2018宜蘭冬山河超級馬拉松即將於這周末（24日）晚間9點從親水公園開跑，這場是全台唯一100英哩與100公里的正規競賽，具有國際超馬總會IAU銅牌標籤認可，而這屆參賽人數創歷年新高，其中更有76位參賽者將挑戰個人最佳紀錄。主辦單位中華民國超級馬拉松運動協會表示，秋高氣爽加上平坦少起伏的親水賽道、寬鬆的時限，匯集天時地利人和，參賽者必定能挑戰成功！

8地1500人共襄盛舉  多名紀錄保持人參賽

冬山河超馬自首屆2011年起，至今已邁入第八屆，並曾在2014年承辦IAU百公里亞錦賽。這屆賽事吸引近1,500人參賽，其中包含馬來西亞、香港、日本、中國、越南、美國等7國共43位外籍跑者；台灣則有卡屋路跑、永和慢跑、聯發科慢跑社、艋舺雁丫路跑團、新莊國民運動中心等各地跑團揪團來挑戰，其中最大團是來自蘆竹慢跑，共58人參加。
 
今年更有多位紀錄保持人參賽，包括擁有三項國家紀錄的超馬女將周玲君、準備在百公里二連霸的男總一周平記、超馬與越野跑界的超級新星周青。而外籍參賽國家中，越南是亞洲超馬發展新地帶，來自越南的情侶檔阮青林、黎芳薇原本想搜尋台灣越野賽，後經友人介紹決定嘗試平地超馬，希望透過參賽，加深台越之間的跑步市場與交流。

100K超馬最速賽道  初超馬、破PB首選

冬山河超馬除了100英哩與100公里項目，另也有50公里、全馬、半馬，以及適合路跑新手的10公里。 目前國內100公里最佳男子紀錄是劉治昀（7:29:49），女子紀錄則是周玲君（8:38:39），兩者都在2014年此賽事創下。國內100英哩最佳紀錄則皆為2017年成績，男子記錄是康庭瑞（15:17:11）於東吳超馬24H中間賽程；女子紀錄是周玲君（15:31:34）於杭州超馬24H中間賽程。
 
全國百公里與百英哩的多項分齡紀錄，多是在冬山河超馬賽道上創下，歷屆下來屢屢刷新。賽事提供適合初次挑戰超馬者的環境，推展國內超馬人口，最速賽道更讓冬山河超馬成為突破國內超馬紀錄的重要賽事。

資料來源／中華民國超級馬拉松運動協會
責任編輯／Dama

10 公里是許多路跑賽事的基本項目，所以如果你剛踏入跑步領域，想在幾個月後完成一場路跑，那麼 10K 將是你非常適合的目標。以一般跑者平均來說，如果身體健康且週跑量 24-50 公里，可在 50-70 分鐘內完成 10K，所以對一般新手跑者來說，1 小時，也就是用 6 分速以內連續跑 10K，可說是一個不算艱鉅但有挑戰性的任務。以下是幫助你完成 1 小時內 10K 的跑步計畫。

目標 1 小時內跑完 10K，你最好能保持每公里 5:58 配速。如同其他訓練計畫，課表中會要求你用比目標配速稍快的速度短時間跑步，因此在開始之前，建議你的能力已可用 5:58 目標配速跑至少 1 公里。

計畫的週期可以循環使用數週，直到你覺得已經為 10K 挑戰做好準備。在每個週期結束時，你可以根據個人需求重複或調整計畫。

如果嘗試幾個循環後想增加強度，可在幾週內漸次增加節奏跑、反覆跑、間歇跑與 5km 配速跑等突破性訓練的次數。例如，第一週反覆跑是 3 x 2km，第五週反覆跑改為 4 x 2km，第八週 5 x 2km，你只要做到上述階段即可，不用將距離拉到 10K 以上。另一種增加強度的方法則是稍微把配速加快。

建議在執行此計畫 3 個月後，空出 1-2 週做減量訓練，讓身體有時間從跑步的影響中恢復。此期間可花較多時間做交叉訓練，並搭配輕鬆跑以保持雙腿的跑感。要達到跑步目標，切記訓練是累積的！無論吃任何課表並獲得想要的結果，最需要的是時間和精神的累積。

資料來源／runningfastr
責任編輯／Dama

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世界六大馬拉松賽事之一倫敦馬拉松剛於22日落幕，活動中最吸睛的金氏世界紀錄Cosplay造型比賽詳細介紹請點此）在「史上最熱倫敦馬」艱困天氣下，仍有34名選手順利抱回金氏世界紀錄獎狀。其中有位大家都熟悉的電影人物身影，雖然造型不起眼，但以2:36:28接近菁英選手的速度，成為世界上裝扮成電影角色跑最快的馬拉松男性選手，也是今年成功破金氏紀錄者中最快的一位。他就是化身《阿甘正傳》主角阿甘的Rob Pope，而他本人的事故更有如真實版阿甘。

Rob Pope現年39歲，來自英國第四大城市利物浦（Liverpool），在週日賽道上，他以阿甘（Forrest Gump）一般飛快的速度，一舉破金氏世界紀錄「世界上裝扮成電影角色跑最快的馬拉松男性選手」項目，也一夕成名，成為一位非典型英雄。而他參加倫敦馬其實是為了幫助世界野生動物基金會（World Wildlife Fund，WWF）與和平指路（Peace Direct暫譯）籌募資金。截至目前，他已為兩個慈善團體募得超過42,000美元。
 
阿甘是Pope最喜愛的電影角色，在他抵達倫敦馬終點站之前的18個月，也就是從2016年開始，Pope不僅完成了82場比賽，也復刻電影裡的阿甘，完成橫越美國各州壯舉。然而起初他並不那麼積極，他表示：「就像所有不好的態度一樣，我曾坐在家裡想：我能做什麼讓自己保持忙碌？」想著想著，他認為跑步橫越美國的約有300人，但沒有人打扮像阿甘，因此他想「這件事可行嗎？讓我來試試。」
 
於是2016年9月起，從美國阿拉巴馬州的海港城市莫比爾開始，Pope已經橫越美國4次，累績里程數15,400英里（約24,784公里），平均每天跑37英里（約59.5公里）。因為在英國的女友上個月生下他們第一個女兒，Pope必須常常回英國，跑步任務也分為多次完成。

也許你會懷疑他為何如此瘋狂？那該歸因於Pope在天國的母親，當她臨走前特別囑咐Pope「做一件能夠改變世界的事」，於是當Pope在下決定時，他對自己說：為何不跑？
 
在這整個任務中，女友扮演著非常重要的協助角色，她幫助Pope完成了好幾次旅程。今天（24日），Pope已飛回美國亞利桑那州繼續完成任務，女友和寶貝女兒也加入其中，因為這是任務中的最後一座城市－弗拉格斯塔夫，他預計在5天內跑完200英里。Pope表示，希望女友和女兒能在終點站等他，因為如果獨自完成這項任務，意義就沒那麼重大。
 
除了兩位摯愛的等待，在Pope最後一段冒險旅程更像是《阿甘正傳》翻版，有個人成績達2:27:13的一群當地跑步愛好者會加入他，陪著他完成最後幾天任務。最後，讓Pope最感謝的依舊是他的母親，「她是啟發我開始跑步的人，我知道如果她有參與我的任務，她一定會在全程大聲為我歡呼。」

旅程即將結束，Pope被問及任務結束後如何回到現實生活？他表示將重拾工作，並努力地做一個像阿甘一樣好的社會成員。「如果我們都多向阿甘學習一點，世界將會變得更加美好。」Pope說道。

資料來源／Runner's World、London Marathon    
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