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  • 跟毛小孩一起健走 2018 SKECHERS加菲貓公益健走開報
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跟毛小孩一起健走 2018 SKECHERS加菲貓公益健走開報
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給初跑者的六週5K跑步訓練計畫
從跑走→5K 給初跑者的六週5K跑步訓練計畫
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跑步對女生的好處
除了減肥,跑步對女生還有9大好處
運動星球
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跟毛小孩一起健走 2018 SKECHERS加菲貓公益健走開報

2018-06-14
話題 跑步 健走 活動

最搞怪、最受歡迎的動物明星「加菲貓」今年即將歡慶40歲生日。在如此特別的日子裡,加菲貓許下了帶好朋友歐弟來台灣健走的生日願望,而消息傳到台灣SKECHERS後,公司眾多加菲粉們立即決定接下這次任務。不過歐弟希望讓加菲貓更熱鬧地過生日,所以決定號召台灣的大小朋友們一起帶著家裡的毛小孩,在9月9日一起到台北圓山花博園區,陪加菲貓與歐弟展開7公里的健走之旅。

跟毛小孩一起健走 2018 SKECHERS加菲貓公益健走開報

健走是世界衛生組織WHO(World Health Organization)公告最有利人體健康的運動,醫學也證實,健走除了強化心肺耐力、減少心血管疾病發生外,更能大量燃燒體內脂肪來達到減重目的。
 
美國第二大運動鞋品牌SKECHERS與加菲貓合作舉辦公益健走活動,規劃7公里的「加菲健走組」,以及讓家裡毛小孩也一起報名參加的3公里「歐弟伴走組」,希望大家可以帶著家裡的毛小孩一起享受健走的樂趣。

3公里「歐弟伴走組」開放讓家裡的毛小孩一起報名參加

此外,主辦單位準備了活動專屬「加菲打起精神T-shirt」、「加菲慵懶束口後背包」、「加菲逛大街卡車帽」,以及歐弟伴走組限定的「加菲好夥伴寵物領巾」等多樣加菲貓報名好禮讓大家收集。完走後還可以參加扭蛋抽加菲貓專屬好禮活動。

報名禮為T-shirt、束口後背包、卡車帽等加菲貓商品

2018 SKECHERS加菲貓公益健走
活動時間   2018年9月9日(日)7:00-11:00
活動地點   
台北圓山花博園區
活動組別   加菲健走組7k、歐弟伴走組3k
報名時間   即日起至2018年8月3日,額滿為止

報名價錢   加菲健走組:NT$980、歐弟伴走組:NT$1,080 

主辦單位  思克威爾股份有限公司

報名詳情請洽活動咖報名網

 

資料來源/SKECHERS   
責任編輯/Dama

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從跑走→5K 給初跑者的六週5K跑步訓練計畫

2021-02-22
初階訓練跑5K動學堂跑步訓練跑步

本文是針對跑步新手、初跑者,從跑╱走開始訓練到能持續跑5公里的訓練計畫。每一週跑步距離都會小幅增加,而走路的比例相對越來越少,短短六週後,你將準備好一場5K路跑比賽,解鎖持續跑5K的成就!

給初跑者的六週5K跑步訓練計畫
從跑走→5K 給初跑者的六週5K跑步訓練計畫

開啟訓練計畫前必知

儘管此訓練計畫是提供跑步新手和初跑者,但如果你在過去3個月或更長時間沒有運動,那麼建議不要使用它。要開啟這項訓練計畫的理想條件是,你已能連續跑5分鐘。如果你連上述都無法做到,那建議先以1公里為目標,之後再進行這項5K訓練計畫。

執行訓練計畫的實用建議:
1. 盡量不要連續兩天練跑。
2. 沒練跑的日子可以休息一整天,或是做其他交叉訓練如騎自行車、瑜伽、游泳,或任何你喜歡的其他運動。
3. 每週做2-3次力量訓練無論對整體健康或是對跑者都非常有益。
4. 如果你發現自己跟不上此訓練計畫的進度,在你沒有比賽日期的壓迫下,可以停留在某週並重複當週課表,接著再繼續下一週課表。
5. 此計畫包含一些間歇訓練,雖然間歇跑看似較進階,但加入間歇跑不僅能消除跑步的無聊,也能幫助跑者學習不同的節奏和強度。

瑜伽
沒練跑的日子可以做其他交叉訓練,如騎自行車、瑜伽、游泳

第一週

Day 1:跑5分鐘、走1分鐘,重複3趟
Day 2:休息或交叉訓練
Day 3:跑6分鐘、走1分鐘,重複3趟
Day 4:休息日
Day 5:跑7分鐘、走1分鐘,重複3趟
Day 6:休息或交叉訓練
Day 7:休息日

第二週

Day 1:跑7分鐘、走1分鐘,重複3趟
Day 2:休息或交叉訓練
Day 3:跑8分鐘、走1分鐘 強度提高跑1分鐘、走2分鐘,重複3趟 最後跑7分鐘、走1分鐘
Day 4:休息日
Day 5:跑9分鐘、走1分鐘,重複3趟
Day 6:休息或交叉訓練
Day 7:休息日

