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專屬跑者練習的5個陰瑜伽動作
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NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈:體現生命真諦,找回自由的心
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2017 WOMEN RUN TAIPEI 1/18、19開始報名
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專屬跑者練習的5個陰瑜伽動作

2017-09-05
知識庫 瑜伽 跑步 瑜伽動作 訓練動作

下半身的肌肉力量以及腿部舒緩對於跑者來說非常重要,則陰瑜伽的體位動作幾乎都是著重在下半身伸展。練習陰瑜伽能使跑者腿部肌肉拉長、增加下半身肌力、關節復位、伸展腿部肌肉等,透過這些動作能讓身體更加穩定並且能表現出更好的狀態。以下五種專屬跑者練習的陰瑜伽體位動作,不僅能幫助跑者舒緩肌肉,還能帶出更好的表現。

專屬跑者練習的5個陰瑜伽動作 ©freeportyogaco.com

 1  鹿式扭轉 TWISTED DEER

步驟1:坐在瑜伽墊上,臀部坐骨左右撥開,將左腿彎曲,右腳向左後方延伸。 
步驟2:將左收到瑜伽墊內,放置在肚子下方。
步驟3:停留3-5分鐘(初學者可停1-3分鐘)後,換邊執行。 

鹿式扭轉 TWISTED DEER ©runnersworldonline.com.au

 2  人面獅身式 SPHINX POSE

步驟1:趴瑜伽墊上,雙腳伸直並且微微張開。 
步驟2:將雙手彎曲90度,手掌緊貼著瑜伽墊,將上半身抬起45度。
步驟3:停留3-5分鐘(初學者可停1-3分鐘)。 

©ArtofLiving.org

 3  龍式 INSIDE DRAGON

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。 
步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。
步驟3:停留3-5分鐘(初學者可停1-3分鐘)後,換邊執行。 

龍式 INSIDE DRAGON ©runnersworldonline.com.au

 4  睡天鵝式 SLEEPING SWAN

步驟1:跪在瑜伽墊上,將左腿往前跨出,像肚子內彎曲90度。 
步驟2:將瑜珈磚放置在左大腿下方,左腿打直往後伸展,雙手前臂撐在瑜伽墊上呈現90度。
步驟3:停留3-5分鐘(初學者可停1-3分鐘)後,換邊執行。 

睡天鵝式 SLEEPING SWAN ©runnersworldonline.com.au

 5  貓拉尾式 CAT TAIL

步驟1:側躺在瑜伽墊上,左手撐頭,右腳向前彎曲90度。
步驟2:將右手抓住左腳並彎曲。
步驟3:停留3-5分鐘(初學者可停1-3分鐘)後,換邊執行。 

貓拉尾式 CAT TAIL ©runnersworldonline.com.au

資料來源/Runner's World
責任編輯/妞妞

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NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈:體現生命真諦,找回自由的心

2017-05-24
推薦場館瑜伽場館資訊

你們知道什麼是Bungee Fly嗎?它是一種結合肌力、有氧訓練的課程,在早期從高空彈跳演變而來,不僅可以讓學員們從中訓練到,還可以體驗到快樂的感覺,這麼有趣的課程到底是哪一家場館才有呢?

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈於2016年創立,以豐富又多元的課程來讓大家體驗到生命的真諦,則許多課程不僅有趣,還結合了表演藝術以及馬戲團的概念所設計,其中最獨特的課程就是Bungee Fly,在開設課程後就吸引了許多人前來報名。

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈創辦人 Shany老師

NoMad Om Factory諾瑪瑜珈擁有國際認可,它是全球資源的專利,在韓國、紐約、越南都有相同認證,即使在台灣購買課程,也可以去這幾個地方上課,相當方便,而NoMad意思是指遊牧民族,意味者我們要當一位自由不羈、策馬奔騰的旅行者,並且隨「心」而行,帶領自己體驗生命的真諦,找回自由的心,且達到身心靈合一的平靜。

一動一靜,達到平衡身心

諾瑪瑜珈創辦人Shany老師,同時也是奧福音樂藝術的創意總監以及SPA保健師,並且擁有美國POUND Fitness合格健身教練證照。從小就喜歡“動”,在透過音樂以及舞蹈、瑜伽修行下,她認為運動一直是生活中非常重要的一部分,尤其是空中瑜珈。在她身邊有許多親朋好友都很支持她做自喜歡的事,且Shany老師也希望把瑜珈所帶來的正面能量傳遞出去,在經過詳細的規劃後,開設了這兩家完全不同風格的場館,本館看起來溫馨且舒適,彷彿像是回到自己家裡一樣,既有安全感又放鬆,走進ㄧ館,垂吊在空中的布掛點綴了白皙明亮的空間,看起來既耀眼又充滿活力,這樣一動一靜的設計,讓學員們在不同場館輪替上課時,都能達到身心的平衡。

兩間場館都位於台電大樓捷運站1號出口以及3號出口,出捷運站僅1分鐘距離,且兩館也相隔步行3分鐘即可。

本館的設計採用木質地板設計,走進去時,還會聞到淡淡的木質香。昏暗的光線凸顯了慵懶、舒適的氣息,一眼望去的著沙發、地毯以及鋼琴,彷彿像是回到家一樣,非常溫馨。

ㄧ館採用了木質設計,讓溫馨感加倍
學員寄放的置物櫃也採用木頭質感設計,顯得相當溫馨
本館教室暖暖的黃光,也讓學院們感到放鬆、舒適。

則ㄧ館採用了乾淨俐落的白牆來讓教室更加明亮,落地窗的設計讓陽光灑進教室,整個場館更加耀眼,五顏六色垂吊的布掛讓整視覺上更加光彩,讓學員們在這邊上課時,更加有活力。

