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  • 倒箭式──促進靜脈回流 改善呼吸問題
1
倒箭式──促進靜脈回流 改善呼吸問題
2
快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部 促進雙腿血液循環
3
能量瑜伽──增加柔軟度 鍛練心肺功能
運動星球
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倒箭式──促進靜脈回流 改善呼吸問題

2018-06-01
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

瑜伽倒箭式(Inverted Pose)是一項非常適合需要久站工作的人來紓緩雙腿的動作,當長時間久站,會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況,嚴重時會引發疼痛。此外,對於壓力過大導致呼吸不順、胸口悶的人也非常有幫助,當呼吸順暢時,不會較容易感冒煩躁、不安,除此之外倒箭式對身體還有許多益處。

倒箭式──促進靜脈回流 改善呼吸問題 ©satyaliveyoga.com.au

 1  平衡低甲狀腺

當甲狀腺較低的人,會出現水腫、體重不明原因增加、怕冷、疲倦、嗜睡、落髮、心跳減緩及便祕等狀況,長時間下來對身體來說是非常嚴重的負擔。透過飲食、藥物可以慢慢改善,但還需透過瑜伽倒箭式來配合會更有效果。

 2  增強記憶力

倒箭式這項動作與許多倒立的體位法一樣,可以增加大腦含氧量進而增強記憶力,同時還能放鬆腦部與神經系統,並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變,對於忙碌的工作者來說,非常適合。

 3  按摩橫隔膜

位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎,並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。長期有駝背的人,胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃,導致在呼吸時會時常上氣不接下氣,或是覺得吸不到空氣,嚴重時還會有胸口痛等情況。倒箭式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量,此時呼吸也可以更加順暢,精神也會更好。

如何做倒箭式:

步驟1:平躺在瑜伽墊上,雙手平放身體兩側。
步驟2:吸氣將雙腳台企與身體呈現90度。
步驟3:將雙手撐在臀部慢慢將下半身舉高。
步驟4:維持3-5個呼吸後休息,過程中保持腿部打直。

如何做倒箭式 ©yogainternational.com

資料來源/ Satya live yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部 促進雙腿血液循環

2018-01-02
知識庫瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽

鼠蹊部位於雙腿根部,有許多血管、淋巴管與神經通過,是上半身與下半身的交會點,如果此部位血液無法順暢流動,可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒等問題,對女性來說是相當嚴重的問題。透過快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)能伸展到鼠蹊部,幫助血液暢通,除此之外對身體還有許多益處。

快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部 促進雙腿血液循環 ©worldpeaceyogaschool.com

 1  伸展髖關節

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色,透過快樂嬰兒式式能有效伸展到髖關節,幫助緊繃、沾黏的肌肉打開,還可以提升下次運動表現。

 2  伸展大腿後側

在走路或是跑跳的動作時,都需要用到下肢的力量才行,但在過度使用下肢力量時,會造成肌肉緊繃。快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群,幫助緊繃的肌肉打開,避免沾黏,並且提升靈活度、柔軟度。

 3  改善下半身循環

快樂嬰兒式透過伸展的方式,能改善下半身的緊繃肌肉、促進淋巴系統,幫助下肢的血液循環更好,也能改善水腫的狀態。

如何做快樂嬰兒式

步驟1:輕鬆躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲做準備。
步驟2:提起膝蓋,讓膝蓋朝向身體,雙手抱住膝蓋。
步驟3:雙手抓住腳掌外緣,讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面,可以嘗試左右搖晃身體,並維持3-5個呼吸

如何做快樂嬰兒式 ©yogajournal.com

資料來源/Do You Yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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能量瑜伽──增加柔軟度 鍛練心肺功能

2017-09-11
知識庫觀念伸展瑜伽

能量瑜伽(Power Yoga)又稱為力量瑜伽,是一種強而有力的一連串體位式瑜伽。學習力量瑜伽能夠促進身體循環且達到減重以及健康目的,並且增加身體柔軟度、提高各方面的靈活性。在練習力量瑜伽時,必須配合強力的流暢動作,才能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力、幫助人體伸展肌肉、增加柔軟度、強化脊椎以及調和內臟六腑,練習者還可透過此瑜珈獲得力量與柔韌之間的平衡。

能量瑜伽—增加柔軟度 鍛練心肺功能 ©blog.goeventz.com

能量瑜伽由來

能量瑜伽的創始者為印度知名瑜伽大師阿爾俊(Arjun),他在小時候就開始習練瑜伽並對瑜伽有著深厚的興趣。在就讀碩士期間,阿爾俊已獲得了斯瓦米·維韋卡南達(Swami Vivekananda)瑜伽大學專業瑜伽教練資質以及曼陀羅瑜伽、阿斯坦加瑜珈等高級導師資質,並發表了一篇《瑜伽調息與記憶力》的論文,震驚多位瑜伽界專業教師。由於其突出的瑜伽研究才能,阿爾俊開啟了他利用瑜伽來治病救人的生涯,並且治癒了多位身心疾病的各個階層患者。

作為瑜伽大師的阿爾俊,除了擅長瑜伽理療、能量瑜伽和阿斯坦加瑜珈外,還掌握多種瑜加調息方法、呼吸法和淨化呼吸法。在瑜伽理療教學領域也有著豐富的經驗和成就,她擁有國際級專業瑜伽理療師的認證,現在又為印梵西瓦瑜伽教學總監,除了印度外,阿爾俊老師也將其瑜伽的精髓傳遞給亞洲、歐洲國家。

能量瑜伽的創始者阿爾俊(Arjun)大師 ©ajarya.com

能量瑜伽適合族群

能量瑜伽是一系列需要消耗大量的體力以及肺活量的瑜伽,雖然適合各個年齡層,但建議想接觸此瑜珈的初學者要先有足夠的肺活量、體力或已經持續練習瑜​​伽一段時間的人才能踏入。

能量瑜伽是一堂高強度且嚴謹的瑜伽練習,在這堂課的練習會激發你所未知的潛能,超乎想像的提升並享受汗淋盡致的快感,在上課時,將透過一個重複性的流動體勢,由淺而深的來練習傳統的體位法序列,並且在每個動作的停留時進行呼吸法的練習,然後再變換到下一個姿勢,此瑜伽課程的節奏比其他的課程的速度來的更快,在過程中能感受到自己體能與潛能上的變化。

能量瑜伽的5大好處

 1  提高基礎代謝率
透過能量瑜伽可以增加身體肌肉量、促進新陳代謝,並雕塑身體各部位使身型勻稱,對女性來說,身體曲線會更好。

 2  提高骨骼密度
在進行能量瑜伽的過程中,身體骨骼會得到刺激和鍛鍊,從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外在進行能量瑜伽時,還能促進鈣的吸收,提高骨的密度與硬度,防止過早出現骨質疏鬆,有效預防骨折的功用。

 3  增強免疫力
在進行能量瑜伽時,會鍛鍊到心肺耐力、肌肉,持續一段時間後,身體會變得越來越健康,免疫力也會越來越好。

 4  提高肌肉彈性
透過持續循的能量瑜伽鍛鍊,能增強肌肉彈性,有助於增強軟組織和關節的牢固程度。

 5  增加自信心、突破自我
不管做任何瑜伽時,都能使身心情舒暢、愉悅,並且自信心逐漸增加。當不斷嘗試一個動作時,可將它的韌性達到最大,這時已經自我挑戰成功,並且突破自我。

力量瑜伽可使心情愉悅、增加肌耐力 ©yogavenue.co.uk

資料來源/Yoga Journal、Go eventz
責任編輯/妞妞

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