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烏鴉式──提升身體平衡感
2018-10-24
烏鴉式（Crow Pose）為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。
烏鴉式──提升身體平衡感 ©yogajournal.com
1 強化手臂
烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有手過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。
2 伸展緊繃背部
背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。
3 提升專注力
在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。
如何做烏鴉式：
步驟1：身體站直在原地，雙手貼在身體兩側。
步驟2：將上半身往前傾，雙手撐在地面，同時雙腳微彎。
步驟3：吸氣，將雙腳膝蓋壓在雙手上手臂上，同時慢慢將小腿抬起。
步驟3：維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。
如何做烏鴉式 ©woman.thenest.com
資料來源／Do you yoga、Workout Trends
責任編輯／妞妞
運動星球
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女神式──強化下肢力量
2018-11-28
下肢力量對於許多人來說非常重要，尤其是運動員！擁有強健的下肢力量，不僅可以跑得更好、跳得更遠，對於運動表現也能大幅提升，透過女神式（Goddess Pose）來增加下肢力量的同時，也能改善身體其他方面的問題。
女神式──強化下肢力量 ©yogabasics.com
1 改善駝背
駝背、不抬頭挺胸走路也是姿勢不良的其中之一。有慣性駝背的人，胸口都會比較緊，此時呼吸也會較不順暢，背部的肌肉也較無力，此時也會影響到脊椎。透過女神式能矯正駝背，並且將鬱悶的胸口打開，此時呼吸會較為順暢，也能減輕日常生活中的壓力，精神也會更好，進而讓身心靈能更健康。
2 促進消化
姿勢不良最常見的一個狀況就是坐在椅子上駝背，導致腹部器官壓縮。對於吃飽飯來說，立刻坐回位子上工作，會造成脹氣、消化不良，尤其對許多上班族來說，時常會三餐不準時吃，又暴飲暴食，導致腸胃功能越來越差。透過女神式能刺激腹部器官，改善腸胃功能，進而改善消化不良帶來的不適。
3 舒緩腰椎不適
長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化，導致會出現腰酸背痛的情形。女神式能伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助沾黏的肌肉打開。
如何做女神式：
步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：身體下蹲，將膝蓋彎曲，雙手打開往上伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節再休息。
如何做女神式 ©gaia.com
資料來源／Yoga International、Do You Yoga
責任編輯／妞妞
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International Yoga Day 國際瑜伽日 ── 與全世界同享身心靈的統一
2017-05-22
從2015年開始，國際瑜伽愛好者每年有一天可以大肆慶祝自己所喜愛的瑜伽，而且，是與世界上各個角落的民眾一起，歡慶這個舉世同享的世界性瑜伽日活動。
國際瑜伽日主視覺 ©Yoga Day Celebration
在2014年12月11日，聯合國大會正式將6月21日訂為「國際瑜伽日」，風行全球的瑜伽運動開始有了專屬的紀念日。
之所以將夏至6月21日定為國際瑜伽日，這是北半球一年中最長的一天，對世界許多國家都有著特殊的意義，在台灣，夏至在端午節隔天，是重要的傳統節氣，也是季節交替的時刻。
瑜伽起源於古印度，擁有超過6000年歷史，是一種身體、心理以及精神的統合鍛鍊，目的是為讓身心靈合一，通過提昇意識，幫助人類發揮潛能的運動。在聯合國正式公告之後，從2015年開始，每年在6月21日這天，世界各地的瑜伽團體、場館、老師等等紛紛發起了各項活動，大部分是在一些公眾場所一起做瑜伽，吸引了大批瑜伽愛好者參加，場面極為壯觀。
發起國印度在其首都新德里舉辦的活動，吸引數萬人參加。 ©theindianeye.net
根據聯合國網頁說明，設立國際瑜伽日的決議草案由印度提出，受到175個成員國支持。該提議最初由印度總理納倫德拉·莫迪在第69屆聯合國大會上提出，他說：「今天，我要強調的是，瑜伽是我們古老傳統的寶貴禮物。瑜伽體現了心靈和身體的統一、思想與行動的統一……這種整體方法有益於我們的健康和福祉。瑜伽不僅僅是鍛鍊；它是一種發現自己、世界與自然三者合為一體的方式。」
該決議指出“個人和全民作出更健康的選擇和採取有利於身體健康的生活方式十分重要”。在這個方面，世界衛生組織已經敦促成員國鼓勵國民多進行身體活動。目前，身體活動不足位列全球十大導致死亡原因之中，也是包括心血管疾病、癌症、糖尿病在內的非傳染性疾病的一個主要風險因素。
但瑜伽不僅僅只是一項身體的運動。在對決議進行投票之前，大會第69屆會議主席薩姆·庫泰薩強調：「數世紀以來，各行各業的人們修習瑜伽，認識到瑜伽獨具令人身心合一的特點。瑜伽實現了思想與行動的和諧統一。」
在第一次慶祝國際瑜伽日之際，聯合國秘書長潘基文也發表講話指出了瑜伽的益處：「今年國際瑜伽日活動所強調的重點是，健康生活對於實現聯合國193個會員國去年全體通過的可持續發展目標有著重要作用。」
最有名的瑜伽師之一，已故的拜魯爾·克里希那馬查爾·桑達拉拉亞·艾揚格曾說：「瑜伽修煉出維持日常生活中平衡態度的方法，並賦予個人採取行動的技能。」
國際瑜伽日發起人印度總理納倫德拉·莫迪參與新德里國際瑜伽日活動。 ©theindianeye.net
紐約時代廣場的國際瑜伽日活動。 ©wallpart.com
法國巴黎／
巴黎的國際瑜伽日在艾非爾鐵塔之下舉行。 ©postpickle.com
英國倫敦／
倫敦的國際瑜伽日活動。 ©Times of India Blogs
俄國莫斯科／
莫斯科的國際瑜伽日活動。 ©Russia & India Report
台灣台北／
台北的國際瑜伽日活動。 ©i.dawn.com