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  • 舒適腳感由你打造,UNDER ARMOUR RailFit量身訂製鞋
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舒適腳感由你打造,UNDER ARMOUR RailFit量身訂製鞋
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SKECHERS
搶先全球首發!SKECHERS 夢幻粉嫩加州限定款耀眼上市
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跑步搭配3:2節奏呼吸 讓你跑得更穩、降低傷害
運動星球
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舒適腳感由你打造,UNDER ARMOUR RailFit量身訂製鞋

2018-03-19
配備館 跑步 UNDER ARMOUR 鞋子

「Under Armour RailFit跑鞋」是一款量腳打造的跑鞋,設計靈感源自一個簡單的想法:「鞋帶應該適應你,而非由你適應鞋帶」。移植背包肩帶的可調節軌道系統設計,打造自由滑動鞋帶孔,隨心所欲調整鞋身鬆緊程度,創造與眾不同的舒適腳感。不僅如此,UA RailFit跑鞋質地輕盈,透氣鞋面創造足部"第二層皮膚"般的舒適感受;中底則採用Charged Cushioning™技術,強化足部支撐並提供出色緩震。UA RailFit跑鞋已於3月中旬全面上市!建議售價:NT$3,780

Rail Fit是一款量腳打造的跑鞋,設計靈感源自一個簡單的想法:「鞋帶應該適應你,而非由你適應鞋帶」。
移植背包肩帶的可調節軌道系統設計,打造自由滑動鞋帶孔,隨心所欲調整鞋身鬆緊程度!
中底則採用Charged Cushioning_技術,強化足部支撐並提供出色緩震。
UA RailFit跑鞋質地輕盈,透氣鞋面創造足部"第二層皮膚"般的舒適感受!

資料提供/UNDER ARMOUR
責任編輯/David

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搶先全球首發!SKECHERS 夢幻粉嫩加州限定款耀眼上市

2021-03-23
跑步配備館SKECHERS鞋子

不能出國,卻特別想念外國的燦爛夕陽與美麗沙灘?SKECHERS於3/18搶先全球,推出充滿加州風情的全新系列「ELITE PREMIUM CALI COLLECTION炫色加州限定款」,讓你將充滿明亮和愉悅度假感的加州Style,一次穿在腳上。設計靈感來自SKECHERS總部所在地-美國加州California 那聞名全球的絕美海岸線。以明星商品D’LITES復古運動鞋及GORUN跑鞋為原型鞋,再將加州沙灘陽光的多樣色彩變幻,轉化為粉嫰的多色拼接在鞋面上展現。D’LITES 的鞋面如粉彩筆塗繪出沙灘上耀眼活潑的朝陽顏色。GORUN跑鞋則如水彩筆刷暈染出雲朵間柔和夕陽的美妙漸層。一雙是復古運動鞋,另一雙是競速跑鞋,各自都將明快活潑的南加州風情,以不同手法在鞋身上展現。

SKECHERS
搶先全球首發!SKECHERS 夢幻粉嫩加州限定款耀眼上市

GO RUN HYPER BURST 競速甜心,破PB也夢幻到不可思議

SKECHERS 打破機能跑鞋的刻版印象,將漸層多彩拼接與競速型跑鞋結合在一起,打造了這雙SKECHERS最粉嫩的競速型跑鞋-GO RUN HYPER BURST 競速甜心。同樣搭載了回彈力極佳的明星科技 HYPER BURST™中底,鞋面材質結合高級皮革、單層網布和熱熔科技,並運用仿筆刷暈染印刷,交織出如調色盤般繽紛色彩。CALI 膠囊大底鞋頭和後跟處高磨耗區,添加繽紛色調的橡膠,提升鞋底的耐用度,腳後跟快穿拉環上還能發現「白色立體棕梠樹」的有趣亮點,讓女孩們在跑步時,彷彿也能感受到加州和煦的陽光與海風吹拂!

