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  • 拒當「腹爸爸」 新北市舉辦爸爸棒式接力挑戰社群活動
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拒當「腹爸爸」 新北市舉辦爸爸棒式接力挑戰社群活動
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時常下背痛、膝蓋痛嗎?可能是你的臀中肌尚未覺醒
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美國知名健身部落客告訴你:體重不代表一切!
運動星球
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拒當「腹爸爸」 新北市舉辦爸爸棒式接力挑戰社群活動

2018-07-24
話題 健身 新聞 活動 生活

88節快到了!根據調查,高達9成職場爸爸表示身心壓力大,在家庭事業兩頭燒下很難有時間運動,而爸爸們似乎都把壓力「往肚裡吞」,多數成為健康拉警報的「腹爸爸」、「腹愁者聯盟」。為此,新北市12座國民運動中心及運動公園聯合發起「#爸爸好棒棒式接力挑戰」社群活動,號召全民跟爸爸一起做健身動作「棒式」運動。

拒當「腹爸爸」 新北市推出爸爸棒式接力挑戰

根據「職場爸爸甘苦調查」,高達91.8%的職場爸爸表示身心壓力大,超過7成爸爸每天工時逾9小時,每天和子女相處的時間僅72分鐘。新北市體育處長洪玉玲表示,為了讓更多人關心爸爸們健康狀況,全市12座國民運動中心及運動公園聯合發起「#爸爸好棒棒式接力挑戰」社群活動,目的是藉由隨時隨地都能進行的棒式運動,讓爸爸們漸進式訓練深層核心肌群,也透過在社群平台上的運動接力,讓大家都能為自己的爸爸加油,鼓勵民眾走入國民運動中心、養成規律運動習慣。
 
新北市體育處今(24日)天特地為活動造勢,在新莊國民運動中心內,街頭運動家胡杰再度出擊,延續去年號召國內外近2,000多位網友響應的氣勢,正式將棒式接力挑戰的重任交給網紅保母小亨堡。
 
今年由小亨堡率領小小鮮肉運動員,接下「#爸爸好棒棒接力挑戰2.0」,聲援爸爸們擺脫「腹愁者聯盟」,也希望透過棒式運動的網路串連,在父親節前夕提醒天下的爸爸們:工作再忙,也要撥空運動健身,父親的健康是全家最棒的禮物。

街頭運動家胡杰接力給網紅保母小亨堡

「#爸爸好棒棒接力挑戰2.0」有趣又能得好禮。參加挑戰或分享指定貼文者,就有資格參與限量好禮抽獎活動。將自己完成挑戰後的照片或影片上傳到個人Facebook或Instagram動態上,寫下「#爸爸好棒棒接力挑戰2.0」以及「#新北市國民運動中心」,並標註3名臉書好友,有機會抽中OSIM按摩椅。親自至新北市各國民運動中心及運動公園完成指定項目的參加者,還可獲得新北市國民運動中心及運動公園泳池或體適能中心體驗券1張。分享粉絲專頁活動訊息或指定照片,更能抽統一超商禮券。

參加「#爸爸好棒棒接力挑戰2.0」可以FB或IG兩種社交軟體完成任務

活動辦法及詳情請見【爸爸好棒棒接力挑戰】粉絲專頁,或至新北市各國民運動中心及運動公園櫃台詢問。

資料來源/新北市體育處    
責任編輯/Dama

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筋肉媽媽
筋肉媽媽

時常下背痛、膝蓋痛嗎?可能是你的臀中肌尚未覺醒

2020-03-03
專欄運動部落筋肉媽媽下半身肌群健身

年初去挪威參觀當地的運動產業機構,當中一個全球具有知名度的復健醫療單位就提到:「我們在診斷客戶時,最沈睡的肌肉之一就是臀中肌!尤其是經歷過生產的媽媽們,我幾乎沒看過媽媽的臀中肌是醒著的!」

時常下背痛、膝蓋痛嗎?可能是你的臀中肌尚未覺醒

這是什麼樣的一條肌肉?它睡著了又會怎麼樣呢?

以下狀況讀者們可以先想想看,自己有沒有中標:常常覺得膝蓋不舒服,下背痛? 深蹲時無法控制膝蓋,膝蓋老是往內跑?走路時屁股搖來搖去,肢體也跟著晃動大?先來看一下臀中肌長在哪邊?從側面看,它的位置位於起始於髂骨外翼,一直連結到大腿股骨大轉子的外側。

側面臀中肌

它長在臀大肌的下面,許多運動人,鍛鍊臀部時臀中肌沒醒,只是一直使用表層的臀大肌,這時候就可能會逐漸累積出運動傷害!臀中肌會讓你做出哪些動作呢?其實非常多!

