運動星球
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功能性與時尚兼具！水陸兩用Speedo H2O Active讓你成為聚光焦點
2018-05-22
跳脫傳統泳裝設計、不再侷限於水中，更是延展性良好的瑜珈服及輕訓練服裝的Speedo H2O在今日正式亮相！體驗活動由專業性感的瑜珈老師瑪G擔任教練，結合了時下話題十足的SUP YOGA，以及活力四射的水中有氧。今日邀請到平時有在運動又身材姣好的四位學員，一同體驗這套功能性與時尚兼具的Speedo水陸兩用H2O Active系列泳裝。在這場體驗會上只見大夥兒驚呼連連，究竟她們發現了什麼呢？讓我們也跟著網美們一起來體驗吧！
功能性與時尚兼具！水陸兩用Speedo H2O Active讓你成為聚光焦點
現今夏日，將運動風融合時尚又兼具極佳機能的泳衣才是潮流！於1914年誕生於澳洲的國際知名泳裝品牌Speedo，在2018因應時尚女性的水陸運動風潮，特別推出了全新概念商品，其中H2O Active做到了「內外兼具」的特質，一套服裝將力與美集於一身，讓女性們在盡情運動時，同時也展現迷人風采，全新的高雅設計和風格，提供極致的靈活性，讓妳在水上水下都能成為大眾的視覺焦點。
本次Speedo H2O全新概念體驗會目的希望帶動時下注重活力健康的女性們，在豐富的水陸運動項目中，藉由運動找到更多的自信與樂趣，不僅訓練時能動得開心、也能維持優雅的時尚美感。
SUP YOGA、水中有氧 挑戰與趣味兼具
這次活動前半部為現今風靡全球的水上休閒運動SUP YOGA，在過程中，不管坐著、跪著、站著都能進行，透過每一個動作都感受到SUP YOGA不只是一項極致的核心訓練，必須發揮身體的平衡與協調能力才能駕馭，然而在不平穩的SUP板上做瑜珈必須得全神貫注，每一次呼吸、移動都能帶給妳全新的挑戰，不只是展現動作，還能帶出最有力的核心肌群！
然而後半部的水中有氧屬於較為趣味與訓練兼具的運動，主要能訓練心肺的持久力、增加肌力與肌耐力，以及提升體適能，除此之外更能燃燒身體脂肪。在過程中，可以使用較輕的健身器材來做訓練。水中有氧是一項很好的運動，因為有浮力以及水壓關係，可以減輕關節壓力之外，又可以促進身體循環，非常適合任何年齡層的人來進行。
全神貫注的SUP YOGA
充滿趣味兼訓練的水中有氧
進入活動前，當然一定要先暖身！如果暖身不足就會在運動時產生動作不協調、反應不靈敏等狀況，嚴重點還會造成過程中肌肉、韌帶等受傷的情形，所以在運動前熱身是十分重要的事情。為此，瑪G老師在進行SUP YOGA前設計了幾項簡單的暖身動作，除了可以幫助學員們增加身體柔軟度外，還可以減輕運動後肌肉的酸痛程度。
瑪G老師帶領學員們一起進行伸展
瑪G協助學員們姿勢作正確
在伸展完後，開始進入SUP YOGA的課程。SUP YOGA不單只是體位法的練習，除了伸展每個動作之外還要保持平衡外，還需要運用到全身肌肉力量。在在進行動作時，需站在SUP板上將核心力量穩定，以達到平衡以及身體肌肉的延展，同時也能增加身體的柔軟度。
SUP YOGA需要強健的恆心以及平衡感
看似簡單的瑜珈動作，其實在水面上進行還是有相當大的挑戰。在紮實的30分鐘訓練中，所有學員都非常專注於此，每個動作都需要核心夠穩定才能做得標準，然而在水面上運動不僅非常有趣，還能在過程中充份訓練到肌肉與線條。
需要強而有力的核心才能將身體穩定
學員們都很專注在SUP YOGA上
充滿趣味以及挑戰的SUP YOGA結束後，緊接著要來進行水中有氧的訓練，除了能享受水中的樂趣兼鍛練身體，更是夏天最佳的訓練活動之一。
隨著教練口號響起，學員們開始揮動著手臂與踏著腳步進行，在水中進行訓練，可以充分利用水的阻力和浮力的特點，鍛練身體的力量、協調性、肌耐力來塑造完美的體態，除此之外，更能減少運動對關節帶來磨損與傷害。
瑪G老師帶領學員們進行水中有氧
