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相挺高雄國際馬拉松 20大產業提前減排應變防空污
2
馬克操:是跑者都該懂的訓練方式
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Apple Watch Series 2評測:它是新一代運動錶的最佳選擇嗎?
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相挺高雄國際馬拉松 20大產業提前減排應變防空污

2018-02-23
話題 跑步 馬拉松 新聞 生活

2018年高雄國際馬拉松路跑活動將於本週日(25日)舉行,高雄市環保局提前於22日啟動各項措施,要求排放空氣污染的主要工廠事業,比照空氣品質不良期間的應變作為,盡最大努力維持賽事期間的空氣品質,讓跑者能有乾淨的空氣。

高雄市環保局蔡孟裕局長表示,該局從春節前一週即請前20大工廠配合,比照空氣品質不良情況,規劃從路跑前三日(22日)開始至當日(25日)連續應變,並暫停吹灰作業。中鋼、中油、台電等單位回覆將採部份機組停俥或降載、停產因應;台塑、長春石化等廠提高污染防制設備效率;三芳化工、光陽工業等調整排休減少作業量;台船減少噴砂及噴漆作業等。

這幾天,環保局將針對左營、楠梓、梓官、三民及前金等各路跑區的污染源加強查核,包括巡查納管工廠、加油站及工地的作業情形、督促各場所作好污染防制措施、要求工廠堆置區及工地加強灑水或覆蓋防塵網並加強洗掃車行路徑,並宣導配合路跑當天暫停或減少各項開挖作業。

環保局也調整了這三天的洗街路線,加強路跑沿線及鄰近道路的洗街作業,活動當天的作業並將提前於凌晨3點完成,避免道路溼滑影響路跑活動。預計每日洗街至少200公里,可減少總懸浮微粒(TSP)8.28噸、懸浮微粒(PM10)1.56噸、細懸浮微粒(PM2.5)0.36噸。

蔡局長表示,高雄市2月的天氣適合路跑,但恰逢空品不良好發季節,因此環保局盡力提前做好各項預防措施,減少當日空氣品質不佳的發生機率。當天也會透過各個空氣品質測站,以及沿路附近的空氣品質微型感測器,監測即時空品狀況。蔡局長也提醒,高雄市冬季空品不良大眾交通免費措施仍在實施中,馬拉松活動當日客運、公車、輕軌仍維持全天免費,建議要去加油的朋友多利用,減少私人交通工具造成的空氣污染。

關心路跑當天空氣品質的朋友,也歡迎關注環保局臉書粉絲專頁以獲得最新訊息。

相挺高雄國際馬拉松 20大產業提前減排應變防空污 FB/高雄國際馬拉松

資訊來源/高雄市政府環保局
責任編輯/Oliver Wu

高雄國際馬拉松主辦單位日前的公告 FB/高雄國際馬拉松
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馬克操:是跑者都該懂的訓練方式

2017-01-17
跑步字典訓練動作跑步訓練跑步知識庫

馬克操對想提升跑步技術的人來說,是很好的熱身操。因為他將跑步的連續過程,拆解並放大為擺臂、抬腿、蹬、跳、抓地等單項動作。同時,由於這些動作被要求獨立進行,所以馬克操還可以鍛煉到手腳的協調性及節奏感。
 
不過,新手剛開始做馬克操,可能一時會抓不到動作的精隨,甚至有肢體不協調的情況出現,但也不用太過擔心,多練習、看影片輔助學習,最重要的是親自操作,慢慢嘗試,必能找到自己的節奏。

馬克操

緣由

馬克操是由加拿大人傑洛‧馬克(JALO-MARK)所發明,第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操,造就無數的短距離賽跑好手,後人將其發揮淋漓盡致,此基本操也被其他的運動項目運用為主要或輔助訓練方法。

1. 抬腿:膝蓋上抬過腰,支撐腳著地向上伸直,換腳時,抬腿腳與支撐腳距離約一個拳頭。
2. 墊步抬腿:抬腿加墊步
3. 三步一抬腿:三步做一次墊步抬腿
4. 伸腿:抬腿後伸,腿向下壓
5. 墊步伸腿:抬腿加上墊步
6. 三步一伸腿:三步做一次抬腿踢出。
7. 後勾:大腿不動小腿動,後腳跟踢到屁股
8. 前高抬腿:腿後伸腿向下壓
9. 側高抬腿:由外向側做側高抬腿,亦可由內向外做
10. 直膝推蹬:膝蓋伸直,腳尖向下向後推直
11. 跨步推蹬:後腳伸直向後推蹬,前腳做抬腿動作,交換腳時腳尖著地。
12. 瑪莉跳:向前小向前小跑步三步做一次,向上跳躍,手臂用力引導身體,向上擺動,抬腿腳與起跳腳在空中維持姿勢不動,落地時需要緩衝,以免膝蓋受傷。
13. 協調訓練:左手碰右腳、右手碰左腳,前後交替連續動作向前移動。

參考資料

1.《從0開始學慢跑》采實文化出版,2016
2. 仁愛國小田徑教室
3. 跑者廣場

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Apple Watch Series 2評測:它是新一代運動錶的最佳選擇嗎?

