為何要學會減量訓練？你一定知道要讓肌肉成長，最基本的三種要素：訓練、飲食與休息恢復，但通常一般人在經過辛苦的訓練過後，都會忽略掉休息恢復這個關鍵點，其實，搭配適度的減量訓練才能讓身體去面對更上一層樓的挑戰；尤其是在比賽前或是想要打破新的個人紀錄的專業選手來說，有計劃性的減量比每天訓練都要來的重要。

減量訓練用意

為了配合訓練期的進度，減量訓練的方式可分為一般性減量訓練與比賽前減量訓練，通常來說一般型減量訓練都會安排在正規比賽時期的季前或季後，主要為德就是讓長時間高強度訓練下的選手，能利用較低強度的訓練獲得休息與恢復，並為下階段的訓練做好準備。而比賽前減量訓練都會在季中時實行，主要是運用減量訓練降低選手的心理負擔與壓力，達到心靈與身體的適度放鬆，讓比賽時能獲得更好的成績。

減量訓練方式

減量訓練的項目與方式與內容，大致上有訓練種類、訓練次數、訓練強度、訓練持續時間以及減量訓練期的長短。適度的運用這些訓練內容再加以設計組合，就能安排出許多不同的減量訓練模式，讓選手都能在比賽時呈現出最好的狀態。一般而言，減量訓練這個理論認為，身體肌群在經過2-3周高強度的訓練之後；肌肉會累積大量的壓力與疲憊感，因此，會需要有4-10天的降低訓練量和積極的恢復休息時間；這就是所謂的減量訓練(Tapering)，在減量期的時後會讓睾固酮會趨向達到峰值及神經系統會回復到最佳功能這兩項指標。

結論

在進行所謂的減量訓練；並不是要你停止所有的訓練項目，或許短時間的停止訓練可能會幫助你的身體恢復的更快，但也可能會降低在動作上的適應度與神經反應；因此，在減量訓練的期間，可以將日常訓練的重量與訓練量做微幅的調降一些，以維持原本的手感。適時的調整訓練強度、頻率、持續時間等等，都是減量訓練期的做法！

資料來源／bodybuilding、muscleandfitness
責任編輯／David

麥可·沃德比（Mike Waudby）現年33歲，是英國一名體重高達210公斤的男子，因為體態肥腫所以導致他曾在公眾場合被女性羞辱，導致當時一個自殺念頭讓他企圖要結束自己的人生，但是在自殺失敗後，沃德比開始反思人生並且改變想法要發憤圖強要減肥，現在的他不但成為一名專業的健身教練，還找到了知心的另一半。

當時在21歲時體重已重達280磅（約140公斤）的沃德比，有一次週末到酒吧與好友喝酒時，發生了一件事情讓他這輩子完全不會忘記。當時沃德比正在酒吧飲酒時，被一名女性上前要求他離開酒吧並且表示他肥胖的體態令自己和同行的女性友人感到非常噁心，因此沃德比大受打擊並開始鬱鬱寡歡，在那次去酒吧後就便成了他最後一次出現在公共場合了，之後沃德比幾乎足不出戶還每天飲用酒精不斷麻痺自己，然而酗酒的壞習慣也讓他體重一再暴升。

沃德比：「我從沒在乎我的外貌以及體型，直到有次在酒吧裡遇到那名女子時，讓我人生好幾年跌落谷底。」

到了29歲時，沃德比的體重已經高達420磅（約210公斤），當時他決定開始濫用藥物來結束自己的生命，但是沃德比並沒有自殺成功，他在獲救後開始反省自己的人生並且想找到一個出口，於是他決定開始戒酒以及瘋狂健身來重新打造他的身材。

沃德比：「當時我每天情緒都非常低迷，不僅亂吃還一直宅家喝酒，每天都不知道日子是怎麼過下去，朋友打電話或傳訊息找我，我也避而不見，於是每天一日過一日這樣下去，有一天起床覺得不想再過這樣的生活了，於是我服用大量的安眠藥來自殺，當我醒來時，我人就在醫院了，看到我的父母以及朋友們都非常難過與擔心的圍繞在我身邊，於是從那一刻起，我決定我不能讓他們傷心難過並且決定要來改變我的人生。」