水中有氧除了能享受玩水外，還能鍛練身體
學員們專注訓練的同時也能享受水中樂趣
待整個活動結束後，所有參加體驗會的學員們依然笑容滿面，絲毫沒感受到任何疲憊，反而更沉浸在剛剛的訓練中。運動星球也特別採訪這四位學員們與教練，一起來聽聽她們分享的心得，讓大家也能有更深刻的感受：
專業瑜珈老師──瑪G
本身專職模特兒兼瑜伽老師的瑪G，這次擔任SUP YOGA以及水中有氧的教練。她表示，前面主要的動作為一些簡單的伸展，並且能調整呼吸讓心情放鬆下來，後面開始訓練核心肌群以及身體平衡感，由於在水上進行瑜珈會比在地面上難度在更高一點，所以擁有穩健的核心很重要。再來下半部的水中有氧主要能讓不敢游泳的人，在水中也能體驗到運動的樂趣，所以在水中有氧中設計的課程也較為輕鬆，在水中進行阻力訓練時不但能比陸上強度再高一點，也不會有汗流浹背的感覺，但這次設計姿勢主要針對初學者來進行，所以想嘗試的人也不要擔心不能上手！
然而對於Speedo泳衣設計也讓瑪G老師大開眼界。瑪G表示在穿上Speedo做SUP YOGA時， 眼睛為之一亮，發現它的包覆感真的很好，而且很容易排汗，比起穿一般的泳衣在做訓練時的感受真的差很多，看起來很時尚穿起來又輕盈，而且還是採用環保材質來設計，不管在池畔邊進行伸展，或是水中進行訓練，都覺得好看以及機能佳，對於熱愛水上運動的女性來說非常推薦！
然而對於Speedo泳衣設計也讓瑪G老師大開眼界。瑪G表示在穿上Speedo做SUP YOGA時， 眼睛為之一亮，發現它的包覆感真的很好，而且很容易排汗，比起穿一般的泳衣在做訓練時的感受真的差很多，看起來很時尚穿起來又輕盈，而且還是採用環保材質來設計，不管在池畔邊進行伸展，或是水中進行訓練，都覺得好看以及機能佳，對於熱愛水上運動的女性來說非常推薦！
專業瑜珈老師──瑪G
衝浪美人──文迪
平時熱愛衝浪、滑板、跑步以及曾獲得多項田徑國際賽事佳績的文迪表示，自己幾乎每天都會運動，對於這次受邀來體驗這場活動興奮不已。在過程中發現，發現前半部的SUP YOGA比陸上的運動還較有挑戰性，需要有較穩定的核心力量以及平衡感才能駕馭，當然還需要一些柔軟度才能達成，但整體而言還是覺得蠻有趣。
再來是水中有氧的部分，由於自己從未在水中進行阻力訓練，一開始以為會辛苦，但沒想到在水裡進行訓練不但較為輕鬆，同時也能享受到水中運動的樂趣，根本一舉兩得！在做動作的同時，也發現被潑溼的泳衣居然很快就乾了，排水速度非常快，完全不會覺得有沈重的感覺，在訓練中感到非常自在！
再來是水中有氧的部分，由於自己從未在水中進行阻力訓練，一開始以為會辛苦，但沒想到在水裡進行訓練不但較為輕鬆，同時也能享受到水中運動的樂趣，根本一舉兩得！在做動作的同時，也發現被潑溼的泳衣居然很快就乾了，排水速度非常快，完全不會覺得有沈重的感覺，在訓練中感到非常自在！
衝浪美人──文迪
水中蛟龍──李詹瑩
在整個體驗會的過程中，運動星球發現，詹瑩從頭到尾都面帶優雅且自信的笑容！本身就是游泳選手又長期在做瑜珈的詹穎表示，運動一直是自己拿手的事情，希望自己能帶領時常坐在辦公室的女性們出來運動，讓身心更加健康，除此之外，原本就是水中蛟龍的她最近也開始接觸鐵人三項，希望不同運動的訓練，能認識更不一樣的自己。
然而這次活動中，是詹瑩第一次接觸SUP YOGA，雖然剛上去會有一點點不穩，但到了一半時就慢慢可以駕馭了，在過程中比自己想像的有趣，會想再做一次來挑戰高難度的動作，但在水中有氧的部分覺得很快就能上手，或許自己平常就有在做比較高強度的運動，過程中覺得能跟其它網美一起運動覺得很開心，同時也發現這件泳衣設計很特別，在做動作時泳衣都不會亂跑又能穩定包覆整個身體，延展性也非常棒，被潑濕的部分也乾得很快，覺得每位熱愛運動的女性在今年夏天一定要擁有一套！
