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  • 鳶式──加強頭部血液循環
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鳶式──加強頭部血液循環
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瑜伽打造適合穿內衣的身材
兩天做12分鐘瑜伽 打造適合穿內衣的身材
3
5組啟動生殖輪瑜伽動作 提升幸福感!
運動星球
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鳶式──加強頭部血液循環

2018-07-25
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

當頭部血液循環不順暢時,會導致眼花目眩、擾亂平衡,對於頭髮的生長的速度也會較慢,此時可透過按摩或是做瑜伽來改善。鳶式(Intense Side Stretch Pose)是一項具有深度的延伸、拉直效果的體位法,能幫助全身達到良好的延展效果,對於刺激頭部與臉部的循環也非常有用,除此之外,它對身體還有許多益處

鳶式──加強頭部血液循環 ©yogaasan.com

 1  舒緩雙腿

鳶式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人,當長時間久站,會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況,嚴重時會引發疼痛,定期做鳶式可以改善上述情況外,腿部線條也會越來越好看,

 2  延展背部肌群

由於長時間坐著以及姿勢不正確,導致脊椎傾斜或是彎曲,開始引發背部疼痛等問題,嚴重時還會造成脊椎病變。鳶式能有效讓背部得到充分的舒緩、伸展,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。

 3  增加手腕靈活度

透過鳶式除了能延展背部、舒緩雙腿,對於增加手腕靈活度也相當有效。當手腕有足夠的靈活度時,在工作打電腦、搬東西、健身舉重以其他需要手部的運動、活動時,都不容易受傷,還可以透過手腕將力量送出去。

如何做鳶式:

步驟1:雙腳打開,右腳在前左腳在後,雙手合十放在身體後側(腰椎正中間)。
步驟2:吸氣,將上半身往前傾,嘴巴輕碰膝蓋。(碰不到者可將膝蓋微彎)。
步驟3:維持3-5個呼吸後換腳進行。

如何做鳶式 ©mahayogastudio.com

資料來源/Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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兩天做12分鐘瑜伽 打造適合穿內衣的身材

2020-04-24
瑜伽動學堂書摘訓練動作上半身肌群瑜伽動作

我自己曾經歷過長時間的荷爾蒙治療,體重增加了10公斤,當時穿上喜歡的衣服, 總是覺得穿起來怪怪的,也很討厭照鏡子,更遑論自己穿內衣的模樣!後來做了四十八手瑜伽瘦下來之後,除了衣服穿上身後和想像中的一樣好看之外,最讓人滿意的成果,就是內衣不會卡在後背及腰部的贅肉裡,穿起來很好看。

瑜伽打造適合穿內衣的身材
兩天做12分鐘瑜伽 打造適合穿內衣的身材

我通常會建議體型圓潤與容易水腫的學員,在平日做這套組合動作來保養身體。當我請她們兩天做一次,持續3 個月之後,她們的背部都明顯變苗條了。當初我請大家穿著較為裸露的瑜伽服上課,為的是激發大家的動力,如今在課堂上,大家幾乎習慣只穿著內衣上課了(笑)。現在大家笑容也變多了, 甚至有人跟我說:「我覺得這是我第一次對自己充滿自信。」這句話最叫人開心。擁有自信的女性最強大!「原來適合穿內衣的身材,還能夠招來桃花運」,這點是我從學員身上發現到的驚人事實。

*以下動作做3組,容易水腫的人每週做2至3次。
建議在早起空腹時,以及洗完澡後進行。最理想的方式是做到後背會大汗涔涔為止。

1. 鶯谷渡

促進側腹排毒經絡的淋巴循環
做6 次腹式呼吸(約1分鐘)

48手瑜伽鶯谷渡

2. 寄添

促進淋巴循環,緩解大腿水腫與冰冷現象
做6 次腹式呼吸(約1分鐘)

48手瑜伽寄添

3. 撞木反

緊實背部,提升「氣」與血的循
做6 次腹式呼吸(約1分鐘)

48手瑜伽撞木反

4. 後櫓

進一步緊實背部,提升「氣」與血的循環
做6 次腹式呼吸(約1分鐘)

48手瑜伽後櫓

書籍資訊

• 圖文摘自三采文化,鈴木真理著《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。

本書特色
重點刺激女性荷爾蒙分泌,感受魅力爆棚、豐胸激瘦的美妙! 
沿襲江戶花魁的神奇保養法,開啟全身代謝力+子宮力,6 個月內收割驚人成效: 剷肉10公斤、自然豐胸、身形激瘦、美好性愛、順利懷孕、每天神清氣爽、心情好到爆!

28歲後,女生的女性荷爾蒙的分泌會逐漸減少,開始出現易胖、水腫、肩頸僵硬、下肢發冷、容易鬱悶焦躁等身體狀況。 日本擁有400年歷史的經典春宮圖《大江戶48手》,是江戶花魁美人長保魅力的神奇秘方。 作者以春宮圖的姿勢為基礎,改良並強化女性特有的柔軟姿勢,開發出一套適合現代女性練習的「48手瑜伽」。

透過股關節周圍的伸展、下蹲姿勢, 以下半身肌肉為動作重點,提升血液循環及子宮力,就能完全激活女性賀爾蒙分泌, 讓妳皮膚變好、緩解經前症候群及生理不順、增加受孕機會,還能養出不復胖的易瘦體質。 全書共48個動作,不用全部做,1個月只要2次、1次6~12分鐘,6個月後就能收割驚人成效!

• 更多《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》資訊 請點此

責任編輯/Dama

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5組啟動生殖輪瑜伽動作 提升幸福感!

2018-11-26
伸展瑜伽動作瑜伽知識庫

當生殖輪未開啟時,會時常感到缺乏情感,或是常常面無表情,還會被動以及冷淡,此時自身的情感表達也無法順暢自如,但如果在失衡時,可能會造成情緒化以及過度依賴、較為性感,為了要啟動以及平衡我們的生殖輪,建議平時做下列5組瑜伽動作,當生殖輪被開啟時,同時會讓心胸開闊、提升幸福感以及創造力,對很多事物也會抱持有愛的想法。

5組啟動生殖輪瑜伽動作 提升幸福感! ©gaia.com

 1  坐姿前彎式 Seated Forward Bend

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。
步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)
步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。

坐姿前彎式 ©findhomeremedy.com

 2  青蛙式 Frog pose

步驟1:四足跪姿在地,保持背部水平。
步驟2:將雙手前臂緊貼在地,雙腿小腿貼在地面,同時腳趾往外。
步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

青蛙式 ©yogainternational.com

 3  立姿寬腿前彎式 Wide-Legged Forward Bend

步驟1:雙腳打開站在瑜伽墊上,雙手打開平行180度。
步驟2:吸氣將上半身往下,將雙手抓住雙腳後腳跟。(如果重心夠穩,可將雙手往背部環扣)
步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。

立姿寬腿前彎式 ©yogajournal.com

 4  戰士二式 Warrior Pose 2

步驟1:從下犬式動作開始,雙腳微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。
步驟2:左腳向前跨一步,讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
步驟3:雙臂打開成水平,左手向前延伸,右手向後延伸,膝蓋彎曲九十度,並與腳踝垂直。
步驟4:視線注視左手中指上方,維持3-5個呼吸的時間後換邊。

戰士二式 ©everydayhealth.com

 5  女神式 Goddess Pose

步驟1:站在瑜伽墊上,雙腳打開。
步驟2:身體下蹲,將膝蓋彎曲,雙手打開往上伸直。
步驟3:停留3-5個呼吸環節再休息。

女神式 ©yogabasics.com

資料來源/Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯/妞妞

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