人類會直覺認定性感的部位應該是「臀部」。我和不同國家的人聊過,多數人都認為,女性最吸引人之處就是「臀部」。尤其在南美洲還會舉辦「美臀大賽」,甚至有人會去做美臀整形手術。
下文打造蜜桃臀的瑜伽招式源自《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。 每次該書作者的課程結束後,都能看出學員們的臀部線條明顯拉提,高度變高,學員們自己也會在上完課後,紛紛發出驚嘆聲,站在鏡子前面左右擺動身體,檢視自己的臀部,每一個人都很開心效果如此神速。
我們亞洲人的臀部是平的,不訓練的話,會逐漸變成方形扁臀,還會下垂,因此必須和「 緊實陰道」 一樣,鍛鍊肛門括約肌與臀部肌肉的臀肌,拉提臀部,逐步雕塑成適合褲裝的「蜜桃美臀」。位於肛門附近的尾椎骨,稱作「第一脈輪」,被視為「生命力的泉源」,因此緊實臀部也有助於提升一個人的精力。
以下做3組,做完馬上見效,所以著褲裝的日子,十分推薦做這組運動。建議重覆做數次,持之以恆地練就蜜桃臀。
分別將單側臀部確實抬高
做6次腹式呼吸(約1分鐘)
整個臀部用力,加以鍛鍊臀部
做6次腹式呼吸(約1分鐘)
確實緊縮肛門,雕塑兩側臀部
做6次腹式呼吸(約1分鐘)
• 圖文摘自三采文化,鈴木真理著《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。
本書特色
重點刺激女性荷爾蒙分泌,感受魅力爆棚、豐胸激瘦的美妙!
沿襲江戶花魁的神奇保養法,開啟全身代謝力+子宮力,6 個月內收割驚人成效: 剷肉10公斤、自然豐胸、身形激瘦、美好性愛、順利懷孕、每天神清氣爽、心情好到爆!
28歲後,女生的女性荷爾蒙的分泌會逐漸減少,開始出現易胖、水腫、肩頸僵硬、下肢發冷、容易鬱悶焦躁等身體狀況。 日本擁有400年歷史的經典春宮圖《大江戶48手》,是江戶花魁美人長保魅力的神奇秘方。 作者以春宮圖的姿勢為基礎,改良並強化女性特有的柔軟姿勢,開發出一套適合現代女性練習的「48手瑜伽」。
透過股關節周圍的伸展、下蹲姿勢, 以下半身肌肉為動作重點,提升血液循環及子宮力,就能完全激活女性賀爾蒙分泌, 讓妳皮膚變好、緩解經前症候群及生理不順、增加受孕機會,還能養出不復胖的易瘦體質。 全書共48個動作,不用全部做,1個月只要2次、1次6~12分鐘,6個月後就能收割驚人成效!