ㄧ館五顏六色的布掛讓整個視覺上充滿動力

除了兩館不同的設計風格外,諾瑪瑜珈最特別的部份就是,它擁有台灣其它空中瑜珈教室少有的課程,像是有bungee fly、空環、拳擊、綢吊等課程,多樣性的課程增加學員多元選擇,更可以挑戰自我極限、紓壓,也能增進個人表現以及張力。

Bungee Fly,鍛鍊同時且享受快樂

Bungee Fly是一種利用彈跳的方式來做訓練,採用專業設計的彈簧與改良版攀岩安全吊帶,以彈簧的彈性拉推牽引驅動身體運動,不僅可以鍛鍊到人體的肌耐力、心肺耐力、彈跳力、核心肌群,還可以刺激腦內啡分泌,讓人在訓練時感到快樂,除此之外,還能預防腰痠背痛、提高心臟機能讓身體更年輕以及增加肌肉的靈活性,還可以享受到離開地面短暫飛行的感覺。

Shany老師表示,這種訓練不僅讓學員們可以扎實的運動到,在鍛鍊的過程中還可以享受到快樂的氣息,而這種訓練也被比喻為在空中的TABATA,因為可以消耗大量熱量,讓你處在又愛又恨的狀態,離開地面時就想下去,下去時又想往空中飛。

Shany老師認為Bungee Fly & Flow能為學員帶來更好的運動效果

而空環的訓練課程,是從馬戲團的想法而來。採用空環訓練,不僅可以強健體魄、增加專注力,還能增加身體的協調性與美感。

空環訓練

團體上課,讓學員們更靠近彼此

諾瑪瑜珈課程幾乎採團體課程來進行,因為Shany老師認為,採團體上課可以讓學員與學員們間可以互相交流,更增進彼此間的感情,因為有些人不喜歡自己運動,可能會覺得沒動力或是孤單,但透過團體課程可以認識其他學員且交流彼此,這樣更能增加上課的動力以及自己的生活圈。

空中瑜珈上課情境 Shany老師提供

雖然諾瑪瑜珈的每一位老師們都有自己獨特的授課方式,但是她們都有一個共同點就是都有著共同的目標、興趣,以及散發出正面力量跟快樂的感染力,因此,許多學員們在體驗過後都紛紛來報名上課。

諾瑪瑜珈的老師們

透過瑜伽,找回自己的心

如果常常覺得心浮氣躁,或是心靈感到不平靜時,不妨可以在Shany老師的帶領下,一起透過瑜珈找回那顆平靜的心。每一堂瑜珈課都有不同的訓練方式,一動一靜的課程交替,能幫助學員們平衡身心,像是按摩芳療瑜珈、舒壓瑜珈都能幫助學員舒緩身心,並且達到放鬆效果,則燃脂瑜珈、空中動力瑜珈,能讓學員們更充滿活力、更有朝氣,當身心靈都達到平衡時,我們就會更充滿正面力量,離快樂的氛圍也會越來越近。

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈
add  
本館:台北市大安區羅斯福路三段171號9樓(台電大樓3號出口)
二館:台北市中正區辛亥路一段45號1樓(台電大樓1號出口)


tel  
(02) 2363-5304

time  週一~週四:09:00-21:00、週六日:09:00-16:00
price  請電洽
web   NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈
fb      NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈

撰文/妞妞
攝影/楊仁渤

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2017 WOMEN RUN TAIPEI 1/18、19開始報名

2017-01-18
賽事話題馬拉松跑步路跑

專屬女孩的Party,最令女孩們期待的一年一度女生路跑來囉!
1/18 (三) 10:00AM,21公里組開放報名
1/19 (四) 10:00AM,10公里組開放報名
趕緊手刀報名吧!

2017女子路跑開放報名

2017 WOMEN RUN TPE路線規劃

21.0975公里:
臺北市政府前市民廣場(起點)→仁愛路4至2段→右轉金山南路→新生高架(南往北) →下北安匝道→北安路→明水路→樂群一路→右轉(基16)美堤疏散門→美堤河濱公園→彩虹河濱公園→上麥帥一橋至左岸→觀山河濱公園→迎風河濱公園→大佳河濱公園-龍舟看台(終點)。

10公里:
臺北市政府前市民廣場(起點)→仁愛路4至2段→至林森南路口前原線折返→左 轉金山南路→新生高架(北往南)→左迴轉濱江匝道→左轉濱江街→左轉基10林安泰疏散門→直行高速公路橋下自行車道→大佳河濱公園網球場旁自行車道→大佳河濱公園-噴水池(終點)。
 
※以上路線如遇道路施工等因素,主辦單位將會於賽事網站公佈替代路線。

2017 WOMEN RUN TPE賽事規章

獎勵方式

●報名參加2017 WOMEN RUN TPE(本賽事)者,均可獲得賽事專屬背心一件。
●貼心提醒:賽事當天請穿著賽事專屬背心、運動內衣及適合的運動鞋款。
●報名時請依照胸圍選擇最適合之衣服尺寸,所勾選之尺寸將做為分發參考。
●報名完成後,將不受理尺寸更改之要求。
●未勾選衣服尺寸者,主辦單位將以M尺寸發給。
●主辦單位有權更換尺寸或以等值產品作為替代。

1. 2017 WOMEN RUN TPE 完跑獎勵:
 ●半馬組:完跑獎牌一條、完跑毛巾一條、完跑TEE一件
 ●10公里組:完跑獎牌一條

2. 半馬組總成績獎:
 ●獎勵辦法如下,領取時務必出示本賽事號碼布及身分證影本
3. 10公里組不錄取名次。

其他詳細資訊及報名方法請洽:https://www.sportsnet.org.tw/online_reg_rule.php?race_no=20170423

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