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瑜伽
跌倒是最致命的傷害!3組瑜伽動作強化腿部肌肉
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lululemon瑜伽服裝
lululemon FEEL忠於感受打造身心連結的健康生活 帶你體驗空間與包覆支撐雙重體驗
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側角伸展式Extended Side Angle Pose
運動星球
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跌倒是最致命的傷害!3組瑜伽動作強化腿部肌肉

2021-01-08
瑜伽 動學堂 瑜伽動作 下半身肌群 高齡

由於因為氣溫起伏,長者容易肌肉或關節僵硬,導致行動以及反應變慢,此時最害怕的就是跌倒!根據民國107年死因統計,65歲以上事故傷害死亡原因,跌倒位居第二名,若嚴重跌倒可能會造成長期臥床, 甚至骨折、顱內出血、死亡。因此,增加腿部肌肉更為重要的關鍵點。

瑜伽
跌倒是最致命的傷害!3組瑜伽動作強化腿部肌肉 el-well.com

鷹式 Eagle pose

步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上並且蹲下,同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉,左手捉住右手。

步驟2:蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3:再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上並且蹲下,同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住左手。

步驟4:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

鷹式 Eagle pose
鷹式 Eagle pose ©styleoga.it

樹式 Tree pose

步驟1:雙叫站穩踩在瑜伽墊上,抬起左腳,將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側,但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。

步驟2:雙手合十放在胸口,停留3-5個呼吸的時間後換腳進行。

樹式 Tree pose
樹式 Tree pose ©Shutterstock fizkes

椅子式 Chair Pose

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,雙手貼在身體兩側。

步驟2:吸氣時下蹲,將臀部重心向後,將雙手打直向上延伸,手掌向內。

步驟3:停留3-5個呼吸。

椅子式 Chair Pose
椅子式 Chair Pose ©yogabasics.com

資料來源/Do you yoga

責任編輯/妞妞

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運動星球
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lululemon FEEL忠於感受打造身心連結的健康生活 帶你體驗空間與包覆支撐雙重體驗

2021-09-22
運動裝備服裝瑜伽配備館

加拿大休閒運動服飾品牌 lululemon推出FEEL活動,鼓勵大家透過身心靈連結感受自我,並深信最好的感受,將激發最好的表現。lululemon持續深耕並擴展台灣市場,於前日擴展至台中,開幕全台第四間門市,更在今年秋季接續奧運後的運動熱潮,邀請大家感受生活周遭的每刻、持續塑造熱汗生活。以舒適材質及高活動度性能著稱,lululemon在「FEEL」活動中,推薦專為休閒生活穿著男性打造的ABC休閒長褲 ,和專為瑜伽設計的全新InStill瑜伽緊身褲,體驗更多的空間感以及充滿安全感的包覆支撐感。

lululemon瑜伽服裝
lululemon推出FEEL活動,鼓勵大家透過身心靈連結感受自我。

FEEL

「FEEL」靈感來自於王爾德的童話《巨人的花園》,童話中巨人透過轉變心境,感受環境變化,以激發出更好的自己; lululemon一直以來著重於科技創新、針對各類運動研發不同的面料,並提倡「觸感科學」讓人們藉由穿上產品,將生理感受延伸至心理,創造更好的運動體驗以啟發自我、超越目標;本次活動呼應品牌精神,旨在傳遞打破束縛、感受不同的核心創意。

lululemon品牌總監Nikki Neuburger表示:「感受(FEEL )能概括一切,它建立在生理、心靈和社會連結的交會點上,而這也是lululemon品牌精神和產品創新的核心。我們希望可以憑藉不斷推出新的產品及在社區中建立正向連結,讓人們在不同時刻都能感受到最棒的自己。」

ABC休閒長褲-打造休閒正裝新體驗

融合遠端及辦公室工作的混和模式逐漸成為後疫情世代的新常態,日常穿著也隨之改變,lululemon近日收集橫跨11個市場、超過2萬個樣本數,針對疫情後的消費者穿著習慣進行研究;調查發現亞洲地區有96%的人將舒適度視為服裝的重要元素,84%的人希望回歸工作後,休閒服飾成為辦公室穿著的主流;在台灣,86%的人表示穿著舒適能增加工作上的專注度,此外更有93%的民眾認為能穿著自在的服裝,是疫情間居家辦公最棒的福利之一。

lululemon ABC休閒長褲
lululemon推薦疫情後回歸辦公室的穿搭最佳選擇ABC休閒長褲。NT 4480

伴隨此趨勢,lululemon推薦回歸辦公室的穿搭最佳選擇ABC休閒長褲 ,此系列推出從休閒正裝到慢跑等適用於各種場合,每款皆擁有四向彈力以及符合人體工學的裁片配置,以提供下身更多活動空間。lululemon設計及概念資深副總裁Ben Stubbington表示:「遠端及辦公室辦公的混和性工作模式將成為未來常景,這放大了lululemon一直以來堅持的設計理念: 多功能、無拘束的設計,陪伴著你不斷變化的情境及活動」,他接著說道:「現代人的日常需要與朋友相聚、在居家或戶外執行熱汗運動或是準備回歸辦公室,服飾則需囊括三大元素:舒適性、外型及機能性,僅有其一已遠遠不足。」

全新InStill瑜伽緊身褲-感受安心的包覆感

以瑜伽服飾開始發展的lululemon,推出同時擁有支撐力及包覆感的InStill瑜伽緊身褲,以全新面料SmoothCover打造,使用高含量的Lycra®彈性纖維,並確保所有接合處、縫線以及細節都能提供穿著者包覆、呵護和安全感,使其能全然專注於運動練習中InStill瑜伽緊身褲以滑順的觸感及四向彈力的機能性,提供如同被擁抱般的體感,賦予瑜伽運動者全新的感官體驗。

lululemon InStill瑜伽緊身褲
lululemon推出同時擁有支撐力及包覆感的InStill瑜伽緊身褲,提供如同被擁抱般的體感。NT3980

lululemon透過「FEEL」,邀請大家正視自己的感受,並關注圍繞在身邊的每項人事物,以此帶出自身最好的一面,打造身心連結的健康生活。感受更多空間的ABC 休閒長褲、及感受全然擁護感的InStill瑜伽系列,即日起將於全台四間門市推出,歡迎投入熱汗生活的朋友們與lululemon一同感受。

資料提供/lululemon

責任編輯/林彥甫

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側角伸展式Extended Side Angle Pose

2016-06-24
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

側角伸展式(Extended Side Angle Pose)有助於伸展與強化肩膀、臀部與上身的肌肉與關節。

側角伸展式 

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙腳呈弓箭步姿勢,雙手平舉,視線保持向前做準備。

STEP 2 
上身稍微向前傾,左手彎曲將手臂靠在左腳大腿上。

STEP 3 
右手向上抬起,手臂朝向天花板伸直。

STEP 4 
當手臂貼近耳朵時,稍微將胸口轉向天花板,保持這個動作3次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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