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責任編輯/Dama
大部分上班族的工作經常一坐就是8小時的型態,使得下班後,經常感受到臀部與腿部的緊繃感,這時徹底的伸展下半身就變得非常重要了。一般來說,下半身最容易緊繃的部位便是髖部與腿部,所以除了動作做對之外,最好的伸展效果就是將身體擺對順位後,把身體的力量順應地心引力,將動作往下帶至更深,如同有人在幫你做加深的肌肉深層伸展。
以下由擁有10年資歷,亦是多位大明星的資深瑜伽老師Ashly Chi示範下列6組能夠幫助上班族徹底紓緩下半身深層肌肉的伸展動作。這些動作能有效幫助髖關節、大腿前後肌群、肩胛骨放鬆,每一個動作約停留8-15個呼吸後,再換下個動作執行。
課程進行長度 10分鐘
建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽椅
最佳進行時間 隨時
練習要訣 確實配合深層的呼吸
注意事項 任何動作的停留或彎曲至身體可接受的範圍即可。
Level ★★★★★
功能 改善髖關節、腿部前後側肌群、肩胛骨痠痛
這個動作針對精神不繼、血液循環不良的對象,能夠讓他們的身體循環重新啟動,並舒展久坐的臀部。
步驟1:雙腳打開,與肩同寬,腳尖與膝蓋朝前,挺胸預備。
步驟2:手扶椅背,吐氣將髖關節往後。
步驟3:臀部往後往下坐,停留8-15個呼吸,再吸氣站起,做3-5組。
這個動作可舒展髖關節,身體前彎越深,肌肉被伸展的感覺就越深,但請停留到可接受的範圍就好,不要過度。
步驟1:雙腳打開,與臀同寬,手抓住椅子兩側預備。
步驟2:將右腳放置左腿膝蓋上方,挺胸。
步驟3:兩手抓椅背,吸氣,吐氣從骨盆開始對摺往前彎,上半身慢慢向前彎,配合8-15個呼吸,再吸氣慢慢回來。左右腳各做1次。
這個動作可伸展大腿前側,過程中彎曲的腳要垂直,才能徹底伸展到股四頭肌和髂腰肌。
步驟1:雙手抓住椅背,右腳向前跨一大步,左腳向後伸展。
步驟2:吸氣下蹲,這時右膝蓋應與地面呈90度,停留8-15個呼吸,吐氣回到原點。左右邊各做1次。
可讓腿部後側的肌肉做深層的伸展。
步驟1:手扶椅背,右腳在前,左腳在後伸直,利用前腳掌踩到磚塊上。
步驟2:吸氣骨盆前傾前彎,停留8-15個呼吸,再吸氣慢慢回來,左右腳各做1次。
這個動作能夠徹底地將胸打開,舒緩肩胛骨的不適。
步驟1:屁股坐在椅子的1/3,將脊柱拉長向上延展,把肩膀往外轉,手掌外翻,大拇指指向後面。
步驟2:手抓椅背,用腹部的力量將胸挺起。
步驟3:接著用腹部的力量將臀部抬起,使臀部離開椅子。
步驟4:雙腳伸直,這時身體呈一直線,並停留8-15個呼吸,再吐氣慢慢回到起始位置,做3-5組。
這個動作可訓練下腹部的力量。
步驟1:臀部坐於椅子前端,將下背挺起,用下腹部的力量把雙腳抬起呈90度。
步驟2:雙手、雙腳像前伸直,初學者如果想讓雙腳完全伸直,建議可用手、瑜珈繩扣住腳的方式進行。停留8-15次呼吸,左右各一次
產品提供/agoy
來自英國倫敦的agoy,成立於2000年。
創辦人為Howard Napper,
才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒,
本身也是一名攝影師。
現在除了擔任 agoy 的創意總監,
同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy 由yoga反寫而來,從材料的選用、美學的設計風格,
到回收再利用,對功能品質的要求、對環境的尊重與保護,
每個細節都有 agoy 想說的故事。
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❊台灣總代理/JaJaJam
場地提供/Light on You,Light on Yoga ‧瑜伽之光聚光於你
關於示範者Ashly老師教學證照
Iyengar Yoga 25小時研習課with EyalShifroni 2017
International Academy of Sound Healing (IASH) Sound Therapy with Satya Brat Jaiswal (Mr’Brat) 2015
Aerial Yoga Aerial Flow Yoga with Ariel Chen 2015
Pre-natal Yoga 85小時師資班with Samantha Chan 2014
Iyengar Yoga 25小時研習課with Marla Apt 2013
Universal Yoga 300小時師資班with Andrew Lapa 2010 & 2012
經歷
藝人Jolin、陳綺貞、F.I.R 主唱Faye、等等的私人瑜伽老師
2016 Whytewoolf Fitness 師資總監
2015-2016 Yoga Journey Taipei 客座老師
2015-2016 Light on You 精油&瑜伽保養品牌創辦人
2013 在Pure Yoga 擔任項目經理
2007-2010加州健身房 California Fitness Taipei