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  • 法國天菜法比歐肌力全開 邀你來福隆體驗最夯的SUP水上運動!
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法國天菜法比歐肌力全開 邀你來福隆體驗最夯的SUP水上運動!
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蛙式與蝶式的呼吸和換氣技巧
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2016臺灣盃國際滑水賽 7/23-7/24 High翻迎星碼頭
運動星球
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法國天菜法比歐肌力全開 邀你來福隆體驗最夯的SUP水上運動!

2018-07-02
話題 水上運動 新聞 活動 生活

你知道夏天最夯的水上運動是什麼嗎?告訴你!就是風靡全球的SUP(Stand Up Paddle)立槳運動。在國外有許多明星和運動職業選手都以SUP立槳運動來雕塑身材,像是好萊塢明星皮爾斯布洛斯南(Pierce Brosnan)、克里斯漢斯沃(Chris Hemsworth)、小勞勃道尼(Robert John Downey Jr.)、麥特戴蒙(Matt Damon)以及蓋兒加朵(Gal Gadot)等人都是此運動的愛好者之一。

法國天菜法比歐肌力全開,邀你來福隆體驗最夯的SUP水上運動。

為何這項運動會如此的受到大家喜愛?因為,在操作SUP的時候,你必需要運用到全身的核心肌群與身體平衡感外,還要用手臂肌力來做前進後退與左右方向控制的動作,所以,它能有效的鍛鍊全身肌肉與大量消耗卡路里,可以說是一兼二顧摸拉ㄚ兼洗褲!另外,根據美國BIC Sport統計指出,至2017年美國已有500萬人次體驗參與過該運動,可以說是一種最夯的水上運動。

操作SUP的時候,你必需要運用到全身的核心肌群與身體平衡感!

知識便利貼|SUP立槳運動: 
SUP(Stand Up Paddle)立槳運動最早可追溯至16世紀。有趣的是,當初盛行衝浪的夏威夷為配合酋長地位而打造出較長的衝浪板,但是過長的浪板卻不便徒手滑行,因此靈機一動想到了非洲人用木槳划舟的傳統,自此開始了以槳划行衝浪的運動。身為夏威夷衝浪教父也是奧運游泳冠軍的杜克.哈那莫庫(Duke Kahanamoku),則是在1940年開始大力推動SUP,並發展為一項正式運動。
(資訊來源:STC立槳運動訓練營)

法國天菜法比歐也愛上它

來自來自法國南方的金髪型男法比歐 ,在日前也來到了福隆海水浴場親自體驗風靡全球的SUP(Stand Up Paddle)立槳運動,戴著墨鏡搭配吸睛六塊肌與模特兒身材的法比歐表示,這不是他第一次接觸SUP立槳運動,在他的家鄉南法因為有很多的湖泊,所以常會舉辦一些相關的水上活動,也因為SUP這種水上運動較容易入門且適合各年齡層,因此,熱愛運動的他也常常和家人一起立槳遊湖享受玩板的樂趣,還曾經揪老媽一同體驗這項水上運動。
 
與法比歐相較起來,當天同行的倆位小鮮肉陳柏文與張瑋帆則都是屬於SUP初體驗,這兩個大男孩都一致認為這項運動十分容易上手,即使不會游泳的人也沒任何問題,可以放心地盡情去玩。但是,唯一要擔心的是身旁的朋友是否會心懷不軌,讓你直接落水消暑去!當天張偉帆說著「我摔下去第一次是被他(陳柏文)翻下去的!」,但陳柏文卻說:「他(張瑋帆)就一直說你翻不下去、你翻不下去,我就直接下水把他的板翻下去!」聊起這齣惡作劇陳柏文露出得意神情,而張瑋帆只能無奈大笑由此可知兩人的好感情可見一般。

當天法比歐、陳柏文與張瑋帆帶著毛小孩玩的不亦樂乎!

體驗全台唯一水上POLO球場

SUP這項運動你想要在板上平衡站立划行,就已經需要動員全身肌肉力量與平衡感來操控,因此,來到台灣唯一的水上POLO球場,更是讓你「肌力全開」!不過當天這場PK賽竟然是三男對上三女,原本預期型男隊會紳士禮讓正妹隊,萬萬沒想到運動戰場上沒朋友更沒性別優待,完全實踐男女平等的概念,因此,雙方陣營完全是殺紅了眼的激烈廝殺,最後,型男隊成功以3:0完封對手。

體驗全台唯一水上POLO球場,絕對會讓你全身肌肉在燃燒!