SKECHERS

穿上D’LITES炫色甜心,夢幻穿搭一次滿足

以舒適好搭而洗版 Instagram 的 SKECHERS D’LITES 復古運動鞋,此次當然不能錯過為 D’LITES 上色的機會,大肆利用其鞋面異材質的拼接,填上超夢幻的海洋藍、落日紅、薰衣草紫等粉嫩色彩,加州的元素也運用的恰到好處,鞋面材質以麂皮、優質皮面和網布組成,提升整體的時尚性與穿搭層次感,腳後跟快穿拉環上同樣有「白色立體棕梠樹」細節點綴,讓人不自覺就能感受在南加州海灘漫步的恣意與浪漫。

SKECHERS

ELITE PREMIUM CALI COLLECTION「炫色加州」系列已於3/18搶先全球上市,無論你是熱血的跑者,或是復古運動鞋愛好者,這充滿加州風情特色的限定款,都值得你拋開束縛,奔向CALI的美鞋海灘,放肆玩色一波!

SKECHERS官方網站|http://www.skechers-twn.com/zh-tw/home

SKECHERS官方購物商城|https://shop.skechers-twn.com/v2/official

SKECHERS官方粉絲專頁|https://www.facebook.com/SKECHERS-464090063609240

SKECHERS YOUTUBE官方頻道|https://www.youtube.com/user/squarestaiwan

資料來源/SKECHERS

責任編輯/妞妞

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運動星球
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跑步搭配3:2節奏呼吸 讓你跑得更穩、降低傷害

2019-07-25
跑步知識庫跑步姿勢夏日跑堂運動傷害跑步訓練觀念呼吸訓練

一般練跑通常著重於累積跑量、速度訓練與肌力訓練等「可見成效」的訓練,事實上,「呼吸」這項人類與生俱來的能力對跑步影響相當大,更能減少傷害風險。美國資深跑步教練、曾獲4次奧運馬拉松參賽資格的Budd Coates以往也不在意呼吸,直到他面對多次運動傷害後才開始研究呼吸模式,並發展出3:2節奏呼吸,據他指稱能明顯降低傷害機會。為了年底跑季能無傷完賽,快練練看!

跑步搭配3:2節奏呼吸 跑得更穩、降低傷害

節奏呼吸法的成功實例

Budd Coates擁有超過40年跑齡、執教30年,同時是名跑步作家,更曾為國際跑步雜誌《跑者世界》的老闆。馬拉松賽場上,他曾獲4次奧林匹克馬拉松賽參賽資格,個人最佳成績全馬2小時13分02秒、半馬63分48秒。他開始注意到呼吸的重要,起因於大學時期左側髖屈肌的舊傷,讓他思考﹕如果可以創造一個與步伐協調的呼吸模式,每次開始吐氣時搭配左腳或是右腳著地,也許能夠重拾健康。

這個思考點是有根據的!美國猶他大學一項研究報告指出,當一個人著地與呼氣重疊時,會產生最大的衝擊力。這意味著,如果你在每次左腳落地時開始吐氣,身體左側將持續承受最大的衝擊力。

於是,Coates開發了一種有節奏的呼吸模式,並在大學時期開始運用,當他大學畢業前參加人生初全馬,以2小時52分45秒好成績完賽。在他就讀體育與運動生理研究所時期,仍繼續研究跑步的節奏呼吸法,並以此方法跑出2小時33分29秒的第二次全馬。

Budd Coates跑齡超過40年、執教30年,也是美國跑步作家,曾獲4次奧林匹克馬拉松賽參賽資格 ©lifetimerunning.net

為什麼要節奏呼吸﹖

節奏呼吸是無傷完賽的關鍵之一!首先,我們要知道跑步時產生的腳底衝擊,當腳底著地,衝擊力相當於體重的2-3倍(不同著地部位和跑步強度會影響衝擊力)。

腳在吐氣開始時著地衝擊力最大,因為此時橫膈膜以及與橫膈膜相關的肌肉放鬆,身體核心的穩定性減少。當衝擊力大(著地)、核心穩定性低,自然會增加傷害風險。換句話說,如果吐氣開始時總是同一腳著地,使身體單側持續吸收最大的衝擊力,將造成磨損增加、容易受傷。

