2022 Garmin Run 亞洲系列賽台北站,將於 9 月 18 日在台北市大佳河濱公園盛大登場。這次邀請到台灣網紅始祖蔡阿嘎、全方位 Youtuber Joeman,以及混血路跑女神雷艾美、雷理莎、雷達達三姊妹,和專業 Garmin Run Club (GRC) 教練群組成的黃金陣容配速團領軍帶跑。賽事分有 6K 休閒組、11K 健跑組、21K 半程馬拉松,共計 6,000 個名額,今(30日)中午 12 點起已開放報名。
智慧穿戴裝置領導品牌 Garmin 自 2003 年發表全球第一支 GPS 跑錶 -Forerunner 錶款,Garmin 跑錶在全球各大指標路跑賽常有超過 9 成覆蓋率。根據 Garmin 台灣用戶數據調查,近年跑步人口穩定成長,2020-2021 年間受疫情影響,用戶從事線上虛擬跑步活動次數成長 53%,且有超過 70% 用戶選擇跑步運動的原因是為健康而跑。2022 Garmin Run 台北站打造線上線下虛實整合路跑賽事,讓海內外跑者突破場域限制,透過 Garmin Sports APP 線上路跑共襄盛舉。(活動詳情請查詢官網 )
此外,本次 Garmin Run 跑者晶片退費,可選擇捐予由 Garmin 贊助的基層田徑隊「仁武高中長跑隊」,鼓勵並支持台灣年輕田徑隊選手朝奧運殿堂邁進。
Garmin Run 路跑賽事特別準備多項活動送給報名參加的跑者,凡成功報名即可免費參加專屬「週末跑聚活動」,現場不僅有專業 GRC 教練帶領指導,特別邀請蔡阿嘎出席,分享自己一年多來堅持天天練跑、愛上跑步的原因,以及如何透過 Garmin 科學化訓練幫助練習迎接人生第一場路跑賽事;更有 Joeman 及正能量路跑女神雷艾美、雷理莎、雷達達三姊妹一起陪伴大家練跑及完成挑戰。
亦可額外付費參加「GRC COACH 帶你練 全方位賽事先修班」的訓練課程,由專業 Garmin Coach 及 Garmin Pacer 定期帶領團練,指導跑者如何正確使用智慧手錶來做跑步訓練,透過科學化數據追蹤了解自身體能狀態、分析個人運動生理表現,打好運動基礎;搭配有趣活潑的跑步活動,循序漸進養成良好運動習慣;並指導預防運動傷害,引領學員維持穩定進步,達標夢想。
Garmin 亦推出線上跑者任務解鎖活動,只要透過 Garmin Sports APP 即可免費參加,完成後可至相關通路領取贈品。其中統一陽光品牌為本次賽事首席贊助商,向來鼓勵民眾每週一三五至少三天培養飲用植物奶的健康習慣,尤其重視跑者們運動後的優質植物性蛋白質補給,不僅營養也少負擔!此次不論是跑聚、訓練課程還是賽事當日皆準備統一陽光豆漿,透過 Garmin 獨創的跑步科學,加上統一陽光的運動營養學,提供跑者們更完整的跑步經歷。
為鼓勵更多跑者挑戰自我,Garmin Run 路跑賽事祭出多項專屬好禮,報名成功者即可獲得市值超過 NT$2,000 的報到禮與完賽禮,以及贊助商破萬超值商品體驗,還有機會抽到 Garmin Forerunner 系列錶款,並享有 Garmin Run 跑友完賽限定購錶優惠,提供 Forerunner 全系列智慧跑錶及指定熱門智慧錶款現場選購。
Garmin Run 路跑賽主辦單位表示,賽會辦理仍會視疫情發展,並配合中央流行疫情指揮中心防疫公告滾動式調整,後續如有調整,將即時於 Garmin 官網公告。
賽事日期:2022年9月18日(日)
賽事地點:台北市大佳河濱公園
賽事組別:6K休閒組、11K健跑組、21K半程馬拉松挑戰
賽事名額:6,000名
報名日期:2022年5月30日12:00起至2022年6月30日23:59截止
活動網址:https://www.garmin.com.tw/event/2022/garmin-run/
資料來源/GARMIN
責任編輯/Dama
許多跑者都有上健身房的習慣,除了固定的團課時間外,其餘若要使用器材的訓練,可能得加上等待的時間,有時工作累了,一想到還須等待,連去的動力也沒有了。
