如果你必須在56℃炙熱高溫的沙漠奔跑，缺水、脫水、心悸、暈眩….生理狀態面臨死亡邊界；但若不堅持下去，夢想可能離你遠去、在終點等待的家人可能希望落空，這時你會怎麼做﹖同一件事發生在台灣極地超馬好手陳彥博身上，他怎麼面對呢﹖
 
陳彥博在今年10月份新出版的《出發‧Run for Dream》一書中，用文字記錄下他在2016年勇闖四大極地大滿貫總冠軍賽的點滴，這是他投入超馬後累積十年的大夢，也是一次瘋狂而艱鉅的挑戰。途中不僅面臨生死交關、夢想與親情友情的拉鋸戰，更曾第一次在比賽中往回跑。下文是他挑戰四大極地第二站－戈壁沙漠的賽程尾段，看他在體力與意志崩潰的56℃高溫下，如何與困境對決、往夢想邁開大步。

攝氏五十六度下的掙扎

「呼⋯⋯⋯⋯哈⋯⋯⋯哈⋯⋯」
「呼⋯⋯⋯⋯哈⋯⋯⋯哈⋯⋯」
「呼⋯⋯⋯哈⋯⋯哈⋯⋯」
「呼⋯⋯哈⋯⋯⋯⋯哈⋯⋯⋯⋯」
「呼⋯⋯哈⋯⋯⋯⋯哈⋯⋯⋯⋯」
「呼⋯⋯⋯⋯哈⋯⋯⋯⋯哈⋯⋯⋯⋯」
我⋯⋯已經⋯⋯快無法呼吸了⋯⋯好痛苦⋯⋯真的好痛苦⋯⋯
每一口氣，吸進到鼻腔，都能夠感受到令人窒息的高溫，幾乎無法呼吸⋯⋯
每一口氣，喘入到肺裡，都能夠感受到可怕的灼熱感，身體像火燒⋯⋯
胸口開始有點悶，接著，有一點心悸的感覺，我能感受到心臟不規律的亂跳，像是試圖在掙扎，用力地打出血壓支撐下去，並發出極為強烈的暈眩感和虛弱感。我知道，快要撐不下去了，頭一次，我痛苦到快失去理智，意志力僅剩無存，不斷地掙扎，而水已經快所剩無幾。
「我要水⋯⋯」
「我要水⋯⋯」
「我需要水！！」
「我需要水啊！！！」
「我需要水啊啊！！！」
「我需要水啊啊啊啊！！！」
「水！！」「水！！」
我強忍著，咬牙強忍著這痛苦，用大拇指的指甲壓著食指的肉到破皮。
「撐下去！撐下去吧！！就要到終點了！」
「奮戰吧！！！爸爸、媽媽第一次來看我比賽，正在終點等著我啊⋯⋯」
「只剩最後15公里、15公里了啊⋯⋯」
「陳彥博！！你撐得過去的！！！」

我不斷保持正面思考鼓勵著自己，不！應該說我強迫一直對自己喊話，讓我能夠繼續前進，這是我在極度痛苦時一貫的方式，在快要放棄的時候，心裡總是會產生強大的能量去克服各種難題，但這一次，我無法辦到⋯⋯無法掌握身體的情況，痛苦與恐懼慢慢占領我的大腦，侵蝕我全身，逐漸無法控制，這未知，讓我開始產生恐懼感。

沒有陰影、沒有樹木遮蔽、沒有溪流、沒有涼爽的微風，所有的一切，空氣、石頭、裝備，或是我的水，所有的東西都像是在燃燒！包圍我的一切，全都燙到快讓我燒起來！燙到在大腦不斷用高音尖叫，不斷撞擊我的腦門。
這裡什麼都沒有！！什麼都沒有！！！
只有焚風！炙熱！！和沙漠！！！

熱浪變得更加殘暴，這沙漠發揮了真正可怕的威力，連底下火熱的沙子，都會穿透腳底發燙。空氣像是被燃燒完了，只剩下熱氣，瀰漫著可怕的氣息。我開始喘不過氣，心臟劇烈地亂跳，視線越來越模糊，我在昏迷與清醒間游離，無法直線前進，一切失去控制！身體爆發即將暈倒的危急訊號！

我用餘光看見右邊一塊石頭下有遮蔽陰影處，拖著搖晃的身體，往後靠著石牆，但陰影不夠大，我的下半身依然被太陽曝晒，然而危險的是，我已經停止出汗，觸摸額頭、腹部、大腿，已經不是熱，而是全身發燙⋯⋯