節奏呼吸以單數/偶數步伐協調吸氣和吐氣,使你可以在每次開始吐氣時,以左腳和右腳交替著地,如此一來,跑步時的衝擊力就可平均分配在身體兩側。

節奏呼吸的學前功課﹕腹式呼吸

在學習節奏呼吸之前,你必須先習慣腹式深呼吸﹕吸氣時,空氣進入胸廓向外擴張,將橫膈膜向下推;吐氣時胸廓向內收縮,橫膈膜上升。充分發揮橫膈膜的潛力,使肺部擴張至最大容積,能吸入最大量的空氣;呼吸系統不斷地吸入空氣,就會有更多氧氣能通過循環系統運送到正在工作的肌肉。以下練習步驟﹕

步驟1﹕仰臥,保持上胸和肩部不動。
步驟2﹕吸氣時,專注於肋骨提高、橫膈膜往腹腔下降。
步驟3﹕吐氣時,肋骨下降、橫膈膜往胸腔上升。
步驟4﹕同時從鼻子和嘴巴吸、吐。
小提醒﹕練習時的姿勢可躺、坐或站立,因為無論你在睡覺、吃飯讀書或是跑步,都應該習慣腹式呼吸。

腹式呼吸時,吸氣橫膈膜向下推,使整個胸腔的容積增大 ©大是文化《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》

建立節奏呼吸模式

許多跑者在跑步時,會使用2:2比例的模式,也就是連續吸氣2次跑兩步、連續吐氣2次跑兩步;一些跑者則是3次吐氣跑3步。上述習慣將有同樣的結果﹕吐氣時永遠搭配同一腳著地。而節奏呼吸是藉由延長吸氣,讓吐氣時能輪流搭配左、右腳著地,要注意的是,延長的只是吸氣時間,而非吐氣時間。

為什麼要延長吸氣時間﹖前述有提到,橫膈膜與其他相關肌肉在吸氣時收縮,為身體核心帶來穩定性;吐氣時放鬆,核心穩定性降低。因此,為了預防傷害,腳著地時最好讓身體處於最穩定的狀態。

跑步時運用3:2比例的節奏呼吸模式,就是連續吸氣3次跑3步、連續吐氣2次跑2步。一開始可先躺著練習。 

步驟1﹕仰臥,膝蓋彎曲,腳底平放地面。
步驟2﹕手放在腹部上,確保腹部呼吸。
步驟3﹕通過鼻子和嘴巴呼吸,吸氣數到3、吐氣數到2。你可以在心中這樣計算﹕「吸-2-3、吐-2、吸-2-3、吐-2」,以此類推。
步驟4﹕吸氣時,集中注意連續呼吸3次,吐氣時亦是連續吐氣。
步驟5﹕當你對吸/吐節奏感到舒適,加入踏腳模擬步行。

節奏呼吸融合跑步﹕學習節奏呼吸的最終目標是搭配跑步,但建議在躺著練習3:2模式之後,先將它融入走路,再循序漸進融入跑步。要注意的是,如果吸氣時很難搭配3步,可選擇漸進式吸氣或是加快步伐。此外,練習節奏呼吸時不要聽音樂,以免音樂節拍打亂你的節奏。

節奏呼吸融合爬坡﹕跑上坡時肌肉必須更努力做工,同時需要更多氧氣,而你的大腦會向呼吸系統發出信號,此時你必須呼吸地更快更深。

當到達某個坡度,可能再也無法舒適地3:2節奏呼吸,這時可切換成2:1節奏呼吸模式﹕連續吸氣2次跑2步、吐氣1次跑1步。運用這個方式,你的呼吸可以加快,每分鐘吸入更多空氣,並保持吐氣時左右腳輪流著地。2:1節奏呼吸模式可持續到你覺得強度和呼吸已恢復正常,即可回歸3:2節奏。

當跑上坡無法舒適地運行3:2節奏呼吸,可切換成2:1節奏呼吸模式

資料來源/Runner's World, Running on Air
責任編輯/Dama

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