瑜伽後彎具有放鬆與喚醒身體的效果，還能調整姿勢不良所帶來的不適，像是駝背、腰酸背痛等。許多練習者在練習後彎的體位法時，有時都會害怕、緊張而因此放棄，其實，這個動作不是想像中那麼難上手，深呼吸以及放輕鬆，當彎不下時，可以請專業瑜伽老師在旁協助。以下為每天練習後彎的6個理由，讓你不得不每天都想進行。

 1  延展脊椎

現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時瑜伽後彎的體位法就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。

 2  打開胸腔

許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或是駝背的人，胸部都會特別緊。如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。在做後彎時，會將胸部挺出來，這樣除了能增加呼吸量以及打開胸腔外，還能強化胸部肌肉以及改善肩膀與上背部酸痛等問題。

 3  舒展髖關節

許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。後彎能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。

 4  雕塑腹部

許多女性都會有肚子較圓潤或是腹部較為凸出的困擾，即使飲食受到控制，也沒有太大的改善。通常會採用棒式或是仰臥起坐來鍛鍊腹部，但除了這些，後彎對於雕塑腹部的功效也非常明顯。

 5  改善背痛

背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。透過後彎能舒緩背部緊張肌肉，幫助上、下背部肌肉、脊椎量更能放鬆來改善背部疼痛。

 6  增加自信心

後彎其實是一項能增加自信的體位法，由於在做後彎時，會對看不到後面的情況感到恐懼，但當你每次克服時，自信心就會逐漸增加，此時再做其他事情時也較能得心應手。

如何做後彎：

步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側。
步驟2：雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣，縮起腹部將臀部抬起。
步驟3：雙手打直往上撐，腹部挺在最上方，維持3-5個呼吸後休息。

資料來源／Yoga Journal
責任編輯／妞妞

許多人都有脖子、肩頸酸痛的問題，但卻不知道如何對症下藥！在長期累積下，脖子以及肩頸的肌肉越來越緊繃，導致身體動作僵硬以及有頭暈和失眠的困擾。如要改善這樣的不適，可透過瑜伽放鬆脖頸的肌肉，同時還能放鬆到頸椎。現代人90％都是低頭族，你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大有幫助，因此必須讓脖頸的肌肉保持適當張力，改善低頭族的狀況。

犁式 Plow Pose

步驟1：​仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。

步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。

步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持3-5個呼吸。

兔子式 Rabbit Pose

步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。

步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。

步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。

魚式 Fish Pose

步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。

步驟2：手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。

步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。

步驟4：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作3-5個呼吸的時間。

資料來源／Do you yoga

責任編輯／妞妞

在瑞典有一位25歲美麗的機師名叫瑪麗亞·費格斯特羅姆（Maria Fagerström），她喜歡每次飛行時能到各地旅行並在許多美麗的景點做瑜珈來分享自己生活。在每次的旅行照片裡，她都會放在自己的社交平台分享給大家看，目前已經累積粉絲數已經高達28萬。

根據英國《每日郵報》報導，瑪麗亞在兩年多前原本是一位空姐，後來受到父親的啟發開始當上了機師後就開始愛上飛行，並開始享受到世界各國旅行。

瑪麗亞：「父親以前是一位機師，所以因為這樣的關係我也成為了跟他一樣的職業。在近二十年來，父親在世界各地長途跋涉，總是帶著我們家三姐妹陪著他一起旅行，當我在體驗當機師的過程中，我發現可以到各國遊走是一件非常棒的事情，我非常喜歡海島國家，每次到了當地我都會捕捉許多美景並且一一記錄著。」

一年多以前，瑪莉亞決定將這些美好的情境和地點傳遞給所有人，於是開始頻繁地使用社交媒體來分享自己的生活，而瑜珈一直以來都是她熱愛的運動。當瑪莉亞每到一個景點時，都會以瑜伽姿勢跟當地風景合照，宛如一幅畫。她表示，自己喜歡用社交媒體，因為這就是能把人與人連接在一起的傳播工具，它能將美好的事物分享給大家，並且感染身邊的人一起快樂，而從小覺得瑜珈是一種很療癒身心的運動，不僅能讓身體線條變美，連心靈都會更正面快樂，如果將瑜伽跟美麗的風景結合，是多麽療癒的一幕。

除此之外，瑪莉亞也會與友人一起做瑜伽。這些一幕幕美麗的畫面放在她自己的社交平台上吸引到許多人關注。

瑪莉亞表示，每次飛行時都會隨身帶著瑜珈墊，隨時在任何地點進行瑜珈，也很慶幸自己還年輕就能廣泛地看這世界、擁有這份工作且能使自己旅行，還可以透過瑜珈更融入當地，這一切是多麽美妙，如果能這樣一輩子該有多好！

責任編輯：妞妞