2016-10-21
穿戴裝備趨勢新聞跑步話題

Apple Watch發表至今近兩年,今年9月總算推出第二代了,以下是Runner’s World的員工Jeff Dengate親自測試兩個星期後,對於Apple Watch第二代的感想。

Apple Watch Series 2 ©pcmag.com

內建GPS:運動型手錶

Apple Watch2與過去最大的不同是,此次的重點是放在健身和內建本身,他們將這隻錶定位為運動型手錶。之前的第一代手錶是當你需要使用它時,必須將課表或工作下載至手機裡。但經調查發現,並非每位運動員或是健身愛好者,都喜歡帶著手機運動。於是Apple Watch改變作法,提高內建GPS的準確度,即便來到郊區或是偏遠的農場、山上,依然能夠相當準確地測量其距離。
 
實際測試:我將Garmin的GPS錶戴在右手,Apple Watch2戴在左手,設定一個從公司到吃午餐地點的來回距離。一出發,Apple Watch不到10秒就已出現準確的定位,快到令我嚇一大跳…我內心想:「它怎麼知道我在那裡呢?」

回到公司後,我從手機看時實際的路徑圖,其準確程度似乎比我想像的更好,只是我認為關於路徑的圖案,建議Apple可以畫得再偏鋸齒狀一些會更好。

©Jeff Dengate twitter

電池蓄電量

關於GPS非常耗電這件事,是大家共同的頭痛問題。於是Apple自己也聲明,這支2系列的手錶,當你在使用它的時候,可以持續維持5小時的蓄電量,這是真的嗎?
 
實際測試:使用前,我將電充飽至100%。接著與朋友出去騎車,共騎了1小時45分鐘。在騎乘的過程中,我似乎感覺手錶有些沉重,結束後,看看手錶上的電力,已經消耗了37%,也就是說才不到兩小時,從100%只剩下63%了。

接著,我們再去跑步,共跑了5公里,40分鐘。此時的電力僅剩下46%。所以在運動的過程中,真的可以維持5小時嗎?除非將電完全充飽,不然還是一個問號呢?

©digitaltrends.com

心率監測

利用心率錶來測量心率是一件很普遍的事,只要有在運動的人,都會需要這個功能。
 
實際測試: 我一樣戴了GARMIN的手錶與Apple Watch2做比較。跑步距離5公里,每公里的配速平均為7分30秒。

從下圖的數據顯示以及根據我自身的情況來看,我覺得這樣的數字算是在合理的範圍之內,並未與其他專業的錶相差太遠,以Apple Watch2來說算是相當不錯了。

©Jeff Dengate twitter

顯示螢幕

在Apple Watch2的新聞發布會上,蘋果強調它是所有手錶中,亮度最亮的一支錶,即使在烈日之下,依然能夠清楚地讀出上面的數字。不過我個人從來沒有覺得有一定要夠亮才夠看。在手錶本身,有三個級別的設置亮度的調整,但在iPhone上的監視應用程式,則可以有比手錶更大的調節空間。

對於運動員來說,能夠在錶上看到什麼數據是他們比較關心的問題。而這個問題在許多的應用程序上也是較受限制的。例如,Runkeeper,Strava和MapMyRun,他們只能顯示時間、距離、步速和心率。但Apple Watch2以客製化的方式著手,可以設定自己想看的數據至多5個。

關於跑步的部分,除了基本的配速之外,還可以添加平均步伐、卡路里等功能。不過對於大多數的跑者來說,他們喜歡看的是平均配速大過於此刻的配速。

另一個令人擔心的狀況是「出汗」。當夏天運動滿頭大汗的時候,我還得小心翼翼地擦拭額頭的汗水,深怕汗水滴到手錶上而使觸控螢幕壞掉,到底在Apple Watch2裡面,有沒有添加防水的功能呢?

還有指紋的問題。經常在點選螢幕時,我們的指紋會留在螢幕上,而我經常將螢幕在我的褲子或襯衫上來回擦動,真的很不喜歡這樣的感覺。

防水性

Series 2的防水等級是ISO 22810:2010標準的防水 50 公尺等級,發表會上有段Apple Watch 2防水的壓力測試影片,這水花是模擬游泳時的狀況,讓Apple Watch持續24/7不斷的在水裡來回做測試,這意味著你可以戴著它游泳,或是衝浪,而且手錶具有承受水壓的能力。
 
實際測試:因為我不喜歡游泳,所以我將手錶放在一個水盆裡浸泡一段時間,拿起後,可以轉動一下錶冠,把水從喇叭孔震出(噴出),此時手錶還會發出小小的聲音,同時這也證明上述的問題,當汗水滴到手錶上時,根本完全不用擔心了,因為手錶會自動排水喔!請看實際測試影片:

不過再厲害的智慧手錶,仍有其細節的問題,以下是我所發現到的問題:

3-2-1計時器:當要開始跑步時,手錶按下開始鍵前會出現321倒數計時,但一般來說,當我按開始時,就想要馬上開始,通常不會再想多等那3秒,一點意義也沒有。

沒有GPS 時狀態:GPS還是要在收訊好的情況下才準確,但我們跑在路上時,不可能保證在每個區域的收訊都是良好狀態,當沒有收訊時,同等沒有GPS狀態,如果Apple有天能夠克服這個問題,應該就大獲全勝了。

路線圖:上述提到路線圖還是需要用手機才能夠看的到,但是當我只戴手錶出去跑步的時候,我會比較希望在儲存之後,馬上能在手錶上看到路線圖,這樣對運動員來說是否更方便呢?

提醒:此手錶會在每一公里發出細微的聲音做提醒。但是當到某一個公里數 (EX:5公里),我認為它的聲響應當要有所區別,好讓我們在不必看錶的情況下,知道現在到達的里程碑,這樣對於跑、騎乘長距離的人來說更加方便。

Apple Watch在市場上來說還是被歸類為iPhone的時尚配件,但如果他們想要進入運動市場的話,應該還需要再更詳細一點的設備,這樣才能做出更強大,更好用的GPS錶。

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