瑜珈運動是力與美的結合，也是對身心靈的深度探索。做瑜珈的女人，總帶著一副優雅空靈的氣息迎接生活面對的複雜煩憂，因為她們清楚什麼可以一笑置之、什麼才適合自己。對待最貼近身體的衣物也是如此，下面我們先運用特色單品襯托出空靈系女人的仙氣，再呈現兼具女性柔美與力度的整套裝束，讓妳在溫馨的五月，搖身一變成最溫柔而堅強的小仙女！

飄逸日系外罩打造活潑小仙女氣息

仙氣指數★★★★☆
想穿同一套衣服出門、逛街、做瑜珈嗎？瑜伽運動需要極度延展性與舒適親膚質料，順身但不貼身，最好還有時尚微性感的設計。想穿梭各種場合都能達到以上要求，選擇外罩式短袖搭上基本款運動內衣、實搭的黑色緊身褲，就能以一件特色單品穿出仙女般的飄逸氣質。
 
Easyoga的半袖扭背罩衫擁有超輕薄的手感面料，後背雙勾細帶設計使肩部穿著更穩定；而整件衣服亮點落在後下襬的自然扭轉線條，暨休閒又具設計感。復古短版的上身比例，建議在做瑜珈時搭配中高腰的黑色緊身褲款；罩衫內則搭配細肩帶、且顏色與下身褲款相襯的內衣即可。

絲滑垂墜綁出柔媚女人的唯美身段

仙氣指數★★★★★
同樣是一件衣服抵多樣場合，跟前述日系外罩不同在於，這款極簡卻也極富設計感的無袖上衣，同樣是搭配基本褲款與運動內衣，就能打造出兩種以上的多變外觀。
 
輕薄寬鬆的外罩上衣可修飾身型、腰腹曲線，內裡自行搭配短運動內衣，就能變化出綁結露肚的造型；背部自然流暢立體褶子，隨興卻又在細節巧思著墨，使活動伸展無拘束，也帶出女性溫柔而堅強的氣質。建議下身搭配腰際在肚臍以下的黑色緊身褲款，以便綁結露肚；外罩內則搭配交叉繞帶內衣。

透白澄澈展現柔美力度

仙氣指數★★★★★
白，是任何衣著的經典色系，這套lululemon透白系列沒有多餘裝飾、簡單澄澈的外觀，最適合愛好熱汗的仙女們展現柔美力度。以純白布料作基底、淺色印花裝飾遠看宛如在布料上畫一幅潑墨花，活潑動人，也襯托出女人的優雅清新。
 
上身交叉繞帶運動內衣展現低調的巧思，正面看來簡單平順，連同前肩帶一體成形；翻到背後其實暗藏玄機，後背左右各四條繞帶上下交疊，匯聚到交叉處呈網狀，網狀交叉處宛如放大鏡底下的織物紋理，亦繁亦簡，在錯綜中仍能井然有序地修飾背部線條，更展現出柔美背後剛強的一面。下身的從大腿外側延伸到小腿設計穿孔織面，兼具優雅外觀和透氣排汗特性，裸膚感使腿上彷若無物，讓仙女們無須多餘裝飾，就能自信動人。 

森林系新色調配清新與前衛

仙氣指數★★★★☆
五月份是母親節的溫馨日子，lululemon在今年母親節前夕推出母親節新色，其中熱賣款即是下身的綠色緊身褲。介於葉綠與橄欖綠之間的舒適色調，穿上它彷彿立刻走進大自然，既展現獨特氣質又不易退流行，更能保有健康穩重的格調；搭配鮮明的流線線條有如繁茂的枝葉，襯托出稍許前衛感；高腰褲款背面特別設有超大口袋，運動也能隨身帶手機，適合注重實用性與清新美感的森林系媽媽。
 
下身個性已夠鮮明，上身只要搭件經典百搭的白上衣即可，然而這套正面看似簡單的素色長袖棉料上衣，背面可是相當精彩。它有兩種穿法：將衣服下襬在背部打個浪漫的蝴蝶結，營造後背深V美背效果；或將綁帶纏繞在前，以便更貼合身型。

仙氣破表後的驕傲女神

仙氣指數☆☆☆☆☆★★★★★
乍看之下妳可能納悶這套穿搭哪來的仙氣？但別小看它，這連美國鐵肺小天后亞莉安娜（Ariana Grande）都穿過。Reebok專屬女性的Studio 系列，針對有氧與舞蹈、瑜珈等健身房運動而生，這套代言人亞莉安娜的實著款裝束，不只能穿著它做瑜珈，更適合小天后的最愛－健身，身材姣好的妳穿上，絕對超脫仙女、直達女神等級。
 
