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  • 別犯這13個常見錯誤! 美國資深肌力與體能教練用失敗換來的經驗談
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別犯這13個常見錯誤! 美國資深肌力與體能教練用失敗換來的經驗談
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adidas推出2018秋冬運動時尚單品 彭于晏、張鈞甯搶先演繹
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寂寞的背影 無緣的里約奧運遺珠
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別犯這13個常見錯誤! 美國資深肌力與體能教練用失敗換來的經驗談

2019-04-02
話題 綜合 觀念 書摘

我已經在教練這個行業有段時間了,雖然我有許多成功經驗,但也遭遇過不少失敗挫折。與其將這些失敗經驗掩蓋起來不讓人知道,不如將它們拿來當做學習教材。以下我列舉13個應避免的常見錯誤,這些都是很好的提醒,可以用便利貼將它們貼在辦公室或其他明顯處,幫助你形塑想要的文化。

別犯這13個常見錯誤! 美國資深肌力與體能教練用失敗換來的經驗談

錯誤 1: 以自己為中心 
運動員並不是你訓練的工具—他們只是與你一起訓練。每天開始訓練前提醒自己,用堅定的信念與運動員相處,而不是要全然地掌控他們,特別是在訓練職業、奧運選手或私人課程時。當運動員行為失當或造成團隊分心時,不要用嚴厲的口吻斥責,如果你太常展現權力,很快就會失效。保持開懷的心胸,彈性是關鍵因素。

錯誤 2:總是想要成為「專家」 
做好自己本分和關心你的選手。「傑出是不證自明的,但胡說八道也是」,這句話頗有哲理,或許說得不夠文雅,但你不能否認它的道理。早期我喜歡在訓練時使用專有名詞,部分理由是因為我喜歡科學化,但不可否認潛意識中最主要是想展現自己的聰明才智。我認為使用專有名詞會讓運動員更加信服我,特別是我年輕的時候。但我錯了,這只有讓我度過不安全感而已。不要掉進這個陷阱中。 

錯誤 3:想要成為選手的朋友 
平易近人是保持良好關係的要素,但在教練工作上,我們的角色是領導、指引和良師益友—不是普通朋友。請尊重與了解其中的差異,我們有位年輕教練就是一個血淋淋的例子。他常會在其他教練不知情的狀況下,參加一位休季期間在我們這裡訓練的職業選手舉辦的舞會。這些活動通常 在這位選手的豪宅中舉辦,並且有許多明星或DJ參加,現場可謂星光閃閃。因為這位教練沒見過類似的場面,他想盡辦法要贏得這位選手的尊敬,並打入他的社交圈。這樣的友誼慢慢地滲入訓練中,因為他們在組間會談論前晚的「花邊趣事」,很快地,這位年輕教練雖然在那位選手心中占有一席之地,但他卻造成團隊和其他教練的困擾。我們曾經警告過他,但他還是分不清楚界線,並且持續參加那位選手的舞會。不久,我們就要求這位選手離開訓練團隊。 

錯誤 4:強迫中獎 
你的訓練方法需要以科學化為根基,但不是每個人的需求都相同。以我訓練搏擊運動選手的經驗,例如拳擊手和綜合格鬥選手,讓我在這方面學到許多,了解到漸進式負荷可以有多種方式來符合每位選手的能力。不相信嗎?那你將付出慘痛的代價,因為選手不太理睬你「精心設計的課表」,如此將無法達到你所預期的訓練效果,以及想建立的信任關係。

錯誤 5: 活在自己的偏見中 
不論你或選手的背景為何,學習尊重每個文化和教育程度非常重要。舉例來說,你會不會認為選手喜歡的音樂非常愚蠢?天知道,有時選手要求播放的歌實在讓人受不了,但你最好在一開始時先問他們為什麼喜歡類似的音樂,而不是先批評他們,如此就可以了解他們更多。並且放下「一切都要聽我的」,給選手一定的自主權將會獲得雙贏,讓團隊氣氛更好。「音樂」的例子只是重訓室的案例之一,還包括高科技產品(手機、相機和社群媒體)的使用、服裝規定、語言和是否允許外界參訪等。當然他們的喜好也可能會影響訓練環境,例如他們喜歡的音樂充滿了猥褻的詞彙,或是音樂大聲到他們根本聽不見你的指令。此外手機或社群媒體都可能造成訓練分心,或者是衣服上有冒犯的姿勢、語言或圖案。最重要的是,你所選擇的折衷方法必須根據訓練中心的型態、主要的訓練對象及你的個人價值觀,如何與對方結合在一起。 

