跑者心中最高殿堂、世界六大馬拉松之一「波士頓馬拉松」將於美東時間4月15日上午起跑,台灣波馬團已於11日晚間從桃園機場出發。今年團員人數再創歷史新高!共181位參賽者,自26歲到73歲都有,相較於去年人數129人大增超過3成,台灣波馬團大軍浩浩蕩蕩出國比賽,期待為台灣爭光。
波士頓馬拉松今年邁入第123屆,將於美東時間4月15日9:02(台灣時間4月15日21:02)分組陸續開跑。作為世界六大馬中歷史最悠久的指標性賽事,台灣跑者每年參與的人數節節上升。
今年181位參賽者中,最年輕的台灣跑者是26歲來自新竹的許靖儀,最年長的是退休校長胡登村,現年73歲的他連續4年參加波馬,並在2016年以3:45:53勇奪70-74歲分組第六名。團員中參加波馬最多次的是Michael Yu,連續第5次參加;周哲民和陳瑞麟則連續第4次參賽,而陳瑞霖與陳瑞昌兄弟檔將一起起跑。此外,最令人稱羨的是江明昌、梁玉媚賢伉儷,他們於同屆達標一起出賽。
台灣波馬團多數團員與眷屬已於11日晚間19:30,從桃園國際機場搭乘飛往紐約的班機,中華長跑協會理事長郭宗智和秘書長李國憲雙雙抵達桃機第二航廈,和波馬團員合照留影,並致贈郭宗智老師馬拉松專用襪。郭宗智是台灣參加波士頓馬拉松的第一位跑者(1983年,第87屆),並以2小時31分06秒成為台灣參加波馬跑者中的紀錄保持人。
資料來源/中華長跑協會
責任編輯/Dama
「我喜歡跑步,跑步讓我自由!」極地超馬好手陳彥博自2008年首度挑戰磁北極650公里極限馬拉松開始,一路完成世界七大洲八大站賽事,並於2016年成為亞洲首位同年完成四大極地賽事並奪下世界總冠軍的選手,更與黃茂森導演合作拍攝紀錄片電影《出發》,將於5月31日正式上映。從2010年陪陳彥博完成15場以上國際超馬賽的Garmin見證了他的傳奇歷程,選在今年讓跑錶系列再進化,推出Forerunner 245 GPS心率智慧跑錶、Forerunner 245 Music GPS心率音樂智慧跑錶、Forerunner 945腕式心率全方位鐵人運動錶,並於6月3-5日舉辦限時首購活動,買Forerunner 245 Music GPS心率音樂智慧跑錶,加贈名牌專業跑鞋!
足跡橫跨地球,遍及雪地、沙漠與高山,陳彥博用用強大意志力完成紀錄片電影《出發》,只為傳達一個理念﹕為夢想而跑、為自我而跑,與Garmin的精神「不跑別人的紀錄,只跑自己的路」不謀而合。
Garmin亞太區行銷協理林孟垣表示:「智慧穿戴裝置在科學化訓練是極關鍵的一環,穿戴裝置與數據科學將更有效率的提升訓練成效,Garmin Forerunner系列針對初、中、高階不同需求跑者推出對應跑錶,不僅內建GPS功能完整記錄運動軌跡、最新升級光學心率感應偵測和防水耐候性質,入門款融入距離、時間、速度和心跳等基本重要指標,隨著程度遞增與複合運動所需,中高階則逐步完備雙鐵、三鐵、定向越野等全面功能,就是為了支持不同型態跑者,依照自己的體能狀態逐步調整,為更好的自己而跑。」
Garmin Forerunner 245系列智慧跑錶全面刷新中高階跑錶定位,為跑者提供訓練前中後的狀態評估,包括估算跑步VO2 max最大攝氧量、有氧及無氧訓練效果,是否訓練不足或過度一目瞭然;並搭配跑步動態感測器,可精準掌握觸地時間與雙腳平衡,檢視垂直振幅,提升移動效率;無論跑者針對半馬、全馬或進階訓練計畫,都能根據個人目標和表現動態調整。
