睡眠被剝奪的運動員受傷機率是正常睡眠運動員的近兩倍!長庚體系運動醫學總召集人林瀛洲博士指出,運動傷害與疲勞和過度訓練息息相關,其中擁有好品質的睡眠能避免運動傷害,更能幫助運動表現提升。為協助台灣頂尖選手備戰印尼雅加達亞運,UNDER ARMOUR準備完整齊全的運動裝備,其中最讓國手們眼睛為之一亮的當屬「TB12運動恢復」系列,這款業界唯一的恢復裝備擁有獨特陶瓷印花,能促進身體恢復並提升睡眠質量,今年更推長程旅途可穿著的外套與長褲款式,助努力不懈的台灣健兒們能夠以更有效率的方式進行24小時全天候恢復,即使出國比賽也能隨時保持最佳狀態!
素有運動國手醫療守護神的長庚體系運動醫學總召集人林瀛洲博士指出,運動傷害與疲勞和過度訓練息息相關,其中睡眠對於生理(身體)的跟心理(中樞)的疲勞恢復扮演至關重要角色。研究指出,睡眠不足的運動員受傷機率是正常運動員的近兩倍,睡眠不好絕對會影響新陳代謝與專注力,因此,對於運動員來說,睡眠是一個非常重要的修復機制。
根據相關研究指出「遠紅外線」具有增加局部的血液循環,讓疲勞物質可以快速代謝的作用。而TB12系列,運用含有陶瓷粒子的「TB12恢復科技」印花能夠反射遠紅外線讓人體吸收,有助於加速身體恢復。TB12系列包含廣受運動員及消費者喜愛的睡衣與睡褲外,更推出外套、外用長褲與四角褲,提供頂尖運動員在運動前後及日常生活中,能享受TB 12全方位的幫助。
資料來源/星裕國際
責任編輯/David
人到中年的丁先生有感於身體越來越不好,開始執行自己的「新生活運動」,不僅避開喝酒,為了健康,還早睡早起每天清晨到附近公園運動,更為了多走一些路,不開汽車改由走路上班。沒想到,看起來體力精神都回春的他回診檢查,竟然發現一向漂亮的肝臟代謝輔酶(t-GSH)數值,突然從200下降至130(正常188以上),顯示肝臟有代謝障礙,影響解毒功能。
聯欣診所院長林美秀表示,就一般預防醫學的觀點,多運動是維持身體機能必要的建議,但運動的方式、地點其實對於健康的變化扮演著關鍵性的因素。
體育署公佈的107年運動現況調查顯示,台灣參與運動的人口比例高達83.1%,規律運動比例達33.5%,而大部分人習慣選擇的地方以貼近生活區域的公園為主。因此,如果公園鄰近大馬路,就有可能對身體造成傷害。
呼吸道健康受損
運動時,肺部會進行劇烈的呼吸吐氣,也因此加重空污對人體的影響力。空汙易刺激上呼吸道疾病患者,造成不適。甚至,空汙是影響並增加肺腺癌的首要危險因子。
肝臟傷害
不只是呼吸系統受損,林美秀指出,有些人天生代謝毒素能力不理想,如果接觸到大量的污染源,會造成肝臟負荷。因此,在生活中要適當避開汽機車排放煙、廟裡香煙、抽煙及不完全燃燒油煙等。像是在路邊跑步、走路上班等,就不是理想的運動方式。
如何正確運動呢?林美秀院長建議,可將運動區分成 1/3 時間鍛鍊肌肉,1/3 時間在室內或空氣清新的地方有氧運動,例:學校操場跑步;1/3 的時間做身體伸展,藉以舒緩長期以來緊繃的筋骨脊椎。
1/3 時間鍛鍊肌肉
大家對於肌肉訓練都有一個既定的印象,就是一定要在健身房才能夠進行。但其實在家裡也可以做肌肉訓練,包括在椅子上進行抬舉,以及面對牆壁做伏地挺身,都可以達到長肌肉的效果。
對牆伏地挺身:這個動作只要有一面牆就可以進行,也不會給手臂太大負擔。以 10~20 下為一組,做完一組休息 1 分鐘,大概做 3~5 組。
坐姿抬舉練習:腿部肌肉佔了人體肌肉的 60%,如果不常練習抬舉,也是肌肉消失最快的肌群。因此,每天練習上下抬舉 1000 次。
1/3 時間室內或空氣清新處有氧運動
除了到學校操場跑步,室內有氧運動還有許多選擇,例如原地登階梯練習,每個小時就可以甩掉 300 大卡,運動同時也是減肥的好選擇。
又或者,如果已經有用肌肉鍛鍊暖身,可以採用「高強度間歇性訓練(High Intensity Interval Training HIIT)(High Intensity Interval Training HIIT)」。所謂的高強度間歇性訓練,就是頭尾 10分鐘中阻力中速度熱身,中間以「10-20 秒高速衝刺 → 2 分鐘減速」間歇式方式持續 30-40 分鐘。HIIT 的模式可以在相同的運動時間內,達到更強的有氧體能與肌力訓練的效果。
1/3 時間做身體伸展
以下介紹 5 招伸展,能夠緩解疲勞,在運動後進行,有舒緩的效果。
圖文/林以璿
圖/蘇鈺婷
* 文章授權轉載自《Heho健康》網站,原文:
早起運動不熬夜,肝效能卻異常?兇手原來是「它」!
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