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嫌跑步太無聊? 7招讓跑步變有趣
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加拿大跑步傳奇:史上最速阿公離世,享壽86歲
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為什麼跑步的快慢不是最重要的事?
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嫌跑步太無聊? 7招讓跑步變有趣

2018-03-13
知識庫 跑步 觀念 趣味

「跑步超無聊!」您是否也曾聽過愛運動但討厭跑步的朋友講這句話,甚至您就是脫口而出的其中一位。無論您是把無聊當作不練跑的藉口,或是已嘗試多次後打從內心的想法,沒關係,請參考以下7種方式,讓您的跑步經驗變得有趣一些。

嫌跑步太無聊?7招讓跑步變有趣 ©clairewyckoff.com

1. GPS跑步藝術

市面上以GPS(全球定位系統)紀錄跑步路程、里程數、時間和配速的App琳瑯滿目,只要以智慧型手機下載其中一個App,在跑前事先規劃好想要呈現的圖案,就可以開始您的GPS跑步繪圖。

您可能為了圖案需求,必須跑到從未跑過的路上,雖然將會有許多驚奇等著您,但若您認為有安全疑慮,請以熟悉的練跑區域往外或內延伸。如果覺得自己毫無創意,不知道有什麼圖案可以畫,可參考一些網站如clairewyckoff.com,看看他們的雙腿能變出什麼花樣。

2. 邊跑邊賞風景

達到這個方法的前提是,您的居住地周遭很幸運地有河濱、湖邊或海岸,如果天氣許可,盡量在這些水岸跑,取代無限迴圈的操場和跑步機。當然,如果您想挑戰越野跑,選一座丘陵步道跑到山頂,能讓您擁有非凡的成就感;另外,趁著夕陽餘暉的魔幻時刻跑步,美到讓您忘卻練跑的無聊和痛苦。

水岸是戶外練跑的熱門地點

3. 越野跑

離開路面、人行道或跑步機這些平常的練跑範圍,到山野小徑闖一闖吧!要嘗試山徑越野跑(Trail Runs),試著在家附近找尋一條山徑小路,帶著探險的心情前往。練跑時,隨著凹凸起伏的地面,您將全心全意專注於各種地形、岩石和樹枝,才能使跑步順利進行,這樣您絕對不會無聊了。

4. 與朋友練跑

找個有共同喜好、或是有共同練習目標的跑友,不僅給跑步增添許多樂趣,更能激勵您跑得更遠。另一個好處是,跟跑友跑步時盡量保持能正常交談的體力,試著邊跑邊交談約30分鐘,聯絡感情之外,更同時讓您保持輕鬆跑的狀態。

5. 與毛小孩練跑

能做到這項方法的跑者算是相當幸運,因為您養了隻健康可愛無比的毛小孩。和狗練跑一方面能使您專注於看顧牠而絕對不無聊;另一方面,讓成天悶在家的毛小孩出去透透氣,是個雙贏的好方法。

與毛小孩練跑能互相促進健康達到雙贏 ©www.active.com

6. 競爭挑戰

每周一次對您的室友或跑友提出挑戰,用互相競爭來增加雙方的跑步動機。當然,有比賽就要有賞罰,跟他下個賭注,例如輸了請吃飯、幫忙做家事,讓大家更加重視這個比賽結果。

7. 在跑步機上看電視

若您連運動都想待在冷氣房,完全不想走出戶外又沒有跑友陪伴,這是解決跑步無聊的最後一招。目前許多健身房的新機種都附設電視,先選擇您喜愛的頻道,一邊跑一邊看電視,也剛好省去您躺在沙發上看電視的時間,一舉兩得。要注意的是,看電視時請調降跑步機速度,或改為節目開始時走路、廣告時跑步,以策安全。

邊跑邊看電視時請調降跑步機速度 ©www.otsgsa.com

資料來源/ACTIVE、Runner's World
責任編輯/Dama

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加拿大跑步傳奇:史上最速阿公離世,享壽86歲

2017-03-14
馬拉松高齡新聞跑步話題

史上最速阿公、加拿大跑步傳奇巨星艾德·惠特洛克 (Ed Whitlock),在當地時間3月13日星期一早上4點於加拿大多倫多公主瑪格麗特癌症中心去世,享壽86歲。

加拿大跑步傳奇巨星艾德·惠特洛克 (Ed Whitlock) ©VICTAH SAILER / PHOTO RUN

創造紀錄,打破年齡限制

患有攝護腺癌的惠特洛克阿公,剛剛在當地時間3月6日度過了自己86歲的生日。身為歷史上最偉大的跑者之一,他在漫長的和傑出的跑步生涯中創造了幾十個大師世界紀錄,同時,他也是全世界70歲以上的高齡跑者中,唯一一位全馬能跑進3小時的人,他在73歲的一次全馬比賽中,跑出了2小時54分49秒的成績。

©101 WEST PHOTOGRAPHY/Runner's World

他最近的比賽是2016年11月,在西班牙15公里賽上,他創造了男子85歲至89歲的15公里世界紀錄,在此之前,他在去年10月舉行的2016年多倫多海濱馬拉松比賽中,以3小時56分鐘的成績,如願以低於4小時的3小時56分33秒通過終點線,這項成績較2004年所創下的85至89歲分齡組馬拉松世界紀錄4小時34分55快了近40分鐘。

