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天氣越來越熱、路跑休賽季即將來臨,你開始規劃下半年賽事報名了嗎?往年都安排在暑假剛結束的開學跑強勢回歸,Panasonic台北城市路跑賽將於9月10日在總統府前開跑,Panasonic連續三年冠名贊助賽事,為了倡議永續生活,於4/22世界地球日全面開放報名(至7月20日下午5點截止),同場加映配合在華山1914文創園區的永續生活節,特別設置賽衣跑鞋回收站,邀請跑友們一起跑出美好生活,並為永續盡一份心力。
在記者會中也特別邀請台灣隊熱情應援的啦啦隊女孩-賴可、心璇、丹丹、奶昔出席,不但帶來精彩的熱舞,也將向大家展示台北城市路跑賽的新款賽衣,共同呼籲跑友們一起到總統府開跑,9月10日當天女孩們也將到場為跑者加油!
氣候變遷與現代文明息息相關,節能減碳、淨零碳排已經不只是口號,Panasonic一直將永續視為己任,除了推動環境永續、生活永續外,希望帶領大家一起為自己健康而跑、為美好生活而跑。同時於世界地球日這一天開放賽事報名外,Panasonic揪跑友們一起到華山1914文創園區永續生活節替賽衣跑鞋做回收,更邀請「跑步不要聽」主持人田鴻魁也在節目上號召聽眾響應,以實際行動為地球盡一份心力!
啦啦隊女孩們賴可、心璇、丹丹、奶昔也將帶著自己平時不常穿的球鞋和衣服到現場,捐出衣物的同時也表示「我們其實平常很省吃儉用,但因為出席活動需要所以也累積了不少,有的可能只穿過一次,之後也沒再穿的衣服鞋子,就趁這次機會斷捨離做公益,捐給有需要的人,感覺很有成就感。」一旁的魁哥也搭腔「很多跑友每年參加十幾場比賽,每場比賽都拿一件免費賽衣說實在根本沒那個時間穿,不如趁這機會捐出來也省得家裡衣櫥不夠用。」
台北城市路跑賽是最大規模的開學跑,今年重磅回歸9月路跑開季的首場賽事,不管是你的人生初跑,還是檢驗休賽季自主訓練的成果,都是一場不可錯過的賽事。本場賽事最大亮點就是完賽後跑者有機會抽中豐富的Panasonic家電,前兩屆都有幸運兒抱走電視機、電冰箱、洗衣機等大獎。此外,為了呼應疫情後全球路跑賽事的回歸,今年特別加碼國內跑者最熱衷的2024東京馬拉松保障名額這項終極大獎,想要成為眾人羨慕的幸運兒,還不趕緊上網報名!
台北城市路跑賽是北市A級路段且親民化的路線,今年同樣號召全台各大跑團組隊團報,4月22日起凡20人(含)以上團報可享9折優惠,50人以上可享8折優惠,同時加碼提供終點休息區帳篷。除此之外還享有後續相關訓練及交流課程的保留名額。
2023 Panasonic台北城市路跑賽報名連結
資料提供/Panasonic
責任編輯/林彥甫
或許你曾有過這樣的經驗,為了讓半馬成績突破2小時,自己已經努力了一年的時間,但在還沒有成功之前,卻已經漸漸失去了訓練的動力和積極性。實際上,這種情況在很多跑者身上都出現過,那麼應該怎麼應對呢?
美國跑步教練珍妮·哈德菲爾德 (Jenny Hadfield)給了以下這些建議,她表示:自己最沮喪的一次跑步經歷就是參加波士頓馬拉松賽資格賽失敗,她痛哭流涕之後,重新分析了自己在了資格賽中自己的配速。而後,她開始獨自參加一些小型比賽,雖然途中難免失望傷心,但漸漸地她進步更多,最後成功了。
哈德菲爾德表示,失敗為成功之母,失敗並不可怕,重點是要能從失敗中學到更多的經驗,而不是重視在比賽中的學習。在每次比賽後,將重點放在什麼是對的、什麼是錯的,在下一次的比賽之中,思考該如何修復這些錯誤。如果你總是讓完賽時間定義你的表現,這不僅會削弱你的信心,還會成為追求成功的一個障礙。建議可以使用數據(速度、心率、天氣、課程、訓練,健康)來分析你未來的表現。
當比賽失敗之後,哈德菲爾德建議跑者先思考以下5個問題:
被稱為狂人的愛因斯坦:「一遍又一遍地重複作同一件事,而期待會有不同的結果。」
所以當透過失敗的比賽總結出一些經驗教訓之後,就可以開始對訓練計劃進行調整。即使你已經有一些堅實的訓練和比賽的基礎,你的訓練計劃仍需要加入其他更高難度的訓練,包括競賽跑、長跑,或各種速度跑以及山坡訓練。
如果你過去沒有練習節奏跑的習慣,可以從現在開始為接下來的目標設計一個具有結構性的培訓計劃;有許多跑者都以一周為一個單位進行練習,一天長距離跑或者是其中兩天輕鬆跑。
另一方面,如果你已經在做速度訓練或其他艱苦的訓練,也許你也需要調整菜單,例如:加入輕鬆跑的規劃。因為如果你的練習速度總是屬於無法對話的速度,每次訓練過後,相對來說也會減慢身體的恢復,當到下一次的訓練或是比賽時,可能因此影響到最終的結果。
重新檢視訓練課表吧!在比賽前的準備時間足夠嗎?一周的跑量是否太多或太少?你是從何時開始練習長跑的呢?利用縮小範圍的方法可以幫助你確定當結果並非你所想像時,是否有訓練期間的程序和內容有關呢?
責任編輯/瀅瀅