教練工作的角色是領導、指引和良師益友,不是普通朋友

錯誤 6: 訓練課程被運動員的情緒和心情影響 
幾乎所有曾遇過類似狀況的教練都知道我在說什麼。有些時候運動員就是會漫不經心、眼神充滿呆滯,並且不斷碎念他們覺得身體如何或那天應該要做什麼。從他們的肢體語言就看得出來,並且通常在熱身時就會顯得心不在焉或草草了事。這時你必須根據自己原本的課程規畫,不予理論。很多時候,我會將整個課程重新再來一遍,告訴選手要清醒了,甚至要求部分選手先走出重訓室再回來,因為我要讓整個課程確實重新來過。有些時候,我會要求自己用盡全力,讓選手也竭盡所能,消弭所有阻礙進行的因素。身為教練,在這種情形下最糟的事,就是沒有把所有能量都發揮出來。如果你想要教他們始終如一的重要性,你就要在行動中展現出來。我並不是說不可以對選手要求更多或提高你的音量,你當然可以這樣做,但只能在有需要的狀況下。運動員需要了解訓練中有很大部分,是學習如何將所有潛能在自認做不到的時候發揮出來。你要確保不讓情緒蔓延,不讓他們牽著你走。專業的表現就是始終如一。運動員需要學習這點,而你必須謹記在心。換句話說,專注在解決問題上,但不讓他們影響你,甚至讓你情緒失控。

錯誤 7: 不與其他教練打交道 
不論你認為自己的等級為何,你需要時時刻刻保持開放的心胸。這也適用在資深教練上,因為他們通常只跟其他資深教練來往。當然,資深教練見過大風大浪,並且有許多第一線經驗,但還是可以從年輕人身上學到無限夢想的可能性。我聽過無數次有關於志願或實習教練申請被拒絕的原因,只不過是年紀的關係。千萬不要有這樣的想法。別忘了,今天的有志青年,可能會成為明天最具影響力的教練。請給每個人機會,根據他們的技術或表現來評斷,而不是年紀。 

錯誤 8:沒有深切自我反思
你必須是自己最嚴格的監督者。我總是在心裡不斷地提醒自己,隨時隨地準備接受各界批評。除了持續反省自己哪裡可以做得更好之外,還可以請其他教練協助你檢視訓練方法、溝通技巧和整體表現。不是偶爾為之,而是應列入常態性事務辦理。這些討論可以提高每個人的水準,並且衍生出更好的討論。另一個方法就是想像自己站在台上(訓練前或後),接受記者連珠炮似的訪問你的訓練哲學。這些練習可以幫你在做決定和之後行動,更精準、專注、務實。也會讓你對自己的訓練方法更有自信。 

錯誤 9:界線太過「分明」 
最好的教學指導通常遊走在我們做什麼與如何做的灰色地帶,所謂灰色地帶就是針對特定狀況沒有制式的程序或步驟。這是最實際與最大可能性之間的關鍵因素。遊走在這個地帶意味著我們必須保持道德規範,避免對所有行動、外在事物和思考過程過度武斷。我們身處的領域一直在進步,而且我們與地球上最複雜與情緒化的生物一起工作,儘管所謂的「最佳方案」可能離現狀有些遙遠,但我們仍需採取對現況最有利的策略(可能受限於預算限制、場地空間及運動員水準等等),即使它不是首選或對其他教練來說最有效的。你會看到其他教練在社群媒體、電視或其他媒體上的訓練,也是用同樣的角度思考。因為這些通常只有簡介或片段,而不是故事的全貌。有時候看起來很好的其實並不怎麼樣,但看起來不怎麼樣的卻是最好的(在特定狀況下)。 