跑一輩子,致力成為最認真跑者

1931年出生於倫敦的艾德·惠特洛克在英國長大,從年輕就喜愛跑步的他,大學時期曾因為受傷使得成績下滑。大學畢業後移居加拿大,並在41歲之後因兒子的鼓勵開始重回馬拉松的懷抱,他住在安大略省的米爾頓,並且一直在那裡訓練,致力成為最認真的跑者。
 
會創造這麼多奇蹟不是沒有原因的,其中包括他會在附近的墓園一口氣繞圈跑上3小時。每天持續的練習,惠特洛克也曾表示自己的妻子布蘭達是一位很包容他的女士,不但不會限制他,反而鼓勵他再跑快一點。
 

Ed Whitlock平時會在家裡附近的墓園練習 ©cbc.ca

惠特洛克的回答就如同他對跑步的精神一樣,雖然是傳奇跑者,但每當他打破一次記錄,卻從不因為這樣而驕傲,反而是督促自己要創造更多記錄,如今,阿公雖已離開我們,但是他的這份精神將永存於我們的心中。

艾德·惠特洛克的世界紀錄5K、半程馬拉松和馬拉松

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為什麼跑步的快慢不是最重要的事?

2016-11-17
運動心理初階訓練觀念馬拉松跑步話題

或許很多人有過類似的經驗;當要準備進行下一個目標時,認真了,努力了,卻發現自己怎麼跑也跑不快…當然這是一件很正常的事,對於自我目標,每個人想要更上一層樓,於是你這樣安慰著自己,要自己不要生氣。但實際上在你的潛意識之中,這些感觸已成為了內心的困擾,想要延續自己對於跑步的樂趣,就得要找出一個好的方法以真正克服。
 
我們常常會問自己,我是一位真正的跑者嗎?跑者的定義又是什麼呢?然而每個人的定義不同,有些人認為只要持續積極地跑步,就是一位跑者。當然也有人覺得,要學會不斷突破自己,為自己訂定長遠的跑步目標,如:10K、半馬、全馬甚至超馬,才能稱作為跑者。但對於不是專業運動員的我們來說,跑得快慢真的是一位跑者所重視的首要條件嗎?

關於速度這件事,其實是一種相對論,但它並不應該影響到你對於跑步本身的熱誠。無論你是一位菁英選手或是普通跑者,我們要追尋更深層的是如何延續對跑步的熱情,速度不算什麼,不過就是一個數字罷了!

為什麼跑步的快慢不是最重要的事

我們不是來審判的

還記得當你還是個孩子的時候,會有一些同齡的孩子嘲笑你的大腳丫或是牙套,但你的媽媽會告訴你,不要太在意這些小細節,因為當離開那些環境後,根本不會有人記得這些。事實證明了媽媽是對的。

所以,當有人跟你說,你1公里不可能跑進5分速,或是半馬跑不進兩小時的時候,請不要太在意,因為當你真正開始做的時候,其實根本不會有人去特別注意你的速度,或是批評你的快慢。因為這些對他們來說根本一點也不重要。

努力的價值

沒有什麼能比得上苦練之後,完成一場比賽的感覺更加滿足,就算你不喜歡參加比賽,只喜歡個人練習。但每次看著自己一點點的進步與突破,在當下那些興高采烈的時刻,其實就是努力帶來的價值。有些喜悅只有自己知道就好,這個比一直在意他人看法要來的實際多了。

不要在意別人的看法,努力向前就對了

我們都是一樣的

除非你是一個跑步天才,否則每個人的開始都是一樣,會喘吁吁的跑過一公里、兩公里,再慢慢地進步。不只是跑步,生活上任何事件都一樣,即使是工作,也總得有一個適應期。重要的是我們在跑步的過程中,不要忘記為何而開始?跑步所能帶給你的快樂又是什麼?如果真心喜歡,即使途中所遇到的挑戰、失敗與疼痛,都將成為往後的養分,而這個努力過程,都將成為難忘的回憶。

挫折的打擊

生活中經常會遇到令人意想不到的意外,有時當你都準備好了,卻因為一些外在因素,如:鞋子不合、天氣不好、腸胃不適或是肌肉痠痛而影響到跑步的心情。當這些因素發生時,請不要失望以及責怪自己,因為這不只是會發生在你的身上,而是有可能發生在任何一個人身上。所以我們得學習隨時準換心情,往正面的方向去思考,或許會舒服許多。

別因為生活中的小挫折而影響跑步的心情

每個人都比別人慢

任何的比賽中,永遠都只有一個第一名或是紀錄保持者。而這也表示其他人永遠比第一名慢,如果每個人都是第一名,又有誰願意來當這最後一名呢?難道最後一個跑過終點線的人就不是一位真正的跑者或是運動員嗎?
 
所以速度並不能代表一個人的成功或失敗,每個人對於成功的定義也不盡相同,今天跑10K花60分鐘,但持續練習之下的一個月後,我進步到59分鐘。其實只要是進步,就離成功不遠,最重要的是;是否願意持續嘗試呢?

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