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Fagan Cheong:跑酷,為了人生而訓練
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林均禧

Fagan Cheong:跑酷,為了人生而訓練

2018-04-17
運動部落 戶外運動 專欄 故事

來自新加坡的Fagan Cheong,是MOVE Academy Singapore 主教練,也是新加坡第一位通過ADAPT LV2的跑酷/ADD (MOVEMENT)教練。從2003年起訓練跑酷/ADD已經有15年的時間。

來自新加坡的Fagan Cheong,是MOVE Academy Singapore 主教練。

他一開始接觸跑酷是朋友給他看影片,和朋友一起模仿影片練習,並不明白自己在練什麼,一直到後來遇到其他也在練習跑酷的人,慢慢暸解跑酷的精神和意義。
 
跑酷是一種很自由的自主訓練方式。一般運動我們會為了競技,訂下目標去達成。但是在跑酷自主訓練中,我們可以選擇自己的方向。訓練者自由的針對自己的需求去強化力量、協調、身體素質、思想、創造力,而不是為了比賽去拚搏。

在學習跑酷的過程中,他發現訓練跑酷的好處,不僅是透過體能訓練提升身體素質。還包括了適應環境的能力,一是去探索認識環境,另一是去思考在這樣的環境上,有沒有新的可能,去尋找新的方法。這不再是單純的體育活動,這就像人生,人生有很多不同的道路和面相,嘗試去探索和暸解不同的角度,去理解恐懼在我們人生中的意義。
 
他說他以前很恐懼在人群前說話,透過跑酷訓練後,他有更多的能量去控制自己的心去面對恐懼。

跑酷最吸引Fagan的地方是透過自律訓練,成為更好的人。訓練過程中,不論是體能或是心智,都在不斷的自我認識,從練習中學習,朝向更好的自己前進。這是一個完全自由的歷程,訓練不是為了追求疼痛,而是去暸解自己的身心狀態,如果今天很累不太舒服,那麼就選擇讓自己舒服的訓練方式,或是單純的讓身體休養。我們的身體只有一個,不像腳踏車壞了可以再換,更要好好的珍惜,不需要為了外在的追求去破壞身體。

對於想要嘗試跑酷運動的人應該要怎麼開始?

Fagan建議,一開始可以去找已經在訓練跑酷的朋友一起練習。或者去找一位有教學經驗的教練有系統的引導。最後一種,是自己練,從最小的動作去覺察自己的能力,同時觀察自己的訓練環境,這種訓練方式的另一個好處是,我們會同時提升問題解決能力。

這次來到臺灣帶領跑酷大交流,Fagan發現臺灣的跑酷訓練者大部份專注在一招一招的練習。這沒有不對,但一招一招的練習只是跑酷的其中一種訓練方式。跑酷有豐富多元的訓練方式,它不是只有練招,重要的是實踐其中的精神價值,像是Be Strong to be useful(強壯有用),最一開始的YAMAKASI訓練不是為了錄影上傳來獲取大眾的注意,而是為了在危險的時候,能夠保護自己和心愛的人。當然,錄影上傳是時代的變遷,無關對錯,只是不要因此忘了最初的精神和價值。
 
跑酷其他重要的價值還有To be and to be last (成為你想要的人,持續到最後),要不斷的去瞭解自己,保持謙虛前進的態度學習。今天開始練習,也許幾十年後,身體老了,不能再做一樣的大動作,但是仍舊保持一樣的心態去過生活。
 
在團體生活中, We start together. We finish together(一起開始,一起結束) 的精神更支持著團隊成長,團隊的成長不是追求各人的突出表現,而是分享能量互相扶持。這些都是跑酷重要的精神價值。

對於挑戰的意義,對Fagan來說,是一種認識自己的態度。

當我們在做挑戰前,首先要知道自己的能力到哪裡?知道自己的能量是否足夠?這個挑戰需要什麼樣的技巧和體能,還有,我為什麼要做這樣的挑戰?
 