運動員需要了解訓練中有很大部分,是學習如何將所有潛能在自認做不到的時候發揮出來

錯誤 10:成為證照達人 
不論如何包裝最新的課程、研討會、新穎的訓練器材或大數據科技產品,可以實際應用在日常教學上的很有限。不要再認為你的專業是建立在參加了多少場培訓課程或講座上,而應該專注於提升目前所能掌握的。換句話說,不要忽略了經驗值。前者是上一些課程(觀察、學習和模仿),後者則是直接親身參與(互動、指導或產製)。未來是屬於願意彎下腰自己動手並創造樂趣的人。 

錯誤 11:期望太多與太快 
這個問題在本書中已討論過很多次,但還是值得一提。不論這是屬於你與運動員之間或你與自己的期望,如同想要了解歌詞意境,先聽個幾次很理所當然。身為教練,我們通常自認可以掌控一切,能很快地得到想要的結果。但事實上不然,一位偉大的教練也許在幾個月或幾年內無法看到自己的成效。我們的責任不是只有讓運動員變得更強壯,更重要的是改變團隊文化,但這需要時間和耐心。我們創造長遠正向改變的能力,與觀察和吸收自己行動與表達的能力,相輔相成。 

錯誤 12:從不問運動員的意見 
你許多頓悟與創見可能不是來自一開始的想法。若是你剛愎自用並且不與每天相處的選手打交道,這樣不只會錯失你了解他們的機會,還會傷害你領導他們的說服力。與選手保持良好關係,了解他們對訓練課表的想法。

錯誤 13:過於在意 
我們通常都認為所有事情都跟我們有關,但事實上很少,如果有的話,周遭清醒的人應該會很想知道我們如何做到的。當我的好友卡爾.考沃德(Carl Coward)說「沒有清醒的人會計較這些的,布雷特,我跟你保證」時,常點醒了我,這並不是悲觀,而是事實。無論你曾經忘記某人的名字、發錯了一封電子郵件或者辛苦所寫的計畫被認為一文不值;接受它吧,並勇往直前。不要讓一件事變成你的身分象徵—你必須了解當你歷經一敗塗地或尷尬的場面時,並不代表你注定一輩子當魯蛇。擦掉傷口上的泥巴,持續面對挑戰,勇敢走下去。這就是最好的解藥。

教練應避免對學員期望太多與太快

書籍資訊
◎ 文章摘自臉譜出版, 布雷特.巴塞洛繆著作《心志教練:教練生涯最重要的一堂課,與運動員建立深度連結,成就運動表現的科學與藝術》一書。

本書特色 
「心志教練並不是訓練運動員,而是與運動員一起訓練。」

運動教練界的《從A到A+》,第一本從心理層面探討教練與運動員之間關係的重要著作
美國Amazon書店運動/教練類排行#1,逼近滿分高度好評。

世界級肌力與體能教練顧問布雷特.巴塞洛繆(Brett Bartholomew)從心理層面出發,帶領教練認識自我,深入剖析16種運動員類型
幫助所有教練及運動者建立彼此連結,突破訓練瓶頸,共創最高訓練成效。


• 更多臉譜出版《心志教練:教練生涯最重要的一堂課,與運動員建立深度連結,成就運動表現的科學與藝術》一書資訊 請點此

 

責任編輯/Dama

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adidas推出2018秋冬運動時尚單品 彭于晏、張鈞甯搶先演繹

2018-10-22
ADIDAS健身綜合配備館跑步鞋子

天涼好個秋!秋天是相當適合運動的季節,adidas推出2018秋冬運動時尚新裝,並由代言人彭于晏與張鈞甯實著詮釋,新裝以黑白色系為基底,經典不敗的軍綠色系外套成為穿搭亮點,展現輕鬆率性的都市休閒風格。

adidas推出2018秋冬運動時尚單品 彭于晏、張鈞甯搶先演繹

adidas在中秋過後的十月份推出超過50件最新秋冬運動時尚穿搭單品,包括上身長T、帽T、下身長褲、連帽外套、風衣、短版外套等。其中彭于晏與張鈞甯實著款以黑、白素色為底,搭配一件硬挺俐落的短版軍綠色飛行外套,外套內裡鋪棉,保暖舒適,適合運動前後穿搭,簡單樣式不失經典,讓每一位運動時尚愛好者不論季節與溫度的轉換,依然有型有款。