第三週

Day 1:跑10分鐘、走1分鐘,重複2趟
Day 2:交叉訓練
Day 3:跑12分鐘、走1分鐘 強度提高跑1分鐘、走2分鐘,重複4趟
Day 4:休息日
Day 5:跑13分鐘、走1分鐘,重複2趟
Day 6:休息或交叉訓練
Day 7:休息日

第四週

Day 1:跑15分鐘、走1分鐘,重複2趟
Day 2:交叉訓練
Day 3:跑17分鐘、走1分鐘 強度提高跑1分鐘、走2分鐘,重複2趟
Day 4:休息日
Day 5:跑19分鐘、走1分鐘、跑7分鐘
Day 6:休息或交叉訓練
Day 7:休息日

第五週

Day 1:跑20分鐘、走1分鐘,跑6分鐘
Day 2:交叉訓練
Day 3:跑15分鐘、走1分鐘 強度提高跑1分鐘、走2分鐘,重複3趟
Day 4:休息日
Day 5:跑26分鐘
Day 6:休息或交叉訓練
Day 7:休息日

第六週

Day 1:跑20分鐘、走1分鐘 強度提高跑1分鐘、走2分鐘,重複2趟
Day 2:休息或交叉訓練
Day 3:跑30分鐘
Day 4:休息日
Day 5:跑20分鐘
Day 6:休息日
Day 7:5K比賽或自我測驗

資料來源/verywellfit
責任編輯/Dama

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除了減肥,跑步對女生還有9大好處

2020-06-10
跑步知識庫觀念保健瘦身

妳為什麼而跑?健康、瘦身、舒壓、達成比賽目標,或是純粹為跑而跑?無論什麼原因,規律跑步確實能帶給女性許多效益,而且不僅是生理上的影響,更能改變心理和生活,身為女性跑者的妳一定要知道!

跑步對女生的好處
除了減肥,跑步對女生還有9大好處

2019年被評為美國最佳醫院的梅奧醫院(Mayo Clinic)有一項研究發現,每週跑步約9.6公里,可使壽命延長3-6年。活更久無論對男女都相當重要,而針對女性,還有以下9項珍貴的好處。

1. 較高強度的無氧跑步訓練,是對生長激素最有效的刺激劑之一,生長激素有助於增強肌肉,幫助提高運動表現。透過頻繁的跑步和適當訓練,提升力量與速度的效果能與類固醇產生的效果相似。

2. 跑步有助於燃燒熱量,尤其快速跑步比慢跑燃燒更多卡路里,有助於減肥、使妳更接近自己理想的身材。

3. 跑步有助於刺激循環,將氧氣和營養物質輸送到皮膚,同時清除掉氧化壓力(Oxidative Stress)帶來的代謝廢物和副產物,讓皮膚更健康有光澤。 

延伸閱讀:
4個理由告訴你 為什麼跑步是瘦身最佳選擇

跑步讓皮膚更健康有光澤
跑步讓皮膚更健康有光澤

4. 跑步保持身體活躍,更有國外研究指出,耐力訓練、高強度間歇訓練等運動類型,可保護細胞染色體、防止衰老,與久坐者相比,每週進行3次上述訓練持續6個月後,細胞染色體中號稱「不老酶」的端粒酶活性增加2-3倍,能幫助抗老。

5. 一項美國研究發現,女跑者產生的雌激素水平遠低於久坐女性的雌激素,使女跑者罹患子宮癌、乳腺癌、結腸癌的風險降低約50%。

6. 骨質疏鬆症是盛行於停經後婦女的疾病,嚴重恐導致骨折。而規律跑步能強化膝蓋和肌肉、增加骨骼密度,並預防骨質疏鬆症相關的骨折。跑步也有助於保護關節、減少炎症;當你擁有更強壯的身體時,新陳代謝隨之增加、骨骼密度提升,同時改善你的整體健康。

跑步預防骨質疏鬆症相關的骨折
跑步有助於預防骨質疏鬆症相關的骨折

7. 跑步可提高人體對胰島素的敏感度,對抗胰島素阻抗(Insulin Resistance, 與活動量減少、老化、基因和環境等因素有關,是許多代謝疾病的共同特徵),透過這個作用,跑步可降低第二型糖尿病的風險。

8. 心臟病和中風是女性過早死亡的主因之一,規律跑步則可降低女性罹患兩者的風險;此外,跑步還可以降低血壓、改善血液循環,跑步透過改善血液循環來增強心肺等重要器官的功能,進而改善整體健康。

跑步釋放腦內啡
跑步能釋放出讓你感覺良好的化學物質腦內啡

9. 跑步能釋放出讓你感覺良好的化學物質腦內啡,即使只有30分鐘,也能改善情緒、消除壓力和焦慮感,並帶來幸福感。當你身體健康心情開朗時,外表肯定也顯現出平靜與祥和。

資料來源/RUNNINGSHOES GURU、物理治療31卷2期    
責任編輯/Dama 

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