台灣米倉田中馬拉松以多元賽道風光聞名，加上全鎮鄉親熱情加油及豐富好客補給，被網友票選為七大特色路跑賽事之一，FILA繼2017大力贊助「台灣最有人情味的馬拉松」田中馬之後，今年2018 FILA再度贊助台灣米倉田中馬拉松，吸引了超過5萬名跑友報名，最終只有1萬5千多位跑者中選。為了讓今年錯過田中馬的跑友們，擁有參賽的機會，FILA特別舉辦「田中馬敗部復活之海底撈月」抽獎活動，分別在半馬組及全馬組提供共六十位參賽名額。凡於7月底前至FILA全台門市專櫃消費不限現金，即可登錄參加抽獎，敬邀跑友們把握最後良機！在金黃稻田間快樂奔馳，享受運動與體驗人文風采的美好。

「田中馬敗部復活之海底撈月」抽獎活動網頁

活動日期：即日起～2018/07/31
活動網址：http://form.fila.com.tw/tzm18/
除了提供敗部復活抽獎名額外，FILA今年特地與運動i台灣合辦跑壇首創官方初半馬訓練營『天生會跑‧熱血燃燒初半馬官方訓練營』，為初次挑戰半馬的跑友們量身打造12週的完整訓練計劃，透過『跑步學堂』專業教練群深入指導，幫助跑友挑戰人生初半馬，安心奔向終點！入選訓練營的學員，還可獲得FILA所提供運動裝備，其中包含以搭載多樣獨家專利科技，極致透氣、輕量化表現而制霸跑壇旗艦款跑鞋KENYA RACER 3，並透過專業跑步技術教練指導，使初學者能安全駕馭馬拉松競速鞋！

「天生會跑 熱血燃燒初半馬官方訓練營」

活動網址：http://baoming.irunner.com.tw/tianzhongtraining2018

FILA 為不同程度需求的跑者推出兩款跑鞋 - 專業馬拉松競速鞋FILA KENYA RACER 3 以及入門跑者訓練鞋FILA KENYA TRAINER 1。 FILA KENYA RACER 3伴隨著肯亞冠軍選手征戰全球的全馬及半馬賽事，超輕量競速跑鞋廣受全球頂尖跑者所推崇，2018發表新色極光藍，將再度受到國內跑壇的高度矚目。此鞋款由FILA研發團隊與肯亞馬拉松選手合作，透過專業的測試與分析，設計出符合馬拉松競速的超輕量快速透氣全編織鞋面及輕量化的FILA RIBBONS中底避震元件，實現快速反饋、極致輕量，整雙重量僅為152公克；鞋面上的FILA反光標誌，提供夜間跑步的安全防護，滿足最高標準專業需求的馬拉松選手競賽使用，以極致透氣、輕量化表現，坐擁國際馬拉松賽事冠軍跑鞋之稱！

FILA KT1則是針對入門跑者所設計，力求輕盈、穩定、高透氣和衝擊緩衝的全面表現，為入門跑者的第一選擇。鞋面部分，FILA KT1於鞋跟、外腰和與 鞋眼扣增強熱壓，達到全面輕量化的效果；中底部分，一體成型輕量化EVA中底與TPU穩定片組成，提供跑者更大的踏面空間。當跑者穿上FILA KT1，可於腳跟處感受到由獨家專利RIBBONS中底避震元件所呈現的減震效果， 並將地面回饋的反作用力轉化為能量，提高速度表現；獨一無二EVERGRIP動態抓地技術，以超耐磨橡膠鞋底提供出色的抓地力，非常適合剛入門的跑者。

FILA 百年品牌傳奇

創始於1911年，FILA沉浸百年義大利織品工藝，堅持原創設計強調質感與材質的融合運用，呈現優雅獨具的運動休閒風格。1973年投入專業運動服飾領域，更持續致力於開發機能質材；FILA所推出的專業運動、運動時尚服飾及鞋款，廣受世界頂尖選手及義式時尚風格愛好者所推崇追求。

FILA官方網站：www.fila.com.tw
FILA官方FB粉絲團：https://www.facebook.com/fila.fanspage/

資料來源／FILA
責任編輯／妞妞

身為跑者的你還認為「跑步當然是用腳跑」嗎？那觀念要修正一下了！為了減少跑步時對膝蓋的依賴、降低受傷風險，你的每一步力量出處其實應該在臀部，也就是要「用屁股跑」。事實上，跑步時股四頭肌和小腿出的力量較小，髖屈肌、臀肌與大腿後側的膕旁肌需產生的力量大得多，三個肌群產生力量的過程在生物力學上稱為「髖關節伸展」，因此跑者除了練腳，把屁股練好更實在！以下6個動作，助你增加跑步表現、減少膝蓋傷害。