Dion（編按﹕參加此賽事的澳洲選手，工作人員要求陳彥博與之同行互相照應）發現我出了狀況，看到左前方約四百公尺，有較巨大的岩壁遮蔽處，便支撐我移動過去，但途中有一個小緩坡，平常簡單幾步就可以爬上的緩坡，但此刻的我已經完全走不動，每走一步彷彿就要我的命，半拖半走用盡最後一絲力氣掙扎⋯⋯這裡是最後的希望，是我最後唯一可以到達的地方，也無法回到上一個三公里的檢查站。

我無法支撐身體，雙腳抽筋往後倒了下來，大口地吸取水瓶中的水分，情急之下趕緊直接吃了高濃度電解質錠，並吃了一包Gel，卻仍無法控制手發抖，連東西都快拿不穩，意識越來越混淆。

我突然尿急，從早上出發到現在6小時，我只有上過一次小號，而且喝了很多水，透過尿液的顏色，可以了解是否脫水，但我已經渾身無力站不起來尿尿，只能往左側躺，拉下褲子解決，這時，尿液的顏色令我徹底陷入恐懼，尿液只有幾滴，而且變成可怕的深橘色，我極度嚴重脫水，伴隨著熱衰竭的症狀，情況再惡化下去，就會變成可怕的熱中暑了⋯⋯到時候，只有醫護救援才能保住我的命⋯⋯

我目光呆滯、反應變慢，虛弱地看著前方，沒有人類的痕跡，只剩下一片死寂荒野，大地在燃燒，而我現在已身陷其中，這裡是地獄，沒有任何人類可以在這種環境下生存，我突然想起，2010年這場比賽中有一位選手因為熱中暑而死亡，我開始感到害怕，心想自己會不會死⋯⋯

我想起醫生說過：「大腦下視丘會調節體溫在37度左右，如果體內散熱趕不上產熱速度，下視丘將會失去功能，讓體內溫度飆高到40度以上造成器官衰竭。而在脫水的情況下，會讓腦組織血液供應不足，造成腦部傷害、中樞神經受損。」

即使撐過2013年加拿大育空700公里極地賽，有過失溫和靠近死亡的經驗（記載於《越跑越懂得》），但現在的狀況，幾乎完全超越我的極限和忍受程度，我不陌生，也相當清楚現在的身體反應，再一次，更明顯地感到接近死亡的不安，如果撐不到檢查站！我知道⋯⋯有可能會倒下⋯⋯

原本領先有奪冠的機會，卻在此刻倒下，連前方6公里檢查站短短的距離都到不了，就要到終點了啊！眼看原本能取得冠軍的成績，一分一秒地流逝，該死！真是該死！！我咒罵自己的無能為力！

右邊出現腳步聲，「這裡！」我們大叫一聲，是瑞士選手Filippo，他走過來說：「老天，這真的是可怕的熱，你們還好嗎？」我沉默不語。

20分鐘後，我對自己內心吼著：「起來！陳彥博！！起來！！給我起來！！」
「你可以辦到的！不要倒下！！爸媽在終點啊！！」

我撐著大腿喘氣，身體和鉛塊一樣重，光是嘗試站起來，就已經費盡所有力氣，心臟大力地亂跳。好！很好！這不放棄的力量從心裡竄出，讓我的身體開始有了反應。

「就差一點了！離開這裡！！往前走！往前跨一步！！」

但，才走第一步，我突然馬上暈眩無力跪了下來⋯⋯連續努力嘗試了兩次，我發現我辦不到，動不了⋯⋯已經完全無法再動了⋯⋯這才知道，我已經⋯⋯無法離開這裡⋯⋯到不了檢查站了⋯⋯Dion與Filippo看到我的舉動，馬上知道，我需要立即協助。

「你需要什麼樣的幫忙？我能夠怎麼幫你？」

發現身體開始搖晃，大腦越來越沉重、無法專心聽Dion說話，即使坐著不動，我還是很喘，心跳依然在130上下，每呼吸一次，心臟壓迫感越來越強烈，手指發麻像導線般慢慢地傳到心臟，並伴隨著一點心悸刺痛。