交叉繞帶運動內衣在前胸和後背中央區塊覆蓋薄紗，透視感營造出女人性感又神秘的氛圍，同時讓內衣更加服貼、不易曝光；繞帶呈現宛如幾何線條的俐落感，不只襯托出美背及姣好身材，更切割出俐落鮮明的個性。下身水藍色高腰緊身褲中段黑邊，延續上身俐落感並呼應黑色，穿上這套，彷彿直接跟世人宣告「我女神，我驕傲」，最適合兼具性感、柔美與剛強特質於一身的女神駕馭。

資料來源／easyoga、lululemon、Reebok    
責任編輯／Dama

現代人忙壓力大的程度不可小觀！許多人因為工作以及生活壓力導致睡眠品質變差、暴飲暴食，不僅外型走樣，連心裡也開始不健康。若想要抒發壓力以及焦慮和疲憊感，其實，舒壓瑜珈是不錯的選擇。

RELAX（ZEN）YOGA 紓壓瑜珈

根據 NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈負責人，同時也是一位熱愛旅遊的瑜珈的Shany老師表示，紓壓瑜珈是一項溫合、深層、放鬆的課程，它以簡單的伸展為基礎，促進身體的修復以及心靈能量的平衡；同時藉由陰瑜珈被動、不強迫的練習方式，長時間停留，讓療癒的能量慢慢滲入骨骼關節與結締組織，提升人體的活力，進而達到紓壓放鬆的效果。在過程中，會利用各類輔具和支撐，讓練習者得以徹底放鬆，有助身心的修復還原去釋放壓力，以及能讓情緒歸零，並給予肌肉休息以及充氧的機會。這樣練習的方式，對於男女老少來說再適合不過。

AERIAL MELLO FLOW 空中伸展療癒

除了舒壓瑜珈外，Shany老師也推薦了另一種 AERIAL MELLO FLOW 空中伸展療癒。這項課程屬於低掛布的空瑜療癒課程，掛布距離地面僅有15公分高，適合想放鬆身心靈、舒緩痠痛等一般大眾，中老年人也十分合適。現代人長期久坐在電腦桌前，加上有時會姿勢不正確，導致有腰酸背痛的困惱，長期下來，還會造成體態不佳。如果你正處於有長期身體痠痛的困擾，歡迎需要想要伸展與舒緩的你加入，也可以讓害怕吊床太高的學員們有入門空瑜的學習經驗，助孰悉空中掛布的使用方式。空中療癒課程類似空中的陰瑜珈，徹底放鬆與延展身體的肌肉骨骼，釋放壓力、擺脫痠痛，加上柔和療癒的氛圍，為心靈補給大量溫煦的能量，重新面對新的一天。

從瑜珈獲得真正的健康

讓Shany老師開始更接觸瑜珈的動機是在當了空姐後，長期的身體不適才開始積極練習。她表示，以前大學畢業後就去當了空姐，但由於空姐這份工作實在很傷身體，時差以及長時間站著的關係，讓她在這段時間無法運動，導致身體越來越差，於是決定辭掉工作好好開始運動。在從所有運動中，她發現瑜珈是最能平衡身心以及能讓自己越來越健康的運動，瑜珈也能讓人越來越有自信，於是便決定專心投入這塊領域，期望能帶讓更多人愛上這項運動，並且體驗到其中真正的精神。對於這些不同課程的運動，Shany不只是在課堂上分享給學員，也在日常生活中踏實的實現，然而這些課程對於現在壓力過大、時常感到疲憊或是焦慮的人非常適合。

Shany老師表示，每當在做瑜珈的過程中，都能感受到身體在改變，並且告訴自己會越來越好。然而不管在進行哪個運動，都能從中獲得更舒適的心情以及踏實的快樂，每當做完瑜珈後，思緒會變得更加清晰，也會有更好的專注力，對日常生活中許多事情都較能輕鬆解決。

資料來源／諾瑪瑜珈

責任編輯／妞妞

一個具有意識的良好呼吸，對於身體及情緒的進步與改善，遠遠超乎你的想像。讓我們先來認識一下自己的身體吧。首先是在呼吸過程中，一個很重要的部位─橫膈膜（Diaphragm）。它是一層骨骼肌薄膜，延展至肋骨底部。橫膈膜將胸腔與腹腔分隔，並對呼吸執行重要功能。如果將手擺在劍突附近（約莫為哈姆立克法會按壓的區域），即可以感覺得到橫膈膜的存在。

橫膈膜長得很像一張打開且倒置的雨傘面。吸氣時，因為空氣進入後需要空間容納，胸廓會向外擴張，將橫膈膜向下推；反之，吐氣時，胸廓會向內收縮，橫膈膜則會上升。以解剖學佐證的話，健康且具彈性的橫膈膜，會加速全身的代謝及循環。因為有彈性的橫膈膜，可以提高呼吸效率，增加身體血液含氧量。 吸氣的時候是交感神經在作用，吐氣的時候是副交感神經在作用。深而緩慢的吸氣，可以有效穩定交感神經，讓身體保持在平衡、不致於太亢奮的狀態。交感神經若緊張，人體的血液會聚集到肌肉裡，內臟就會相對缺血，造成身體臟器循環的失衡。因此，深層且均勻地吸氣，能使人體內部的各個臟器和細胞均衡供血。

