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  • 台灣首度舉辦Challenge Family三鐵亞太錦標賽 11/18激戰台東
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台灣首度舉辦Challenge Family三鐵亞太錦標賽 11/18激戰台東
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萬聖節前全台最搞怪路跑!  第三屆「公勝盃」打造市集音樂CHILL派對
萬聖節前全台最搞怪路跑! 第三屆「公勝盃」打造市集音樂CHILL派對 線上、線下同步開跑
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漢森課表:針對進階、初階、只求完賽跑者的訓練計劃
運動星球
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台灣首度舉辦Challenge Family三鐵亞太錦標賽 11/18激戰台東

2018-11-14
話題 跑步 鐵人三項 單車 游泳 賽事

2018 Challenge Family亞太錦標賽將於這周日(18日)在台東活水湖舉辦,這是台灣第一場鐵人三項亞太錦標賽,將有亞太地區8個國家10場賽事匯聚台東,賽事獎金總額高達130萬台幣,分齡菁英選手更可爭奪2019世界錦標賽資格,吸引近千名鐵人參加,更成為最多鐵人三項菁英選手參賽的賽事。

台灣首度舉辦Challenge Family三鐵亞太錦標賽 11/18激戰台東

自2015年起,Challenge Family亞太區執行董事羅威士(Jovi Lo)接下Challenge Taiwan國際鐵人三項賽事,至2018年已創下單場亞洲賽事最多人次(超過4,500人)參賽紀錄。Jovi表示,他認為台東是台灣鐵人三項勝地,賽道的美一定要讓全世界鐵人知道,因此不斷向Challenge Family總部爭取在台東舉辦亞太錦標賽。同時在台東縣長黃健庭大力推動與台灣賓士的支持下,2018年初正式取得亞太錦標賽舉辦資格,讓國際看見台東的絕美賽道。
 
Challenge Family亞太錦標賽這次邀請曾在IRONMAN鐵人三項世界錦標賽中,拿下三次女子冠軍的Mirinda Carfrae,以及他的丈夫、也是今年度IRONMAN世界錦標賽職業男子組第四名的Timothy O’Donnell。這對鐵人夫妻10月剛完成舉辦於夏威夷KONA 的IRONMAN世界錦標賽,緊接著來台出席亞太錦標賽,共同推廣台灣三鐵運動產業。

Challenge Family亞太錦標賽邀請到曾在IRONMAN鐵人三項世界錦標賽拿下三次女子冠軍的Mirinda Carfrae及其丈夫Timothy O’Donnell (今年度IRONMAN世界錦標賽職業男子組第四名)

周日早上六點整,Challenge Family亞太錦標賽將於活水湖開賽,游泳賽道在活水湖進行;自行車賽段沿台9縣經過壯觀的太平洋海岸線,抵達美和國小後折返繞行兩圈;路跑賽段圍繞森林公園、馬亨亨大道、國際地標。

屆時參賽者抵達終點後,將有原住民高山舞表演,迎接選手、獻上花環,並帶領世界各地的選手一起跳舞歡唱, 慶祝Challenge亞太錦標賽成功登上世界舞台,把台東的美與當地原住民文化推向國際。

資料來源/Challenge Taiwan
責任編輯/Dama

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萬聖節前全台最搞怪路跑! 第三屆「公勝盃」打造市集音樂CHILL派對 線上、線下同步開跑

2024-06-18
路跑話題跑步

2024公勝盃 10/19大佳河濱公園搗蛋開跑

全台最搞怪路跑來襲!2024 公勝盃 CHILL 派對將於萬聖節前一週 10 月 19 日盛大開跑,融合萬聖節搗蛋、歡樂的氛圍,並邀請啦啦隊甜心-貴貴擔任活動大使,與大家相約一同穿上最吸睛的萬聖裝扮,於大佳河濱公園集合搞怪,享受最 CHILL 的音樂、遊戲、美食。公勝保險經紀人秉持「不只是保險,我們分享愛」的理念,舉辦公勝盃公益路跑活動已邁入第三屆,以「你跑步,公勝幫你捐」的方式,號召民眾一起做公益、GO 健康!無法到場的朋友們,也可參與公勝盃今年首開的線上跑組別,讓你不受時間、空間限制,將活力、能量與愛心傳遞出來。

萬聖節前全台最搞怪路跑!  第三屆「公勝盃」打造市集音樂CHILL派對  線上、線下同步開跑
萬聖節前全台最搞怪路跑! 第三屆「公勝盃」打造市集音樂CHILL派對 線上、線下同步開跑

全台最CHILL萬聖趴 搗蛋搞鬼FUN肆跑

2024 公勝盃 CHILL 派對將於 10 月 19 日登場,活動將於下午兩點一路 High 到晚上 8 點。本次路跑結合萬聖派對,讓參與者一次享受美食、文創、音樂、氣墊遊戲等多種體驗。

為了讓參與活動的大、小朋友都能感染萬聖節熱鬧氛圍,現場有臉部彩繪、手做 DIY、街頭藝人等適合親子同樂的互動體驗,賽道及補給站也將妝點趣味的萬聖節元素。此外,為落實公益、延續愛的傳遞,也將規劃公益遊戲區,民眾只要隨意樂捐即可體驗遊戲,並有機會獲得公勝保經吉祥物公勝雞可愛周邊。

路跑結合萬聖派對,現場有臉部彩繪、手做 DIY、街頭藝人等適合親子同樂的互動體驗
路跑結合萬聖派對,現場有臉部彩繪、手做 DIY、街頭藝人等適合親子同樂的互動體驗

參賽跑友每跑 1km 捐出 1 元

公勝保經近幾年整合企業資源推廣運動公益,自 2022 年推出創新專案「五大挑戰活動」,鼓勵公司夥伴展開健行、跑步、自行車、登山、游泳等五大運動,保持自身健康外,里程數皆會兌換成捐款金額,至今已累計捐出超過 500 萬元善款。

而本次活動為提倡健康休閒運動風氣,公勝保經也將延續過往,為參與線上、實體路跑的跑友們捐出公益款項,每跑一公里就捐出 1 元,完賽 4km 以及 10km 分別再加碼 100、300 元,邀請大家為愛而跑,你的每一步都在公益的路上!活動公益回饋金將全數捐給罕見疾病基金會、至善基金會、芥菜種會、唐氏症基金會以及熱愛生命文教基金會等公益單位。

超高CP值賽事 萬聖風超實用贈品等你拿!

