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鳶式──加強頭部血液循環
2018-07-25
當頭部血液循環不順暢時，會導致眼花目眩、擾亂平衡，對於頭髮的生長的速度也會較慢，此時可透過按摩或是做瑜伽來改善。鳶式（Intense Side Stretch Pose）是一項具有深度的延伸、拉直效果的體位法，能幫助全身達到良好的延展效果，對於刺激頭部與臉部的循環也非常有用，除此之外，它對身體還有許多益處
鳶式──加強頭部血液循環 ©yogaasan.com
1 舒緩雙腿
鳶式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人，當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做鳶式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看，
2 延展背部肌群
由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。鳶式能有效讓背部得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
3 增加手腕靈活度
透過鳶式除了能延展背部、舒緩雙腿，對於增加手腕靈活度也相當有效。當手腕有足夠的靈活度時，在工作打電腦、搬東西、健身舉重以其他需要手部的運動、活動時，都不容易受傷，還可以透過手腕將力量送出去。
如何做鳶式：
步驟1：雙腳打開，右腳在前左腳在後，雙手合十放在身體後側（腰椎正中間）。
步驟2：吸氣，將上半身往前傾，嘴巴輕碰膝蓋。（碰不到者可將膝蓋微彎）。
步驟3：維持3-5個呼吸後換腳進行。
如何做鳶式 ©mahayogastudio.com
資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
運動星球
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PUMA EXHALE 高端瑜珈服 薄荷綠色寶特瓶環保面料上市
2021-06-30
運動品牌 PUMA結合永續友善環境的理念，與其全球品牌代言人國際超模 Cara Delevingne 共同開發，推出全新沁涼配色 PUMA EXHALE 高端瑜珈專業服飾系列。在炎炎夏日以薄荷綠為主色調，帶來沁涼的視覺新感受，全新薄荷綠配色將於 7 月 1 日限量來台，同步推出絕美渲染瑜珈墊，於 PUMA 指定門市及 PUMA 官方購物網站販售。
PUMA EXHALE 高端瑜珈服 薄荷綠色寶特瓶環保面料沁涼上市
PUMA EXHALE高端瑜珈服飾系列由國際超模 Cara Delevingne 擔任設計總監，與 PUMA 產品研發團隊共同打造。全系列以「Breathe Better」為設計衷旨，力求在身體、心靈、和環境上建立完美平衡，瑜珈不只是一種運動、一種練習，更是自愛的表現，藉由沉澱吐納發掘認識真實的自己。
PUMA EXHALE 全系列使用回收寶特瓶製成環保聚酯纖維布料，在生產過程中大幅減少 25% 的水資源浪費，杜絕有害化學成份及染料製程，將對環境的破壞降到最低，力求實踐永續未來的理念與目標。呼應水資源匱乏的警示，期許透過時尚角度帶給世界富有環保意義的影響力。
PUMA EXHALE高端瑜珈服飾系列
本季 PUMA EXHALE 採用薄荷綠為設計主色，為炎炎夏日帶來沁涼視覺享受；PUMA EXHALE 低衝擊運動內衣採用高質感羅紋收邊下擺，高彈力貼合包覆，創造無瑕親膚極致觸感，運用 PUMA dryCELL 快乾科技能有效加速吸濕排汗，貼心置入透氣網眼剪裁，打造更涼感舒適的高端瑜珈服新體驗。
瑜珈系列Exhale低衝擊運動內衣NT$1,480
同樣採用舒適高質感羅紋面料，PUMA EXHALE 合身運動背心高腰輪廓剪裁，使用平鎖拼縫針步減少運動中布料與肌膚摩擦的不適感，為女孩們在每一次吐納和每一個伸展之際提供無瑕膚感。PUMA EXHALE 緊身褲則以特殊剪裁為瑜珈運動注入時尚感，環保聚酯纖維布料具有四向彈力機能、支撐性高腰設計，並同樣加入 PUMA dryCELL 快乾科技及網眼拼接，強韌包覆臀部完美修飾身型。
同系列也推出 PUMA Exhale寬鬆短袖T恤，下擺採用高質感羅紋收緊打造上寬下窄的設計輪廓，藉以拉長身形比例掌握流行脈絡，為女孩瑜珈運動後提供兼具時尚、涼感的穿搭新選擇。