然而這次活動中，是詹瑩第一次接觸SUP YOGA，雖然剛上去會有一點點不穩，但到了一半時就慢慢可以駕馭了，在過程中比自己想像的有趣，會想再做一次來挑戰高難度的動作，但在水中有氧的部分覺得很快就能上手，或許自己平常就有在做比較高強度的運動，過程中覺得能跟其它網美一起運動覺得很開心，同時也發現這件泳衣設計很特別，在做動作時泳衣都不會亂跑又能穩定包覆整個身體，延展性也非常棒，被潑濕的部分也乾得很快，覺得每位熱愛運動的女性在今年夏天一定要擁有一套！
水中蛟龍──李詹瑩
陽光女孩──鄭雅方
曾擔任許多運動相關工作且笑容非常陽光的雅方，平時最喜歡的運動就是打籃球。這是她第一次接觸SUP YOGA並表示在過程中最難的部分就是要保持穩定！在做SUP YOGA時，需要很多核心力量才能完成，同時也要兼顧動作與美感，比在陸上運動，其實非常難做到位，但看其他人都很輕鬆自如，覺得自己不能漏氣！再來下半部的水中有氧就覺得輕鬆許多，可能自己平常就有在投籃，在水中進行阻力訓練時覺得較不吃力，但同時能將玩樂與運動結合，是一項非常棒的活動！
除此之外讓雅方更為驚艷的是，在穿上Speedo這套泳衣時自己的身型更有曲線，同時做訓練時也不會感受到泳衣一直摩擦身體的感覺，不僅延展性、包覆性極好，整個過程非常輕鬆自在、又能展現身材，讓自己在整場活動中非常耀眼！
除此之外讓雅方更為驚艷的是，在穿上Speedo這套泳衣時自己的身型更有曲線，同時做訓練時也不會感受到泳衣一直摩擦身體的感覺，不僅延展性、包覆性極好，整個過程非常輕鬆自在、又能展現身材，讓自己在整場活動中非常耀眼！
籃球女孩──雅方
跳水小精靈──賴昱燕
紀輕輕就擁有亮眼成績的世大運跳水選手昱燕，對於水中活動完全難不倒她，對於這次前半部的SUP YOGA表示，發現需要較多的柔軟度以及核心力量才能做得標準，但還好自己平常做的跳水訓練都有幫助，像是一些伸展、核心、肌耐力訓練都在這次活動中派上用場，但同時要兼顧美感以及標準動作其實蠻緊張，深怕一個不穩就跌入水中。但在做水中有氧時覺得輕鬆許多，雖然在水中進行阻力訓練也得用上一些肌力，但跟SUP YOGA比真的是小巫見大巫！但水中有氧很適合夏天來進行，因為不會流出一堆汗水，還能鍛練到身體！應該深受許多女性喜愛。
在訓練的過程中，也感受到Speedo的泳衣比自己在做跳水訓練時穿的泳衣容易排水，並且不會覺得身體很沈重，熱愛玩水運動的女性非常值得有一套！
在訓練的過程中，也感受到Speedo的泳衣比自己在做跳水訓練時穿的泳衣容易排水，並且不會覺得身體很沈重，熱愛玩水運動的女性非常值得有一套！
跳水小精靈──賴昱燕
Speedo H2O Active 就是要妳光彩奪目
看完她們分享的心得後，是不是更想穿上Speedo泳衣來成為水中以及陸上的焦點呢？
近年來女性運動健身市場愈趨蓬勃，Speedo為女性客群開發出實用耐穿的這套水陸兩用泳裝H2O Active系列，具備了時下最熱門的運動風與時尚設計，並以環保再生材質打造輕薄抗氯且兼具絕佳延展性的面料，無論是水中運動或是陸上交叉訓練均能一件多用，成為環保時尚並兼備絕佳功能性的革性命運動服飾。
H2O Active系列款式長短都有，包括長袖及無袖的運動水陸兩用防曬衣、運動水陸兩用平口褲，以及運動水陸兩用長褲，讓熱愛運動且清楚自己想要什麼的妳，可任意依照需求挑選上身與下身，搭配出專屬自己、最耐用實穿的訓練服。
Speedo H2O Active
Speedo H2O Active系列：長袖及無袖的水陸兩用防曬衣
H2O Active系列的花紋採用水藍色加上一些波紋，更貼近水中顏色的設計，在暢游的過程中與水融入一體，兩截式的設計除了能凸顯女性修長的腰身，更能吸引眾人的眼球。
看完她們分享的心得是不是很想擁有？今夏的矚目焦點，就在Speedo H2O Active！
撰文／妞妞
攝影／鄧穎謙
運動星球
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今夏必備！Speedo為百變女人打造水陸雙棲泳裝H2O Active
2018-05-07