深層的吐氣，有助於副交感神經作用，能幫助情緒穩定，改善睡眠品質。如果呼吸時，吐氣時間比吸氣時間長，而且是緩慢均勻的呼吸，就能活化副交感神經，進而改善自律神經失調等種種問題。 為什麼在練習完瑜伽體位法或是呼吸法後，經常飢餓感會暫時消失呢？這是因為在練習過程中，過於專注於呼吸及扭轉軀幹，可幫助內臟按摩及橫膈膜伸展，以致於刺激胃壁而產生暫時飽足感。 我們的肺，在單邊最飽滿的時候，可以漲大到像一顆足球。

想要練習深層且具品質的呼吸，就必須有效率地使用肺、胸廓，以及橫膈膜向兩側開展的活動度。 遺憾的是，高科技使得人們過度使用電腦及手機等3C產品，再加上不良的生 活習慣及情緒壓力，讓我們逐漸對於呼吸的意識不足。 壓力大的上班族與容易精神緊繃的人，愈來愈偏向於胸廓前後膨脹的淺層胸式呼吸，使得吸氣及吐氣較發生在鎖骨跟上胸的位置，而非有效率地使用胸廓及橫膈膜來進行活動。時間久了，橫膈膜自然偏向緊繃，便會陷入無法好好深層呼吸的惡性循環。沒有好呼吸，自然也就少了好情緒。

氣脈、自律神經以及器官的對應

就中醫的解釋，膈俞─亦即橫膈膜相對應的位置，當膈俞發生了緊繃的情況，整條督脈便跟著擁塞，進而影響到全身的器官。最先發生的通常是消化問題，因為肝膽脾俞都在橫膈膜附近，所以當呼吸品質不夠好時，第一個出狀況的，往往是腸胃消化系統及情緒(三焦俞，主情志與氣鬱，掌管內分泌及情緒穩定)。 如果你較習慣西方醫學，不妨改用「自律神經」系統來推想。自律神經掌管心跳、呼吸、血壓、體溫等，錯綜複雜地交織，經由脊髓遍及影響全身，且這些功能皆不受意識控制。 每一次放慢呼吸，都會對神經系統產生舒緩效果，可解除身體的緊繃，有助於放鬆。當身體開始放鬆時，便可將注意力多關注在呼吸及情緒上。

練習呼吸法的好處

本單元的目標是重建身體的自然呼吸模式─平穩的橫膈膜呼吸。在這種呼吸方式中，所有的吸氣和吐氣都通過鼻孔，而非以嘴巴來進行。如果呼吸顯得急促、短淺，很可能是因為使用了胸腔在進行呼吸，而只利用了肺部容積的一部分。 當我們能夠有效率地使用橫膈膜進行呼吸時，就能在吸氣時讓肺部充分擴張，吐氣時盡可能地進行完全，每次吐氣和吸氣都能帶來更多空氣和生命能量。讓我們從有意識的練習，逐漸達到身體可以自然反應的良好呼吸品質。

經常練習呼吸法，能為我們帶來以下好處：
1.帶給身體更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，強化肺部及橫膈膜。
2.增加腹腔中的內壓，以按摩內臟。
3.有意識地緩慢呼吸，具安定神經系統的效果。
4.放鬆身體，心情自然逐漸平靜。

或許你現在的任何身體症狀，全都源自於─沒能好好呼吸。

書籍資訊
◎圖文摘自悅知文化出版，  周韶薐 著作《療癒瑜伽：呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，從身體到情緒的自我和解之旅》一書。現任Lavender Wellness、Yoga&Pilates總監、easyoga台灣區推廣大使、康健雜誌名家觀點專欄作家。大學主修英國文學，2005年開始了瑜珈與彼拉提斯教學之路，喜歡從生活中尋找靈感來編列上課內容。上過Lynn老師課程的人，多半會對老師開朗的笑容及鄰家女孩的個性印象深刻。其教學理念為：無論派系，無論體位，能開心上完的一堂課，就是一堂好課。

瑜伽是一段探索身心靈的旅程，幫助我們從身體找到控制情緒的開關。透過瑜伽的深層呼吸吸入充分氧氣，使血液循環順暢，增強免疫力，並在冥想中完全放鬆，釋放累積的壓力。另外，在透過體位法伸展與尋找肢體感覺的過程中，藉由身體的流動振動脈輪，引導我們的心靈邁向平靜，練習不被過往的負累糾纏，擁抱更美好的自己。

•更多悅知文化出版《療癒瑜伽：呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，從身體到情緒的自我和解之旅》資訊 請點此

責任編輯／妞妞