瑜珈系列Exhale合身運動背心NT$1,780、瑜珈系列Exhale緊身褲NT$2,680
全新薄荷綠配色 PUMA EXHALE 高端瑜珈服飾系列將於 7 月 1 日限量來台，同步推出絕美渲染瑜珈墊，於 PUMA 指定門市及 PUMA 官方購物網站發售。女孩們！跟著 Cara Delevingne 在身心靈與大自然律動深呼吸，用時尚穿搭視角實踐永續環保，為地球的美劃上無限符號。
PUMA 指定門市
資料來源／PUMA
責任編輯／Dama
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9種適合久坐族的瑜珈，告別臃腫下半身
2016-12-05
長期久坐不只會導致人體內臟脂肪逐漸堆積、降低新陳代謝、下半身血液循環變差並增加血栓形成風險等，而現代社會越來越多的宅男宅女和上班族，長期都採坐姿為生活，在享受坐得舒坦的同時，也不得不承受久坐帶來的不利影響。以下9種針對下半身的瑜珈，能幫助許多久坐族雕塑自己的身型、排出多餘的水分，並且讓每天都擁有勻稱的好體態。
Leah Cullis ©yogajournal.com
1 Airplan Kicks 飛機式
步驟1：採四足跪姿，背部保持水平，腹部收緊。
步驟2：將右手向前伸直，左腳向後伸直，停置5-10個呼吸後，再將右手向右邊伸展，左腳往左邊伸直。
步驟3：再次停置5-10個呼吸後換邊進行。
飛機式 ©yogajournal.com
2 Chair Twist To Crescent Twist 坐椅扭轉式
步驟1：雙手合十放在胸前，雙腳併攏後膝蓋微彎。
步驟2：將上半身向左邊旋轉，右手手軸放在左腿膝蓋左側。
步驟3：右腳抬起向後伸展，採弓箭步的姿勢，停置5-10個呼吸的時間，做完之後換邊進行。
坐椅扭轉式 ©yogajournal.com
3 Big Toe Pose Leg Lifts 手抓腳趾單腿站立伸展式
步驟1：雙腳打開比肩寬，將上半身向前彎。
步驟2：雙手勾住雙腿大拇指，並保持雙腿直立，如果勾不到，可將膝蓋微彎。
步驟3：將右腳向右邊勾起，與身體呈90度，停至5-10個呼吸後，換邊進行。
手抓腳趾單腿站立伸展式 ©yogajournal.com
4 Extended Hand-to-Big-Toe Pose 單腿站立伸展式
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將右腳向右邊伸直抬起，並用右手抓住右腳腳掌。
步驟2：停至5-10個呼吸後，將右腳抓向前方，停至5-10個呼吸後，再換邊進行。
單腿站立伸展式 ©yogajournal.com
5 Lord of the Dance Pose 舞王式
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後抬起。
步驟2：將右手向前方高舉，並將左手抓住左腳，停至5-10個呼吸後，再換邊進行。
舞王式 ©yogajournal.com
6 Crescent Lunge 新月式
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至5-10個呼吸後，再換邊進行。
新月式 ©yogajournal.com
7 Bridge Pose with One Leg Lifted 抬腿橋式
步驟1：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙手手掌朝下，向身體兩側伸直。
步驟2：雙腳用力往下採，將下身提起，慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握。
步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個呼吸，再換邊進行。
抬腿橋式 ©yogajournal.com
8 Thread the Needle 半臥鴿子式
步驟1：採躺姿，雙腳抬起將膝蓋彎曲呈90度。
步驟2：將右腳腳掌放在左膝蓋上方，雙手抱住大腿後方。
步驟3：停置5-10個呼吸，再換邊進行。
半臥鴿子式 ©yogajournal.com
9 Cow Face Pose 牛面式
步驟1：採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。
步驟2：將雙手放在兩腿旁，背部打直，腹部收緊，將身體往前下壓，雙手放在前方，停置5-10個呼吸再起身。
Cow Face Pose ©yogajournal.com