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鳶式──加強頭部血液循環
2018-07-25
當頭部血液循環不順暢時，會導致眼花目眩、擾亂平衡，對於頭髮的生長的速度也會較慢，此時可透過按摩或是做瑜伽來改善。鳶式（Intense Side Stretch Pose）是一項具有深度的延伸、拉直效果的體位法，能幫助全身達到良好的延展效果，對於刺激頭部與臉部的循環也非常有用，除此之外，它對身體還有許多益處
鳶式──加強頭部血液循環 ©yogaasan.com
1 舒緩雙腿
鳶式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人，當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做鳶式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看，
2 延展背部肌群
由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。鳶式能有效讓背部得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
3 增加手腕靈活度
透過鳶式除了能延展背部、舒緩雙腿，對於增加手腕靈活度也相當有效。當手腕有足夠的靈活度時，在工作打電腦、搬東西、健身舉重以其他需要手部的運動、活動時，都不容易受傷，還可以透過手腕將力量送出去。
如何做鳶式：
步驟1：雙腳打開，右腳在前左腳在後，雙手合十放在身體後側（腰椎正中間）。
步驟2：吸氣，將上半身往前傾，嘴巴輕碰膝蓋。（碰不到者可將膝蓋微彎）。
步驟3：維持3-5個呼吸後換腳進行。
如何做鳶式 ©mahayogastudio.com
資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
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6個好處讓你每天都想做站姿前彎式
2019-04-18
做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促進身體機能讓新陳代謝變好。在所有體位法中，站姿前彎式（Standing forward fold）是許多運動員、水梨型身材的喜愛的動作，它能刺激身體下半身的血液循環、延展雙腿，還能帶給身體全面性健康。
6個好處讓你每天都想做站姿前彎式 ©yogajournal.com
改善消化不良
站姿前彎式可以按摩到腹部器官，進而促進腸胃蠕動。由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
減緩坐骨神經痛
現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經痛。站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
預防雙腿抽筋
許多人都會有半夜睡到一半時，或是在運動中都會有抽筋的困擾，透過站姿前彎式能在這些時間點來預防抽筋，並且提升日常生活表現。
增加下半身靈活度
站姿前彎式能有效強化脊椎、臀部、大腿、小腿等部位，還可以在協調不均勻的肌肉，讓身體靈活性提高，對於許多運動員來說，在日常以及賽後更能感到自在以及提升運動表現。
改善經期不適
在經期來潮時，許多女性們時常會感到腰酸背痛或是腹部脹痛等，會造成的原因為子宮內膜在剝落所導致。在經期來臨前一週，可以試著做站姿前彎式來減緩經期間的不適。
促進下半身循環
坐太久的上班族或是運動太頻繁的跑步者或自行車族，都可能都會導致髖關節、下半身肌肉處於緊繃的狀態，當下半身緊繃時，會影響到活動範圍以及運動表現。透過站姿前彎式能有效促進下半身循環，幫助周圍的肌肉恢復彈性，以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。
如何做站姿前彎式：
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
資料來源／YOUTUBE、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
運動星球
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山式──預防駝背以及改善脊椎側彎
2018-12-12
對於長期駝背、姿勢不良的人來說，脊椎都會有緊繃、彎曲的狀況發生，久而久之，都會使脊椎附近的肌肉缺乏彈性，導致脊椎開始受損並引發諸多問題，雖然吃藥能降低疼痛，但並不是一輩子有效的方法，則開刀也會有一定的風險存在。透過山式（Mountain Pose）能改駝背等問題，同時改善脊椎側彎，除此之外，它對身體上還有許多好處。
山式──預防駝背以及改善脊椎側彎 ©yogajournal.com
1 強化大腿力量
許多運動員都需要有穩健的下肢力量才能擁有良好的運動表現，當下肢力量不夠時，不僅表現匯差，嚴重時，甚至會受傷，所以這時可以透過山式來加強大腿力量，一起來提升運動表現。
2 延展脊椎
現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時山式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過挺拔的站姿來伸展背部，以及延展脊椎。
3 調整混亂呼吸
山式是一個沒有太多動作以及複雜的體位法，當自身的呼吸節奏被打亂時，可以試著採用山式來調整呼吸以及伸展身體，當身體呈現直立狀且穩定時，此時能使呼吸較為規律，胸腔也會打開，進而調整呼吸來安定身心。
如何做山式：
步驟1：雙腿併攏站在瑜伽墊上，雙腳大拇指相互併攏，雙腳與瑜伽墊平行。
步驟2：雙手輕鬆擺在身體兩側，掌心朝向前方。
步驟3：維持動作一，稍微將肩胛骨向上抬起，感覺肩胛肌肉緊縮。臉部肌肉保持放鬆，維持動作3-5個呼吸的時間。
如何做山式 ©yogajournal.com