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讓你心肺功能UP的5招全身有氧訓練
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PUMA ZONE XT Wns
全新 PUMA ZONE XT 高強度訓練戰履,挑戰心跳激增曲線
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跪姿伸腿旋轉 STRAIGHT LEG WITH TWIST
運動星球
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讓你心肺功能UP的5招全身有氧訓練

2019-05-03
健身 動學堂 訓練動作 健身菜單

擁有良好的心肺功能可以避免各種心血管疾病,也能提升運動表現!因此心肺功能可說是健康體能的重要因素,也是體適能運動的重點。以下5招全身訓練助你心肺功能不僅提升外,還能提升有氧能力。每一組動作都要在一分鐘內完成,動作需做上45秒再休息15秒,重複2~3次。

5招全身訓練讓你心肺功能UPUP ! ©self.com

深蹲跳

步驟1:雙腳併攏,雙手抱拳放置在胸口。

步驟2:吸氣,往上跳躍,吐氣,下來時雙腳打開,同時將左手碰至地面。

步驟3:回到步驟1後,再次跳躍,下來時雙腳打開,同時將右手碰至地面。

步驟4:重複45秒後再休息15秒。

深蹲跳 ©self.com

側弓箭步跳躍

步驟1:雙腳併攏,吸氣將右腳屈膝,同時將雙手擺出跑步姿勢。

步驟2:輕跳一下左腳,再將右腳往右邊跨出。

步驟3:回到步驟2後,再次輕跳左腳。

步驟4:重複45秒後休息15秒,再換另一隻腳(也是重複45秒休息15秒)。

©self.com

波比跳

步驟1:雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上,雙腳打開用腳尖支撐地面,將肩膀下壓。

步驟2:向上跳耀後,雙手向上延伸拍手,再回到初始動作。

步驟3:重複45秒後休息15秒。

©self.com

橫向棒式

步驟1:雙手打直撐地,雙腳與肩同寬放置地面預備,保持背部水平。

步驟2:用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起,用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸。

步驟3:開始四肢向左移動兩次後,再向右移動兩次。

步驟4:重複左邊兩次再來右邊兩次,且持續45秒後休息15秒。

©self.com

海豚棒式

步驟1:俯臥姿,雙手肘撐地,雙腳與肩同寬放置地面預備。

步驟2:用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起,將臀部往上翹,越高越好。

步驟3:停留45秒後,休息15秒。

海豚棒式 ©self.com

資料來源/SELF

責任編輯/妞妞

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運動星球

全新 PUMA ZONE XT 高強度訓練戰履,挑戰心跳激增曲線

2020-01-09
鞋子PUMA健身配備館

國際運動領導品牌 PUMA 持續深耕女性鍛練運動市場,積極推出高機能與外型兼具的女力訓練裝備,2020 年初 PUMA 鎖定高強度專業鍛練領域,祭出全新 PUMA ZONE XT 女力訓練戰履,由 PUMA 全球女力大使 – 國際超模 Adriana Lima 領軍,親身示範鍛鍊實況,將新女力世代獨有的堅強意志和追求目標的自信勇氣轉化為力量。

PUMA ZONE XT Wns
PUMA ZONE XT Wns

PUMA ZONE XT 專為高強度鍛練及耐力跑步訓練所設計

全新 PUMA ZONE XT 專為高強度鍛練及耐力跑步訓練所設計,強調強勁抓地力與側邊防護包覆性,採用 HYBRID 混合式中底科技提供全腳掌絕佳避震與能量回饋,鞋側搶眼的霓虹炫光仿心跳曲線設計更是高調自信女力的最佳詮釋。2020 年 PUMA 再戰強悍新女力,挑戰妳的心跳激增曲線,用汗水成就絕美自己。全新 PUMA ZONE XT 高強度女力訓練戰履以運動後激增的心跳曲線為設計靈感,HYBRID FOAM 混合式中底科技結合 NRGY 避震顆粒與超彈力 IGNITE 材質,為高強度鍛練帶來絕佳避震防護與即時能量回饋雙大優勢,側邊 TPU 穩定裁片提供穩固支撐防護,耐磨橡膠大底帶來強勁抓地力,為高強度多方向性訓練提供全方位防護與耐久使用性,更適合 HIIT 高強度間歇鍛練穿著。

PUMA ZONE XT Wns
PUMA ZONE XT Wns

PUMA ZONE XT 由國際超模 Adriana Lima 擔任代言人

身為 PUMA 全球女力大使的 Adriana Lima 不僅是一位出色的母親、身經百戰的國際超級名模、更是一名實力強勁的運動健將,透過持續不懈的訓練、勇於挑戰的無懼態度,讓她擁有令人稱羨的結實曲線和多采多姿的人生版圖。在形象拍攝大片中,Adriana Lima 踩上全新 PUMA ZONE XT 女力訓練戰履,身穿 PUMA 連帽運動風衣外套,高機能孔洞透氣材質能加速運動後大量汗水的排濕與散熱,內著 PUMA 專業運動內衣與高彈性緊身褲霸氣展現運動時尚新女力態度,帶勁詮釋最熱血的爆汗鍛鍊,最執著的信念意志 。

PUMA ZONE XT Wns Adriana Lima
PUMA ZONE XT Wns Adriana Lima

PUMA PUMA®

是全球首屈一指的運動領導品牌,設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史,PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域,同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品,創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括:PUMA、Cobra Golf、和Dobotex,產品遠銷120多個國家和地區,全球超過13,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。

詳情請上:http://www.puma.com。

資料來源/PUMA

責任編輯/妞妞

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跪姿伸腿旋轉 STRAIGHT LEG WITH TWIST

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

跪姿伸腿旋轉 (Straight Leg With Twist)是一個下半身的訓練。可鍛鍊到:臀小肌、臀中肌、臀大肌、股二頭肌…等多項細節肌群。在執行過程中,肚子皆要保持收緊,伸出的腿要打直,方能達到臀部線條雕塑效果。

跪姿伸腿旋轉

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★★★

STEP 1 準備動作

雙手打開與肩同寬,膝蓋抬離地面預備。

STEP 2 右腳向後伸直

右腿向後伸直,身體呈平行,肚子收緊。

STEP 3 右腳順時針轉

右腳抬高,膝蓋打直,往順時針的方向轉一圈。

STEP 4 右腳逆時針轉

右腳抬高,膝蓋打直,往逆時針的方向轉一圈。

STEP 5 左腳逆時針轉

左腳抬高,膝蓋打直,往順時針的方向轉一圈。

STEP 6 左腳逆時針轉

左腳抬高,膝蓋打直,往逆時針的方向轉一圈,左右輪替,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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