下肢訓練或是跑步完的隔天,走路、坐椅子都會覺得下半身像是脫離一樣,超痠痛。當痠痛馬上撲向雙腿,鐵腿的感覺真的不舒服,但是,有什麼方法可以預防或舒緩嗎?其實,當你在痠痛時,我更需要透過伸展來把沾黏的肌肉打開,這樣才能幫助肌肉復原速度變快,縮短痠痛的時間。以下3組瑜伽動作,對於幫助打開沾黏肌肉有很大的效果,同時還能提升下次運動表現。
步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。
步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。
步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。
步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。
步驟1:雙腿張開坐在瑜伽墊上。
步驟2:身體向前坐,盡量張開雙腿。
步驟3:吸氣,吐氣時慢慢身體向前靠,雙手伸直碰觸地板,以自己能力最大限度,將身體靠近地面。
步驟4:維持5-8個呼吸後起來。
資料來源/Do you yoga
責任編輯/妞妞
火辣辣的艷陽天,想保持火辣辣的身材,但又想豪飲一口透心涼的啤酒嗎?或許,妳可以兩者兼具!
啤酒瑜珈(Beer yoga又稱作Bier yoga),這號稱結合了療癒身心靈絕佳夥伴「啤酒」與「瑜珈」的夏日運動熱潮,一路從德國延燒到澳洲跟泰國,佳評如潮,當然也抓住了台灣瑜珈群眾的注意力。
啤酒瑜珈由德國專業瑜珈老師 Jhula 發想,她說「透過瑜珈哲學的過程,我們發現可以和喝啤酒後的愉悅感相互結合,進而達到意識中更高的心靈層次。」而啤酒瑜珈除了更放鬆舒壓,也可以讓較害羞的女孩兒們克服放不開的羞澀感,更大方自在的練習瑜珈各種姿勢。
毫不意外的,多次率先引進國外熱門女性運動課程,號稱 #最自在舒適無壓力 #地表最強女性健身房的輕適能運動空間Light Fitness,以手刀速度替女孩兒們量身打造了一場最特別的啤酒瑜珈-「輕」啤酒瑜珈。
為了此次活動,輕適能找來全球知名啤酒海尼根為合作夥伴,提供頗受廣大女性喜愛的 #海尼根Light,因為熱量少、苦味少、順口清爽。這款以Light為名的啤酒,提供了「輕」啤酒瑜珈一個重要的元素。讓海尼根瑜珈,陪妳放鬆一夏。
因為顧慮到女性學員的安全,並配合政府法令,宣導喝酒不開車、開車不喝酒。輕適能也與強勢回歸台灣的Uber優步合作,讓學員在課程前後,用優惠的價格以Uber代步,更放鬆、更安全的「享受啤酒瑜珈,Uber 安全載回家」。這服務提供了「輕」啤酒瑜珈另一個重要的元素,讓憂慮與壓力都「輕」了起來。
而這席捲全球、走在流行尖端、替女性量身定做的「輕」啤酒瑜珈,輕適能也選定最佳媒體夥伴ELLE、BAZAAR哈潑時尚、柯夢波丹,讓這幾本走在流行尖端的優質女性雜誌讀者,可以一同來享受這超適合夏天女生的時尚運動。
輕適能的「輕」啤酒瑜珈,不只讓火辣辣的夏天都清涼了起來,啤酒與瑜珈兩者完美且愉悅的組合,更讓壓力與煩惱也跟著輕了起來。
資訊、圖片提供/輕適能運動空間
責任編輯/Oliver Wu