炎炎夏日，各種水上活動紛紛出籠，追求多變、勇於嘗試各類運動的妳是否想在泳池、海灘像美人魚般自在悠游，同時在瑜珈或健身時展現健美身段，但衣服穿穿脫脫總讓人困擾？國際知名泳裝品牌Speedo推出的水陸兩用泳裝「H2O Active系列」解決了這個問題。穿上它，能以一套服裝滿足兩項以上運動，不管玩水或在陸上做訓練，都能盡情展現運動女人的百變魅力。
今夏必備！Speedo為百變女人打造水陸雙棲泳裝H2O Active
百變女人守則1：低調華麗
百變特質打從內在散發，不用多加綴飾、無須多言，外在保有一貫的優雅沈穩，才是女人最大的魅力。H2O Active系列外型設計以黑色為基底，但不同於一般黑色泳衣給人保守傳統的感受，衣款上身與下身的視覺重點部位，以水亮藍烘托出全身亮點，水亮藍有如海浪波動於黑色浩瀚宇宙間，既保有沉穩特性，也不失活潑動感。
剪裁上也下了不少功夫，無論上下身都設計流線線條，這些線條不只讓外觀多了流動的美感，在功能上更提供良好的修飾身型效果與胸部支撐，讓穿上它的百變女人，無論在水上水下都成為吸睛焦點。
H2O Active以黑與水亮藍呈現沉穩兼具活潑的特質
百變女人守則2：多功能、實用性高
空有外表並不足以成就魅力，運動服飾最大的基礎仍回歸到功能性。要滿足女人多變的運動需求，那就必須擁有足夠功能來應付各種運動特性的轉換。SUP立槳衝浪、水上有氧、寬板滑水、獨木舟…，無論玩哪一種水上運動，總會遇到同一種難題：必須多帶一套甚至兩套衣物，上下水在穿穿脫脫上就浪費了不少時間。H2O Active剛好解決了這個問題。
跳脫傳統泳裝設計思維，H2O Active系列不只是泳裝，更能當作瑜珈服及輕訓練服裝。從水中上岸，速乾材質與排水的功能可在最快時間讓全身回到乾爽，不會帶來「拖著濕重衣服走路」的沉重感；在路上做訓練、伸展時，高包覆性和絕佳彈性能支持妳靈活地做任何大動作，衣服也不會出現移位、摩擦身體、動作卡卡的情形；運動時的大量出汗，也能透過高透氣材質快速排出，保持涼爽舒適。
H2O Active系列款式包括長袖及無袖的運動水陸兩用防曬衣、運動水陸兩用平口褲，以及運動水陸兩用長褲。熱愛運動且清楚自己想要什麼的百變女人，可任意依照需求搭配上下身，穿出專屬自己、最耐用實穿的訓練服。且不論今天的運動計畫是什麼，H2O Active都能讓妳從出門到完成各種運動訓練，一件穿到底，可說是兼具時尚與實用性的兩棲運動服。
H2O Active系列女人運動水陸兩用防曬衣NT﹩3,280（左上）／女人運動水陸兩用上衣NT﹩2,480（右上）／女人運動水陸兩用長褲 NT﹩2,980（左下）／女人運動水陸兩用平口褲 NT﹩1,980（右下）
百變女人守則3：愛自己也愛地球
美麗的運動女性不只外表高雅、勇於嘗試各種變化，內在更應擁有一顆好心腸，愛自己也愛地球，而H2O Active做到了「內外兼具」。衣款專為女性全方位水陸交叉訓練所研發，面料是由100%再生尼龍製作，不僅環保、長效抗氯，其絕佳延展性更能舒適服貼每一寸肌膚，讓懂得愛自己的女人們在最舒適的情況下做運動。
環保是現代商品的共同良心，以往總是被指責為環保殺手的時尚界，近年吹起一股「環保時尚」風潮，全球有許多大型服飾品牌都開始投入愛地球行列，而Speedo也相當關注環保議題。遵循對地球友善的原則，H2O Active主打環保再生材質，以廢棄尼龍回收後纖維重整、工廠再製，再將之重新製成衣物，這樣循環不斷的資源永續方法，讓愛運動、愛地球的妳不只是親近大自然，更為大自然付出一份心力。
H2O Active面料由100%再生尼龍製作，環保、長效抗氯，並有絕佳延展性，能舒適服貼肌膚
女人，擁有豐富智慧與品味做基礎，才有善變的權利和百變的能力。就如同Speedo H2O Active，搭載多樣實用功能與高質感外型，才能和內外兼具的妳般配，陪妳一起勇敢嘗試、瘋狂冒險，享受在各種運動和訓練間轉換的多變樂趣！
資料來源／Speedo
責任編輯／Dama
運動星球
