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嫌跑步太無聊？ 7招讓跑步變有趣

2018-03-13
知識庫 跑步 觀念 趣味

「跑步超無聊！」您是否也曾聽過愛運動但討厭跑步的朋友講這句話，甚至您就是脫口而出的其中一位。無論您是把無聊當作不練跑的藉口，或是已嘗試多次後打從內心的想法，沒關係，請參考以下7種方式，讓您的跑步經驗變得有趣一些。

嫌跑步太無聊？7招讓跑步變有趣 ©clairewyckoff.com

1. GPS跑步藝術

市面上以GPS（全球定位系統）紀錄跑步路程、里程數、時間和配速的App琳瑯滿目，只要以智慧型手機下載其中一個App，在跑前事先規劃好想要呈現的圖案，就可以開始您的GPS跑步繪圖。

您可能為了圖案需求，必須跑到從未跑過的路上，雖然將會有許多驚奇等著您，但若您認為有安全疑慮，請以熟悉的練跑區域往外或內延伸。如果覺得自己毫無創意，不知道有什麼圖案可以畫，可參考一些網站如clairewyckoff.com，看看他們的雙腿能變出什麼花樣。

2. 邊跑邊賞風景

達到這個方法的前提是，您的居住地周遭很幸運地有河濱、湖邊或海岸，如果天氣許可，盡量在這些水岸跑，取代無限迴圈的操場和跑步機。當然，如果您想挑戰越野跑，選一座丘陵步道跑到山頂，能讓您擁有非凡的成就感；另外，趁著夕陽餘暉的魔幻時刻跑步，美到讓您忘卻練跑的無聊和痛苦。

水岸是戶外練跑的熱門地點

3. 越野跑

離開路面、人行道或跑步機這些平常的練跑範圍，到山野小徑闖一闖吧！要嘗試山徑越野跑（Trail Runs），試著在家附近找尋一條山徑小路，帶著探險的心情前往。練跑時，隨著凹凸起伏的地面，您將全心全意專注於各種地形、岩石和樹枝，才能使跑步順利進行，這樣您絕對不會無聊了。

4. 與朋友練跑

找個有共同喜好、或是有共同練習目標的跑友，不僅給跑步增添許多樂趣，更能激勵您跑得更遠。另一個好處是，跟跑友跑步時盡量保持能正常交談的體力，試著邊跑邊交談約30分鐘，聯絡感情之外，更同時讓您保持輕鬆跑的狀態。

5. 與毛小孩練跑

能做到這項方法的跑者算是相當幸運，因為您養了隻健康可愛無比的毛小孩。和狗練跑一方面能使您專注於看顧牠而絕對不無聊；另一方面，讓成天悶在家的毛小孩出去透透氣，是個雙贏的好方法。

與毛小孩練跑能互相促進健康達到雙贏 ©www.active.com

6. 競爭挑戰

每周一次對您的室友或跑友提出挑戰，用互相競爭來增加雙方的跑步動機。當然，有比賽就要有賞罰，跟他下個賭注，例如輸了請吃飯、幫忙做家事，讓大家更加重視這個比賽結果。

7. 在跑步機上看電視

若您連運動都想待在冷氣房，完全不想走出戶外又沒有跑友陪伴，這是解決跑步無聊的最後一招。目前許多健身房的新機種都附設電視，先選擇您喜愛的頻道，一邊跑一邊看電視，也剛好省去您躺在沙發上看電視的時間，一舉兩得。要注意的是，看電視時請調降跑步機速度，或改為節目開始時走路、廣告時跑步，以策安全。

邊跑邊看電視時請調降跑步機速度 ©www.otsgsa.com

資料來源／ACTIVE、Runner's World
責任編輯／Dama

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英國「馬拉松教父」 人生目標是完賽1000場馬拉松

2016-11-12
跑步人物誌故事馬拉松

2016年10月30日於英國牛頓阿伯特舉辦的Sibelco Dartmoor Vale Marathon上，人稱「馬拉松教父」的史帝夫·愛德華茲 (Steve Edwards) 完成了他人生第752場馬拉松。

這些年下來，憑藉他跑過的700多場馬拉松，現年54歲的史帝夫·愛德華茲已經打破了許多紀錄。雖然有其他堅強的跑者也累積了同樣甚至更多的馬拉松完賽紀錄，應該沒有人敢在他面前誇耀自己的平均完賽時間——史帝夫擁有驚人的3小時16分紀錄！

Steve Edwards完賽人生第752場馬拉松。 ©Facebook/Steve Edwards

每兩週就完成一場馬拉松

平均算下來，史帝夫在過去28年裡，每兩週就完成一場馬拉松。但儘管跑馬拉松於他來說看似輕鬆自在，他仍然為每一場比賽不遺餘力地在準備著。

「我們必須對每一場馬拉松比賽保持敬意，」史帝夫說。「我不對一場全馬的距離望而生畏，因為我對於過程已經非常熟悉，但我從來不因此而不尊敬每一場馬拉松。若你敢這麼做，那麼這天將是馬拉松反咬你一口的日子。我所有的準備都一絲不苟；每件事都要注意到最微小的細節才行。」

來看看史帝夫創下的紀錄吧。他在28歲時便已締造完成第100場馬拉松最年輕者的世界紀錄，然後接著在次年創造另一個世界紀錄，在他29歲時(1987)這一年裡完成了100場馬拉松比賽，也繼續成為完成200場馬拉松比賽最年輕的人，並擁有在連續10天裡以最快速度完跑10場馬拉松比賽的紀錄。

