許多上班族都需要經常使用電腦來工作,加上3C產品不離身,造就了許多年輕人都有手腕痠痛的現象。時常使用3C產品的人,嚴重時可能會引發手部疾病!輕者吃藥改善,重者會壓迫到神經影響到日常生活,可能需要面臨開刀。以下為5組簡易的手部瑜伽伸展,幫助平時手部操勞的你,可以放鬆手腕的肌肉並且提高靈活度來面對日常生活。
1 伸展手掌
步驟1:將右手打直,手掌呈現垂直。
步驟2:將左手拉右手的手指,同時右手手掌依然保持直立。
步驟3:維持10~15秒後休息再換邊。(過程施力保持在自我能接受範圍)
2 伸展手背
步驟1:將右手伸直,手掌往下垂直。
步驟2:左手拉右手手指,同時右手手掌依然保持往下垂直。
步驟3:維持10~15秒後休息再換手。(過程施力保持在自我能接受範圍)
3 握拳內縮
步驟1:雙手握拳後打直伸出。
步驟2:將拳頭朝身體內部,同時手腕與前手臂垂直。
步驟3:維持10~15秒後休息(過程施力保持在自我能接受範圍)
4 大拇指伸展
步驟1:雙手握拳,將四指手指緊緊包住大拇指後打直伸出。
步驟2:雙手保持水平後,將手腕網外部下壓。
步驟3:維持10~15秒後休息(過程施力保持在自我能接受範圍)
5 手臂伸展
步驟1:將雙手指頭交疊插入。
步驟2:背部打直,將雙手手臂往上延伸。
步驟3:維持10~15秒後休息(過程施力保持在自我能接受範圍)
資料來源/Experience Life
責任編輯/妞妞
蜂鳴式呼吸法Bhramari pranayama的名字取自黑色印度蜜蜂Bhramari。 蜂鳴式呼吸法可以立即鎮定心緒,它是最好的呼吸練習之一,用來釋放躁動,沮喪或焦慮,並在很大程度上擺脫憤怒。 這種簡單的技術,它可以在任何地方練習,不論在工作或家庭中減輕壓力的即時選擇。這種調息中的呼氣類似於蜜蜂的典型嗡嗡聲,這就解釋了為什麼它如此命名,所以又命名為蜜蜂呼吸法,它使用的技巧與勝利呼吸法類似,但手勢不同。蜂鳴式呼吸法還有助於強化呼吸系統,在季節交替時有很大的幫助。
蜜蜂呼吸法好處
資料來源/The Art Of Living、《慢慢做到位的深層瑜伽》
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