以下有一套只需花20分鐘就可以在家完成的直接鍛煉HIIT,過程中能夠幫助你釋放身體的大量汗水,提高心率,並增加整體的敏捷及身體肌肉量。每個動作只需做30秒,可以依照自己的程度調整強度,總之,想開始,只需要一張瑜珈墊即可。
有助於快速高心跳率之外,也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
雙手打開成平行,右手向左下點左側腳踝,左手向右下點右側腳踝,做30秒。
上半身帶動腰,向左側右側選轉,共30秒。
雙臂向前向繞圈,共繞30秒。
步驟1:雙手打開與肩同寬撐在地上,繃緊腹肌並收緊臀肌,使肩膀至雙腿形成一直線。
步驟2:將身體往下放,直到胸部快碰到地面,再回到起始位置。
步驟3:手臂用力往地上推,目的在於讓肩胛骨肌肉參與動作,同時讓肩胛骨與肋骨保持齊平。
步驟4:現在開始進行鳥狗動作,依照上述二個步驟來預備動作,不但能夠強化肩胛穩定性,還可以透過手臂及腿的伸展來達到更好的動作。每邊做5個,共做3-5組。
步驟1:雙腳與肩同寬,雙手置於肩膀下方,預備。
步驟2:雙手撐起直到屁股與地面平行,停留3秒
步驟3:將身體向後延伸直到雙腳打直,停留3秒
步驟4:再回到起始位置,重複動作,做30秒。
步驟1:上身挺直縮背,雙腳與肩同寬。腳步向後跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角。
步驟2:雙手跟著同時伸直
步驟3:站起,右腳向前伸直,雙手觸碰右腳
步驟4:回到起始位置,換左腳,每邊5次,做3-5組
步驟1:雙手打開與肩同寬撐在地上,雙膝離地
步驟2:右腳向前走,右手同時向前,接著左腳向前走,左手同時向前
步驟3:右腳向後走,右手同時向後,接著左腳向後走,左手同時向後,共做30秒
步驟1:雙腳與肩同寬,雙手置於肩膀下方,同時撐起預備。
步驟2:雙手雙腳向前走4步,左腳抬起,右手觸碰,右腳抬起,左手觸碰,每邊2次
步驟3:雙手雙腳向後走4步,左腳抬起,右手觸碰,右腳抬起,左手觸碰,每邊2次,前後互換,共做30秒
步驟1:雙腳打開,略比肩寬,呈深蹲姿勢預備,雙腳跳起來,回到深蹲姿勢,連續動作,做30秒。
步驟2:停留在深蹲的姿勢,上半身向右側彎,右手觸碰右腳踝,上半身向左側彎,左手觸碰左腳踝,共做30秒。
模仿跳繩動作上下跳躍30秒。
步驟1:先從高抬膝跑開始
步驟2:當其中一腳抬高時,可試著將繩子帶進來,以跑跳的方式跳躍,另一邊一是如此,跳30秒。
步驟1:雙腳打開與肩同寬
步驟2:左腳抬起至90度,雙手同時觸碰腳尖,再換右腳抬起至90度,雙手同時觸碰腳尖。左右邊各10下,做3組。
步驟1:身體側躺,左手撐在地上,左腳屈膝,右腳點地呈一直線預備。
步驟2:右腳彎曲,觸碰右手手肘,來回約五次。
步驟3:左腳彎曲,觸碰左手手肘,來回五次,左右輪替,做30秒。
步驟1:仰臥,雙腳伸直,上半身彎起,雙手盡量觸碰雙腳腳趾,連續做15秒。
步驟2:雙腳彎曲呈90度,上半身彎起,雙手盡量向上延伸,連續做15秒。
步驟1:雙腳打直合併離開地面,雙手與肩同寬放於身體兩側,背部挺直。
步驟2:吸氣雙腳向右上方延伸、吐氣雙腳向左上方延伸,左右替換,做30秒。
步驟1:身體趴在瑜伽墊上,手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2:雙手撐地幫助上半身抬離地面,維持30秒。
步驟1:身體趴在瑜伽墊上,左手向後伸抓左腳踝往前勾,停留15秒。
步驟2:身體趴在瑜伽墊上,右手向後伸抓右腳踝往前勾,停留15秒。
步驟1:左腳往後伸直,右腿彎曲,上身保持挺直,頸部與背部保持同一條線上,雙手向上延伸,停留5秒。
步驟2:上半身向後傾,直到右腿向前伸直,停留5秒,再換左邊,左右互換,做30秒
步驟1:將左手臂放在右手臂上,彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力,停留15秒。
步驟2:將左手臂放在右手臂上,彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力,停留15秒。