對於長期姿勢不良的人來說，脊椎都會有緊繃、彎曲的狀況發生，久而久之，都會使脊椎附近的肌肉缺乏彈性，導致脊椎開始受損並引發諸多問題，雖然吃藥能降低疼痛，但並不是一輩子有效的方法，則開刀也會有一定的風險存在。透過駱駝式（Camel Pose）能改善脊椎側彎等問題，但預防勝於治療，從平常生活保健做起就能免於疼痛纏身。

 1  緩解坐骨神經疼痛

常見的姿勢不良有翹腳或是二郎腿，以及坐在椅子上會呈現歪七扭八的姿勢，此時會造成骨盆傾斜、脊椎側彎、長短腳的問題，進而演變成下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出。當罹患這些症狀時，行動會開始不變，對年長著來說更是一大折磨。駱駝式能矯正姿勢不良帶來得困擾，進而緩解脊椎周圍緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。

 2  改善駝背

駝背、不抬頭挺胸走路也是姿勢不良的其中之一。有慣性駝背的人，胸口都會比較緊，此時呼吸也會較不順暢，背部的肌肉也較無力，此時也會影響到脊椎。透過駱駝式能矯正駝背，並且將鬱悶的胸口打開，此時呼吸會較為順暢，也能減輕日常生活中的壓力，精神也會更好，進而讓身心靈能更健康。

 3  改善消化不良

姿勢不良最常見的一個狀況就是坐在椅子上駝背，導致腹部器官壓縮。對於吃飽飯來說，立刻坐回位子上工作，會造成脹氣、消化不良，尤其對許多上班族來說，時常會三餐不準時吃，又暴飲暴食，導致腸胃功能越來越差。透過駱駝式能刺激腹部器官，改善腸胃功能，進而改善消化不良帶來的不適。

雖然駱駝式對於脊椎保健有許多好處，但頸部有受過傷、高血壓、脊椎有受過傷的患者，請依循專業醫生建議再做進行。

資料來源／Timeshood、Yoga Journal
責任編輯／妞妞

瑜伽是人人皆知且相當普遍的身體活動，最常和皮拉提斯做比較。雖然兩者都能舒緩壓力、強化肌力、放鬆身心，但細節上仍有諸多不同，如果沒有深入接觸過，許多人會把兩者搞混。本文從運動目的、鍛鍊肌肉、呼吸方法等方向介紹兩者的差異，當你在思考自己適合報哪種課程時，不妨先參考本文再做決定！

延伸閱讀：什麼是皮拉提斯？

1. 運動目的差異

瑜珈目的是身心靈結合，並且相當重視精神層面，因此瑜伽老師們都會將身心視為一個整體，瑜伽則是一種治癒身體並幫助尋求心理和諧的方法。現在社會多數人生活壓力大，瑜伽透過伸展、呼吸、冥想來幫助身體和精神，有助淋巴系統循環、血液循環，帶給身體更大的靈活性並促進放鬆，也融合了哲學和生活方式。多數人上瑜伽課的主要原因則是：減輕壓力。

皮拉提斯（Pilates）在心靈層面有許多目的和瑜伽類似，不過，皮拉提斯較注重對身體「起作用」，運動重點放在核心肌群，而其餘部分可以自由移動，使你的身體從內到外，尤其是深層肌肉能更加強壯。不同於健身，皮拉提斯在柔韌和力量之間取得平衡，因此不會使表面大肌群壯大，但能增加肌力同時更讓肌肉精實、線條更纖細。

總體而言，皮拉提斯和瑜伽都能減輕壓力，且對身心健康都相當有價值，這也是為何兩者都很適合融入生活。如果你比較著重心靈層面，可嘗試瑜伽；如果你想鍛鍊全身肌肉，可嘗試皮拉提斯。

2. 器材的差異

瑜伽大多數在瑜伽墊上進行運動，而身體重量就是訓練的阻力，焦點集中在動作之間的流暢度，而各個動作都是為了不同需求和目的設計，例如改善肩頸痠痛、背部痠痛等等。

皮拉提斯跟瑜伽主要的區別在於，除了墊上運動之外，皮拉提斯會使用不同的器械鍛鍊肌肉，例如彈力帶、抗力球，甚至是椅子。

3. 呼吸的差異

瑜伽和皮拉提斯都需要搭配呼吸，但兩者的呼吸技巧差很大！瑜伽的呼吸練習目的在搭配體位法，有效穩定情緒、改善心理，並將氣體輸送到緊繃或承受壓力的部位，幫助放鬆體內特定肌肉群。瑜伽有多種呼吸練習，不同呼吸方式可搭配不同體位，較基本的是腹式呼吸法，鼻吸、鼻吐，呼吸過程不需張嘴。