然而,對於SUP這項水上運動很熟悉的法比歐,卻是第一次體驗POLO水上球場,甚至結束之後仍意猶未盡的直說希望能再跟朋友一起來玩。他表示「第一次玩POLO真的很好玩,這個遊戲可以跟一堆朋友一起來比賽,看誰比較厲害!」另外,即使平常就有運動習慣的陳柏文與張瑋帆,為了這次的SUP行程還是安排了特別的訓練課程,不過整個活動下來仍然感覺到全身肌肉在燃燒。他們倆人表示「POLO水球真的比我們在外面划還要累,因為你要一直短暫衝刺然後到最後你會開始全身都覺得痠痠的。」十分適合想要燃脂訓練肌力的人來體驗這項運動!

全台首創的水上POLO球場,讓你體驗肌肉燃燒的快感!

毛小孩也能消暑同樂

由於現在許多人外出消暑都會帶著毛小孩一起,因此,SUP這項運動也非常適合與你家的毛小孩一同前來消暑玩樂,本身也是愛狗人士的法比歐,也表示這些年在台灣,可以感受到台灣人真的很愛毛小孩,甚至把牠們當成家人一樣,因此,非常推薦大家一起帶狗狗來玩也不用擔心安全的問題。他表示「如果是在海邊有浪可能就會讓這個遊戲變的不簡單,但是在福隆這條內河算是滿穩定的,所以大家可以玩得很開心也很安全。」
 
最後,當你體驗完這些SUP課程之後,相信你的肚子一定會飢腸轆轆!關於這點你也不必擔心沒東西吃,只要步行五分鐘即有賣店「有‧得吃」會提供包含烤牛肉串、雞唐揚、啤酒等消暑餐點給大家食用,更推薦全台唯一販售由日本師傅來台親自製作的沙丁魚涼麵。讓你在玩樂的同時也不用擔心餓肚子!另外,如果忘了帶墨鏡或手機防水袋也沒關係,隔壁就是「有‧設計選物店」,如果想和法比歐戴上同一款墨鏡來這裡選購就對了。

今年夏天就帶著家中的毛小孩以起來玩吧!

STC立槳運動訓練營報名方式
今年STC立槳運動訓練營巡迴首站在福隆海水浴場舉辦,活動於即日起開放報名,全程採網路報名預約制可透過udn售票網或活動咖EventPal網站報名。每次課程約2.5小時課程內容如下圖表,其餘資訊詳見官方網站說明。

STC立槳運動訓練營課程內容。

資料來源/聯合數位文創
責任編輯/David

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蛙式與蝶式的呼吸和換氣技巧

2017-06-07
游泳水上運動知識庫呼吸訓練

蛙式的換氣看起來像是只要把頭抬起來就好,但實際上它與4式中蝶式換氣難度相同。因為它牽扯到手腳平衡,既要游的快,又要能換氣,因此難度極大,很多初學者剛接觸蛙式時都會一抬頭換氣,身體就沉下去了。
 
而蝶式在一般人看來是動作難度最大的,但卻是動作姿勢最好看的一式。蝶式的呼吸控制與整個身體的配合要求更高,如果換氣姿勢不對,那麼相應的整個身體姿勢就不協調,而且會覺得很累,又游不遠。

蛙式換氣迅速夾肘不下沉

那麼掌握蛙式換氣的技巧是什麼?蛙式的換氣,主要在於手部的動作,相對自由式來說,蛙式的技術動作比較簡單,很容易學。大家都知道如何蹬腿,但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作,蛙式的手部動作是手臂併攏劃出,分開向兩側後方划水,在用力完的時候,手臂應該在身體兩側,這時應該有一個迅速有力的夾肘動作,依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力,上身隨著這股浮力露出水面,完成嘴巴吸氣動作,而呼氣同自由式一樣,是在水下用鼻子完成的。

對於初學游泳者來講,由於學習游泳的時間有限,或因身體協調性較差等其他原因,會有腿部動作掌握還不太熟練時,為了趕進度就進行了蛙式的完整配合練習。
 
此時,由於初學者蛙式蹬夾水的效果不甚理想,划行時身體在水中的位置更容易偏低,完成吸氣也將更加困難。游泳者在完成呼吸配合時,身體在水中所處的位置高低,將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時,在蛙式呼吸配合練習中就應充分重視這一點。