adidas今秋以黑白色系為基底,讓經典的軍綠色系外套成為穿搭亮點。圖為張鈞甯實著
彭于晏演繹adidas秋冬新品

全數秋冬運動時尚最新單品皆在10月推出。

資料來源/adidas    
責任編輯/Dama

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寂寞的背影 無緣的里約奧運遺珠

2016-08-09
綜合奧運里約奧運新聞話題

奧運是現代運動競技最的高殿堂,是每個運動員夢寐以求的神聖大舞台。不少運動員花了一生經歷,只求能登上四年一度的偉大的奧運殿堂。在2016里約奧運,又有哪些為人熟悉的面孔,卻被無情的流放在邊疆?

 1  體操五金王—鄒凱

曾經“五金王“的鄒凱是中國的驕傲,從2008年的“神奇小子”,到倫敦奧運再度折桂,他是中國體操的福將。遺憾的是...老將落選了里約奧運,頑強樂觀如鄒凱也流下眼淚。

「28歲的我,已經沒有什麼優勢了,但我總希望這一屆奧運會我不是坐在電視機前,而是奮鬥在體操場上。」 - 中國體操運動員鄒凱

2012年倫敦奧運會上,中國體操運動員鄒凱和隊友攜手獲得男子團體冠軍,並成功蟬聯男子自由體操冠軍,加上在北京奧運會上奪得的3枚金牌,他以總共5枚金牌成為中國奧運史上目前奪得金牌最多的選手。

可惜...他2016的奧運夢卻倒在殘酷的現實前。自倫敦奧運會成功衛冕自由體操及團體賽金牌後,這位歷年來奪金最多的中國體操運動員,一直備受腰傷和踝傷困擾。曾經於自由體操場上肆意翻騰,如今已不再像以前活躍了。

©163.com
©businessinsider.com

 2  網球天王—羅傑-費德勒(Roger Federer)

瑞士的網球天王羅傑-費德勒(Roger Federer)在自己的平台上宣布退出今年的所有剩餘賽事,包括即將開始的2016里約奧運會。

費德勒的聲明指出,和自己的醫生和團隊討論之後,遺憾地做出這項決定。

他表示:「我宣布不會出賽里約奧運,同時下半季也不會再繼續征戰。這是一個非常困難的決定,我的膝蓋需要更多時間來復健,但是我會一直保持動力,並會盡力以強壯、健康和理想的狀態在2017年回歸。」

費德勒在2008年北京奧運會曾經搭檔卡斯坦-瓦林卡(Stan Wawrinka)一同獲得男雙項目的金牌,在2012年倫敦奧運會上,費德勒打進了男單比賽的決賽,但最終遺憾輸給了作戰的安迪-穆雷(Andy Murra)。

費德勒職業生涯斬獲了17座大滿貫冠軍,在2009年的法網男單決賽中戰勝羅賓-索德林(Robin Soderling)之後,完成了職業生涯的全滿貫,獨缺一枚奧運會男單金牌助其成就金滿貫的夢想。

里約奧運會幾乎將是費德勒最後一次參加奧運會,而這一次因傷退出奧運會,也基本宣告費德勒在職業生涯實現金滿貫的夢想破滅。

©nbcsports.com

 3  傳奇女足名將—澤穗希

日本傳奇女足名將—澤穗希效力於日本女子聯賽的INAC神戶雌獅隊,15歲就代表日本國家隊正式出場。澤穗希曾4次參加奧運會、6次參加世界盃,是代表日本女足國家隊出場(205場)和進球(83球)最多的紀錄擁有者,目前已經退休。

值得一提的是,在2011年夏季舉行的德國女足世界杯中,在澤穗希的率領下,日本女足接連淘汰了德國、瑞典和美國,成為第一支獲得世界杯女足冠軍的亞洲球隊,也是第一支獲得世界杯冠軍的亞洲球隊。在2012年1月10日的國際足聯頒獎晚會上,澤穗希成為亞洲第一個獲得FIFA足球小姐稱號的亞洲人。