皮拉提斯的呼吸多了一個作用：為肌肉有效提供鍛鍊所需的氧氣量，以幫助放鬆、增加動作流暢性。皮拉提斯使用的呼吸法並不是常見的腹式呼吸法，而是側胸式呼吸法（Lateral Breathing，也稱橫向呼吸法、皮拉提斯呼吸法），技巧是鼻吸、嘴巴吐。吸氣時胸廓向前、兩側和背後擴張；吐氣時可發出聲音，嘴巴噘起呼氣、或是嘴巴張大哈氣。

4. 鍛鍊腹部肌群的差異

瑜伽和皮拉提斯都有不少適合鍛鍊腹部肌群的動作，但相比之下，皮拉提斯在傑節奏上雖然緩慢，但訓練強度比瑜伽激烈得多，在肌肉上也能較快獲得效果。因此，透過頻繁的皮拉提斯訓練，可以使腹部更平坦緊實。

5. 柔軟度的差異

瑜伽和皮拉提斯之間主要的差別之一，就在瑜伽有更多的拉伸動作，可改善身體柔軟度、逐漸增加關節靈活度。皮拉提斯則側重於放鬆緊繃的肌肉、加強核心肌力。

6. 減肥優勢的差異

雖然兩者都有助於調節和強化肌力，但如果說到對減肥的幫助，兩種訓練減去的體重並沒有太大區別。如果你的目的是減肥，建議使用不同器材搭配皮拉提斯，並將有氧運動和健身元素納入，這樣能幫你燃燒更多熱量。

小提醒

．如果不確定自己適合瑜伽或皮拉提斯，沒關係，直接兩種都體驗看看就會清楚。

．如果你進行過手術或有其他病史，瑜伽或皮拉提斯的部分姿勢可能對你有受傷風險，參加課程之前請先諮詢醫師。

資料來源／Energy Pilates Fitness Yoga, HARPERSBAZAAR
責任編輯／Dama  

瑜珈是一種柔和的運動，但是外表看似柔和，其中還是有許多環環相扣的秘訣才能進行。在初學者進行瑜珈體位法的過程中，要如何避免受傷、不舒服以及保持身體平衡更健康呢？在練習體位法時，並需要掌握正確的訣竅才能進行。

體位法對於我們人體的訓練、調整和身心扮演了很多重要的角色，所以如何透過這四項要點來發揮體位法最大功效是非常重要的一項課題。

 1  保持均勻呼吸

當你無論在進行是哪一項體位法時或是在體位法的哪一個步驟，過程中隨時都要保持呼吸順暢，如果你發現自己的身體需要更多的力量與能量來進行時，保持均勻的呼吸可以讓身體獲得更多氧氣、能量和動力，這樣可以協助你更輕易以及更舒適地進行每一個體位法，切記，不要在過程中因為想要過度做上動作而打亂呼吸，這樣會大幅降低在進行體位法時的訓練效果。

 2  仔細聆聽身體

進行體位法訓練時，練習者可以依據自己的身體狀況，去適度調整體位法的強度，因為每個人的身體狀況與心靈階段大不相同，必須無時無刻關心自己的身體狀況以及注意自己的身心狀態，這樣才能在練習讓體位法時，讓動作更加流暢。如果身體發出了警訊，像是：疼痛、疾病，請暫時進行適當的休息，讓身體恢復健康的狀態。

 3  將動作穩定停留

進行體位法的時候，很重要的一點就是必須依照身體狀況、過往經驗以及專業老師的建議，盡力將動作停留至5到20秒，或是停留身體能夠承受的最長時間。當身體長時間維持在某個姿勢時，身體部位才會有足夠的時間進行伸展以及修復，將高含氧量的血液運輸到該部位並幫助減輕身體的緊繃感，還可以燃燒更多脂肪，讓身體感覺到輕盈又無負擔。

 4  保持心情愉悅

保持心情愉悅是這四點最重要的一點，也是舒緩我們日常生活中壓力的解藥。在練習體位法時，請放下日常生活所累積的壓力以及清空心靈的雜念，並保持愉悅的心情來進行每一個體位法，如果能真正做到這點，你將可以感受到練習瑜珈的真正益處。

在練習各項體位法時，該動作的強度必須在身體可以承受的範圍，並依照自身需求調整姿勢，因為體位法會配合呼吸，而唯有當強度在身體可以承受的範圍內，我們才有辦法保持輕鬆呼吸。練習體位法的過程中，如果出現不適、頭暈、窒息、呼吸困難或是感到疼痛，可以選擇進行較簡單的動作，或時暫時休息。

請時時刻刻聆聽身體的感受，才能在最安全以及最舒適的情況下進行瑜珈體位法。