根據統計,台灣25至55歲之間婦女當中約有30%左右的婦女產後開始出現漏尿的困擾外,且隨年齡增加,尿失禁的情況會越來越明顯,會出現這樣的狀況其實這是我們的骨盆底肌肉失去彈性的關係。為了防止這樣的情形發生,可以透過瑜伽的方式來增加骨盆底肌肉,除了能預防及治療尿失禁的好方法,同時也能幫助女性緊實私密處的好方法。
步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。
步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。
步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。
步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳盤開,腳掌對齊。
步驟2:背部打直,雙手抓住腳掌。
步驟3:停留5-10個呼吸後休息。
步驟1:四足跪姿在地,保持背部水平。
步驟2:將雙手前臂緊貼在地,雙腿小腿貼在地面,同時腳趾往外。
步驟3:停留3-5個呼吸後休息
步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側。
步驟2:將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟3:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
步驟1:右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣,並與前緣平行;右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2:後腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近地面。
步驟3:背部打直,停留5-8個呼吸後換腿。
資料來源/Yoga Journal
責任編輯/妞妞
瑜伽是一項非常好的訓練,從滑板運動員到短跑運動員,很多競技體育運動員都有一個用於平日訓練的“秘密武器”來提升他們的運動表現,這個“法寶”就是:瑜伽。
根據上述照片,從左至右依次是:短跑運動員Chirstian Coleman、WNBA(美國女子籃球職業聯賽)球員Alana Beard、NBA球員Channing Frye、職業足球運動員Christen Press、美國職業橄欖球大聯盟球員Khail Mack、NBA球員Kevin Love、美國殘奧會田徑運動員Scout Bassett、美國職業橄欖球大聯盟球員Larry Fitzgerald
以下為3位專業運動員現身說法,如何借助瑜伽提昇運動表現:
“有時候我會花八個小時環繞著城市練習滑板,也許還會嘗試做技術性動作——同一個動作連續練習兩個小時。這樣第二天醒來我就會感覺某些身體部位非常疼痛、緊繃。由於臀部或腹股溝部位的肌肉太緊繃,有可能無法再做技術性動作。然而做過瑜伽後,我就感覺鬆弛多了,可以在滑板上讓身體流暢自如地輕鬆做出我想要做的動作。”
“若想成為WNBA賽場上出色的防守員,你必須有能力靈活地移動臀部,而練習瑜伽對於我在場上進行防守有著直接的促進和提升作用,因為通過瑜伽中的三角式的訓練,我的臀部移動更為靈活。”
“瑜伽中的坐姿體前屈動作非常像跳遠中的著陸姿勢——腿部伸直,上肢完全伸展,胸部幾乎碰到股四頭肌。能夠具備那種程度的靈活性是非常棒的。我相信很多人都認為跑步這項運動無非是四肢全部動起來即可,但有一點真的非常重要,那就是你要調動核心、要出色地實現力學效應,而這些都是瑜伽的功效,這也是瑜伽被引入短跑訓練的原因。”
因此,NIKE也致力於尋找新的方法助力運動員們更好地體驗到瑜伽運動的益處——其中包括NIKE於1月在Nike Training Club應用程序上發布的一系列瑜伽訓練計劃。這個名為“通過瑜伽提升訓練效果”的訓練計劃能夠幫助您完成具體的訓練目標(例如獲得力量和穩定性、提升耐力和靈活性等),從而利用瑜伽將您的訓練提升至更高層次。此外,NIKE也即將發布其專為瑜伽訓練打造的服飾系列。這個隸屬於Nike Training的耐克瑜伽系列能夠使您在做瑜伽動作時更輕鬆自如,同時其功能豐富,也具備強大的支撐功用——總之,無論您做的是手倒立姿勢還是挺臥式舒緩練習,這個系列的服飾都能讓您獲益匪淺。
1 瑜伽能夠使人的神經系統由交感神經主導(主動、緊張狀態)轉變為由副交感神經主導(被動、放鬆狀態),從而使人即便在高強度訓練狀態下依然能保持冷靜、平和狀態。
2 從提升協調性,到改善平衡性,瑜伽中各種舒緩的動作姿勢可以轉變為競技場上鋒芒畢現的獲勝技巧。
3 瑜伽的低強度體式能夠促進血液循環,且能夠縮短身體所需的恢復時間,因此比起靜臥養息,瑜伽能讓你運動後的肌肉更有效地得到修復、快速恢復滿滿元氣。
4 典型的瑜伽訓練動作都能夠使你身體的延展性和靈活性得到提升——而這正是運動員的重要需求——比簡單的拉伸要管用得多,也有趣得多。
5 瑜伽能夠讓你具備控制骨盆的能力,而這對於任何運動中的高表現要求運動員而言都是一項關鍵的必備能力。
T恤上的加長下擺設計意在防止伸展動作時T卹向上提縮,加上彈力緊身褲在特定區域採用羅紋設計,以及短褲採用修身的直筒剪裁,即使倒立動作也不會導致短褲移位。
彈力緊身褲採用柔軟針織面料,能夠使你在做各種不同姿勢時都感覺舒適自如,鉤針編織的疏鬆邊緣具備良好的透氣性。 此外,採用較高領口設計的背心保證你在倒立和體前屈動作時上身得到有效的包裹和覆蓋,無縫剪裁,流暢貼合,減少摩擦,掃除不適感。
Nike Training的Nike男子瑜伽系列將先於北美髮售,同時Nike女子瑜伽系列部分產品將於2019年1月10日起登陸Nike.com及零售店陸續發售。
資料來源/NIKE
責任編輯/妞妞