓身體更加健康,還能讓愛傳遞出去。全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」是不分性別、老少都能參加的萬人瑜珈活動,本次活動希望大眾一起透過實際行動、用愛和這個世界連結,一起體驗透過瑜珈來學習放鬆,以及能專注當下身體的各種覺知,改善憂鬱的心情、壓力,除此之外,在活動中規劃了挑戰金氏世界紀錄來打破自我,在做公益的同時也能留下美好難忘的回憶。

在這場活動中,除了能提高心靈上的愉悅、排解壓力之外,還可以做公益幫助社會弱勢,以及關懷周遭需要「愛」的人,持續將愛散播至社會每個角落,全心照顧需要的人,發揮本次活動最大的價值來進一步為愛台灣挹注更多幸福能量。

活動好禮拿不完

參加活動的報名者除了可獲得easyoga活動紀念瑜珈服、FIJI WATER斐濟天然深層礦泉水外,更增設早鳥優惠報名。在2月21日前報名者可獲加碼贈送早鳥專屬好禮:費思特SPA能量舒壓體驗券,完賽者則可獲得easyoga輕量專業瑜珈墊、璀莉緹零酸痛有機複方按摩精油等高級完賽禮。

早鳥報名時間於即日起至2月21日止,一般報名時間為2月22日至4月8日止,另有四人行團體票可邀請家人朋友一起共襄盛舉,報名相關資訊請上活動咖網頁(https://goo.gl/wijJMP)查詢。

備註:本活動如有任何變更或補充事項,將即時公佈於全球人壽「 因為愛·萬人瑜珈」活動頁面。

報名禮:easyoga活動活動紀念瑜珈服、FIJI WATER斐濟天然深層礦泉水以及多項好禮

完賽後也會贈送許多禮品。

完賽禮:easyoga輕量專業瑜珈墊、璀莉緹零痠痛有機複方按摩油以及多項好禮

2018 全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」
活動日期   2018年4月29日(日)09:00am-11:30am
活動地點   中正紀念堂兩廳院廣場
參加對象   敬邀所有瑜珈愛好者一起來參加。
早鳥報名時間   2018年1月15日(ㄧ) 中午12:00至2月21日(三) 下午23:59截止。
早鳥報名價錢   單人:599元/四人同行:2200元
一般報名時間   2018年2月22日(四) 上午00:00至4月8日(日) 下午23:59截止,若提早額滿將提前截止報名。
一般報名票價   單人:699元/四人同行:2600元
年齡限制   無限制

詳細活動說明請洽
web   全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」

 

責任編輯/妞妞

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4組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點

2019-07-03
夏日跑堂瑜伽動作訓練動作瑜伽跑步動學堂

在跑步時,幾乎用到下半身的力量居多,像是核心、髖關節、大腿、小腿、腳踝、腳底板等,然而在跑完後,這幾個關鍵點周圍的肌肉都需要被舒緩與放鬆,才能加快恢復身體以及提高下次運動表現。以下為6組鬆開跑後緊繃點的瑜伽動作,能幫助跑者們在跑後舒緩這些不適。

4組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點

站姿前彎式 Standing forward fold

伸展肌肉部位:臀大肌、腓長肌、脛前肌、三角肌、股二頭肌、腹外斜肌、闊背肌、腳底板

STEP 1:採站姿,雙腳併攏。

STEP 2:將上半身慢慢往下,如果彎下不去,可將膝蓋微微彎曲,將雙手抱住雙腿後方。

STEP 3:維持3~5個呼吸後休息。

站姿前彎式 Standing forward fold

橋式 Bridge Pose

伸展肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、闊背肌、腹直肌

STEP 1:採躺姿,雙腳膝蓋彎曲,雙手放在身體兩側。

STEP 2:收緊腹部後,利用臀部、核心和大腿力量,將身體往上拱起。

STEP 3:維持3~5個呼吸後休息。

橋式 Bridge Pose

坐角式 Wide legged forward bend

伸展肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、三角肌、小腿三角肌、臀大肌、闊背肌、肱二頭肌

STEP 1:採坐姿,雙腿打開呈180度水平,保持背部挺直。

STEP 2:保持脊柱挺直,將上半身貼在地面往前延展,雙手打直往前延伸。

STEP 3:維持3~5個呼吸後休息。

閃電坐姿 Thunderbolt pose

伸展肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌

STEP 1:雙腳採跪姿,雙手撐在地面上。

STEP 2:跪在地面上,將雙腿往外移動貼近大腿,雙手放在大腿上。

STEP 3:維持3~5個呼吸後休息。

閃電坐姿 Thunderbolt pose

資料來源/RUNNER'S WORLD

責任編輯/妞妞

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緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作

2018-12-18
運動傷害伸展瑜伽動作瑜伽知識庫

髂脛束症候群(ITBS)是跑者、自行車人士常見的運動傷害之一,造成髂脛束受傷的原因主要是不良訓練習慣 ,或是不足夠的熱身運動、過急增加訓練的距離和持續時間所導致。髂脛束是大腿外側的肌膜組織,具有穩定膝關節的作用,當在跑步或是騎單車時,髂脛束會隨著步伐交換前後移動,此時容易和脛骨下端的突起部過度摩擦,導致發炎並引發疼痛。治療的方式除了平時要矯正姿勢外,或是吃消炎止痛藥、施打類固醇外,其實可以透過瑜伽動作來緩解症狀。

緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作 ©yogajournal.com

 1  戰士二式 Warrior Pose 2

透過戰士二式來強化臀大肌,此時能減緩髂脛束症候群帶來的摩擦不適。

步驟1:從下犬式動作開始,雙腳微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。
步驟2:左腳向前跨一步,讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
步驟3:雙臂打開成水平,左手向前延伸,右手向後延伸,膝蓋彎曲九十度,並與腳踝垂直。視線注視左手中指上方,維持3-5個呼吸的時間後換邊。

戰士二式 Warrior Pose 2 ©realsimple.com

 2  快樂嬰兒式 Happy Baby Pose

透過快樂嬰兒式來伸展髂脛束,同時也能伸展髖關節,為運動後的緊繃肌肉得到舒緩。

步驟1:輕鬆躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲做準備。
步驟2:提起膝蓋,讓膝蓋朝向身體,雙手抱住膝蓋。
步驟3:雙手抓住腳掌外緣,讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面,可以嘗試左右搖晃身體,並維持3-5個呼吸。

快樂嬰兒式 Happy Baby Pose ©worldpeaceyogaschool.com

 3  深蹲伸展式 Deep Squat Stretch

深蹲伸展式 有助於強化臀肌來減輕膝蓋壓力。

步驟1:採蹲姿,雙腳距離與肩同寬,將雙腳踩穩在地面。
步驟2:雙手合十在胸前,停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3:完成後再慢慢站起。

深蹲伸展式 Deep Squat Stretch ©yogainternational.com

 4  龍式 Inside Dragon

透過伸展髖關節、髂脛束來幫助減緩摩擦帶來的不適。

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。 
步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。
步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。

龍式 Inside Dragon ©adelaidehillsbikram.com.au

 5  鴿式 Pigeon pose

透過伸展髖關節、髂脛束來幫助減緩摩擦帶來的不適。

步驟1:右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣,並與前緣平行;右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2:後腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近地面。
步驟3:背部打直,停留5-8個呼吸後換腿。

鴿式 Pigeon pose ©yogatime.tv

資料來源/Yoga15、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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