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  • 跑上打卡聖地剪刀石  SUPERACE越野達人實地跑山技巧教學 
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跑上打卡聖地剪刀石  SUPERACE越野達人實地跑山技巧教學 
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adidas X9000科技跑鞋  全新高密度JET BOOST中底潮感避震同步升級
adidas X9000科技跑鞋 全新高密度JET BOOST中底潮感避震同步升級
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全台最大女子路跑盛事 開放企業、團體專屬優惠
運動星球
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跑上打卡聖地剪刀石  SUPERACE越野達人實地跑山技巧教學 

2018-05-15
話題 跑步 越野跑 活動

天氣越來越熱,不想在平路跑給太陽曬?那就跑進山林森呼吸吧!無論第一次野跑或是初嘗試不久,可能都會困惑「野跑怎麼跑?要準備什麼?」極地超馬好手林義傑自創品牌SUPERACE日前舉辦「SUPERACE 親越野訓練營」,邀來資深跑山達人帶領素人跑者探索內湖打卡聖地-金面山剪刀石。運動星球全程參與,將上下剪刀石行經的階梯、樹根、岩石等越野地形實用技能全收錄,讓你更能享受跑進山林的樂趣。

跑上打卡聖地剪刀石 SUPERACE越野達人實地跑山技巧教學

領跑教練
挺妳工作室執行長、SUPERACE台灣站超馬選手 孫國欣(點哥)
DWD鐵人隊、健身教練 李東翰(馬力歐)

(圖左)點哥/(圖右)馬力歐

 地形  1 上下階梯

Q1:要扶階梯欄杆嗎?
台灣較多依附山路修建的狹長階梯,而階梯旁通常有欄杆,記住一個通則:上階梯不要扶,下階梯才扶。上階梯為什麼不扶欄杆?因為手在做抓欄杆時產生分力,等於身體多出一個力,同時身體原本作動的重心位置偏移、上半身過度前傾,這時反而浪費力氣,幾十個階梯可能感覺不出來,但如果距離拉長,扶欄杆反而越走越累。至於有些人會懼怕下坡,透過扶欄杆可做緩衝。
 
一般越野的上階梯技巧性動作:
1.用自己的手做輔助支撐大腿,讓肌群作動的效能較省力。
2.部分人會拿手杖,但使用不好可能更費力。
3.最簡單原始的方法:走上去,以身體帶動微微前傾地慣性往前。
 
Q2:一步跨一階或兩階?
這個問題沒有標準答案,視你的身材比例決定,與身高無關。每一步跨距讓後側臀大肌的消耗程度不同,所以每個人適合的跨距不一,如果你的上下身比例是1:1,那麼跨一階可能較適合你;如果你腿長身短,可試著跨兩階。
 
以上初步的判定原則,最終會影響訓練成效,所以訓練前先了解自己的身材比例、劣勢與優勢,再從這個基礎點去提升技巧性和肌群能力。例如你的身材比例適合跨一階,那麼可練習小跳步往上的技術來提升速度。

野跑上下階梯扶欄杆通則:上階梯不要扶,下階梯才扶

 Q3:負重怎麼上階梯?
以馬力歐教練為例,通常他背著較大的包包負重跑會一次跨兩階,若只背著水上山則會一階一階跑,盡量讓腳接觸地面的時間少、速度快,腳拉起時不要抬太高,剛好接觸到階面即可,以免費力。
 
Q4:上坡要走還是跑?
要走或跑得視距離、坡度,以及自己的體力。如果坡度很陡寧願用走的節省力氣,等待轉為平緩坡或下坡時再追回來。舉例來說,如果上坡堅持用跑的只贏對手2分鐘,但下坡腿力耗盡可能被對手追回;換個方式,如果上坡時保留體力,下坡時追回3分鐘,那麼總體上還是領先的。想像龜兔賽跑的概念,上坡千萬不要忍不住追別人,點哥提醒:「想把別人拉爆同時,要保持自己不要爆!」
 
至於上坡的準則是別太快也別太慢,「順、穩」跑完,不要讓自己到坡頂時已無力,且平常應特別注重大腿肌力的訓練。

 地形  2 樹根土地

Q1:怎麼踏樹根?
應該跨過樹根或是踏上樹根?常常取決於樹根在地上的密集程度,但無論如何,當你必須踏上樹根時,踩點應放在腳掌正中間或前腳掌,接著施力彈跳起來,切忌腳掌只有一小部位踏在樹根上,否則另一腳落地時,踏樹根的腳容易因為沒力加上高段落差造成扭傷,或是腳跟被勾到造成身體翻倒。
 
最重要的原則是將重心留在身體上多一些,才能減少可能的受傷衝擊。舉例來說,如果重心在身體,發生意外可能只是腳卡住樹根;如果重心落在腳上,你可能以為自己的腳已跨過樹根,結果被樹根勾到翻倒。另外要注意的是,如果野跑前下過雨、土壤含水度高,速度盡量放慢以策安全。
 
Q2:主要道路被人占據時如何超越?