我知道，我要出事了，趕緊對Dion說：「你可以幫我到檢查站，告訴大會人員我需要水，並需要一些協助嗎？真的很抱歉⋯⋯」

他一口答應，給我一半他珍貴的水後，並趕緊出發，我知道他很想繼續比賽，卻又願意留下來幫助我，我衷心感謝他所做的一切。

緊接著我對Filippo說：「你先出發吧，不要等我，我會等4小時氣溫降低再出發⋯⋯我會沒事的⋯⋯」

Filippo馬上說：「不！你不能待在這，你沒水會死的，Tommy。你可以到檢查站，只有6公里，你辦得到的！不要擔心！我會陪著你。」

10分鐘後，他扶我起來，拉著我的手，鼓勵我並帶我繼續走著，光是離開這裡，回到燃燒的太陽下，就讓我感到極度恐懼，我真的能夠撐到下一個檢查站嗎？

四周什麼都沒有，我只感到越來越虛弱，胸口開始發麻，但已經沒有選擇了，唯一的選擇就是要撐到檢查站才能得救，不知道過了多久，後方好像出現聲音，我們回頭看，是大會巡視的吉普車，我們用盡力氣張手大叫著：「Hey! Hey!」

他們終於找到我們，馬上就在我身上潑水降溫，但這溫度全都是熱水，接著他們趕緊把我推到車子裡吹冷氣降溫，我動彈不得，不斷灌了好幾口水，眼睛瞥到車子溫度計顯示，攝氏⋯⋯56度⋯⋯56度！！

昏迷一陣子，不知道多久體溫才降了下來，我決定再度起身趕路，但已經慢了兩個小時，下車沒多久，回到56度的溫度中，突然間，我害怕到不了檢查站，也知道自己輸了比賽，我崩潰了⋯⋯抱著Filippo開始大哭：「我爸媽⋯⋯我爸媽這是他們第一次來看我比賽，他們在終點等我⋯⋯我⋯⋯我不想輸⋯⋯我不想輸啊⋯⋯」

頭一次，頭一次強悍的自己，再也堅強不起來，我在焚風高溫中，大聲地哭著，這無情的沙漠，無情地漸漸將我掩沒⋯⋯沒有任何機會⋯⋯沒有任何預兆⋯⋯就這樣⋯⋯就這樣將我擊垮了⋯⋯

「Tommy，你永遠是冠軍，在我心中你永遠是冠軍，撐下去，你的父母會為你感到驕傲，別擔心，我會一直陪著你，陪著你一起到終點，Tommy，答應我，撐下去⋯⋯」Filippo抱著我說道。

淚痕很快被高溫蒸發成鹽巴，他握緊我的手，我懷著無盡的感謝，朝前方的地獄走著，海市蜃樓不斷出現，直到看到前方黑色的小點不斷閃爍，是檢查站啊，我們撐到了⋯⋯

一路上，只有痛苦，極度的痛苦，我無法再感受到任何其他事情，只能拖著身體往前走，一切純粹都是和痛苦在作戰。

6公里的路花了2.5個小時才抵達，一到檢查站，我倒下躺了快4個小時，我意識模糊，不斷大量猛灌水，像駱駝一樣喝了3公升以上，希望能將熱衰竭的狀況緩解。檢查站的車隊司機遞給我一瓶結冰水：「喝吧，小兄弟，降一點體溫，今天非常痛苦的，要堅持啊，你可以的。」我發誓，這是我這輩子喝過最好喝的水。
 

夕陽地平線上的兄弟情

下午4點，氣溫好像降低了一點，但依舊難以忍受，休息後我恢復了氣力，狀況也越來越好，吃了僅剩的營養棒，站起來，與Filippo繼續把最後的7公里走完，我只想趕快到終點，結束這所有一切分分秒秒的痛苦。這時，原本第二名的羅馬尼亞選手朱利安追上來了，我感到體溫已經降下來，心臟也不像先前那樣劇烈跳動了，突然間，我開口問Filippo：「你還能跑嗎？我只落後前三名1小時左右，我想繼續回到比賽，依然還有機會，我不想輸，我可以繼續趕路嗎？」

他推我一把大聲說著：「GO! Tommy! GO! 不要管我了，你們從第一天拚到現在，不要在現在輸了！快超過去啊！」他因為幫助我耗費了所有體力。

我說：「不，但是你陪我一整天，救我的命，我不想這樣，我們應該一起到終點⋯⋯」
Filippo：「別擔心我，快跑起來啊！快走！」

我向他說聲謝謝後，便再度跑起來追上去，但離他越來越遠，我心裡越來越難受，在超越羅馬尼亞選手的那一瞬間，我突然停了下來，並狠狠用力怒打自己一個巴掌！「你到底他媽的在幹什麼？」

