你是否也是跑步中毒者、一天不跑就全身發癢？相信許多『愛跑成癡』的跑者，都能深刻感受到跑步為生活帶來的正向影響，過程中的愉悅心情、舒壓的體驗是許多人享受跑步的最大原因，這也讓讓跑者像上癮般，不斷挑戰新的目標！

今年夏天，受到跑步成癮的跑者們啟發，UNDER ARMOUR全新推出「WE RUN」跑步系列裝備，以「跑步中毒」為核心設計概念，並傳遞NO MATTER WHAT, WE RUN！（無論如何，我們就是要跑！）的跑步中毒宣言，表達出無論任何時間地點、遇到任何阻礙，就是要跑到世界盡頭的運動精神！

全新「UA WE RUN跑步中毒系列」

對於大部分跑者們來說，跑步已成為日常，每天利用瑣碎時間穿梭都市叢林、盡情在高樓大廈間與街道上奔跑，不僅過癮、還很上癮！全新WE RUN跑步中毒系列便是由此而生，利用燃燒熱愛的骷髏頭、奔馳的仙人掌等一系列趣味塗鴉設計，描繪跑步成癮者無論何時何地用暢跑探索生活、活力滿點又生機蓬勃的模樣！

WE RUN系列服飾材質採用超柔軟棉混合布料，提升跑者全天候舒適感；並考量到跑者注重彈性靈活的運動體驗，WE RUN跑步背心特別運用挖背剪裁設計，減輕雙手跑動時與袖口的摩擦負擔；而WE RUN跑步短袖上衣則在下擺處強調側邊開衩通風設計，幫助跑者在炎炎夏日中享受涼爽的跑步暢快感受。此外，WE RUN跑步短褲以輕盈、透氣布料打造親膚內襯設計，並置入內拉抽繩隱藏式腰帶，創造貼合舒適的跑動感受！全新WE RUN跑步中毒系列和你一起盡情暢跑、感受跑步為生活帶來的樂趣，NO MATTER WHAT, WE RUN !

全掌HOVR+中底科技「UA Infinite Elite」夏日新配色登場

搭配WE RUN系列登場，UA同步釋出「UA Infinite Elite」夏日全新配色，搭載全掌HOVR+中底，給予優秀的回彈緩震，並全面升級中底厚度與彈性、讓每一步觸地回彈力道更加強勁，創造出無限推進的極致腳感，結合回彈、推進、緩震三大特性，目標為每位跑者帶來絕佳的長距離跑程表現！此外，鞋款中搭配的INTELLIKNIT鞋面，不僅舒適透氣、更能有效鎖定貼合雙腳，並結合針織鞋舌設計，幫助跑者更易於鞋子穿脫；而內置鞋跟護套則有助提升穩定性，能緩和雙足著地時的衝擊力道、給予舒適暢跑的奔馳體驗！

資料提供／星裕國際

責任編輯／林彥甫

登山式是跑者的強大動力，當進行時，會提升心率，挑戰你的平衡和敏捷，使肌肉燃燒。雖然登山運動經常被認為是一種較低的身體鍛煉，但想要做好，就必須要加強上臂和核心的力量。
 
另一個加分的好處是，登山式本身就是一個爆發性的動作，所以每次跑步後，你只需要在一個規律的範圍內，即可開始進行，不必花太多時間便能達到良好的效果。
 
一旦掌握了標準登山式的原則後，通過嘗試以下五種登山式的變化動作以獲得更多回饋，以下是擁有20年經驗的跑步教練Mary Katherine Fleming所建議的變化動作。

 1  登山式跳遠+慢跑

如果你正在進行馬拉松訓練，這個動作會幫助你在通過終點線的前10K，集中力量，並在完成後不感到太累。如果你正在準備5K的訓練，這個動作將發展為短距離所需要的力量。

步驟1：找到一個寬廣的地面，雙腳打開，與肩同寬，呈棒式的姿勢預備。
步驟2：左腳彎曲觸碰左肘，右腳彎曲觸碰右肘，前後來回4下後，起身
步驟3：向前跳遠，在趴下重複登山式的動作。
步驟4：連續做4組後，接著慢跑兩分鐘才算完成。

 2  凍結登山式

準備好燃燒你的腹斜肌。這種變化作用於深層核心肌肉，有助於穩定骨盆和脊柱。

步驟1：用手機或手錶設定時間，例如：30秒，接著開始努力地做爆發性登山式的動作直到時間到。
步驟2：停留在此刻的位置，並到數5秒，再重複步驟1的動作。
步驟3：重複交替，做2分鐘。

 3  登山抬腿練習

像這樣的變化在多個動作中受益匪淺。他更加強了整個臀部和核心力量，這個動作對於跑下坡練習時相當有幫助。
步驟1：先做一組登山式（左、右、左、右），然後收緊核心，抬起你的右腿（彎曲約90度）再向右上方伸直。
步驟2：回到起始位置，再做一組登山式，然後重複左側的動作交替。每邊5次，共做3-5組。

 4  登山式開合跳

像這樣的變化在多個動作中受益匪淺。他更加強了整個臀部和核心力量，這個動作對於跑下坡練習時相當有幫助。
步驟1：先做一組登山式（左、右、左、右），然後收緊你的核心，並成平板式姿勢，讓雙腳開、合、開、合跳四次。
步驟2：回到起始位置，再做一組登山式，然後重複上述的動作交替，共作60秒。

 5  登山式伏地挺身

若將伏地挺身加入登山式，可以測試你腹斜肌的強度，同時也能沿著脊椎，讓你的背闊肌、大背肌得到平衡。
步驟1：先做一組登山式（左、右、左、右），回到平板式，並做2個伏地挺身的動作。
步驟2：回到起始位置，再做一組登山式，然後重複上述的動作交替，共作60秒。

責任編輯／瀅瀅

爆發力與最大肌力是息息相關的肌肉運作方式，爆發力是「速度」乘上「肌力」，可以用「多快的速度」發揮「最大肌力」，簡單來說，爆發力是速度與肌力同 時配合，但是爆發力「強度」與「最大肌力」有關，如果自身的最大肌力不強，爆發力相對較弱，這也就是在訓練爆發力之前，要先培養最大肌力的原因。

爆發力的訓練方式，是一種循序漸進的訓練，先行培養最大肌力，再因每項運動的需求調整練習方式。跳躍是腿部的爆發力動作，至於腿部的訓練多以蹲的動作為主，雖然藉由重量訓練增加了腿部的最大肌力，在實際轉換上，卻只能有限的發揮最大肌力。

當確實提高最大肌力時，必須透過「增強式訓練」或是「專項式訓練」提高最大肌力轉換率，要增加跳躍時的爆發力，就是深蹲完之後，做跳躍的動作。身體做完肌力訓練後，做增強式訓練，讓身體習慣這樣的動作轉換，才能發揮最大肌力訓練上的效果。

唯有同時兼顧上述的三個元素，讓最大肌力配合速度展現，這樣的肌肉運動才是真的正的爆發力，在訓練爆發力的動作上，千萬不要再盲目的追求單項訓練法，只有綜合型的訓練，才能真正的訓練爆發力。 
 

參考資料

1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)