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  • 5組手部瑜伽動作 幫你預防及改善手腕痠痛
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5組手部瑜伽動作 幫你預防及改善手腕痠痛
2
深蹲合掌式Garland Pose
3
椅式 Chair Pose
運動星球
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5組手部瑜伽動作 幫你預防及改善手腕痠痛

2019-03-28
知識庫 瑜伽 瑜伽動作 訓練動作 痠痛對策

許多上班族都需要經常使用電腦來工作,加上3C產品不離身,造就了許多年輕人都有手腕痠痛的現象。時常使用3C產品的人,嚴重時可能會引發手部疾病!輕者吃藥改善,重者會壓迫到神經影響到日常生活,可能需要面臨開刀。以下為5組簡易的手部瑜伽伸展,幫助平時手部操勞的你,可以放鬆手腕的肌肉並且提高靈活度來面對日常生活。

5組手部瑜伽動作 幫你預防及改善手腕痠痛 ©experiencelife.com

 1  伸展手掌

步驟1:將右手打直,手掌呈現垂直。
步驟2:將左手拉右手的手指,同時右手手掌依然保持直立。
步驟3:維持10~15秒後休息再換邊。(過程施力保持在自我能接受範圍)

伸展手掌 ©yogiapproved.com

 2  伸展手背

步驟1:將右手伸直,手掌往下垂直。
步驟2:左手拉右手手指,同時右手手掌依然保持往下垂直。
步驟3:維持10~15秒後休息再換手。(過程施力保持在自我能接受範圍)

伸展手背 ©yogiapproved.com

 3  握拳內縮

步驟1:雙手握拳後打直伸出。
步驟2:將拳頭朝身體內部,同時手腕與前手臂垂直。
步驟3:維持10~15秒後休息(過程施力保持在自我能接受範圍)

握拳內縮 ©yogiapproved.com

 4  大拇指伸展

步驟1:雙手握拳,將四指手指緊緊包住大拇指後打直伸出。
步驟2:雙手保持水平後,將手腕網外部下壓。
步驟3:維持10~15秒後休息(過程施力保持在自我能接受範圍)

大拇指伸展
©yogiapproved.com

 5  手臂伸展

步驟1:將雙手指頭交疊插入。
步驟2:背部打直,將雙手手臂往上延伸。
步驟3:維持10~15秒後休息(過程施力保持在自我能接受範圍)

手臂伸展
©yogiapproved.com

資料來源/Experience Life
責任編輯/妞妞

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深蹲合掌式Garland Pose

2016-06-27
瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂訓練動作伸展

深蹲合掌式(Garland Pose Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。

深蹲合掌式 

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

以立姿前彎動作做準備,雙手支撐在瑜伽墊上。

STEP 2 
雙腳向外張開,腳趾朝外,並且保持臀部的靈活度。

STEP 3 
膝蓋彎曲,臀部下蹲,讓膝蓋與腳踝呈一直線,身體離地的高度以自己覺得舒服的高度即可。

STEP 4 
手肘至於雙腿內側,雙手在胸前合十,保持背部挺直,感覺背部肌肉的伸展,維持這個動作3個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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椅式 Chair Pose

2016-06-24
瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂訓練動作伸展

椅式(Chair Pose)有助於訓練下半身腿部肌肉。

椅式 

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙腳併攏站直,身體不要駝背。

STEP 2 
上身保持挺直,雙腿併攏,膝蓋彎曲,感覺臀部向後坐。

STEP 3 
雙手向上伸展,視線略微往上看。身體往後坐的幅度已看得到腳尖即可,維持動作三個呼吸的時間。
 

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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