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鳶式──加強頭部血液循環
2018-07-25
當頭部血液循環不順暢時，會導致眼花目眩、擾亂平衡，對於頭髮的生長的速度也會較慢，此時可透過按摩或是做瑜伽來改善。鳶式（Intense Side Stretch Pose）是一項具有深度的延伸、拉直效果的體位法，能幫助全身達到良好的延展效果，對於刺激頭部與臉部的循環也非常有用，除此之外，它對身體還有許多益處
鳶式──加強頭部血液循環 ©yogaasan.com
1 舒緩雙腿
鳶式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人，當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做鳶式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看，
2 延展背部肌群
由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。鳶式能有效讓背部得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
3 增加手腕靈活度
透過鳶式除了能延展背部、舒緩雙腿，對於增加手腕靈活度也相當有效。當手腕有足夠的靈活度時，在工作打電腦、搬東西、健身舉重以其他需要手部的運動、活動時，都不容易受傷，還可以透過手腕將力量送出去。
如何做鳶式：
步驟1：雙腳打開，右腳在前左腳在後，雙手合十放在身體後側（腰椎正中間）。
步驟2：吸氣，將上半身往前傾，嘴巴輕碰膝蓋。（碰不到者可將膝蓋微彎）。
步驟3：維持3-5個呼吸後換腳進行。
如何做鳶式 ©mahayogastudio.com
資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
運動星球
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手拉單腳姆指伸展式──增加身體穩定度
2018-07-19
手拉單腳姆指伸展式（ Extended Hand to Big Toe Pose）是以單腳站立訓練來增加身體平衡來穩定身體，做此動作時，需要有良好的肢體協調、善用反作用力技巧才能在完成是達到穩定平衡，如果初學者覺得動作過於困難，可以從樹式（Tree Pose）開始做起，除此之外，它對身體還有許多益處。
手拉單腳姆指伸展式──增加身體穩定度 ©yogajournal.com
1 增加腿部肌力
時常久坐或是沒有固定運動的人，下半身都會較無力，時間久了，腿部肌力就會逐漸退化，此時就會造成許多不便。透過手拉單腳姆指伸展式能有效鍛鍊下半身肌肉來增加腿部力量，幫助線條也更加好看。
2 強化髖屈肌
髖屈肌的作用是抬起大腿，當我們在走路、坐下、爬樓梯時，都需要彎曲我們大腿，而主要都是靠髖屈肌的運作，髖屈肌的位置在骨盆兩側，所以它同時也扮演了穩定骨盆以及緩衝腹部臟器的角色，如果當他無力時，就會造成行動不便，進而影響到日常生活。手拉單腳姆指伸展式能夠強化到髖屈肌，幫助下半身更加有利，也能較容易支撐身體。
3 改善下半身循環
許多人都會有下半身循環不良障礙，長期下來對身體來說一種傷害。當下半身血液循環不良時，會出現麻痺、發胖、靜脈曲張的情況，嚴重時還會造成行動不便。透過手拉單腳姆指伸展式能刺激下半身血液循環，幫助水腫排出，此時還能增加下半身肌力，幫助日常生活更加自在。
如何做手拉單腳姆指伸展式：
步驟1：雙腳踩在原地，雙手叉腰。
步驟2：將右腳抬起彎曲成90度，雙手抱住膝蓋。
步驟3：吸氣，將右手勾住右腿大拇指，慢慢將腳往前伸直。
步驟4：停留3-5個呼吸後換腳進行。，髖關節較緊的人，可使用瑜伽繩作為輔助。
如何做手拉單腳姆指伸展式 ©yogaclassplan.com
資料來源／Do you yoga、Workout Trends
責任編輯／妞妞
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easyoga 百人秋日瑜伽聚 10/14在豐碩秋收中遇見更好的自己
2017-09-28
easyoga秋日瑜伽聚，邀你在豐碩秋收中遇見更好的自己。
國際知名休閒運動服飾品牌easyoga，10/14將於台北國父紀念館，號召百位享受生活、熱愛運動的民眾一同在綠地中做瑜伽，在秋日涼爽午后中伸展身心！已邁入第二屆的easyoga秋日瑜伽聚，在2016年首度舉辦時吸引超過數百人齊聚參與，今年特地邀請easyoga品牌大使YaYa Himat Kaur老師、以及將澳洲新潮流運動Animal Flow帶到台灣的Maggie瑪G老師來與大家一起領略時序迭送，遇見更好的自己！
Maggie瑪G老師
此次活動更呼應YCIP瑜伽經文永續留存計畫，邀請知名藝人連靜雯、民視主播陳尹柔、北中南各地瑜伽老師共同響應，並與城市小農合作推出限量有機芽菜栽培組，透過DIY種植有機芽菜，觀察植物脈動，領卻生命力的奔發，珍惜時刻點滴而成的人事物！
easyoga秋日瑜伽聚將由YaYa等知名瑜伽老師領銜，帶大家遇見更好的自己。
因應去年報名人潮熱烈，今年easyoga將提供更豐富的報名禮及完成禮，澳洲純天然、友善環境保養品牌BONDI WASH、法國高級天然礦泉水evian都一起共襄盛舉！現場更有攤位互動體驗活動，在初芽瑜伽和Animal Flow活動之後，還提供免費拍攝拍立貼留做永恆紀念。
豐富精美的完成禮，令人愛不釋手。
easyoga台北生活概念館於2016年在綠意盎然的國父紀念館周邊逸仙路上盛大開幕，跨越商品店鋪與主題式課程服務，成為都會運動時尚的中心，更是強調情感交流並讓人怡然自得的樂活空間。easyoga使命提供城市居民美好的心靈休憩與強調運動的多樣性與趣味，藉由各式活動中分享瑜伽的奧妙，如何融入生活，放鬆自己，親身體會和國際級大師們面對面共同分享一場前所未有的能量交流。
活動報名至10/12，快找幾位好朋友一起享受戶外瑜伽，在涼爽的秋日午后感受身心靈的暢快吧！
easyoga秋日瑜伽聚
date 2017年10月14日(日)
place 台北國父紀念館
報名網址 accupass
❊更多活動相關細節，
歡迎關注easyoga 官方臉書：https://www.facebook.com/easyoga.cn
活動諮詢專線 | 02-2970-5930 #20 #33
place 台北國父紀念館
報名網址 accupass
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活動諮詢專線 | 02-2970-5930 #20 #33