回頭，看著Filippo只剩一個小黑點，我再度跑起來，但不是往終點前進，而是第一次在比賽時往回跑，我跑向他時，自己突然哭了出來，聽到他大聲喊著：「What are you doing, Tommy? Go Back! 這是你的機會！」

我衝向他抱著大哭說：「對不起！對不起！我不該這麼做的！對不起！我好自私，到現在還只想到為自己比賽，你陪我那麼久的時間，我們走過那麼多路，我感到好丟臉，對不起Filippo，對不起⋯⋯希望你不要對我的行為感到失望和生氣⋯⋯」

我講完，Filippo沒有說話，也哭了出來，我們緊緊抱在一起，他拉著我，我們一起繼續往遙不可及的終點前進。

沿途看到好幾個海市蜃樓，都誤以為是終點，不知過了多久，我越來越虛弱，最後終於聽到了鼓聲，夕陽下我們大叫著看見了終點線，這天，我花了快13個小時才抵達。 

 

 

人生的旅途很遠， 
在處於低潮與困境時， 
永遠不要忘了曾經伸出手， 
幫助我們的人。 

爸爸的口哨聲

「颼颼颼颼！」外頭颳起了強烈的沙漠風暴，到晚上11點多，氣溫還在35度，所有的帳篷都被狂風吹倒，我躺在帳篷內虛弱得無法動彈，原以為痛苦結束了，沒想到外頭能見度只剩10公尺，後面的選手都被緊急撤離到安全處，賽程即時終止，有一位選手送醫，許多選手都有脫水症狀，主辦單位在半夜4點緊急讓後方的選手終止比賽，並帶我們去外頭的遊客中心避難。

休息這一天，我的胸口會發麻，這種感覺一直存在，吸氣到底心臟都會有刺痛感，我相當擔心，深怕最後一天沒有辦法跑，身體出現了什麼狀況。

我躺在外頭睡墊上，看著天空，摸到肩上的國旗與贊助商，好對不起大家，難過得哭了出來，對自己感到失望，也對支持的人感到愧疚。

但，只剩最後一天12公里的賽程，爸爸媽媽就在終點等我了。

最後一天，再度站上起跑線，我知道，已經輸了比賽，我對自己，比任何人更感到失望與自責，面對挫敗、懊惱、不甘心⋯⋯種種龐大黑暗的負面情緒，我告訴自己，要戰，就要戰到最後一刻，即使輸了比賽，也要輸得光彩。

出發後我全力衝刺，跑在領先的第一位，慢慢地靠近終點，因即將看到爸媽而緊張，突然，熟悉的口哨聲在我耳邊出現，這是爸爸的口哨聲！從小每年除夕回雲林三合院過年時，爸爸總是會在吃晚飯前，對著正在田裡烤番薯的我們兄弟，大聲吹著響亮的口哨，叫我們回去吃飯。

只是，這一次，口哨聲不是出現在過年時台灣的三合院裡，而是出現在戈壁沙漠的終點線上！！

在終點線前400公尺我看見了熟悉的身影，天啊！是爸爸！！還有媽媽！！

我全力奔馳著、大叫著、嘶吼著：「200公尺，100公尺，50公尺！」爸爸媽媽的臉孔越來越清楚，這19年來，爸爸媽媽從來沒有來看過我比賽，我心裡一直有缺憾，懷疑他們是不是不認同我在台灣當運動員，但這一次，他們真的來了！他們真的來了！！

贏得的不只是獎牌

主辦單位趕緊把獎牌遞給我媽媽，這是她第一次為我掛上獎牌，眼眶裡滿是淚水，「爸爸⋯⋯對不起，你們第一次來看我比賽，我卻沒有辦法拿第一名⋯⋯」

爸爸緊握著我的手：「傻孩子，傻孩子，說這幹嘛，你能夠跑完這一場比賽，已經是我最驕傲的孩子了⋯⋯真的很棒！」

這是我從小到大第一次聽到爸爸用感性與肯定的話讚美我，我抱著爸媽已經壓抑不住這19年來累積的情緒，流下了眼淚。

每一次，我總是盡力去追逐名次，但，這次戰役中所發生的點點滴滴，從冠軍、中暑、名次落後、選手間互助的情誼以及父母的到場支持，與對我走向運動員這條路的認同，已經超越了競賽結果太多太多⋯⋯

