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  • 鳶式──加強頭部血液循環
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鳶式──加強頭部血液循環
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PUMA EXHALE 高端瑜珈服薄荷綠色
PUMA EXHALE 高端瑜珈服 薄荷綠色寶特瓶環保面料上市
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練完核心很痠痛?5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉
運動星球
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鳶式──加強頭部血液循環

2018-07-25
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

當頭部血液循環不順暢時,會導致眼花目眩、擾亂平衡,對於頭髮的生長的速度也會較慢,此時可透過按摩或是做瑜伽來改善。鳶式(Intense Side Stretch Pose)是一項具有深度的延伸、拉直效果的體位法,能幫助全身達到良好的延展效果,對於刺激頭部與臉部的循環也非常有用,除此之外,它對身體還有許多益處

鳶式──加強頭部血液循環 ©yogaasan.com

 1  舒緩雙腿

鳶式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人,當長時間久站,會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況,嚴重時會引發疼痛,定期做鳶式可以改善上述情況外,腿部線條也會越來越好看,

 2  延展背部肌群

由於長時間坐著以及姿勢不正確,導致脊椎傾斜或是彎曲,開始引發背部疼痛等問題,嚴重時還會造成脊椎病變。鳶式能有效讓背部得到充分的舒緩、伸展,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。

 3  增加手腕靈活度

透過鳶式除了能延展背部、舒緩雙腿,對於增加手腕靈活度也相當有效。當手腕有足夠的靈活度時,在工作打電腦、搬東西、健身舉重以其他需要手部的運動、活動時,都不容易受傷,還可以透過手腕將力量送出去。

如何做鳶式:

步驟1:雙腳打開,右腳在前左腳在後,雙手合十放在身體後側(腰椎正中間)。
步驟2:吸氣,將上半身往前傾,嘴巴輕碰膝蓋。(碰不到者可將膝蓋微彎)。
步驟3:維持3-5個呼吸後換腳進行。

如何做鳶式 ©mahayogastudio.com

資料來源/Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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PUMA EXHALE 高端瑜珈服 薄荷綠色寶特瓶環保面料上市

2021-06-30
服裝配備館低碳運動生活流行瑜伽PUMA

運動品牌 PUMA結合永續友善環境的理念,與其全球品牌代言人國際超模 Cara Delevingne 共同開發,推出全新沁涼配色 PUMA EXHALE 高端瑜珈專業服飾系列。在炎炎夏日以薄荷綠為主色調,帶來沁涼的視覺新感受,全新薄荷綠配色將於 7 月 1 日限量來台,同步推出絕美渲染瑜珈墊,於 PUMA 指定門市及 PUMA 官方購物網站販售。

PUMA EXHALE 高端瑜珈服薄荷綠色
PUMA EXHALE 高端瑜珈服 薄荷綠色寶特瓶環保面料沁涼上市

PUMA EXHALE高端瑜珈服飾系列由國際超模 Cara Delevingne 擔任設計總監,與 PUMA 產品研發團隊共同打造。全系列以「Breathe Better」為設計衷旨,力求在身體、心靈、和環境上建立完美平衡,瑜珈不只是一種運動、一種練習,更是自愛的表現,藉由沉澱吐納發掘認識真實的自己。

PUMA EXHALE 全系列使用回收寶特瓶製成環保聚酯纖維布料,在生產過程中大幅減少 25% 的水資源浪費,杜絕有害化學成份及染料製程,將對環境的破壞降到最低,力求實踐永續未來的理念與目標。呼應水資源匱乏的警示,期許透過時尚角度帶給世界富有環保意義的影響力。

PUMA EXHALE高端瑜珈服飾系列
PUMA EXHALE高端瑜珈服飾系列

本季 PUMA EXHALE 採用薄荷綠為設計主色,為炎炎夏日帶來沁涼視覺享受;PUMA EXHALE 低衝擊運動內衣採用高質感羅紋收邊下擺,高彈力貼合包覆,創造無瑕親膚極致觸感,運用 PUMA dryCELL 快乾科技能有效加速吸濕排汗,貼心置入透氣網眼剪裁,打造更涼感舒適的高端瑜珈服新體驗。

 