1. 單腳硬舉 SINGLE-LEG DEADLIFT

1. 雙腳直立預備。

2. 單腿微彎，另一隻腿向後抬，身體保持打直，腿抬到盡可能讓身體與地板平行。

3. 回到站立姿，每條腿各做2-3組12次。

2. 側躺抬腿 SIDE LYING LEG LIFTS

這項運動除了鍛鍊髖屈肌和臀肌，還能鍛鍊腹斜肌。

1. 側躺在地面，靠地面的手自在伸展，另一手可放在臀部。

2. 靠上方的腿向天花板方向抬起，放下時腿仍保持離地。

3. 若要增加強度，抬起的腿放下時可讓腳趾觸碰地面。

4. 每側各做2-3組30秒。

3. 單腳橋式SINGLE-LEG HIP BRIDGES

這項運動非常適合訓練下背部、髖屈肌和臀肌。

1. 上半身平躺地面，一條腿彎曲、另一條腿伸直。

2. 運用彎曲腿的力量把臀部向上推，使肩頸、背部、臀部與伸直腿呈一直線；同時彎曲腿以腳跟著地增加強度。停在此動作深呼吸數秒鐘。

3. 放鬆平躺回地面。

4. 每條腿做2-3組15次。

4. 彈力帶後拉 THERABAND DRIVE BACK

1. 彈力帶的一邊綁在重物上，單腳的腳後跟套上彈力帶。

2. 站立，沒套彈力帶的腳踩地保持平衡（手可抓其他物體保持平衡），套著彈力帶的腳先往前伸預備，再往後拉至彈力帶緊繃，重複此動作。

3. 每條腿做20-25次。

5. 彈力帶驢子踢腿  DONKEY KICKS WITH THERABAND 

1. 四肢著地跪姿，背部打直。彈力帶一端纏繞在膝蓋上、另一端纏繞在腳底。

2. 纏繞腳底的腿向後上方伸展，伸到盡量超過身體高度，過程中專注於臀肌收縮。

3. 每條腿做15-20次。

6. 直腿跳躍 Straight leg bounds

1. 雙腳站立地面，使用臀部力量左右腳輪流向前大步跳躍，全程保持雙腿伸直。

2. 可隨訓練次數逐漸加速。

3. 練習起初以50公尺為目標，之後漸進延長到100公尺。

註：以上部分訓練名稱台灣無通用翻譯，以暫譯為主。

資料來源／POLAR, RUNNERSCONNECT   
責任編輯／Dama

無論你的跑齡幾年，跑步最有趣也最難的地方就是，總會在某一段里程之中感到困難。不管是在第一個第一英里或你第5000個第一英里時，當累的時候，我們時常試圖說服自己說：「我愛跑步」，但實際上並不是件容易的事情。這些艱難的時期可能會持續一段時間或者幾個月結束。例如：每當夏天來臨時，我們容易因著過度潮濕或者炎熱的氣溫之因素，催眠自己又到了休季的時候，這樣的循環之下，導致最後完全放棄這項運動！

跑步沒有好壞之分，只要跑就值得讚許

但事情是這樣的，跑步並不容易，對於一些人來說，它可能永遠不會像其他人一樣感到輕鬆。當有些人和你一起輕鬆的笑著，讓你感到安慰，你才知道自己並不孤單。跑步很難，所以我們這些自願出門去跑步的人其實是非常獨特的，不管在哪裡跑，或是跑得有多糟糕，事實上，你已經做到了這一點（特別是如果你覺得這是一場糟糕的比賽），更是值得稱讚的。

可能會有一段時間，你不再像以前那樣地將跑步視為一個必要的習慣。也許在孩子出生後，很難再回到這項運動，也許你試圖在受傷後恢復健康，也許你正處於這些生活發生某些意外的階段之間。
 
理應當，無論身在何處，跑步應當是減輕壓力的好幫手，但有趣的是，它確實常讓人感到壓力。如果你發現自己跑得太累，想要休息一下，是否也會害怕當你回來之後，這項運動是否也會跟著你一起回來呢？這是一個未知的答案，但也許，你會比以前更強壯。

你能做的比你想像的多

在跑步方面，我們總比其他事要想得多一些。在身體開始動作前，人們的心思往往比它們提早離開，所以下一次，當你掙扎的時候，問問自己：如果你還有一分鐘，是否能夠再多跑一英里、多跑一圈、再來一次比賽？答案可能有時肯定，有時否定。能夠堅持到最後一刻的動力，往往是強大的信心，它會一直伴隨著你，提醒你，其實你能做的比你想像的要多。
 
如果你現在正在努力跑步，要知道你並不孤單，因為大家都會一直在那裡，令人感到欣慰的是，它不會一直感覺如此艱難，不久你就會享受這漫長攀登後的下坡之路，終點見！

責任編輯／瀅瀅