1.從主要道路人群一側的緩坡跑過 
2.邊喊借過邊從大家最不愛走的位置(如樹根密集處)超越

踏在樹根地形上,踩點放在腳掌正中心或前腳掌,可減少意外發生的嚴重性

 地形  3 泥土地下坡

Q1:用什麼姿勢向下?
越野跑對膝蓋和腳踝負擔特別大,為了減少衝擊力,下坡時身體保持直立,腿微彎,腳步帶一點跳動側向跑下。做跳動動作主因如果腿直直向下,衝擊力較大,微跳時膝蓋產生第一次緩衝,能減輕衝擊力道。

Q2:如何下坡轉彎?
下坡轉彎處要做到緩衝,可自己練習側向移動,遇到轉彎時身體先轉,腿接著下來就能直接跨出去。

下坡時身體保持直立,腿微彎,帶一點跳動側向跑下

 地形  4 岩石下坡

Q1:踏點怎麼選?
碎石坡、岩石坡最重要的是踏點選擇。遇到像金面山的岩石下破地形,點哥會選擇直線跑下,馬力歐則提醒找平面的地方順著跑下。舉例來說,如果你前方有顆大岩石、岩石下方是一個平面,你可選擇直直往下跳,或是手扶岩石、從旁邊繞到比較接近平面的位置再跳下。
 
路線的選擇取決於你的技巧性和能力,要快還是要保守?決定了你每個踏點選擇。因此越野跑除了消耗體力,腦力消耗更大,因為隨時要想著自己的踏點,並去預設下一個踏點怎麼選擇。
 
Q2:不敢跑,怎麼走下去?
手腳並用,有樹枝抓樹枝、有岩石扶岩石。無論速度,小心是最高指標。

岩石下坡時手腳並用,有樹枝抓樹枝、有岩石扶岩石

越野配備建議

1.越野跑背包:無論距離必帶越野跑背包,短程可帶水袋背包;多天長距離視自身需求,以20公升為主。切記內容物要裝滿,否則跑步時會晃動。
2.水壺:避免容量過少的寶特瓶。
3.食物:短程可帶能量包、能量棒、肉乾等有甜度、有熱量、空間輕薄的食物;多天長距離必帶乾燥包、叉匙兩用餐具。
4.救生毯:以防冷天途中失溫。

水袋背包(左)與適合多天的20公升越野背包

越野跑VS.登山

越野跑和登山在訓練和補給上的需求完全不同,我們來看一下有什麼差別:

了解所有野跑該注意的事項後,最關鍵、也是最重要的必備條件是:拿出你的熱情和毅力,一起跑上山吧!

內湖金面山剪刀石

圖片來源/SUPERACE    
採訪攝影/Dama

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adidas X9000科技跑鞋 全新高密度JET BOOST中底潮感避震同步升級

2021-08-16
ADIDAS鞋子跑步配備館

adidas不斷創新跑鞋技術,2021持續以科技運算提升跑鞋效能製程,利用精密電子數據分析跑者運動表現,打造三款全新升級X9000科技跑鞋系列 – X9000 L4、L3、L2。採用嶄新JET BOOST科技中底,大幅提升避震回彈效果,全力協助跑者Level Up Your Game。搶眼外型延續第一代X9000前衛風格,完美詮釋彷彿置身電玩世界的Cyberpunk科幻美學,結合科技數據、跑步機能與潮流時尚,帶領跑者開啟全面進化的運動表現。

adidas X9000科技跑鞋  全新高密度JET BOOST中底潮感避震同步升級
adidas X9000科技跑鞋 全新高密度JET BOOST中底潮感避震同步升級

adidas X9000 L4率先採用全新JET BOOST科技中底,利用顆粒更小、密度更高的BOOST顆粒結構,給予腳掌更具支撐度的回彈與穩定避震效果;結合數據分析研發而成的ADIWEAR區塊,切割三角顆粒大底,讓活動更自由、雙腳能多角度靈活翻轉,即使面對不同天候與地形,也可擁有絕佳抓地力與耐磨性。工藝式網布鞋面搭配鞋側拼接異材質設計,不僅豐富鞋款視覺層次,並兼具舒適及包覆腳感;後跟TPU穩定裝置有效加強足部穩定,提供卓越支撐與保護效能,讓跑者全力向前,自信邁開每一步。

adidas X9000 L4男款S23665,NT$4,590
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adidas X9000 L4 以 Cyberpunk 前衛美學風格為基底,搭配未來感高彩度撞色拼接,男款主打帥氣科技黑魂配色,鞋側一抹搶眼酷藍線條、畫龍點睛, JET BOOST 中底則注入炫彩噴墨設計,低調點綴酷炫前衛紫藍偏光,與眾不同、潮到出水。女款主打配色於側邊三線細節翻玩時下流行的獨角獸色系,鞋面鞋身及 JET BOOST 揉混仙氣紫色調,鞋後跟 TPU 巧妙搭配復古黃,完美詮釋個性仙氣風格,運動或日常穿搭皆出眾搶眼,絕對是女孩們今夏必收鞋款。