瑜珈系列Exhale低衝擊運動內衣
瑜珈系列Exhale低衝擊運動內衣NT$1,480

同樣採用舒適高質感羅紋面料,PUMA EXHALE 合身運動背心高腰輪廓剪裁,使用平鎖拼縫針步減少運動中布料與肌膚摩擦的不適感,為女孩們在每一次吐納和每一個伸展之際提供無瑕膚感。PUMA EXHALE 緊身褲則以特殊剪裁為瑜珈運動注入時尚感,環保聚酯纖維布料具有四向彈力機能、支撐性高腰設計,並同樣加入 PUMA dryCELL 快乾科技及網眼拼接,強韌包覆臀部完美修飾身型。

同系列也推出 PUMA Exhale寬鬆短袖T恤,下擺採用高質感羅紋收緊打造上寬下窄的設計輪廓,藉以拉長身形比例掌握流行脈絡,為女孩瑜珈運動後提供兼具時尚、涼感的穿搭新選擇。

瑜珈系列Exhale合身運動背心、緊身褲
瑜珈系列Exhale合身運動背心NT$1,780、瑜珈系列Exhale緊身褲NT$2,680

全新薄荷綠配色 PUMA EXHALE 高端瑜珈服飾系列將於 7 月 1 日限量來台,同步推出絕美渲染瑜珈墊,於 PUMA 指定門市及 PUMA 官方購物網站發售。女孩們!跟著 Cara Delevingne 在身心靈與大自然律動深呼吸,用時尚穿搭視角實踐永續環保,為地球的美劃上無限符號。

PUMA 指定門市
PUMA 指定門市

資料來源/PUMA
責任編輯/Dama

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練完核心很痠痛?5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉

2019-05-09
微肌男子瑜伽動學堂核心肌群訓練動作瑜伽動作

許多人在健身過後總會有肌肉酸痛的情況,雖然普遍來說是正常現象但卻不能輕易忽略!所以,必須透過溫和的伸展來將沾黏的肌肉打開來縮短肌肉酸痛時間,以及提高下次的運動表現。以下針對練完核心有酸痠痛的人,可以透過5組瑜伽動作來緩解不適。

練完核心很痠痛?5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉 ©Pngriver.com

橋式 Bridge Pose

橋式能緊實腹部線條、穩定髖關節,對於伸展腹部緊繃肌肉也有很大的幫助。

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。

步驟2:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

橋式 Bridge Pose ©infovalid.xyz

駱駝式 Camel Pose

駱駝式除了能伸展核心,還可以舒緩脊椎與改善下背疼痛。

步驟1:採高跪姿,腳跟與小腿貼在瑜伽墊上,膝蓋與臀部成一直線做準備。

步驟2:雙手撐在臀部上方,手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下,手肘彼此之間保持平行,不要向外張開。

步驟3:夾緊臀部與肩胛骨,上身向後傾,抬起胸口,視線注視天花板。

步驟4:雙手移動到腳跟上,並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3-5個呼吸的時間。

駱駝式 Camel Pose ©yogajournal.com

弓式 Bow Pose

弓式除了伸展核心、髖關節外,還可以鍛鍊背部力量來預防駝背。

步驟1:趴在瑜伽墊上,將雙腿往後勾起。

步驟2:雙手抓住腳踝,將上半身抬起。

步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

弓式 Bow Pose ©.pinterest.com

輪式 Wheel Pose

輪式能伸展手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群,除此之外還能矯正骨盆,讓長期姿勢不良的人可以體態更端正。

步驟1:躺在瑜伽墊上,雙腳彎曲,雙手平放在身體兩側。

步驟2:雙手靠近頭部反撐在地上,吸氣,縮起腹部將臀部抬起。

步驟3:雙手打直往上撐,腹部挺在最上方,維持3-5個呼吸後休息。

輪式 Wheel Pose ©.istockphoto.com

三角伸展式 Extended Triangle Pose

三角伸展式除了伸展核心外,同時還能雕塑腰線來讓身型更加好看步驟。

步驟1:將雙腿打開大於肩膀,在將上半身轉向右邊。

步驟2:將右手抓住右腳,左手往上打直伸開,頭往上看。

步驟3:將上個動作停留3-5個呼吸後,再換邊進行。

三角伸展式 Extended Triangle Pose ©pinterest.com

資料來源/Do You Yoga、Yoga Journal

責任編輯/妞妞

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