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跌倒是最致命的傷害！3組瑜伽動作強化腿部肌肉
2021-01-08
由於因為氣溫起伏，長者容易肌肉或關節僵硬，導致行動以及反應變慢，此時最害怕的就是跌倒！根據民國107年死因統計，65歲以上事故傷害死亡原因，跌倒位居第二名，若嚴重跌倒可能會造成長期臥床， 甚至骨折、顱內出血、死亡。因此，增加腿部肌肉更為重要的關鍵點。
跌倒是最致命的傷害！3組瑜伽動作強化腿部肌肉 el-well.com
鷹式 Eagle pose
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式 Eagle pose ©styleoga.it
樹式 Tree pose
步驟1：雙叫站穩踩在瑜伽墊上，抬起左腳，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟2：雙手合十放在胸口，停留3-5個呼吸的時間後換腳進行。
樹式 Tree pose ©Shutterstock fizkes
椅子式 Chair Pose
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。
步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手打直向上延伸，手掌向內。
步驟3：停留3-5個呼吸。
椅子式 Chair Pose ©yogabasics.com
資料來源／Do you yoga
責任編輯／妞妞
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牛式──舒緩過度勞累的脊椎
2018-01-12
現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背，或是時常搬重物的工作者，都必須依靠脊椎來使力，長期下來脊椎就會勞累，周邊肌肉缺乏彈性，久而久之會導致脊椎側彎、無力、疼痛等，嚴重時甚至需要改刀來改善，為了避免此情況發生，從現在就開始要做保健。瑜伽牛式（Cow pose）是一項能舒緩過勞脊椎的動作，除此之外它還有其它益處。
牛式──舒緩過度勞累的脊椎 ©expertrain.com
1 改善肩頸僵硬
現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩頸的肌肉越來越沾粘、緊繃，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助頸部、肩膀伸展，將沾黏肌肉打開。
2 改善背部僵硬
許多有駝背習慣的人，長期下來都會使背部僵硬，嚴重時會疼痛導致在日常生活中帶來許多不便。透過瑜伽牛式能有效舒緩緊繃、僵硬的背部、改善駝背，當沒有駝背後體態會更加好看。
3 伸展腰椎
時常搬重物的工作者或是對忙碌的家庭主婦來說，都需要常常彎腰做事，就時腰椎周圍的肌肉就會失去彈性，也會容易感到腰酸、腰痛等情況。透過瑜伽牛式能伸展腰椎周圍的肌肉、增加彈性，幫助沾黏的肌肉拉開，減少酸痛感。
如何做牛式：
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。維持動作三個呼吸的時間。
步驟3：重複做5-8次後休息。
如何做牛式： ©yogajournal.com
資料來源／Do You Yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
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山羊瑜珈風靡全美，療癒系運動新風潮
2017-07-10
美國亞利桑那州一座農場發明了一種稱為山羊瑜珈（Goat yoga）的新潮運動，這股目前橫掃美國讓男女老少都喜愛的運動風潮，不僅能達到訓練目的，並且有益療癒身心，幫助舒壓。
山羊瑜珈是由當地的農場主人古爾德（April Gould）與友人莎拉·威廉斯(Sarah Williams)所創立，這個瑜珈的運動方式，就是讓學員們在太陽底下享受著溫暖的陽光、吹著大自然的風並且放鬆身心做著瑜珈，不久後，就有一群小山羊現身並且跳上學員們的背或肚子，整個畫面就是人與山羊一起做瑜珈。
山羊瑜珈 Goat Yoga ©Ween.com/dailymail.co.uk
April Gould四月·古爾德 和 Sarah Williams莎拉·威廉斯是一對老友。他們充滿冒險及好奇的性格，讓兩個人都曾大膽的挑戰過美國忍者戰士(American Ninja Warrior )。莎拉參加2013年三月的比賽，古爾德則參加了2014及2015年四月的賽事。
莎拉20多年來一直在做瑜伽教學，古爾德則是水上立漿的教練，隨著秋季的水上滑板教學生意減緩，她覺察到需要創造一種方式讓人們在戶外鍛鍊身體，而瑜伽有時單調了一點。古爾德表示：「有一次，在《極限體能王》（American Ninja Warrior）看到比賽者做訓練時把山羊放在背上做伏地挺身，當時一想我的好友擅長各種瑜伽動作，於是我們就研創出山羊瑜珈。我們也發現了有一些人不敢獨自上健身房做瑜珈，擔心做不好，但是如果跟動物一起，反而容易感到輕鬆自在又有趣。」
正由於古爾德是亞利桑那州著名的山羊農民，也是Seaworld的專業水上滑雪運動員，早期在亞利桑那州的吉爾伯特（Gilbert）購買了一片3英畝的小型農場，一開始為了犛草及她的三個孩子於是在2004年購入他們的第一批山羊。腦筋動得很快的古爾德發現山羊是做訓練的絶佳伙伴，便開始利用他們成為培訓的一環。
©dailymail.co.uk
金字塔瑜伽。
©weather.com
在2015年和2016年，她被美國忍者戰士節目冠上「山羊對話者」的稱號，現在與莎拉合作向公眾推廣「山羊瑜伽」的運動方案。 而她的3個孩子則負責每天養育和照顧這些山羊孩子，還使他們成為溫柔、可愛、靈活的動物。
「山羊瑜伽」被許多學員認為是清除頭腦中雜念，讓人快樂的運動課程，不但俱備體能及心靈治療性，還能有助於減輕日常生活中的壓力！當山羊走過時，你怎麼會傷心呢？也有專家表示，運動過程中能釋放內啡肽，同時藉由寵物治療的方法還能增加有助於減輕壓力及緩解疼痛的催產素，實在是非常好的創意！
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