這場比賽，比起過去參加的任何一場賽事，都要來得艱辛痛苦，也許如今我已經到達能力的極限，需要一個挫折與低潮，以及對自己的反省與學習，才能再超越原本的自己。 

 

 

人生中除了名次、 
頭銜、金錢、愛情， 
我想還有更重要的事， 
那就是家人， 
還有永不放棄的理想。

書籍資訊
圖片摘自、文章參考自圓神出版，陳彥博著作《出發‧Run for Dream》一書。

本書特色 
從沙漠到冰原、全長1000公里的賽道
極地超馬選手陳彥博，邀您一起見證再創紀錄的終極挑戰！

亞洲首位，一年內勇奪四大極地總冠軍的陳彥博
引領你和困境直接對決，征服心中的極地！
經歷10年比賽生涯的超馬選手陳彥博，這次訂定了最嚴苛的計畫，報名了非洲納米比亞、中國戈壁、智利阿他加馬沙漠、南極洲這四個地表最險惡地形氣候的極地馬拉松，他不但在一年內達成這個不可能的任務，而且還拿到了總冠軍！
一路以來，曾經眾人眼中已站在頂點的他，在四大極地的挑戰中也曾重重跌落，他如何克服懷疑自我的恐懼，如何在極地賽事中重建親子關係，驅使自己注入更多動力與執行力，最終在冰天雪地中，連滾帶爬地衝進終點，實現屬於他的那個夢想。
 
為了夢想，你能走多遠？你願意付出多少？彥博在極地中奔馳，征服了自己心中的荒漠。
他說他從未到過頂峰，因為他還要繼續追逐更大的夢。

「探險追夢的精神，送給過去、現在與未來的孩子，那是你，也是我。我將一切歸零，我願重新出發。」

 更多《出發‧Run for Dream》資訊 請點此

責任編輯／Dama

鐵人好手謝昇諺2日在紐西蘭IRONMAN傳回佳音！他自1月中旬至今經過1個半月的移地訓練後，出發前喊出目標226公里9小時內完賽的決心，結果說到做到，成功突破9小時關卡，飆出8小時59分的個人最佳成績。

謝昇諺表示﹕「在終點前400公尺，聽到路旁有個台灣人的聲音，『謝昇諺加油，可以破9』，這個聲音對當時的我有很大的幫助，因為最後5公里頭很痛。也是這個加油聲，促使我不斷加速直到最後50公尺看大會紀錄顯示8小時59分，破9了！通過終點，頭痛狀況蓋過破9的喜悅，當下的心情是...頭好痛!!!!!!」原來最後馬拉松路跑時他開始身體不適，即便跑進目標成績，卻沒有嘗到勝利的喜悅。

現年34歲的謝昇諺投入鐵人三項運動已超過十年，曾在受訪時表示在2019最大的心願是「突破自我，再創巔峰！」從標準鐵人51.5公里，轉戰超級鐵人226公里，謝昇諺做為職業運動員的路走得相當辛苦，歷經身體不適、裝備調整、經費籌措、生涯規畫等挫折，終於今年在富邦文教基金會、賀寶芙、GARMIN、VIGOR、STARK WORKS與PSI CUSTOM SPORTWEAR等團隊的共同支持下，前往紐西蘭移地訓練，住在教練Dylan McNiece的家，跟著教練的安排，與這次Ironman New Zealand的冠軍Mike Phillips一起訓練，成效非凡。

謝昇諺賽後還是感到興奮，分享創下佳績的關鍵：「專注訓練、規律作息還是最重要的，雖然回到台灣會有比較多的外務，但現實狀況就是這樣，必須想辦法克服，也要思考如何籌備再次移地訓練的經費。」

謝昇諺表示，很幸運可以在還有能力的狀態下，持續在鐵人三項的領域努力，2019年賽季將以突破個人最佳成績為方向，穩穩地將成績提升至8小時50分內。

資料來源／英格國際行銷
責任編輯／Dama

據統計，台灣每年有超過五百場各式馬拉松賽事，雖然賽事多，但參與選手是否有正確的跑步觀念？知道怎麼選擇合適的裝備？如何訓練以避免受傷？小出義雄是日本著名馬拉松教練，曾培育多名女子馬拉松金牌選手，以下是針對新手想在5小時內完賽馬拉松的公開練習秘技，來看看該如何規劃。

1-17周訓練菜單

可能達成破5的速度？

以1公里7分鐘的速度跑全馬，到達終點的時間為4小時55分。雖然算起來未滿5小時，但是如果再加上水分補給和上廁所的時間，還是太緊了。想要達成破5(SUB5)，必須有能以1公里6分50秒的速度，輕鬆跑完全馬的跑步能力。