2024 公勝盃 CHILL 派對活動以萬聖節與公勝超可愛吉祥物公勝雞為主題,設計多款趣味十足的回饋贈品,包含賽事紀念衫、紀念襪(4km 限定)與摺疊小風扇(10km 限定)。成功完賽的跑友還可獲得紀念帆布袋與完賽獎牌。現場演出除了街頭藝人外,還有臺大、臺科大、師大三校火舞表演以及貴貴帶領的啦啦隊互動演出。精彩活動即日起開放報名!

2024 公勝盃 CHILL 派對
2024 公勝盃 CHILL 派對

2024 公勝盃 CHILL 派對

報名日期 即日起~ 2024/8/21(三)止
活動日期 2024/10/19(六)14:00~20:00
活動地點 大佳河濱公園
活動項目 4km 搗蛋組 (不計名次,不使用晶片計時);報名費用:780元/人
            10K挑戰組(使用晶片計時);報名費用:880元/人;敘獎規劃:男子/女子組各錄取總成績前十名

報名連結 請點此

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陳柏長
陳柏長

漢森課表:針對進階、初階、只求完賽跑者的訓練計劃

2019-02-12
跑步運動部落全馬訓練陳柏長醫師專欄馬拉松

曾幫助不少菁英跑者跑進奧運的漢森馬拉松訓練法(Hanson's Marathon Method),最被熟知的是16英里長跑,以及一週跑6天不同組合菜單的訓練計畫。本文針對只求完賽者、初階跑者以及進階跑者提出最適合的每週課表,以訓練身體各個系統來激發你最佳的馬拉松潛能、助你跑得更快、更穩!

漢森課表:針對進階、初階、只求完賽跑者的訓練計劃

我們為什麼分享這篇文章?
當你看完本站《漢森馬拉松訓練法:助菁英跑者登上奧運殿堂的鐵血訓練》一文後,想必對漢森訓練已有初步了解,而本篇將實際針對各類跑者的漢森課表單獨成篇,目的是將知識背景/實用技巧分類,讓你在全面性了解一個訓練方法的知識後,不用費力尋找,直接點進這篇就能開啟吃課表計劃!

​只求完賽訓練計畫

隨著馬拉松比賽的盛行,各種不同的比賽形式也出現,許多跑者可能是跑初馬,也可能只求完賽,甚至是慈善比賽。因此Hanson's Marathon Method也為這些跑者設計屬於他們的課表。這樣的課表跑步天數一樣,但里程數和強度大大降低。因為通常增強強度比增加跑量更容易受傷,所以對於新手要將強度調整得更低。因為只求完賽,這些跑者對速度的要求也不高,課表的設計就不要太複雜,也使用較多的輕鬆跑。

​

Tips
.最重要的目的是讓跑者建立能完賽的體能。
.想跑快一點也可以,但是隔天降低強度。
.這不是個跑走課表,走路休息是被允許的,但也代表這個配速對你來說太快了。
.進入這個課表前你需要至少16公里的週跑量。

​初階跑者訓練計畫

這個訓練計劃適合已有馬拉松經驗,雖然可能成績不那麼出色,但是心中又有個想要完賽的目標,對於質量訓練不是那麼熟悉的跑者。前5週是用來建立跑量,這時候不要用太高的訓練強度,且將跑量分散在不同的天數裡。如果原來的跑量已經跟第3、4週接近,則維持原本計畫,讓課表跑量追上你現在的跑量。接下來會進入質量訓練。速度訓練會在課表的早期就安排,其中一個理由是藉由速度訓練,來找出你設定的馬拉松目標是否合適。同時可在累積跑量的基礎期增加課表的變化性,並且讓你熟悉質量訓練。

同時會在初期加上節奏跑,讓你熟習馬拉松的目標配速。當熟悉速度訓練及節奏跑後,就可以開始進行間歇課表及更長距離的節奏跑。在隨著節奏跑增量的同時,長跑也會逐漸增加至25.2公里。但是周末的長跑會一週25.2公里,一週16公里,因為節奏跑會增量到16公里,而加上節奏跑前後的暖身及緩和跑,總量也會來到24公里。如果每個周末的長跑都是25.2公里,等於每8天就有3次長跑,總計一個月的時間可能增加你的受傷風險。

進階課表

適合已有馬拉松經驗,且對成績有所期望的跑者,最好已經有高跑量的經驗。會使用進階課表的跑者,很多可能一年跑好幾場馬拉松,但只跑長跑跟節奏跑訓練,而沒有進行速度訓練。進階課表要進行比較多的質量訓練來改善這些跑者的速度,因為他們已經有良好的跑量基礎。相對於初階跑者課表中16公里被視為長跑,進階跑者則是被歸在輕鬆跑。

/ 關於陳柏長 /
陳柏長

經歷

Pose Method® Level 1 認證教練

Garmin 亞太區跑步教練培訓

RAD 自我肌筋膜放鬆國際指導員

醫師高考及格

衛生福利部署定專科醫師

部落格 陳柏長醫師的跑步筆記

FB 陳柏長醫師 跑步讀書室

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