後側臀中肌

髖屈動作

髖內旋動作

髖外旋動作

髖外展動作

很重要的,髖外展動作

單腳支撐動作中,控制骨盆不往左右傾斜,維持穩定性。如果記不起來沒關係,你只要記得,臀中肌有一個最大的功能,就是『讓你在動作中保持骨盆的穩定性』!那為什麼臀中肌這麼重要,還會睡著哩?主要還是因為現代人坐式生活導致!一天超過七八個小時都是坐著,臀部肌群不是長時間被拉長(骨盆可能因此前傾)/就是長時間太緊繃(骨盆可能因此後傾),不論肌肉是過度拉長或緊繃,都不是健康肌肉該有的狀態,無法適當發力,因此我們才會說臀中肌睡著了。

臀中肌失去功能後,通常會發生的狀況,程度重一點的就會開始發生膝蓋痛(通常會是膝蓋外側)與下背痛狀態。這是因為臀中肌主要功能是保持骨盆穩定,那麼睡著時,就代表你在動作中時骨盆是晃來晃去不穩定的,這時候協同維持骨盆穩定的肌群就得加工幫忙,於是它們開始超負荷工作,因此容易提早陣亡(肌肉過度使用/肌肉過度緊繃/肌肉周遭軟組織開始發炎/最終影響骨頭)。

往上會影響到協同穩定骨盆的腰方肌,腰方肌與對側臀中肌、臀小肌合作,一起維持骨盆穩定,腰方肌也有自己的工作,例如骨盆側抬與側彎動作,所以當臀中肌無力,對側腰方肌就開始超負荷工作,開始影響到下背健康。

要把臀中肌叫醒的方法很多!理解初學者運動時間不多,這次影片教大家結合臀大肌與核心訓練一起的方式,就是臀橋側展腿,但是先找牆壁當成支撐開始練習。(找不到牆壁,可以學影片中用椅子替代)。當你能夠離開支撐物也可以好好控制骨盆時,就可以進行影片最後的臀中肌運動囉!

/ 關於筋肉媽媽 /
筋肉媽媽

現任

Fit Strong飛創國際專任證照講師

TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證

Fit Asia 台灣/中國講師 FEA台灣/中國講師

2016~2018 體育署運動企業認證合作講師

IFBB運動營養專家/康復專家講師

IFBB業馀健體比基尼選手

FB 筋肉媽媽

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運動星球
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美國知名健身部落客告訴你:體重不代表一切!

2017-07-27
瘦身話題觀念減脂健身飲食

正在減重的你,是否常常在意體重機上的數字呢?凱爾西·威爾斯(Kelsey Wells)是美國一位非常知名的健身部落客,她常在自己的社交平台上分享許多體態的照片,前陣子她分享了一張她三個階段的身材照片,而體重最輕的照片看起來比右邊還來得胖,她想透過這樣的方式告訴大家,體重真的不代表一切,重要的是要擁有一個健康又健美的身材才是最棒的。

美國知名身部落客告訴你體重不代表一切! ©Instagram/kelseywells

在美國出生的威爾斯,因為在她懷孕過後身材也變得相當臃腫,當時體重是145磅(約67公斤),於是她開始減肥,一開始她都不太吃東西並且偶爾做做運動,身材也有漸漸的瘦下但是沒有什麼線條,第一次減重後的體重是122磅(約56公斤),但她還是不滿意的她身材。她表示自己減重雖然成功,但是身上的肉總是鬆垮垮的,而且過了八個月後她又突然復胖了8公斤,衣服尺碼也瞬間往上跳躍,當時她非常懊惱。

之後她認識了一名澳洲非常有名的健身教練,凱拉·伊賽納斯(Kayla Itsines),她指導威爾斯正確的飲食方式並且安排她做一些訓練,之後都有按部就班規律的運動以及控制飲食的威爾斯,雖然體重比原先減下來的體重還重,但是體態變得比之前更健美,身上的贅肉都變得非常緊實,從那時威爾斯才明白,除了正確的訓練方式也要搭配正確的飲食方式才能讓體態更好,而且站在鏡子面前完全看不出自己有63公斤這麼重。

©popsugar.com

減重成功的威爾斯也漸漸愛上健身,她為了想傳遞正確的減重、飲食觀念,開始經營自己的社交平台並成為一位非常知名的健身部落客。

威爾斯:「我想要告訴大家,以前得我一昧的在意體重機上的數字,認為越瘦就是美,絕對不能讓體重機上的數字攀升,但是現在我才瞭解快樂、健康的體態以及正確的飲食方式才是最正確的生活方式,除此之外,還要有一顆快樂的心!現在的我體脂比之前還降下許多,皮膚不僅變好,身體也越來越健康,這才是我想要的!」

©stayfit305.com

許多粉絲也因為威爾斯時常分享這麼激勵人心的照片,也漸漸的受到感染,希望能像威爾斯有一顆這麼正面的心以及健康的體態,她表示,當你想專心的做一件事情時,你就會堅持到底且努力不懈。

參考資料/cosmo politan、elite daily
責任編輯/妞妞

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