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游泳抽筋怎麼辦？這四步隨機應變
2017-06-03
抽筋是游泳中經常遇到的問題，它又叫做肌肉痙攣，指的是肌肉發生不由自主的強直收縮，引起局部疼痛和活動障礙。下水前沒有做好暖身、身體過於疲勞、水溫過低等，都是引發抽筋的主要原因；肌肉過分緊張、體內缺鹽等，也容易引起抽筋。
而這不只是只有在游泳池中才有的問題，其他包含露天游泳和鐵人三項中也是很常見的問題之一。英國游泳大師協會特別請到英國游泳物理治療師卡爾·巴特勒（Carl Butler）來解釋為什麼在游泳時會遇到抽筋問題，以及該如何解決。
游泳抽筋怎麼辦? ©nutritionbreakthroughs.com
足底筋膜的解剖學
足底筋膜圍繞著足底肌肉纖維與結締組織，當肌肉疲勞和過度使用時，游泳者會因為電解質的流失而造成肌肉緊張或脫水的現象產生。
它的範圍從腳趾延伸到腳後跟，並與小腿背部的主要小腿肌肉緊密合作；包含腓腸肌、比目魚和後背肌。
這些肌肉是指腳和腳趾在流線型和踢腿過程中所涉及的主要肌肉，其中任何一種的抽筋都會出現在小腿的後面或腳底。
如何預防
首先要記住的是保持水分補充，不僅是水，還有電解質，並在訓練之前和之後吃正確的東西來幫助你的身體。其次，伸展對於保持肌肉的彈性至關重要，其中包括在池中熱身以及陸地上熱身。
以下除了應變的方法之外，平常在游泳前後可以試著伸展小腿和腳上的肌肉，每個動作2分鐘，每次20-30秒。
1 腓腸肌伸展
步驟1：一隻腳站在另一隻腳前面，身體靠在牆上。
步驟2：彎曲前腿，並保持後腿腳跟直貼於地面，你會感覺到你的小腿後側肌肉徹底被伸展。
©physiowarzish.in
！ 游泳中小腿抽筋怎麼辦？
游泳時小腿或腳趾抽筋也較常見。抽筋時，可站立淺水中，或迅速起來坐於岸邊，或深吸一口氣仰臥水中，用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉回；同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直，直至抽筋消除。同時可輕輕揉捏小腿肌肉，使痙攣緩解。
游泳時小腿或腳趾抽筋也較常見。抽筋時，可站立淺水中，或迅速起來坐於岸邊，或深吸一口氣仰臥水中，用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉回；同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直，直至抽筋消除。同時可輕輕揉捏小腿肌肉，使痙攣緩解。
2 足底筋膜伸展
步驟1：踮起你的腳趾靠在牆上。
步驟2：保持你的足弓和腳跟儘量伸平來讓腳趾伸展，直到你感覺到你腳底被伸展。
©physiohub.com
3 足底筋膜伸展替代方案
步驟1：將網球放在平坦地面上，光腳踩住網球。
步驟2：前後來回滾動網球，按摩腳底筋膜。如果你覺得這太痛苦，可嘗試泡溫水中幫助肌肉放鬆。
©zamst.us
4 比目魚肌伸展
步驟1：姿勢和直腿小腿伸展一樣，但後腳向前，腳尖和前腳腳跟平行。
步驟2：雙膝彎曲，直到後腿腳踝上方感到舒服地伸展。
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！ 游泳中大腿抽筋怎麼辦？
先深吸一口氣仰臥水中，將抽筋的腿彎曲，雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊，並儘量使大腿貼近胸部。然後鬆手，用力將腿伸直展開。反復進行，直至抽筋消除。
先深吸一口氣仰臥水中，將抽筋的腿彎曲，雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊，並儘量使大腿貼近胸部。然後鬆手，用力將腿伸直展開。反復進行，直至抽筋消除。