果然皇天不負苦心人，過了18月之後，沃德比成功甩了113公斤的肥肉，這中間他花了非常大的毅力和耐心才能走過這一條艱困的路。

沃德比表示，自己每天花三小時的時間泡在健身房並且戒掉酗酒這習慣，雖然剛開始踏入健身房非常辛苦，在使用許多機健身器材時都覺得非常疲憊以及非常喘。在飲食方面，自己攝取大量的蛋白質、蔬菜、水果，以及會吃上高蛋白配合健身，這一路走來真的是非常需要很大的毅力，當時有非常想放棄的念頭，但一想到大家為自己擔心以及難過的表情，就想繼續堅持下去。

搖身一變超級猛男的沃德比，決定成為一位專業的健身教練，他想將他勵志的過程分享給他的學生聽，並且希望想要改變自己的人可以一起跟他努力，成為自己想要變成的人。除此之外，沃德比還遇到她知心的另一半。

沃德比表示，這位女生陪過自起度過我肥胖時期，並且還時常鼓勵自己，在減重的過程中，大多數動力都來自於她。

沃德比透過自己的故事是想告訴大家，只要肯用心，沒有什麼事情達不到的！

資料來源／Daily Mail、Mirror、Facebook
責任編輯／妞妞

台灣民眾運動熱度持續發燒！美國頂尖運動品牌UNDER ARMOUR繼台北大安旗艦店、鄰近三民高中的高雄裕誠門市後，大舉邁步前進國境之南打造大型指標店、插旗南台灣！以服務運動愛好者的角度出發的UNDER ARMOUR有別於一般展店策略，站在服務運動愛好者立場，選擇非典型商圈卻具大量運動裝備需求的區域展店，2016年下半年度選擇於鄰近屏東運動核心區域的開設專賣店，特別打造三層樓寬敞空間，跑步、訓練、專業運動等全系列商品一應俱全，提供消費者最完整的運動裝備選擇。昨(22日)更特別舉辦最強體能活動「UNDER ARMOUR訓練大挑戰」，現場由健身工廠專業教練群出任指導，希望透過專業運動教練傳達給運動愛好者們正確的觀念、更能一同體驗UNDER ARMOUR的專業運動魅力！

挑戰專業教練群、國境之南即刻體驗最強UA訓練

UNDER ARMOUR今年度接續展開大型展店計畫，開設的店點都選擇在運動者真正會去的地方，這一回屏東專賣店位於屏東體育館、屏東田徑場、屏東運動中心分佈地帶，並鄰近屏東運動公園，如運動區域之核心般，提供跑步、訓練、專業運動等全系列商品，滿足運動愛好者多元運動裝備需求。本週末最強體能活動「UNDER ARMOUR訓練大挑戰」邀請到健身工廠專業教練與民眾分享進行訓練時的運動觀念，以及運動時的裝備挑選原則，如何透過正確的訓練方式及裝備達到如虎添翼的運動成果，並也特別示範平時就可以自由練習的訓練，教大家如何隨時隨地讓自己更強！「UNDER ARMOUR訓練大挑戰」中以戰繩暖身、BOSU&藥球位移，以及欄架來回跨越來考驗民眾的核心肌群、心肺功能、身體協調度及爆發力，民眾無不發揮熱力，現場紛紛熱情參與，挑戰專業教練及更強的自己！

ARMOUR系列功能內著衣、「Speedform AMP」訓練鞋，正確的運動裝備讓訓練如虎添翼！

運動裝備是運動時的關鍵要素，能適當協助身體排汗散熱並調節溫度，以及針對中高衝擊性的動作有所支撐緩衝，可說是選擇訓練裝備的兩大考量。UNDER ARMOUR針對多功能訓練最新推出的「Speedform AMP」訓練鞋款，以及ARMOUR系列功能內著衣，能有效幫助運動員提升訓練表現！「Armour功能內著衣」為UNDER ARMOUR最經典的運動服飾，排汗快乾科技讓運動員不因汗水的重量與悶濕感影響運動表現，而功能內著衣貼合與完整包覆肌肉的特性更是幫助運動員每一個動作都精準到位！最新推出的「Speedform AMP」訓練鞋款則是針對訓練動作量身打造的鞋款，不僅提供絕佳的彈力反饋，更幫助吸收足部著地的衝擊力，並轉換為強勁動力，提供理想的牽引力、靈活度與穩定度，讓運動員不管是在直線、橫向移動都能一次到位！選擇正確的運動裝備讓訓練如虎添翼，也是運動愛好者的最佳利器！

UNDER ARMOUR 屏東專賣店

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