要怎麼克服挑戰?他舉例跑酷前輩Stephane Vigroux克服挑戰的步驟:
 
  1. 挑戰的呼喚:你不用刻意去尋找挑戰,挑戰自然會來找你。如果你看得到這個挑戰,表示你的能力在這個挑戰的上下之間,很接近。
  2. 熟悉準備挑戰的環境:很多人沒有檢查環境就直接跳,結果落點斷了就受傷。
  3. 控制恐懼:可能在旁邊先練習一樣的動作,問自己如果沒有做到會怎麼樣?如果太大力?如果滑倒會怎樣?另一方面,要預想怎麼樣做才能成功。
  4. 下定決心:當我一轉身,一開始,就不能再有一絲的猶豫和懷疑。
  5. 完成挑戰。

一次的成功是僥倖,兩次的成功是小聰明,連續三次以上的成功才是真正掌握到技巧。

跑酷不僅是提升體能的訓練,更是為人生的試煉做訓練。

"Practice is at the edge of our abilities, and play is at the core of our competence."

跑酷是安全或是危險,由訓練的人來決定。

[備註] Fagan Cheong 於107年2月24日受台灣摩猴跑酷團隊阿信的邀請,來台擔任在台南成功大學所舉辦的Move island 跑酷大交流跑酷營的主教練。

關於林均禧中華心創運動藝術協會創辦人
毅起運藝團隊負責人
佛光大學生命學研究所
國立臺北師範學院初等教育系輔導組
ADAPT 跑酷與運動藝術教練
AFAA 重量訓練教練

/ 關於林均禧 /
林均禧

經歷

中華心創運動藝術協會創辦人

毅起運藝團隊負責人

佛光大學生命學研究所

國立臺北師範學院初等教育系輔導組 ADAPT

跑酷與運動藝術教練 AFAA 重量訓練教練

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二連霸FXT極限鐵人紀錄 吳承泰公開模擬賽道「雙北山海」私房訓練路線

2023-11-20
賽事單車話題戶外運動書摘鐵人三項

在極限鐵人賽事2023 Formosa Xtreme Triathlon(FXT)二連霸的「鐵人夢想家」吳承泰,以 12 小時 46 分 22 秒再次刷新自己創下的賽道紀錄,如此驚人的成就是怎麼練來的?他在合著的《跑騎全台灣》一書中大方分享「雙北山海連線」這條訓練路線,正是他用來訓練FXT單車段的模擬賽道。

二連霸FXT極限鐵人紀錄  吳承泰公開模擬賽道「雙北山海」私房訓練路線
二連霸FXT極限鐵人紀錄 吳承泰公開模擬賽道「雙北山海」私房訓練路線

挑戰度:★★★★☆

從台北市天母北路出發往北投,穿越陽明山知名的巴拉卡公路到北海岸,最後再從陽金公路回到天母。沿途可以觀覽陽明山壯景、北海岸瞭望海景,既有距離也有爬坡強度,是一條適合鐵人以及單車訓練的路線。

雙北山海路線指南
總距離:90km;總爬升:約1,872 m

天母北路與行義路交接處(0km)→ 陽明山花鐘(9.5km)→ 巴拉卡公路(15km,全長約13km)→ 三芝市區(36km)→ 石門區北海岸(40km)→ 陽金公路(58km)→ 小油坑入口處(76km)→ 天母北路與行義路交接處(90km)

雙北山海連線路線地圖、爬升圖
雙北山海連線路線地圖、爬升圖 ©墨刻出版

從最靠近陽明山的幽靜市區出發

坐落於台北市離陽明山最近的天母北投一帶,是許多單車愛好者前往陽明山、北海岸的起點,不同於仰德大道、淡水路線的車水馬龍,這裡顯得幽靜且平易近人。出發之前,務必要先添購足夠補給品與裝備,因為這是一條進山出海、無論是賞景或是練心肺、體力都很棒的路線。

進山:陽明山、巴拉卡公路

出發後會有一段路需要靠自己前進,正如鐵人獨力完成的精神。從天母北路往北投行義路、陽投公路(紗帽路)前進,一開始 就需要持之以恆的耐心。很多人會從淡水開始沿著台2線前進陽明山,但筆者傾向以爬坡取代距離,加上穿越台北市往北投上爬的路線,較台2線更為安全。