全新Forerunner 245智慧跑錶較前一代235系列新增多項生理狀態指標功能,導入「身體能量指數功能(Body Battery)」,追蹤利用所收集到的數據隨時評量個人能量儲備狀態,有效規劃運動及休息時間;內建「Pulse Ox 血氧感測功能」計算體內血氧濃度,掌握身體當下狀態。;開啟「事故偵測功能」可輕鬆分享所在位置,方便家人朋友追蹤近況,以備不時之需。更支援手動或自動開啟此項功能。Forerunner 245 Music GPS心率音樂智慧跑錶,更可輕鬆下載多達500首歌曲至手錶,不需手機,無論習慣KKBOX或SPOTIFY平台音樂服務,暢跑時都能即刻享受更全面的感官體驗。245系列智慧跑錶開啟GPS功能更可支援長達22小時續電力,符合馬拉松等長距離訓練挑戰。
鐵人運動支援再進化,除了輔助三鐵選手與馬拉松跑者,更對精進挑戰自我的運動員致敬。全新Forerunner 945腕式心率全方位鐵人運動錶搭載最新心率監測技術,優化訓練與監測功能,成為系列中最高階跑錶。擁有「訓練負荷分析(Training Load Focus)」,將負荷量化並給予最佳訓練建議,清楚顯示有氧、無氧或高低強度等訓練不足的建議;透過「高度與熱適應力(Altitude & Heat Acclimation)」功能,更精準的監測VO2 Max掌握體能狀態,以及訓練狀態,並協助運動員了解在不同高度與溫度的適應性檢視。Forerunner 945腕式心率全方位鐵人運動錶更首度導入特色功能包括「Pulse Ox 血氧感測」、「Garmin Pay支付」與音樂串流功能沒有網際網路也能帶著音樂輕鬆暢跑。
Garmin全新245與945系列智慧跑錶問世,6月3日至5日於Garmin線上商城獨家推出限時首購活動,買Forerunner 245 Music GPS心率音樂智慧跑錶再加贈名牌專業跑鞋 (市價NT$4,580元),全台限量245組,活動將於6月3日11:00AM準時開跑,詳情請看活動網頁。
資料來源/Garmin
責任編輯/Dama
剛開始跑步的時候,我們總是感到新鮮有趣,但經過一段時間後,喜歡的則努力向目標邁進,但也有不少跑友會因為勞累或是孤單寂寞,便開始出現放棄的念頭,那麼,該怎麼讓長跑變成一種享受呢?
從5K賽到馬拉松比賽,長跑訓練都是不可缺少的。通過長跑,跑者可以增強耐力和力量,學會如何應對疲勞。長跑是不易的,但也絕不是死亡之旅,有很多方法可以讓長跑變得舒服,甚至是享受。
跑步時聽著音樂可以讓大腦免受因為距離太長而產生的焦慮和擔心,同時把注意力從疲勞、疼痛等方面吸引走。研究顯示,音樂可以減輕跑者對努力程度的感覺,增強10-15%的耐力。但是,聽音樂跑步容易分神,對周圍的環境注意力不夠,容易造成意外事故。
研究顯示,跑者以75%的最大心率進行高強度跑步時,最合適的音樂節奏是120節拍/分鐘。當運動強度降低時,音樂節奏也應該相應的減慢。出於安全考慮,聽音樂時的音量不能太大,必須讓耳朵能聽到周圍的聲音。
一個人跑太孤單,那就找個同伴一起跑。當和同伴一起跑時,能讓長跑變得有趣,更安全,也更有責任心,因為不敢輕易縮短跑步距離。而且,時間安排方面也比較靈活。尤其對於新手來說,和一位經驗豐富的跑者搭檔,能學到很多知識。
成為跑步社團的會員或者培訓機構的成員,會讓跑者有一種大家庭的感覺,如果是需要繳費才能加入的話,那麼跑者是不會輕易錯過跑步訓練的。而且,有些跑團還會為會員提供教練給予指導。另外,組織長跑訓練時,社團通常會提供水和飲料,跑者只需要專心跑步即可。不過,和多人一起跑步,容易使自己的計劃受到干擾,跑者需要找到和自己能力以及目標接近的跑者一起訓練。
沿著一條直路跑15公里是否感覺太恐怖呢?那麼不妨在標準的環形跑道進行練習。這實際上相當於化整為零,且具有很多好處。比如,把水和飲料放在某個固定地點,方便補給;遇到天氣變化或者需要暫停跑步時,比較方便;回家洗澡也便利。
當然了,繞圈也可能會讓人產生厭倦,但卻是訓練耐心的另一種好方式。但是,可以做出一些改變,比如跑完一圈之後接著反方向跑一圈,可以增加新鮮感,如果和朋友一起的話,可以讓朋友陪你跑幾圈。