試著好好觀察平時跑步的速度，然後認真去體驗6分50秒的速度吧！這在馬拉松訓練上也是重要的一環。

了解自己的速度

不只要完賽而已，想要跑得更快，縮短跑全馬的時間，意識到速度是很重要的。了解自己的速度，目標的方向也會更明確。但是，平日練習時不用每次都在意速度，放開懷去跑吧！

速度的計算方法

如何提升速度？

提高慢跑速度三階段

只在最後用目標速度：以平常的速度慢跑，只有最後快跑。
 

隨處可用目標速度：平常的速度和目標速度交互使用慢跑。

全程目標速度：從開始到結束都用目標速度跑，如果覺得太辛苦，跑不下去了，就回到Level 2。

偶爾要氣喘吁吁地跑

和訓練腳力一樣重要的是，強化心肺機能。氧氣若能有效率地送進肌肉，就能以更快的速度跑得更遠。因此，偶爾要試著跑快點。起初先以會喘的速度去跑，這個狀態應該還是能持續跑上一段距離。也可以用會氣喘吁吁的速度跑，雖然只能維持幾分鐘，但對鍛鍊心肺機能有很大效果。

也加入加速跑吧

從悠閒的慢跑，慢慢提高速度的練習，叫做「加速跑」。比較容易的做法是只在最後用加速跑。

在平時慢跑的最後1至2公里才提高速度。重點是把速度加快到會開始喘，而最後則是將速度加到必須大口呼氣的狀態。

加上速度的變化來跑

在慢跑途中加入衝刺（全力跑），也是很棒的速度練習。先試試50 公尺左右的衝刺。習慣之後，在慢跑或長跑練習時，加入衝刺，鍛鍊腳力和心肺機能。

18-25周訓練菜單

利用跟平時不一樣的路線均衡地鍛鍊

跑步的路線不要總是一樣比較好，平坦的路線、起伏很大的路線、柏油路、土地或草地等，在各種不同的路線上跑，可以給身體更多的刺激，提升跑步能力。而且因分散了身體各部位的負擔，也比較不容易受傷。

若是繞圈的路線，相反行進方向也是不錯的選擇，看到的景色會與平常不同，令人耳目一新。

參加半馬比賽，發現新的自己
參加比賽也是為訓練增加變化的好方法，上下坡很多的比賽也不要避開，多多參與吧！既可轉換心情，還能發現自己的弱點。如果目標是全馬破5 的人，選擇半馬的距離很適合，有跑過半馬的經驗，在全馬比賽時也會派上用場。

坡道的上級跑法

練習路線裡一定要加入「坡道」。跑坡道比起跑平地更辛苦，負擔也更重，能有效鍛鍊肌力和心肺機能，還可以調整姿勢。就從坡度緩的長坡道開始挑戰吧！

上坡：用力擺動手臂，步距小而確實地前進。

NG！
不要彎著腰，挺直身體。

下坡：放掉力氣，順勢地往下跑。

NG！
完全和上坡的姿勢不一樣。

書籍資訊
◎圖文摘自商周出版，  小出義雄 著作《秒懂馬拉松入門：零門檻！最適合路跑新手挑戰全馬的完全圖解教練書》一書。本書作者小出義雄是日本著名馬拉松教練，曾培育多名女子馬拉松金牌選手，其得意門生高橋尚子可說是21世紀初表現最耀眼的女子長跑選手，不僅在2000年雪梨奧運女子馬拉松項目奪金，一舉成為日本家喻戶曉的名人，隔年又在柏林馬拉松跑出2小時19分46秒的成績，成為當時世界紀錄保持者，名聲享譽國際體壇。

【課程特色】
★沒有長篇大論，有生動漫畫、有清楚圖解，表述輕鬆且容易理解
★學員包括想瘦身卻不擅長運動的小資女，患有代謝症候群的中廣歐吉桑，家庭、工作兩頭燒而沒時間運動的上班族，宛如現實生活中你我的化身
★由奧運女子馬拉松金牌教練、撒種催生東京馬拉松的小出義雄現身指導
★依每人設定目標、體型、運動及生活習慣不同，練習方法也各有不同
★指導學員用自己可練習的時間和目標，做三個月期、半年期與一年期練習規劃

•更多商周出版《秒懂馬拉松入門》資訊 請點此

責任編輯／瀅瀅

分享文章