穿過陽明山知名景點的花鐘、小熊書房與竹子湖,轉進單車經典路線巴拉卡公路。通往北新庄的巴拉卡公路,是台灣傳統古道之一,在1952年由國軍工兵部隊耗時半年修整而成的戰備道路,由於少有車輛通行加上風景幽靜,遂成為單車朝聖路線。

吳承泰的訓練傾向以爬坡取代距離
吳承泰的訓練傾向以爬坡取代距離

出海:三芝、石門、金山

穿越北新庄下到三芝區,就可以先找尋附近的商店做補給,走過了風景瑰麗、鬼斧神工的陽明山之後,接著是瞭望無際的傍海路線。不同於登山坡度, 海線總會面臨強襲而來的風勢,也會有相當壓力阻絕你的速度。 進入石門區橫貫整個北海岸,來到金山區之後接往陽金公路,接著是後段的爬坡路線。經歷過陽明山的登山路線以及在北海岸強風下馳騁,最後一段沿陽金公路,直到陽明山前山公園處(陽投公路)接上去程路線。 這段上下丘陵多樣的路線雖然辛苦,卻能確保你建立起強大的體能基礎。

模擬賽道-FXT台灣極限鐵人三項

Formosa Xtreme Triathlon(以下簡稱FXT)總距離 226 公里,爬升超過 6,000 公尺,無止盡的爬坡加上山下山頂兩極的氣溫,讓賽事成就極限之名。FXT 順利完賽的關鍵是單車段,必須多在兼顧爬坡高度與騎乘距離的路線做訓練,無法到花蓮現地,那麼雙北山海連線是很好的模擬賽道。

訓練重點

就幾屆經驗看來,游泳段要順利完成上岸並不難,但要面臨逆流及讓人失去方向感的側流,所以定向上要非常謹慎,避免為了修正方向而損耗體力。建議增加 500-600 公尺的間歇訓練,有助提升游泳實力,並增加抵禦逆流的信心。

FXT 順利完賽關鍵是在單車段確保安全進站。為了在騎乘時有良好的發揮,必須妥善安排高轉速與低轉速的交叉訓練,另因賽道是 180 公里的上下坡丘陵,騎乘姿勢的變化相當重要。爬坡練習時可嘗試以趴休息把、站立抽車,或巡航騎乘等姿勢交替運用,從實際騎乘中學習體能分配及肌力適應。騎回雙北山海路線的起點後,可以再去北投紗帽山區轉換跑。

比賽策略

游泳只須確保在時限內上岸,單車和跑步重點在「求穩」。單車賽道多丘陵爬坡,確保在前半段肌肉疲勞不上升太快;中段海岸線要保持低風阻的騎乘姿勢,維持穩定輸出;後段爬坡為了降低重量,可採取約 1 小時短暫休息換水壺補給,平路賽段則 90 分鐘短暫補給。 跑步時開始變冷,體能隨著海拔提升開始下滑,要注意體感和保暖,沒胃口也要補給,否則到後段容易熄火甚至引發高原反應。多數選手 5 小時以上才完成跑步段,因此重點是在穩定、有效率的跑姿下持續跑步。

包含本屆FXT冠軍吳承泰、季軍許仁茂等人的更多訓練路線和比賽策略,請見《跑騎全台灣 : 狂飆的18鐵人╳32條私房跑步單車訓練路線╳38場亞洲經典賽事備戰守則》

資訊
• 文章摘自墨刻出版,陳彥良等19位鐵人合著《跑騎全台灣 : 狂飆的18鐵人╳32條私房跑步單車訓練路線╳38場亞洲經典賽事備戰守則》一書。

【本書特色】
台灣第一本以「訓練」為目標的跑步、單車路線工具書

集結全台北、中、南、東18位在地鐵人好手 帶路+帶練

訓練是孤獨的,讓《跑騎全台灣》陪你一起練。
本書精選18位鐵人作者日常進行跑步、騎車訓練的路線,搭配在這些路線上做賽前模擬訓練的私房心法及策略;並結合跑步與騎車訓練專業知識、全台耐力運動團體資訊,提供給喜愛跑步、騎車、鐵人三項、鐵人兩項,以及喜愛運動旅遊的你,一個全面性的在地訓練指南。