adidas X9000 L4女款S23671,NT$4,590
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adidas X9000 L4女款S23672,NT$4,590
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專為城市短、中程的休閒跑者所設計的 adidas X9000 L3,使用 JET BOOST 拼接 BOUNCE 雙中底科技,足弓、後腳的 JET BOOST 中底提供良好的緩震及能量回饋,BOUNCE 中底則加強雙足穩定,工藝式網布鞋面在鞋頭處增添 Toe Cap 設計,可保護腳趾、提升前端穩定。adidas 同步推出的 X9000 L2,同樣採用 BOUNCE 和 JET BOOST 雙中底科技,後跟處的 JET BOOST 中底致敬 OZWEEGO 老爹鞋風格,加長延伸後腳跟中底區域,不僅更具街頭感,也為每一次起步向前,提供更飽滿能量回彈;圓編針織鞋面兼具舒適、透氣與高延展包覆,鞋側細節處則加入高調用色的反光 TPU 設計,即使夜間跑步也能很有識別度。adidas X9000 L3、L2 系列跑鞋選取百搭的黑、白為主色調,輔以俐落的撞色拼接,極簡又具立體線條的酷炫外型,讓跑者自信穿梭城市街頭。

adidas X9000 L3男款S23681,NT$3,990
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adidas X9000 L2男款S2364,NT$3,290
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adidas X9000 L4、adidas X9000 L3、adidas X9000 L2 即日起正式上市【台灣官方購物網站】。欲瞭解更多相關資訊請密切關注官方粉絲專頁。

資料來源/adidas
責任編輯/Dama

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全台最大女子路跑盛事 開放企業、團體專屬優惠

2019-01-19
賽事路跑馬拉松跑步話題

一年一度全台最大女子路跑賽事Taishin Women Run TPE將於4月14日從台北市政府前廣場起跑,分為半程馬拉松和10公里兩個組別。賽事今年為女性跑者打造「Run You姊無畏」的精神。賽事熱烈報名中,報名即享New Balance專屬賽衣及多項寵愛參賽好禮,更有機會抽中2020名古屋及上海女子馬名額,主辦單位更推出新企劃「健康企業及團體路跑王」,提供專屬權益回饋給企業及路跑團體的選手們,報名時間即日起至2月21日下午5點。

全台最大女子路跑盛事 開放企業、團體專屬優惠(主辦單位提供)

好禮打造耀眼光芒的女孩

台新女子馬打造超懂女孩心的多項寵愛好禮,從頭到腳的貼心設計,讓跑者感受主辦單位滿滿的用心,在賽衣設計與頂級贊助商New Balance合作,以4月春天花語盛開的粉紅花色系為主,與國際名古屋女子馬作為姊妹色系互相呼應。為了鼓勵完成路跑的跑者,每位跑完Taishin Women Run Taipei的女孩們,皆能領取時下流行的文青袋,在完賽時將獲得立體的設計玫瑰獎牌搭上施華洛世奇®水晶點綴,給女孩一份耀眼光芒的專屬禮物。

報名及完賽好禮(主辦單位提供)

賽道服務再升級   終點站貼心設「香香隧道」

2019 Taishin Women Run Taipei為了給女孩們獨特的回憶,除了上述參賽好禮,賽道服務再升級。在女孩們開跑前,絢麗的燈光搭配音樂伴奏,帶給跑者們聽覺與視覺的饗宴,更有種身處伸展台的夢幻感。另外在即將抵達終點時,主辦單位貼心設置「香香隧道」,利用水霧的噴灑讓女孩們身上散發出清香味道,最後抵達利用繽紛氣球佈置的「終點RunWay」。踩在精美布置的紅地毯,讓跑者能適當調整呼吸並有如巨星般在紅毯上留下最美的一刻。

此外,主辦單位擔心跑者若負荷過多,在終點處也安排「守護小天使」協助跑者。另有伸展舒壓區、美髮區、女王放鬆區,讓女孩們如花朵般被呵護;也提供個性紋身貼紙、「姊的特調」專屬飲料、拍貼時光機,寵愛每位勇敢征服賽道的女王。

2019Taishin Women Run TPE賽道及完賽後服務再升級(圖為2018年賽事終點站,主辦單位提供)

專屬權益回饋企業及團體

主辦單位推出新企劃「健康企業及團體路跑王」(詳細資訊如下表),提供多項「專屬權益」,藉由參加路跑賽事,培養同仁們的良好運動習慣,亦可以展現活力充沛的團隊精神,報名即日起至2月21日(四)下午5點為止,額滿為止。
 
此外,只要報名台新女子馬,屆時於賽事活動現場參加周邊活動,即有機會獲得2020的名古屋與上海女子馬拉松免抽籤名額各50名。而頂級贊助廠商New Balance也提供各項好禮,凡報名參賽成功者,帶著報名完成證明到全台指定New Balance門市試穿任一「無畏戰鞋」,並留下基本資料即可獲得「姊無畏活力髮圈」(限每人1份,送完為止),領取參賽禮期間2019/01/4-31。

資料來源/中華民國路跑協會   
責任編輯/Dama

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