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  • 姿勢不良者必做駱駝式的3個理由
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姿勢不良者必做駱駝式的3個理由
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改善消化系統不良必做的5種瑜珈動作
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弓式──矯正駝背與改善體態
運動星球
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姿勢不良者必做駱駝式的3個理由

2018-07-16
話題 瑜伽 伸展 觀念 生活

對於長期姿勢不良的人來說,脊椎都會有緊繃、彎曲的狀況發生,久而久之,都會使脊椎附近的肌肉缺乏彈性,導致脊椎開始受損並引發諸多問題,雖然吃藥能降低疼痛,但並不是一輩子有效的方法,則開刀也會有一定的風險存在。透過駱駝式(Camel Pose)能改善脊椎側彎等問題,但預防勝於治療,從平常生活保健做起就能免於疼痛纏身。

姿勢不良者必做駱駝式的3個理由 ©yogajournal.com

 1  緩解坐骨神經疼痛

常見的姿勢不良有翹腳或是二郎腿,以及坐在椅子上會呈現歪七扭八的姿勢,此時會造成骨盆傾斜、脊椎側彎、長短腳的問題,進而演變成下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出。當罹患這些症狀時,行動會開始不變,對年長著來說更是一大折磨。駱駝式能矯正姿勢不良帶來得困擾,進而緩解脊椎周圍緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛,將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。

 2  改善駝背

駝背、不抬頭挺胸走路也是姿勢不良的其中之一。有慣性駝背的人,胸口都會比較緊,此時呼吸也會較不順暢,背部的肌肉也較無力,此時也會影響到脊椎。透過駱駝式能矯正駝背,並且將鬱悶的胸口打開,此時呼吸會較為順暢,也能減輕日常生活中的壓力,精神也會更好,進而讓身心靈能更健康。

 3  改善消化不良

姿勢不良最常見的一個狀況就是坐在椅子上駝背,導致腹部器官壓縮。對於吃飽飯來說,立刻坐回位子上工作,會造成脹氣、消化不良,尤其對許多上班族來說,時常會三餐不準時吃,又暴飲暴食,導致腸胃功能越來越差。透過駱駝式能刺激腹部器官,改善腸胃功能,進而改善消化不良帶來的不適。

雖然駱駝式對於脊椎保健有許多好處,但頸部有受過傷、高血壓、脊椎有受過傷的患者,請依循專業醫生建議再做進行。

資料來源/Timeshood、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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改善消化系統不良必做的5種瑜珈動作

2018-07-26
瑜伽知識庫瑜伽動作訓練動作伸展

在現代忙碌的生活中,時常會被工作壓力喘不過氣,當壓力來時,有時會導致消化不良或是便秘問題,嚴重時還會有胃痛的困擾,然而有慣性挑食的人,更會有其他方面的問題。如果要改善,除了三餐要吃的均衡且營養,也要適當的放鬆,透過做瑜伽能改善煩躁的壓力、放鬆心靈,在身體上還能延展壓力帶來的疲憊感。

改善消化系統不良必做的5種瑜珈動作 ©istockphoto.com

兔子式 Rabbit Pose

兔子式讀了能改善消化系統,對於肩頸、脊椎對於肩頸、脊椎也能適度的延展。

步驟1:跪在瑜伽墊上,雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2:吸氣將身體往前臥,雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3:停留3-5個呼吸,吐氣後休息。

兔子式 Rabbit Pose ©yogajournal.com

站姿前彎式 Standing forward fold

站姿前彎式除了能改善消化,對於雙腿較緊的人也可以達到放鬆效果。

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。

站姿前彎式 Standing forward fold ©yogabasics.com

鱷魚式 Crocodile Pose

鱷魚式還能舒緩椎間盤突出帶來的疼痛。

步驟1:呈俯臥姿,雙腿打開約與臀同寬,足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
步驟2:雙手手背交疊於額頭下方,讓身體放鬆,專注於呼吸,感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3:吸氣,慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部,雙肘著地,手臂打開與肩膀同寬。
步驟4:雙手托住臉腮幫子,緩慢深長呼吸,放鬆全身,閉上眼睛,停留5-8個呼吸。

鱷魚式 Crocodile Pose ©thebalancedyogi.com

仰臥英雄式 Reclining Hero Pose

仰臥英雄式還能改善經期不適,對於經痛也有幫助。

步驟1:跪在瑜伽墊上,吸氣將上半身往後躺,用雙手先撐在後面。
步驟2:慢慢的將身體躺平後,將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3:停留保持呼吸3-5的呼吸,再慢慢用手將身體撐起。

仰臥英雄式 Reclining Hero Pose ©yogainternational.com

蝴蝶式 Bound Angle Pose

蝴蝶式除了能緩潔腸胃不適,還有助女性生產。

步驟1:首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上,雙腳腳板合起。
步驟2:雙手抓住雙腳,背部打直,持續3-5呼吸時間。

蝴蝶式 Bound Angle Pose ©yogajournal.com

資料來源/Do you yoga、Yoga international
責任編輯/妞妞

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弓式──矯正駝背與改善體態

2018-02-05
瑜伽知識庫瑜伽動作訓練動作伸展

現代人時常駝背走路,或是維持不正確的姿勢工作一整天,長期下來不僅體態會不佳,還會對脊椎造成負擔。弓式(Bow pose)除了能矯正駝背的壞習慣來幫助體態更加好看外,還對身體有許多益處。

弓式──矯正體態與改善駝背 ©yogajournal.com

 1  伸展髖關節

坐太久的上班族或是運動太頻繁的跑步者或自行車族,都可能都會導致髖關節緊繃的狀況,當髖關節緊繃時,會造成柔軟度變差、影響到活動範圍以及運動表現,嚴重時可能導致下背疼痛等狀況。透過弓式能有效伸展、打開髖關節,幫助周圍的肌肉恢復彈性,以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。

 2  鍛鍊背部

背部的肌肉量不足夠的人,時常會駝背,長期下來會影響到脊椎,導致會有腰酸背痛等情況,嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。透過弓式能讓鍛鍊到背部肌肉,幫助上、下背部肌肉量增加來預防駝背,讓體態更加好看。

 3  緊實腹部線條

常坐著工作、玩電腦的人,都會有小腹突出的問題,不管身材再瘦,腹部跑出來都是會影響視覺。透過弓式能有效伸展腹部,改善肚子的贅肉,在穿緊身的衣服時,也能更加舒適。

如何做弓式

步驟1:趴在瑜伽墊上,將雙腿往後勾起。
步驟2:雙手抓住腳踝,將上半身抬起。
步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

如何做弓式 ©yogajournal.com

資料來源/Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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