當他在回憶自己的第一次馬拉松是早在1981年時，我們發現史帝夫對於馬拉松的喜愛並非忽然而來的。「我跑到大約14或15英里時，對自己想『這似乎也沒什麼大不了的嘛。』」史蒂夫回憶道。在這場比賽之前，他最長只參加過5英里距離的賽事。「我本來打算用穩定的速度來跑，並希望可以用約3小時30分完賽，不過接著再跑了一英里之後我的雙腿變得…… - 我不知道怎麼了 - 我只是不想再往前跑了！我當時不知道什麼是撞牆期，​​身體狀況變得很糟，所以我只能走一段接著跑一段，然後又用走的完成這場馬拉松。這真是最不應該做的事，因為你的雙腳會變得越來越硬。」

正如許多其他的初馬跑者一樣，在這次痛苦折磨的經歷之後，史帝夫非常堅決地認為他永遠再也不會跑這種距離，讓他的腳「黑青腫痛」的賽事，但他隔年又報名參加了一次這場考文垂馬拉松(Coventry Marathon)。雖然他第二回跑得稍慢一點，但是馬場上參賽群眾的互相打氣和感染的跑步氛圍把他一再拉回起跑線。直到1988年，他在自己的第四次馬拉松比賽跑出3:16的成績，他才開始對跑步認真起來。當時他遇見一位「百馬俱樂部」成員並有了簡短的對話，不過這段談話竟成為他跑馬的啟蒙語。誠如其所言，史帝夫在那年完成了令人印象深刻的20場馬拉松。

©Facebook/Steve Edwards

人生目標是1,000場馬拉松

打破記錄、達成目標的渴望是絕不是一種簡單的魅惑。展望未來，史帝夫的長遠目標是完成1,000場馬拉松。他說：「也許之前不敢想，但我現在認為這是可能的，」這位勇者相信他可以在60歲出頭時在這個目標旁邊打上勾勾。

儘管史帝夫並沒有受到太多嚴重的傷，他承認，「我跑過完全沒受傷馬拉松的數目應該可以用一隻手的手指頭數出來。」史帝夫平均每星期跑超過50英里，但他將他跑步的持續性和耐力—與相對健康的身體—歸因於多項因素，包括良好的營養和水分補充、大量的核心運動、重量訓練和交叉訓練。「交叉訓練對於身體整體肌力的提升非常重要，我認為它這麼多年以來幫助了我，」史帝夫說。

談到他的動機，史帝夫認為自己是由成就一些無人匹敵的壯舉來驅動。但同時他也知道，人體是一個隨時容易出錯而停擺的機器。

「另一件激勵我的事情是，只要上路跑，你永遠離你的下一次傷害不會太遠，你永遠不知道運動傷害什麼時候會出現，」他說。「我會這麼想：是的，這可能是你最後一場馬拉松了，那麼你要不要出門？」

Steve Edwards 近日也將700馬經歷出書。 ©Facebook/Steve Edwards
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秋冬運動的8個技巧

2016-10-12
健身知識庫瘦身跑步觀念

訓練是長期控制體重和改善健康的好方法，但是在秋冬訓練可能與夏天不同。秋冬訓練時，你可能需要根據天氣的條件來調整平日在戶外運動的習慣。
 
秋冬天氣早晚溫差變化大，尤其在晚上的時候，涼意的氣息更為明顯，若沒有做好保暖的工作，感冒就很有可能找上你。如果害怕因為天氣而著涼，我們也可以換一種形式運動，例如：過去若是有在戶外跑步的習慣，則可以選擇改到室內健身或是使用跑步機做訓練。

秋冬運動要注意保暖 ©stivesvillage.com.au

 1   選擇吸濕排汗的衣服

若你打算在戶外運動時穿著較多層的衣服，建議選擇吸濕排汗面料，因為當運動到一半的時候，身體很快就會熱起來，尤其是台灣潮濕的天氣，這樣至少能讓你感到比較舒服。

 2   暖身

在運動時，如果肌肉太僵硬，沒有事前暖開的話，不但會增加受傷的風險，還可能降低你的訓練效果。所以運動前的暖身是所有運動裡面最重要的一個步驟，絕對不可以忽略。

 3   保護四肢不受寒

在寒冷的天氣運動時，即使覺得熱，四肢仍會有凍傷的危險。建議戴上手套，保護雙手，用一條圍巾保護你的脖子和下巴以及一頂帽子，使頭部保暖。襪子最好選擇較厚的材質以防止僵硬。

©getfitwithwanitha.com

 4   多補充水分

在訓練的過程中，隨時補充水分，這樣能預防在無意識的情況下脫水。

 5   擦防曬乳

雖然秋冬的太陽不如夏天來的強烈，即便是陰天，空氣中依然含有紫外線。雖然運動能保持好氣色，但擦防曬乳是為了防止曬傷以及曬斑的產生，建議在戶外運動時，每個兩小時塗抹一次尤佳。

©lovenewstv.com

 6   攜帶照明器具

如果習慣在晚上訓練，建議可以戴頭燈或是反光條、手電筒等照明器具，這樣別人容易看到你，也能防止發生意外。

©runandbecome.com

 7   均衡飲食

秋冬天氣較冷，脂肪消耗的也較快，所以自然而然會想要多補充高熱量的食物。不過也因為如此，使得冬天時體重容易增加。建議還是以營養健康的食物為主，這樣不僅不會變胖，訓練的成效也不會因為高熱量的食物而降低。

 8   找朋友一起運動

如果天氣寒冷，而減少運動的動機；建議可以找尋朋友一起騎車、散步，代替高強度的訓練，有人陪伴，較能提高興趣、增加動力，這樣運動起來也更顯得有趣。

©livescience.com
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