• 更多《跑騎全台灣》資訊 請點此 

 

跑騎全台灣 : 狂飆的18鐵人╳32條私房跑步單車訓練路線╳38場亞洲經典賽事備戰守則
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Columbia秋冬健行裝備穿搭指南 防潑抗污x保暖 兩大革新機能

2022-10-06
登山配備館生活服裝戶外運動健走

秋高氣爽的十月來臨,是時候逃離繁忙都市,規劃一場山林旅行,大口吸收芬多精!無論是親山郊遊、林中野營或是登山健行,最怕遇上突如其來的秋雨攪局。戶外運動品牌 Columbia 推出一系列超強防潑、抗油污的服飾裝備,包含兼顧機能與時尚的格紋襯衫和防水外套、完美抵禦日夜溫差的刷毛上衣,以及能行走於各種地形的防水健走鞋等,一次滿足從頭到腳的戶外行頭。今年秋冬,一起為享受人「森」而啟程!

告別惱人雨水、汙漬 Columbia格紋襯衫防潑科技再進化

秋季最適合找個週末,來場健行之旅,沉浸在大自然的懷抱。本番,Columbia 為山系型男帶來【Newton Ridge™ II Plaid Long Sleeve-UPF40 超防潑長袖襯衫】及【Newton Ridge™ II Pant-UPF50 超防潑長褲】,兩款皆採用全新的「Omni-Shield™ Release 強效防潑抗髒污科技」,透過特殊處理的防潑表布,將水滴、汙漬泥濘等阻擋在外,不但穿著時舒爽透氣,若不慎沾染油漬也能輕鬆清潔,讓你在任何環境中,都能保有完美穿搭!其中【Newton Ridge™ II Plaid Long Sleeve-UPF40 超防潑長袖襯衫】以應景的秋冬暖色調棕色及暗綠色格紋呈現,除了有方便活動的捲袖繫帶,衣角更貼心的附有墨鏡眼鏡擦拭片,讓你即便在戶外,也能保持最佳狀態!面對山間的多變天氣,可在襯衫之外穿著【Omni-Tech™ Ampli-Dry™ Shell-Omni Tech 防水外套】, 其布料四向彈性舒適,並運用「Omni-tech™ 超防水透氣科技」,布料的中層微孔薄膜可以抵擋外面的水氣,搭配腋下的透氣開口和防水拉鍊,乾爽透氣又具備優異防水功能!

Newton Ridge_ II Plaid Long Sleeve-UPF40超防潑長袖襯衫,NT $3,880
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PEAKFREAK防水健走鞋 強悍抓地力如蝸牛黏液

Columbia 為山友推薦【PEAKFREAK™ II OUTDRY™ - 防水健走鞋】,自推出以來深受健行者喜愛的 PEAKFREAK 系列,看準年輕山友渴望與眾不同的心,推出多款具撞色效果的亮眼新色。為面對各種戶外情境需要,此款導入「Adapt Trax™ 超強抓地力鞋底科技」,彷彿蝸牛黏液般的高效抓地力,在乾燥或濕滑地形都能穩定行走。搭載「Techlite+™ 科技超輕量中底」,降低鞋底壓力反饋,為山間行走帶來支撐力與回彈力;OutDry™ 全防水透氣科技搭配「NAVIC FIT SYSTEM 彈力包覆足踝系統」,則提供雙足全天候的乾爽舒適。而在配色上,男款首推搶眼的黑色調,搭配藍黃鞋帶與橘色鞋底,更有灰橘、藍黃等質感色系。女款則以暗色調為基底,加入撞色元素,三款都在沉穩質感中,帶點俏皮活力。除了低筒款式外,【PEAKFREAK™ 防水健走鞋】也同步推出充分保護腳踝的高筒款式,帶來黑、灰、粉等多色選擇。

PEAKFREAK™ II OUTDRY™防水健走鞋,NT $4,980
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秋冬登山救星! 全新科技 Omni-Heat™ Helix 刷毛半開襟上衣

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資料來源/Columbia
責任編輯/Dama

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