​「我沒有看到想勝利的決心。」- 日本女子足球員澤穗希。

說出這樣的說話,出自2011年女子世界杯冠軍、前日本女足隊長澤穗希,顯得格外蒼茫。

就在一年前,日本女足在世界盃決賽力戰之下僅負美國奪亞,2014的亞洲盃依然傲視群芳,輾轉間,這支昔日輝煌的霸者,卻在里約奧運亞洲資格賽接連不敵中國及澳洲,原本的奪標大熱,最終痛失奧運入場券。

©sports.yahoo.com

 4  撐竿跳女皇—葉蓮娜-伊辛巴耶娃(Yelena Isinbayeva)

由於國際田聯會和國際奧委會的禁令,俄羅斯田徑運動員已經被禁止參加下月的里約奧運會。
「不幸地,我沒有得到赦免,奇蹟並沒有發生。」- 俄羅斯女子田徑運動員伊辛巴耶娃

兩屆奧運會冠軍和三屆世錦賽冠軍的葉蓮娜-伊辛巴耶娃(Yelena Isinbayeva)她在發表演講的過程中,多次以手掩面,仍難以抑制自己的淚水,伊辛巴耶娃還勉勵那些得以前往里約的俄羅斯運動員,盡最大努力來展示自己的價值。

本來準備在這次奧運會後退休的伊辛巴耶娃說:“這本來是我最後的一屆奧運會,也是很多選手人生的最後一次奧運會,但是我們的夢想被剝奪了,我們為一部分運動員的錯誤付出了代價,但是希望你們可以帶著我們的夢想去大洋的另一端,帶著我們的夢想去,我們是一個團隊,一個真正大國。”

伊辛巴耶娃是撐杆跳賽場上的寵兒,曾贏得兩屆奧運冠軍、3次世錦賽冠軍、3摘世界室內錦標賽冠軍,28度打破撐杆跳世界紀錄的她,無疑是個幸運兒,然而她的幸運沒法延續到里約,奧委會最終駁回上訴,意味着「撐杆跳女皇」不會成為里約奧運的風景線。

©zeenews.india.com

 5  三分神射手—史蒂芬-柯瑞(Stephen Curry)

史蒂芬-柯瑞(Stephen Curry)正式宣佈,他已經通知美國男籃,將不會參加2016年里約奧運。

Curry打算利用休賽期好好休養膝蓋,為2016-17賽季做準備。勇士另外一名大將安德烈-伊瓜達拉(Andre Iguodala)也可能退出美國男籃。

「經過反覆的思考,在和家人、勇士隊和我的經紀人商量後,我選擇退出2016年里約奧運。我已經於近期通知了 Jerry Colangelo 這個決定。我之前在美國男籃的經歷非常快樂、值得和有教育意義,因此,本次決定退出對於我和家人來說非常困難。」Curry說。

「不過,因為多個因素,包括近來的腳踝傷和膝蓋傷,我認為在我職業生涯這個階段退出是最好的選擇。能夠代表國家,穿上胸上印有USA的隊服是極其光榮的事情,但這個夏天我主要的任務是把注意力放在休養身體上,為2016-17賽季做準備。」Curry說。

Stephen Curry 他連續兩個賽季獲得MVP,2015-16賽季更是全票當選,成為NBA如今公認的最好球員。

©footbasket.com

 6  籃球小皇帝—勒布朗-詹姆斯(LeBron James)

勒布朗-詹姆斯(LeBron James)現效力於NBA聯盟克里夫蘭騎士隊,場上位置為小前鋒,為當今聯盟第一人。

2016年逆轉擊敗史上單季勝率最高的金州勇士隊,獲得生涯第三座NBA總冠軍和總決賽MVP。

率領克里夫蘭騎士贏得今年NBA總冠軍,騎士前鋒詹姆斯(LeBron James)通知美國男籃總管柯蘭吉洛(Jerry Colangelo),他將不會代表美國男籃參加今年里約奧運。

詹姆斯說明他退出國家隊的理由,「我將利用這個夏天好好休養,為下個賽季做準備。」同日稍早,馬刺的科懷-倫納德(Kawhi Leonard)也宣布退出奧運,他透過聲明稿表示,「這是非常艱難的決定,我也希望未來還有機會可以代表國家出賽。」

©footbasket.com
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