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  • 拒當「腹爸爸」 新北市舉辦爸爸棒式接力挑戰社群活動
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拒當「腹爸爸」 新北市舉辦爸爸棒式接力挑戰社群活動
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核心緊實訓練 CORE MUSCLE TRAINING
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單腿蹲舉 SINGLE LEG SQUAT
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拒當「腹爸爸」 新北市舉辦爸爸棒式接力挑戰社群活動

2018-07-24
話題 健身 新聞 活動 生活

88節快到了!根據調查,高達9成職場爸爸表示身心壓力大,在家庭事業兩頭燒下很難有時間運動,而爸爸們似乎都把壓力「往肚裡吞」,多數成為健康拉警報的「腹爸爸」、「腹愁者聯盟」。為此,新北市12座國民運動中心及運動公園聯合發起「#爸爸好棒棒式接力挑戰」社群活動,號召全民跟爸爸一起做健身動作「棒式」運動。

拒當「腹爸爸」 新北市推出爸爸棒式接力挑戰

根據「職場爸爸甘苦調查」,高達91.8%的職場爸爸表示身心壓力大,超過7成爸爸每天工時逾9小時,每天和子女相處的時間僅72分鐘。新北市體育處長洪玉玲表示,為了讓更多人關心爸爸們健康狀況,全市12座國民運動中心及運動公園聯合發起「#爸爸好棒棒式接力挑戰」社群活動,目的是藉由隨時隨地都能進行的棒式運動,讓爸爸們漸進式訓練深層核心肌群,也透過在社群平台上的運動接力,讓大家都能為自己的爸爸加油,鼓勵民眾走入國民運動中心、養成規律運動習慣。
 
新北市體育處今(24日)天特地為活動造勢,在新莊國民運動中心內,街頭運動家胡杰再度出擊,延續去年號召國內外近2,000多位網友響應的氣勢,正式將棒式接力挑戰的重任交給網紅保母小亨堡。
 
今年由小亨堡率領小小鮮肉運動員,接下「#爸爸好棒棒接力挑戰2.0」,聲援爸爸們擺脫「腹愁者聯盟」,也希望透過棒式運動的網路串連,在父親節前夕提醒天下的爸爸們:工作再忙,也要撥空運動健身,父親的健康是全家最棒的禮物。

街頭運動家胡杰接力給網紅保母小亨堡

「#爸爸好棒棒接力挑戰2.0」有趣又能得好禮。參加挑戰或分享指定貼文者,就有資格參與限量好禮抽獎活動。將自己完成挑戰後的照片或影片上傳到個人Facebook或Instagram動態上,寫下「#爸爸好棒棒接力挑戰2.0」以及「#新北市國民運動中心」,並標註3名臉書好友,有機會抽中OSIM按摩椅。親自至新北市各國民運動中心及運動公園完成指定項目的參加者,還可獲得新北市國民運動中心及運動公園泳池或體適能中心體驗券1張。分享粉絲專頁活動訊息或指定照片,更能抽統一超商禮券。

參加「#爸爸好棒棒接力挑戰2.0」可以FB或IG兩種社交軟體完成任務

活動辦法及詳情請見【爸爸好棒棒接力挑戰】粉絲專頁,或至新北市各國民運動中心及運動公園櫃台詢問。

資料來源/新北市體育處    
責任編輯/Dama

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核心緊實訓練 CORE MUSCLE TRAINING

2016-06-01
動學堂訓練動作核心訓練初階訓練健身

核心緊實訓練 (Core Muscle Training)是一個腹部核心的訓練。在執行途中,肚子要保持收緊,身體呈一直線,不可拱背或凹腰。熟悉後,可將左右腳伸直來增強腹部核心的力量。

核心緊實訓練

鍛鍊肌肉群:腹部核心

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙手掌撐,雙腳打開與肩同寬、肚子收緊預備。

STEP 2 變成肘撐

左肘、右肘分別放下貼地,變成肘撐,身體保持水平,停留3秒。

STEP 3 變回掌撐

接著左手掌貼地,在右手掌貼地,肚子收緊,身體撐起,停留3秒,重複來回,做1分鐘。

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單腿蹲舉 SINGLE LEG SQUAT

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

單腿蹲舉 (Single Leg Squat)是一個下半身的訓練,也是蹲式中較進階的動作。在執行過程中,膝蓋彎曲時不得超過腳尖,並將重量全部放在蹲下的那隻腳,利用核心將腹部穩定,可強化腿部肌力。

單腿蹲舉

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★★★

STEP 1 準備動作

左腳站直,右腳微彎抬起預備。

STEP 2 右腳離開地面

屁股收緊,左腳慢慢往下蹲,右腳向後離開地面呈90度,重複動作,來回做10次。

STEP 3 換邊

右腳站直,左腳微彎抬起。

STEP 4 左腳離開地面

屁股收緊,右腳慢慢往下蹲,左腳向後離開地面呈90度,重複動作,來回做10次。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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