蝶式換氣不刻意抬頭

很多游泳運動員蝶式換氣較多使用晚吸氣技術,即手臂內劃結束時頭部開始露出水面,手臂上劃及移臂的前半段完成吸氣動作,手臂前移過肩後前伸時低頭入水。

低頭一定要在手入水前完成,或在入水同時完成,否則會使手臂和肩部難以伸展,影響入水的遠度,使有效划水路線縮短。蝶式吸氣與蛙式一樣,不刻意抬頭,而是隨著第二次向下打水的升力以及臂腿協調配合使身體和肩升高,頭自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面,吸氣結束低頭時,頭隨肩部的前伸向前下方伸展,使手入水時肩能夠充分前伸。如果抬頭太高,易使背部肌肉緊張,並導致腿部下沉。

蝶式換氣實際練習

  1. 吸氣時,向正前方下頜向水面抬起,但下頜不要單純向上的動作,而應向向前方池端方向伸出。
  2. 移臂的動作應放平些,貼近水面移臂,身體起伏減少,吸氣位置可緊貼水面。

身體重心要領

1. 第一次踢腿時,必須將臀部提出水面,兩肩前伸。
2. 第二次踢腿時,意識上可注意在用力同時, 收緊小腹, 促使手腿同時用力。
3. 第二次踢腿後,上身抬起吸氣,下頜向前池端伸出。
4. 手臂移臂平而快,入水點稍遠些為好

蛙式與蝶式互動練習法

1. 以蝶手之推水動作一次(收手以蛙式大划之收手動作一樣),配合蛙腳蹬夾水一次後再以一次蛙式手腳配合一次。
2. 蝶腰打水兩次,蛙式划手換氣一次。
3. 當蝶手推水至腿兩側時,將頸部引出水面,完成換氣動作(收手以蛙式大划之收手動作一樣),配合蛙腳蹬夾水一次。

蛙式(上)與蝶式(下)的互動方法

參考資料
1. swim-teach.com
2.  鹿峰國小游泳班
3.  國立師範大學

4.  維基百科

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2016臺灣盃國際滑水賽 7/23-7/24 High翻迎星碼頭

2016-07-22
賽事游泳水上運動話題活動

臺北市滑水協會與臺北市政府共同舉辦「2016臺灣盃國際滑水賽」十國選手將於7月23、24日在迎星碼頭(社子大橋旁)閃耀登場。亞洲新設滑水聖地就在台北社子大橋旁,本週星光雲集各國滑水運動明星紛紛抵台,共襄盛舉這場年度結合草地音樂派對、頂級觀賽遊艇、比基尼沁涼水池,還有超過500個免費抽獎的大型國際賽事,準備High翻台北,歡迎市民一起來為台灣隊加油,活動期間唭哩岸捷運站設接駁公車。

2016臺灣盃國際滑水賽7/23-24在迎星碼頭閃耀登場

亞洲滑水新聖地 迎星碼頭點亮基隆河

「2016臺灣盃國際滑水賽」由臺北市政府體育局、觀光傳播局、交通局、環境保護局、水利工程處、臺北自來水事業處合力協辦。來自10個國家(臺灣、日本、韓國、泰國、香港、澳門、新加坡、馬來西亞、美國、俄羅斯、德國)滑水高手飛抵臺北飆浪競技,賽事可期。

來自10國強手,精彩可期

連四屆亞洲盃冠軍日本女將戶川未來(Togawa Miku)率先抵台表示,迎星碼頭賽道筆直寬廣,選手很容易展現技術,加上台北觀光超好玩,對於外國選手台北是新的滑水聖地。

2016臺灣盃國際滑水賽總召李瑋珊表示,本次賽事籌劃一整年的時間,主題色彩繽紛,現場分水道競賽區、泳池區、野餐區、攝影區、舞台表演區,還特別為加油民眾設置臉書打卡分享即可抽獎攤位,提供國賓影城電影票、泰山純水、eneloop充電電池、Muii比基尼等超過500項大獎,民眾可攜帶野餐墊與遮陽用品,一起High翻今夏最潮的水上嘉年華!

賽道筆直寬廣,選手很容易展現技術
超過500項大獎,民眾可攜帶野餐墊與遮陽用品,一起High翻今夏最潮的水上嘉年華

比賽資訊:

活動名稱:「2016 臺灣盃國際滑水賽」

活動日期: 105年7月23日與24日(星期六、日)
比賽項目:拖艇寬板滑水、快艇衝浪、自由曲道滑水
活動地點:迎星碼頭(社子大橋旁)
  • 地址:臺北市士林區延平北路7段106巷358號
  • 交通:前往迎星碼頭必須自行開車或騎車,可於延平北路7段轉106巷直行,或自北投立賢路上社子大橋,到達社子島後左轉。
  • 7/22-24免費接駁:捷運唭哩岸站~社子島河濱公園。07:00-18:00,每30分鐘一班。

活動地點地圖
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